Отписывайтесь от событий, которые не интересны
Чтобы отписаться от новостей другого пользователя, щелкните на значке настроек в этом событии и выберите нужный пункт.
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
5 шагов навстречу здоровому пищеварению.
1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это, в свою очередь, затрудняет переваривание пищи.
2. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам - щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение....
1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это, в свою очередь, затрудняет переваривание пищи.
2. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам - щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение....
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Тренировка 1. Понедельник
1)Тяга нижнего блока ( штанги ) к поясу 3х8-10
2)Подтягивания ( тяга верхнего блока ) к груди 3х8-10
3)Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
4)Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
5)Пулловеры с гантелей 3х8-10
Тренировка 2. Среда
1)Приседания со штангой 3х8-10
2)Жимы ногами в станке 3х8-10
3)Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
4)Сгибания ног в станке 3х8-10
5)Подъемы на носки стоя в станке 3х12-15
Тренировка 3. Пятница
1)Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
2)Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12...
1)Тяга нижнего блока ( штанги ) к поясу 3х8-10
2)Подтягивания ( тяга верхнего блока ) к груди 3х8-10
3)Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
4)Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
5)Пулловеры с гантелей 3х8-10
Тренировка 2. Среда
1)Приседания со штангой 3х8-10
2)Жимы ногами в станке 3х8-10
3)Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
4)Сгибания ног в станке 3х8-10
5)Подъемы на носки стоя в станке 3х12-15
Тренировка 3. Пятница
1)Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
2)Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12...
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
7 прыжков для похудения
Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. и Уже очень скоро ты получишь отличный результат.
Упражнение 1. Приседание-прыжок
Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.
Упражнение 2. Прыжки на двух ногах...
Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. и Уже очень скоро ты получишь отличный результат.
Упражнение 1. Приседание-прыжок
Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.
Упражнение 2. Прыжки на двух ногах...
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Рост мышц человека
Рост мышц человека зависит от факторов, его составляющих. При правильном соблюдении одной четкой, грамотно составленной и выверенной программы занятий можно добиться желаемого результата. Каким образом? Читайте ниже. Первый фактор - это тренировочная программа. Для каждого человека она индивидуальна, однако стандартные схемы ее составления все же существуют. Обычно рассматривают две схемы: немецкая - объемный тренинг, для которого характерно большое количество подходов с увеличивающимся числом повторений упражнений в нем. Подобная тренировка длится довольно долго, однако он...
Рост мышц человека зависит от факторов, его составляющих. При правильном соблюдении одной четкой, грамотно составленной и выверенной программы занятий можно добиться желаемого результата. Каким образом? Читайте ниже. Первый фактор - это тренировочная программа. Для каждого человека она индивидуальна, однако стандартные схемы ее составления все же существуют. Обычно рассматривают две схемы: немецкая - объемный тренинг, для которого характерно большое количество подходов с увеличивающимся числом повторений упражнений в нем. Подобная тренировка длится довольно долго, однако он...
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Базовая программа на силу и массу
1 неделя
Тренировка № 1
Приседания 6-5-5-4-4
Жим лежа (50% максимума) 4x10
Тренировка № 2
Cтановая тяга 6-5-5-4-4
Тяга штанги в наклоне 4х10
Тренировка № 3
Жим лежа 6-5-5-4-4
Приседания(50% максимума) 4x10
2 неделя
Тренировка № 1
Приседания 10-8-8-8
Фронтальный присед 12-10-10
Жим стоя 4х12
Махи ганелей 3х12
Тренировка № 2
Жим лежа(50% максимума) 4x10
Жим гантелей под углом 4x10
Разводка 2х12
Подъем штанги на бицепс 5х12
Тренировка № 3
Становая тяга (50% максимума) 4x10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Подтягивания 4 х max
Французский жим 4х12...
