анна яковлева

анна яковлева понравилось

17 February 2016 at 9:07

14 February 2016 at 20:56

community-post.html

Обвисший животик убирается на 100%
Сохрани, чтобы не потерять

Упражнение 1
Показать полностью..
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно дл more…

Нравится57Нравится57 людям

Комментировать

анна яковлева понравилось

17 February 2016 at 9:05

9o/6o/9o | Твой личный тренер

14 February 2016 at 20:57

community-post.html

Убираем жир с низа живота
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах. more…

Нравится55Нравится55 людям

Комментировать

анна яковлева понравилось

17 February 2016 at 9:01

9o/6o/9o | Твой личный тренер

15 February 2016 at 23:11

community-post.html

Простые истины для красивой фигуры

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения против жира с живота и боков.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. more…

Нравится47Нравится47 людям

Комментировать

анна яковлева понравилось

17 February 2016 at 8:43

9o/6o/9o | Твой личный тренер

16 February 2016 at 20:16

community-post.html

Диета для ленивых

На заметку

Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:
Показать полностью..

Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы!
Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее окончания! more…

Нравится47Нравится47 людям

Комментировать 1

анна яковлева понравилось

9 February 2016 at 13:47

9o/6o/9o | Твой личный тренер

9 February 2016 at 8:57

community-post.html

ЭТАПЫ ДИЕТЫ "ЛЕСЕНКА"

1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный more…

Нравится43Нравится43 людям

Комментировать

анна яковлева понравилось

5 February 2016 at 14:54

9o/6o/9o | Твой личный тренер

4 February 2016 at 22:53

community-post.html

Упражнения для тонкости талии 🐯

Забирайте на стену, чтобы не потерять!

Выполнять их следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Махи коленом

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. more…

Нравится42Нравится42 людям Комментировать

анна яковлева понравилось

5 February 2016 at 14:51

9o/6o/9o | Твой личный тренер

4 February 2016 at 22:54

community-post.html

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОКОВ

Сделать свой силуэт стройным и сжечь жир, помогут упражнения, укрепляющие пресс, спину и косые мышцы живота. Также необходимо подключить аэробику – она помогает «запустить» процесс похудения. Чтобы заставить свои бока распрощаться с накопленными запасами и похудеть, 3-5 раз в неделю делайте специальный комплекс:

1. «Наклоны»

Они считаются самым лучшим упражнением против складок на талии и «ушек» на бедрах. Есть несколько разновидностей наклонов. Самые простые – ноги на ширине плеч, руки – на поясе и делаем энергичные наклоны вправо и влево, держа при этом живот втя more…

Нравится44Нравится44 людям Комментировать

анна яковлева понравилось

22 January 2016 at 14:35

9o/6o/9o | Твой личный тренер

22 January 2016 at 0:52

community-post.html

Рацион питания на 3 дня! Сохрани себе 📌

День 1:

Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Перекус:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) more…

Нравится41Нравится41 человеку

Комментировать

анна яковлева понравилось

22 January 2016 at 14:33

9o/6o/9o | Твой личный тренер

22 January 2016 at 0:54

community-post.html

Убираем жир с низа живота

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах. more…

Нравится66Нравится66 людям

Комментировать

анна яковлева понравилось

19 January 2016 at 14:09

9o/6o/9o | Твой личный тренер

17 January 2016 at 23:20

community-post.html

СПЕЦИИ - ГЛАВНЫЙ ВРАГ ЛИШНЕГО ВЕСА

🔥1.Корица.
Считается самой лучшей специей для желающих похудеть. Всего четверть чайной ложечки корицы и Ваш углеводный обмен улучшится в двадцать раз. Кроме этого специя контролирует уровень сахара в крови, из-за скачков которого и просыпается «волчий аппетит». Более того, даже запах корицы способен обмануть аппетит и создать иллюзию насыщения. Специю можно добавлять в чай, творог или йогурт, запеченные яблоки или тыкву.

🔥2.Кайенский перец. more…

Нравится71Нравится71 человеку

Комментировать 2

ОКСАНА МИХАЛЁВА (Боргарт)

Класс!

17 January 2016 at 23:33

Нравится

Люда Шило

класс

18 January 2016 at 11:24

Нравится

анна яковлева понравилось

19 January 2016 at 14:06

9o/6o/9o | Твой личный тренер

17 January 2016 at 23:21

community-post.html

СЕМИДНЕВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ

💜 1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

💜 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

💜 3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.) more…

Нравится55Нравится55 людям Комментировать

анна яковлева понравилось

25 December 2015 at 8:57

Великие мысли Великих женщин

24 December 2015 at 19:00

community-post.html

Если Бог хочет сделать тебя счастливым, то он ведёт тебя самой трудной дорогой, потому что лёгких путей к счастью не бывает.

Нравится248Нравится248 людям

Комментировать 6

6 comments

Helen Helen

у девицы на фото явно не самый трудный путь

24 December 2015 at 20:02

Нравится2You and others like this1 человеку

Лариса Карачкова (Ефремова)

❤️❤️❤️

25 December 2015 at 3:25

Нравится

анна яковлева понравилось

25 December 2015 at 8:56

Психология отношений

24 December 2015 at 20:20

community-post.html

Дорогой Дед Мороз! Приди уже наконец, и отдубась посохом всех оленей, которые меня обижали в этом году!

Нравится94Нравится94 людям

Комментировать

анна яковлева понравилось

25 December 2015 at 8:56

Философия | Психология | Саморазвитие

24 December 2015 at 20:40

community-post.html

Как легко обидеть человека!
Взял и бросил фразу злее перца,
А потом порой не хватит века,
Чтоб вернуть обиженное сердце.

© Эдуард Асадов

Нравится170Нравится170 людям

Комментировать 4

4 comments

Елена Марчук

Обидеть, может только близкий, остальное...так пыль....

24 December 2015 at 22:16

Нравится1

Милый))))) Обояжка)))))

Мне очень жаль что я обидел брошеной фразой в порыве обиды ((((

25 December 2015 at 0:32

Нравится

анна яковлева понравилось

25 December 2015 at 8:48

Психология отношений

25 December 2015 at 0:20

community-post.html

Такова моя воля: если человек меня разочаровал, я его исключаю из своей жизни. Я могу c ним здороваться и разговаривать, но как человек для меня он yже не существует.