Виктория Хасанова
was last seen 31 March at 01:34
44 года
/
Набережные Челны, Россия
/
замужем
Решила по дому мужскую работу сделать сама... легла на диван, смотрю телевизор... тяжело, не спорю, НО НАДО...
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Виктория Хасанова
понравилось
16 June 2019 at 17:14
5 comments
Ильдар Ишмуратов
очень женственно)
12 May 2016 at 22:58
Нравитсяtatyana titorova
3:41
[ - ][ md5 ][ М ][X]Moon RiverBarbra Streisanduploaded:Инна Филатова - id158790351
00:00
20 June 2018 at 20:33
Нравится
Виктория Хасанова
прокомментировала
6 October 2017 at 17:29
Красавчик, нуачо?!!!
Виктория Хасанова
понравилось
6 June 2016 at 17:39
community-post.html
Пресс-правила
- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.
1. Верхний пресс more…
- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.
1. Верхний пресс more…
5 comments
Виктория Хасанова
понравилось
6 June 2016 at 17:38
30 секунд это мало, но планку сделать 30 секунд это очень долго, кто не пробовал, тому не понять)))
5 June 2016 at 22:00
Нравится1
Виктория Хасанова
subscribed to the group
6 June 2016 at 17:37
community-join.html
Виктория Хасанова
прокомментировала
6 June 2016 at 17:36
ИДЕАЛ!
community-post.html
Лучшие суперсеты для ягодиц
Каждое упражнение выполняйте по 15 раз! 3 подхода.
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность.
1. Приседания
2. Разведение ног в тренажере
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме....
Каждое упражнение выполняйте по 15 раз! 3 подхода.
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность.
1. Приседания
2. Разведение ног в тренажере
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме....
4 comments
А о каких мышцах речь идёт? Я вижу только подтянутую и утрирую фигуру
4 November 2015 at 16:11
Нравится
Виктория Хасанова
понравилось
6 June 2016 at 17:36
Виктория Хасанова
понравилось
6 June 2016 at 17:36
community-post.html
Виктория Хасанова
прокомментировала
1 June 2016 at 13:57
Было время студенческое)))
Виктория Хасанова
subscribed to the group
22 January 2016 at 15:59
community-join.html
Мargarita Pearl
added a note
user-post.html
С Днем Рождения! Успехов,Удачи,Здоровья в новом году! Прекрасного настроения и много,много подарков!!!
Виктория Хасанова
понравилось
7 May 2015 at 9:12
5 comments
И вообще, школа строилась в 86-87 годах, это вовсе не 70-!
7 May 2015 at 9:13
Нравится
Виктория Хасанова
понравилось
6 May 2015 at 16:42
Виктория Хасанова
прокомментировала
6 May 2015 at 16:40
А скоро и я так будууууууууу)))))))
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
🌸 Ḿεҗдẏ нαмน дεᏰочҝαмน 🌸
7 122 433
Новости Казани
388 676
Мy Games. Все об играх в Моем Мире
10 443 181
Other people named Виктория Хасанова in My World