1 неделя
Тренировка № 1
Приседания 6-5-5-4-4
Жим лежа (50% максимума) 4x10
Тренировка № 2
Cтановая тяга 6-5-5-4-4
Тяга штанги в наклоне 4х10
Тренировка № 3
Жим лежа 6-5-5-4-4
Приседания(50% максимума) 4x10
2 неделя
Тренировка № 1
Приседания 10-8-8-8
Фронтальный присед 12-10-10
Жим стоя 4х12
Махи ганелей 3х12
Тренировка № 2
Жим лежа(50% максимума) 4x10
Жим гантелей под углом 4x10
Разводка 2х12
Подъем штанги на бицепс 5х12
Тренировка № 3
Становая тяга (50% максимума) 4x10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Подтягивания 4 х max
Французский жим 4х12...
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Куриные грудки с томатом и базиликом
Пищевая ценность: белка 132,9 гр., жира 7,8 гр., углеводов 8,6 гр.
Энергетическая ценность: 636,2 ккал.
1)Куриное филе (грудка) 600 гр., белка 132 гр., жира 7,8гр., 594 ккал.
2)Помидоры 150 гр., белка 0,9 гр., углеводов 4,4 гр., 21 ккал.
3)Базилик (можно сушеный)
4)Чеснок 20 гр., белка 1,3 гр., углеводов 4,2 гр., 21,2 ккал.
5)Соль, перец
Приготовление:
Куриное филе разделить на две части. Промыть и хорошо просушить. Теперь каждую часть надрезать не до конца и развернуть....
Пищевая ценность: белка 132,9 гр., жира 7,8 гр., углеводов 8,6 гр.
Энергетическая ценность: 636,2 ккал.
1)Куриное филе (грудка) 600 гр., белка 132 гр., жира 7,8гр., 594 ккал.
2)Помидоры 150 гр., белка 0,9 гр., углеводов 4,4 гр., 21 ккал.
3)Базилик (можно сушеный)
4)Чеснок 20 гр., белка 1,3 гр., углеводов 4,2 гр., 21,2 ккал.
5)Соль, перец
Приготовление:
Куриное филе разделить на две части. Промыть и хорошо просушить. Теперь каждую часть надрезать не до конца и развернуть....
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
10 главных правил для роста твоих мышц.
1. Питание
Начните читать этикетки, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете.
2. Ограничьте кардио
Вы можете сделать не более трех пробежек по беговой дорожке в неделю. Одна кардио сессия должна быть приблизительно 30 минут. Чтобы избавиться от жира и в то время не потерять мышечную массу, лучше выполнять кардио интервалами. Предлагаем вам два типа интервальных тренировок - высокой и средней интенсивности. Выполняйте комплекс на протяжении 30 минут, один - два раза в неделю.
3. Повторения...
1. Питание
Начните читать этикетки, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете.
2. Ограничьте кардио
Вы можете сделать не более трех пробежек по беговой дорожке в неделю. Одна кардио сессия должна быть приблизительно 30 минут. Чтобы избавиться от жира и в то время не потерять мышечную массу, лучше выполнять кардио интервалами. Предлагаем вам два типа интервальных тренировок - высокой и средней интенсивности. Выполняйте комплекс на протяжении 30 минут, один - два раза в неделю.
3. Повторения...
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Трехдневный сплит
День 1) Грудь,бицепсы
- Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений
- Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений
- Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений
- Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3 подхода 8-12 повторений
День 3) Ноги,плечи
- Приседания 4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног 4 подхода 10-15 повторений
- Румынский подъём 3 подхода 8-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 12-15 повторений
- Жим стоя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим Арнольда 3 подхода 8-10 повторений...
День 1) Грудь,бицепсы
- Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений
- Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений
- Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений
- Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3 подхода 8-12 повторений
День 3) Ноги,плечи
- Приседания 4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног 4 подхода 10-15 повторений
- Румынский подъём 3 подхода 8-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 12-15 повторений
- Жим стоя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим Арнольда 3 подхода 8-10 повторений...
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Упражнения для спины
Крепкая мускулатура спины поддерживает позвоночник. А с правильной осанкой у вас совсем другая фигура.
Строго говоря, спина - это проблемная зона номер один - Боли в затылке и в пояснице для многих - уже просто неотъемлемая часть будней. Этого не должно быть! Пропорциональной тренировкой мышц вы можете противостоять этому. Веская причина для того, чтобы в завершение заняться укреплением спины....
