Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Любовь Пономарева Черткова

was last seen 24 January at 21:40

76 лет / Гуково, Россия

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Надежда Петухова added a note

12 September 2020 at 0:02

user-post.html

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!!!!

Нравится Комментировать

Тина Шушакова на сайте Галерея поздравлений

7 January 2018 at 12:39

user-post.html

Открытка для тебя, Любовь!

Открытка - это лучший способ передать ваши чувства и эмоции при виртуальном общении! Дарите открытки вместо 1000 слов.

Смотреть открытку Сохранить открытку

Нравится Комментировать

Любовь Пономарева Черткова added a song

15 December 2017 at 19:05

audio-playlist.html

3:42

[ - ][ md5 ][ М ][X]Пройдут ГодаИван Кучинuploaded:Виталий Мельников - id178333906

Слушать еще 1 366 трек

Save to my page Плейлист добавлен Нравится1Нравится1 человеку

Комментировать

Любовь Пономарева Черткова installed a game

17 November 2017 at 16:33

app-install.html

Хроники Хаоса

Самая захватывающая и эпическая игра 2019 года жанра RPG!

2 951 230

Играть

Любовь Пономарева Черткова понравилось

9 November 2017 at 16:57

Мир added a video

21 September 2017 at 12:02

video-add.html

1:02 64 295 Ирландский танец девушки Save to my page

Нравится335Нравится335 людям

Комментировать 0

Любовь Пономарева Черткова added a video

9 November 2017 at 16:57

video-add.html

1:02 4 Ирландский танец девушки Save to my page

Нравится1Нравится1 человеку

Комментировать 1

Любовь К.

14 November 2017 at 10:20

Нравится

Любовь Пономарева Черткова понравилось

30 October 2017 at 23:06

9o/6o/9o | Твой личный тренер added a photo

27 October 2017 at 15:42

photo-add-collage.html

Нравится3Нравится3 людям

Комментировать 0

Любовь Пономарева Черткова понравилось

30 October 2017 at 22:44

9o/6o/9o | Твой личный тренер

29 October 2017 at 11:37

community-post.html

Сушка тела.
Сохрани, чтобы не потерять!

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращ more…

Нравится22Нравится22 людям

Комментировать

Любовь Пономарева Черткова понравилось

30 October 2017 at 22:41

9o/6o/9o | Твой личный тренер

29 October 2017 at 13:40

community-post.html

Разгрузка организма☝
Часто бывает такое, что вес просто встает и ни в какую не хочет уходить. Для сдвига попробуйте эту "диету":
7 часов утра- зеленый чай без сахара
9 часов- варёное яйцо
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яйцо
19 часов- яблоко
21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир)
Особенности:
- По возможности есть всё без соли
- Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи!
- Кушать СТРОГО по часам! more…

Нравится23Нравится23 людям

Комментировать

Любовь Пономарева Черткова понравилось

30 October 2017 at 22:19

9o/6o/9o | Твой личный тренер

30 October 2017 at 11:37

community-post.html

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

На заметку 📌

🔸 Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

🔸 Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы!
Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее окончания! more…

Нравится46Нравится46 людям

Комментировать 1

Елена Шаманова

вода творит чудеса...

31 October 2017 at 6:40

Нравится

Любовь Пономарева Черткова понравилось

30 October 2017 at 22:14

9o/6o/9o | Твой личный тренер

30 October 2017 at 14:52

community-post.html

Пример белкового меню на неделю

• Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

• Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши

• Среда: more…

Нравится19Нравится19 людям

Комментировать

Любовь Пономарева Черткова понравилось

25 October 2017 at 23:50

9o/6o/9o | Твой личный тренер

25 October 2017 at 17:35

community-post.html

ЕСЛИ НАДО СРОЧНО ПОХУДЕТЬ..
Яичная диета

Знаете ли вы, что продуманная до мелочей система питания поможет быстро похудеть на 10 кг всего лишь за 2 недели. Этот метод похудения идеален – если нужно срочно похудеть! Не используй его дольше – может быть сильная потеря веса

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов…

Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
more…

Нравится27Нравится27 людям

Комментировать 1

Наргиз Яхьярова

попробую

26 October 2017 at 12:20

Нравится

Любовь Пономарева Черткова понравилось

25 October 2017 at 23:40

9o/6o/9o | Твой личный тренер

25 October 2017 at 18:29

community-post.html

Диета для живота ❗

Сохрани, чтобы не потерять 📌

Правильное питание при диете для живота:

🔹1. Откажитесь от соли.
🔹2. Полностью откажитесь от алкоголя.
🔹3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.
🔹4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.
🔹5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата.
🔹6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.
🔹7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов).
more…