Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Андрей Серков

was last seen 9 April at 20:56

55 лет / Нижний Тагил, Россия

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Андрей Серков понравилось

10 June 2017 at 19:23

Мир added a photo

26 June 2015 at 18:13

photo-add-collage.html

Нравится9336Нравится9336 людям

Комментировать 0

Андрей Серков понравилось

10 May 2016 at 8:07

9o/6o/9o | Твой личный тренер

9 May 2016 at 18:54

community-post.html

ЗАЧЕМ СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ

- Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;

прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;

косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии; more…

Нравится56Нравится56 людям

Комментировать

Андрей Серков понравилось

24 July 2015 at 22:24

ḾẰЯǨ added a photo

24 July 2015 at 20:57

photo-add-collage.html

Нравится27Нравится27 людям

Комментировать 0

Андрей Серков понравилось

13 July 2015 at 20:27

Gorpom.ru - проект об отдыхе и развлечениях

13 July 2015 at 20:00

community-post.html

Спорт и здоровье: упражнения для позвоночника

Многим из нас известно это ощущение - боль в позвоночнике. Позвоночник и спинной мозг имеют решающее значение для нашего здоровья.

Упражнения для позвоночника не только помогают снять напряжение и боль в этой области. Они тренируют мышцы спины и успокаивают нервную систему. В позвоночнике расположены нервные клетки и их окончания, при сдавливании которых и возникает боль.

Кому нужны такие упражнения?...

Нравится3Нравится3 людям

Комментировать

Андрей Серков прокомментировал

4 July 2015 at 7:05

дарт вейдер

Павел Теренков added a photo

28 December 2014 at 5:58

photo-add-collage.html

Нравится6Нравится6 людям Комментировать 1

Андрей Серков

дарт вейдер

4 July 2015 at 7:05

Нравится

Андрей Серков понравилось

24 April 2015 at 18:10

Мир

24 April 2015 at 15:00

community-post.html

Капоэйра

3:5141 642капоэраSave to my page

Нравится1814Нравится1814 людям

Комментировать 93

93 comments

Александр Воробьев

красиво.

27 April 2015 at 17:28

Нравится

Alex ****************

танец гомоеков

2 May 2015 at 19:25

Нравится

Андрей Серков понравилось

5 April 2015 at 19:03

Достойные фильмы added a photo

4 April 2015 at 13:41

photo-add-collage.html

Нравится4Нравится4 людям

Комментировать 0

Андрей Серков понравилось

14 March 2015 at 11:32

Gorpom.ru - проект об отдыхе и развлечениях

13 March 2015 at 20:00

community-post.html

ренинг пресса без скручиваний и подъемов ног

Планка — статическое упражнение. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше).

Техника:

1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница...

Нравится4Нравится4 людям

Комментировать

Андрей Серков понравилось

7 December 2014 at 0:03

ḾẰЯǨ

3 December 2014 at 0:09

community-post.html

15 ФИЛЬМОВ СУПЕР-МОТИВАТОРОВ.

Добавляйте список к себе на стену и смотрите в свободное время.

1. Невидимая Сторона / The Blind Side (2009)
2. Семь жизней / Seven Pounds (2008)
3. Пока не сыграл в ящик / The Bucket List (2007)
4. Дэнни цепной пес / Danny the Dog (2005)
5. Человек, который изменил всё / Moneyball (2011)
6. Бойцовский Клуб / Fight Club (1999)
7. Мирный воин / Peaceful Warrior (2006)
8. Три дня на побег / The Next Three Days (2010)
9. Загадочная история Бенджамина Баттона / The Curious Case of Benjamin Button (2008)...

Нравится176Нравится176 людям

Комментировать 1

Радость Нереальная)

хорошо.

3 December 2014 at 1:56

Нравится

Андрей Серков понравилось

24 August 2014 at 8:44

9o/6o/9o | Твой личный тренер

23 August 2014 at 19:40

community-post.html

Вариант тренировки:

1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек. Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!