Крепкая мускулатура спины поддерживает позвоночник. А с правильной осанкой у вас совсем другая фигура.
Строго говоря, спина - это проблемная зона номер один - Боли в затылке и в пояснице для многих - уже просто неотъемлемая часть будней. Этого не должно быть! Пропорциональной тренировкой мышц вы можете противостоять этому. Веская причина для того, чтобы в завершение заняться укреплением спины....
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
9 причин начать бегать..
1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами....
1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами....
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Крутые дельты: упражнения для каждого пучка!
ЗОНА 1:
ПЕРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- Горизонтальные жимы для грудных мышц
- Жим Арнольда
- Подъемы на блоке перед собой
- Поочередные подъемы гантелей перед собой
ЗОНА 2:
СРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- Жим штанги стоя
- Жим гантелей сидя
- Подъемы в стороны с гантелями
>Подъемы в стороны не блоке
ЗОНА 3:
ЗАДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- Тяговые движения для спины
- ;Подъемы на блоке в наклоне
- Обратные разведения в тренажере
- Разводки с гантелями в наклоне
ЗОНА 1:
ПЕРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- Горизонтальные жимы для грудных мышц
- Жим Арнольда
- Подъемы на блоке перед собой
- Поочередные подъемы гантелей перед собой
ЗОНА 2:
СРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- Жим штанги стоя
- Жим гантелей сидя
- Подъемы в стороны с гантелями
>Подъемы в стороны не блоке
ЗОНА 3:
ЗАДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- Тяговые движения для спины
- ;Подъемы на блоке в наклоне
- Обратные разведения в тренажере
- Разводки с гантелями в наклоне
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Правда и мифы о воздействии физических нагрузок на фигуру
Все мы знаем, что физические упражнения улучшают фигуру, дают определенный заряд энергии и благотворно влияют на наше здоровье. На первый взгляд, все достаточно просто. Тем не менее, с разными видами физической активности связано множество мифов. В этой статье мы попробуем подтвердить или опровергнуть некоторые из них.
Миф первый: интенсивная тренировка приводит к мгновенной потере веса. Это неправда. После интенсивной тренировки можно действительно заметить изменения веса, однако это связано исключительно с потерей организмом воды. Н...
Все мы знаем, что физические упражнения улучшают фигуру, дают определенный заряд энергии и благотворно влияют на наше здоровье. На первый взгляд, все достаточно просто. Тем не менее, с разными видами физической активности связано множество мифов. В этой статье мы попробуем подтвердить или опровергнуть некоторые из них.
Миф первый: интенсивная тренировка приводит к мгновенной потере веса. Это неправда. После интенсивной тренировки можно действительно заметить изменения веса, однако это связано исключительно с потерей организмом воды. Н...
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Тренировка мышц-антагонистов
Тренируя мышцы антагонисты, Вы прокачиваете противоположные группы мышц за одну тренировку. Это был один из любимых способов тренировки такой легенды, как Арнольда Шварценеггера. Существует несколько преимуществ такого сплита:
Это может сэкономить Ваше время, если Вы решите делать суперсет из упражнений, направленных на прокачку мышц-антагонистов, например, грудь и спина....
Тренируя мышцы антагонисты, Вы прокачиваете противоположные группы мышц за одну тренировку. Это был один из любимых способов тренировки такой легенды, как Арнольда Шварценеггера. Существует несколько преимуществ такого сплита:
Это может сэкономить Ваше время, если Вы решите делать суперсет из упражнений, направленных на прокачку мышц-антагонистов, например, грудь и спина....
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Действительно полезные советы.
Здоровье:
1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон - 7-8 часов.
8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.
О личности:
1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы понятия не имеете, что они пережили и не знаете весь их путь....
Здоровье:
1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон - 7-8 часов.
8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.
О личности:
1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы понятия не имеете, что они пережили и не знаете весь их путь....
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Пять способов пробить застой в весах
1)"Форсированные повторы" - это помощь партнером при поднятии веса в последних повторах.
2)"Пирамида" - это плавное прибавление веса в каждом сете, после максимального веса плавное снижение.
