Записи с меткой: сладкоежки
[KONUNG]Аня Куклева (Л),
09-04-2011 18:21
(ссылка)
Диета для сладкоежки.
Есть цель-сбросить несколько килограммов к
лету,но нет сил отказаться от сладкого?Проблема решаема!
Наш консультант-Наталья
Григорьева,врач-диетолог.
Правильное поведение.
Дайте себе установку:сладости- не
поощрение за достижение и не лекарство от стресса.Если очень хочется,раз
в неделю на завтрак можно позволить себе любимый десерт.Но никогда не
ешьте сладкое до или вместо полноценного блюда.Не употребляйте совместно
жиры и простые углеводы.Откажитесь от сложносоставных кондитерских
изделий:дрожжевой выпечки,тортов и прочего.
Правильные сласти.
Фрукты.
Отдавайте предпочтение несладким сортам
яблок,грейпфрута,груш,апельсинов.При этом есть их в неограниченном
количестве нельзя,так как от переизбытка фруктозы также можно
поправиться.
Мед.
Продукт
полезен,но калориен-помните об этом.Эндокринологи рекомендуют полностью
заменить сахар медом,но употреблять его не более 4-5 чайных ложек в
день.
Сухофрукты.
Они калорийнее свежих фруктов,но отказываться
от них не стоит.Сухофрукты благотворно влияют на работу
желудочно-кишечного тракта.Учтите,что 100 гр кураги приблительно
соответствуют 500 гр свежих абрикосов.
Шоколад.
Съедать желательно не более 20 гр в день черного
шоколада без добавления молока,орехов,джемов.
Заменители
сахара.
Натуральные
(фруктоза,ксилит и сорбит) по калорийности не сильно отличаются
от сахара,но при этом не вызывают выброса инсулина.Искусственные
препараты (сахарин,цикламат,нутрисвит и др.) не калорийны,но на сегодня
только сахарин и нутрисвит признаны безопасны в плане побочных эффектов.
Правильные рецепты.
Горячий шоколад.
Понадобится:
1 ст.ложка порошка какао,500 мл молока (0,5%
жирности),щепотка фруктозы.
Способ приготовления:
молоко
поставить на медленный огонь,а отдельно смешать какао-порошок,фруктозу и
немного теплого молока.Смесь влить в нагреваемое молоко и довести до
кипения.
Фруктовый десерт.
Понадобится:
1 ананас (не консервированный),1
лайм,ст.ложка коричневого сахара,1 чайная ложка смеси
пряностей:корицы,имбиря,кардамона.
Способ приготовления: ананас нарезать дольками ,спрыснуть соком лайма,посыпать
смесью сахара и пряностей.Охладить перед подачей в течение часа.
ЗАПОМНИТЕ!
Дневная норма простых углеводов-не более 60гр.,а
это всего три чайных ложки сахара.
лету,но нет сил отказаться от сладкого?Проблема решаема!
Наш консультант-Наталья
Григорьева,врач-диетолог.
Правильное поведение.
Дайте себе установку:сладости- не
поощрение за достижение и не лекарство от стресса.Если очень хочется,раз
в неделю на завтрак можно позволить себе любимый десерт.Но никогда не
ешьте сладкое до или вместо полноценного блюда.Не употребляйте совместно
жиры и простые углеводы.Откажитесь от сложносоставных кондитерских
изделий:дрожжевой выпечки,тортов и прочего.
Правильные сласти.
Фрукты.
Отдавайте предпочтение несладким сортам
яблок,грейпфрута,груш,апельсинов.При этом есть их в неограниченном
количестве нельзя,так как от переизбытка фруктозы также можно
поправиться.
Мед.
Продукт
полезен,но калориен-помните об этом.Эндокринологи рекомендуют полностью
заменить сахар медом,но употреблять его не более 4-5 чайных ложек в
день.
Сухофрукты.
Они калорийнее свежих фруктов,но отказываться
от них не стоит.Сухофрукты благотворно влияют на работу
желудочно-кишечного тракта.Учтите,что 100 гр кураги приблительно
соответствуют 500 гр свежих абрикосов.
Шоколад.
Съедать желательно не более 20 гр в день черного
шоколада без добавления молока,орехов,джемов.
Заменители
сахара.
Натуральные
(фруктоза,ксилит и сорбит) по калорийности не сильно отличаются
от сахара,но при этом не вызывают выброса инсулина.Искусственные
препараты (сахарин,цикламат,нутрисвит и др.) не калорийны,но на сегодня
только сахарин и нутрисвит признаны безопасны в плане побочных эффектов.
Правильные рецепты.
Горячий шоколад.
Понадобится:
1 ст.ложка порошка какао,500 мл молока (0,5%
жирности),щепотка фруктозы.
Способ приготовления:
молоко
поставить на медленный огонь,а отдельно смешать какао-порошок,фруктозу и
немного теплого молока.Смесь влить в нагреваемое молоко и довести до
кипения.
Фруктовый десерт.
Понадобится:
1 ананас (не консервированный),1
лайм,ст.ложка коричневого сахара,1 чайная ложка смеси
пряностей:корицы,имбиря,кардамона.
Способ приготовления: ананас нарезать дольками ,спрыснуть соком лайма,посыпать
смесью сахара и пряностей.Охладить перед подачей в течение часа.
ЗАПОМНИТЕ!
Дневная норма простых углеводов-не более 60гр.,а
это всего три чайных ложки сахара.
Метки: Подборка картинок, сладкоежки, советы
В данном сообществе, возможно, есть записи, доступные только его участникам.
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в сообщество
Чтобы их читать, Вам нужно
