Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Сабир Абдрахманов
понравилось
8 October 2018 at 16:06
community-post.html
СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО ЗА 4 НЕДЕЛИ
🔷 ПОНЕДЕЛЬНИК
☝ Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
Что делать:
🔹 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.
🔹 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
🔹 20 выпадов more…
🔷 ПОНЕДЕЛЬНИК
☝ Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
Что делать:
🔹 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.
🔹 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
🔹 20 выпадов more…
4 comments
Юри Каптен
А мозги совершенствовать слабо? А духовные наши способности?
11 October 2018 at 15:16
Нравится1Санек журавлев
вот они два духовных отписались, идите в жопу - говномесы сраные
11 October 2018 at 23:27
Нравится
Сабир Абдрахманов
понравилось
8 October 2018 at 16:06
community-post.html
Чего не хватает вашему организму... и как это исправить
Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог
Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина more…
Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог
Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина more…
Сабир Абдрахманов
понравилось
8 October 2018 at 16:05
community-post.html
Сабир Абдрахманов
понравилось
8 October 2018 at 16:05
12 comments
Сабир Абдрахманов
понравилось
8 October 2018 at 16:05
32 comments
Сабир Абдрахманов
понравилось
8 October 2018 at 16:04
29 comments
Сабир Абдрахманов
понравилось
8 October 2018 at 16:04
14 comments
Сабир Абдрахманов
понравилось
26 September 2018 at 19:26
community-post.html
36 comments
Сабир Абдрахманов
понравилось
26 September 2018 at 19:25
8 comments
Сабир Абдрахманов
subscribed to the group
14 September 2018 at 19:34
community-join.html
Сабир Абдрахманов
понравилось
11 September 2018 at 19:33
community-post.html
ТОП-10 правил о том, как нельзя заниматься спортом ☝
1. Бегать по утрам.
В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.
2. Бегать на асфальте. more…
1. Бегать по утрам.
В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.
2. Бегать на асфальте. more…
Сабир Абдрахманов
понравилось
11 September 2018 at 15:21
Сабир Абдрахманов
понравилось
11 September 2018 at 15:20
89 comments
Сабир Абдрахманов
subscribed to the group
25 July 2018 at 15:12
community-join.html
Сабир Абдрахманов
subscribed to 4 groups
31 May 2018 at 20:33
community-join.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Other people named Сабир Абдрахманов in My World