3)"Метод компрессии" - это сокращение отдыха между сетами до 1 минуты, постепенно от тренинга к тренингу.
4)"Негативные повторы" - это плавное опускание веса с отягощением, партнер поддавливает гриф штанги вниз 3-5 секунд.
5)"Сеты ступени" - это последовательное снижение веса, все сеты делаются до отказа любым рабочим весом. Можно сочетать с методом компрессии.
1)"Форсированные повторы" - это помощь партнером при поднятии веса в последних повторах.
2)"Пирамида" - это плавное прибавление веса в каждом сете, после максимального веса плавное снижение.
3)"Метод компрессии" - это сокращение отдыха между сетами до 1 минуты, постепенно от тренинга к тренингу.
4)"Негативные повторы" - это плавное опускание веса с отягощением, партнер поддавливает гриф штанги вниз 3-5 секунд.
5)"Сеты ступени" - это последовательное снижение веса, все сеты делаются до отказа любым рабочим весом. Можно сочетать с методом компрессии.
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Трехдневный сплит
День 1) Грудь,бицепсы
- Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений
- Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений
- Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений
- Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3 подхода 8-12 повторений
День 3) Ноги,плечи
- Приседания 4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног 4 подхода 10-15 повторений
- Румынский подъём 3 подхода 8-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 12-15 повторений
- Жим стоя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим Арнольда 3 подхода 8-10 повторений...
День 1) Грудь,бицепсы
- Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений
- Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений
- Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений
- Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3 подхода 8-12 повторений
День 3) Ноги,плечи
- Приседания 4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног 4 подхода 10-15 повторений
- Румынский подъём 3 подхода 8-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 12-15 повторений
- Жим стоя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим Арнольда 3 подхода 8-10 повторений...
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Рекомендации по использованию имбиря:
Для того что бы уменьшить аппетит во время еды, необходимо за 30 минут выпить стакан имбирного чая. Он принесет двойную пользу, во-первых, вы скушаете меньше, так как в желудке будет меньше места, а во вторых он ускорит метаболизм (обмен веществ), который ускоряет сжигание жиров.
Если вы первый раз попробовали имбирный чай и вас бросило в жар, не пугайтесь. Для человека непривычного к употреблению имбирного чая это нормально. Просто старайтесь начинать его пить меньшими количествами....
Для того что бы уменьшить аппетит во время еды, необходимо за 30 минут выпить стакан имбирного чая. Он принесет двойную пользу, во-первых, вы скушаете меньше, так как в желудке будет меньше места, а во вторых он ускорит метаболизм (обмен веществ), который ускоряет сжигание жиров.
Если вы первый раз попробовали имбирный чай и вас бросило в жар, не пугайтесь. Для человека непривычного к употреблению имбирного чая это нормально. Просто старайтесь начинать его пить меньшими количествами....
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Сжигайте абдоминальный жир с помощью силовых тренировок и спринтов
Ускоряйте сжигание абдоминального жира с помощью силовых тренировок и высокоинтенсивного интервального спринта. Исследования показывают, что самый эффективный способ понизить уровень висцерального жира заключается в интенсивных тренировках с относительно высоким объемом. Тем не менее, это вовсе не означает, что вам необходимо проводить в спортзале весь день. Недельный тренировочный объем всего лишь в несколько часов обеспечит отличный жиросжигающий эффект. Читайте дальше, чтобы узнать все подробности....
Ускоряйте сжигание абдоминального жира с помощью силовых тренировок и высокоинтенсивного интервального спринта. Исследования показывают, что самый эффективный способ понизить уровень висцерального жира заключается в интенсивных тренировках с относительно высоким объемом. Тем не менее, это вовсе не означает, что вам необходимо проводить в спортзале весь день. Недельный тренировочный объем всего лишь в несколько часов обеспечит отличный жиросжигающий эффект. Читайте дальше, чтобы узнать все подробности....
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Манифест здорового образа жизни
1. Пейте больше воды.
2. Спите столько, сколько требуется для восстановления.
3. Медитируйте.
4. Занимайтесь спортом.
5. Выберите те упражнения, которыми вы наслаждаетесь.
6. Тренируйте разные части тела.
7. Ешьте больше фруктов.
8. Ешьте больше овощей.
9. Выбирайте овощи и фрукты ярких цветов.
10. Употребляйте меньше переработанных продуктов (фастфуд).
11. Любите себя.
12. Ходите или бегайте босиком.
13. Очистите свою жизнь от негативных людей.
14. Очистите себя от негатива.
15. Не держите в себе негативные мысли....
1. Пейте больше воды.
2. Спите столько, сколько требуется для восстановления.
3. Медитируйте.
4. Занимайтесь спортом.
5. Выберите те упражнения, которыми вы наслаждаетесь.
6. Тренируйте разные части тела.
7. Ешьте больше фруктов.
8. Ешьте больше овощей.
9. Выбирайте овощи и фрукты ярких цветов.
10. Употребляйте меньше переработанных продуктов (фастфуд).
11. Любите себя.
12. Ходите или бегайте босиком.
13. Очистите свою жизнь от негативных людей.
14. Очистите себя от негатива.
15. Не держите в себе негативные мысли....
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Важность правильной осанки
Вы никогда не задумывались о том, что именно осанка формирует так называемую "спортивную фигуру"? Многие тренируют только мышцы, забывая, что менее мускулистый человек с правильной осанкой кажется более "спортивным".
Помните, что усиленные тренировки грудных мышц приводят к тому, что плечи стягиваются вперед, что визуально делает спину уже. Кроме того, большую часть дня мы проводим сидя за столом, что так же не способствует улучшению осанки.
Мышцы для создания осанки...
Вы никогда не задумывались о том, что именно осанка формирует так называемую "спортивную фигуру"? Многие тренируют только мышцы, забывая, что менее мускулистый человек с правильной осанкой кажется более "спортивным".
Помните, что усиленные тренировки грудных мышц приводят к тому, что плечи стягиваются вперед, что визуально делает спину уже. Кроме того, большую часть дня мы проводим сидя за столом, что так же не способствует улучшению осанки.
Мышцы для создания осанки...
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Ленивые ватрушки
100 гр - 135 ккал
200г творога,
6 кусочков батона,
одно яйцо,
3 столовые ложки сахара,
немного изюма.
Творог надо размешать с сахаром и яйцом. При желании можно добавить горсть изюма. Затем творог намазать на батон и поставить в духовку на пятнадцать минут.
Если Вы хотите, чтобы батон был мягким, обмакните ломтики в молоко.
100 гр - 135 ккал
200г творога,
6 кусочков батона,
одно яйцо,
3 столовые ложки сахара,
немного изюма.
Творог надо размешать с сахаром и яйцом. При желании можно добавить горсть изюма. Затем творог намазать на батон и поставить в духовку на пятнадцать минут.
Если Вы хотите, чтобы батон был мягким, обмакните ломтики в молоко.
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
5 причин заняться бегом
Плохое настроение, бессонница, лишний вес... От этих и многих других проблем можно просто убежать!
Душевный подъем
Ты станешь сильнее не только физически, но и духовно. Побори лень и пробегись по улице или парку хотя бы раз, и уверенности в себе прибавится. Ведь это будет маленькая победа над собой! Пробеги еще, и побед будет уже две. Постепенно ты поймешь, что способна на многое и сможешь преодолеть любые жизненные невзгоды.
Выход из сложных ситуаций...
Плохое настроение, бессонница, лишний вес... От этих и многих других проблем можно просто убежать!
Душевный подъем
Ты станешь сильнее не только физически, но и духовно. Побори лень и пробегись по улице или парку хотя бы раз, и уверенности в себе прибавится. Ведь это будет маленькая победа над собой! Пробеги еще, и побед будет уже две. Постепенно ты поймешь, что способна на многое и сможешь преодолеть любые жизненные невзгоды.
Выход из сложных ситуаций...
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц
СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений...
СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений...
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
community-post.html
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СУТУЛОСТИ:
1. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.
3. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз....
1. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.
3. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз....
Ошибка загрузки страницы. Повторная попытка через 5 сек.