Национальный центр здорового питания

Национальный центр здорового питания installed 3 games

4 June 2016 at 15:20

app-install.html

Играй в Покер (Texas Holdem) с друзьями. Соревнуйся, побеждай и доказывай, что ты лучший игрок! Быстрый выбор столов с друзьями, ежедневные подарки, моментальный старт игры. Будь первым в рейтинге!

2 526 690

Играть

Мир Паладинов

Мир Паладинов - новая браузерная 3D онлайн РПГ, браузерная mmorpg в мире фэнтези.

6 693

Играть

Аватария

Увлекательный мир, где каждый найдет себе развлечение по душе. Обставляй квартиру, ходи на работу, заводи новых друзей и знакомых, играй в игры. Дерзай и этот мир падет к твоим ногам!

2 047 760

Играть

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:56

Dariya Doskabulova added a photo

6 October 2015 at 18:02

photo-add-collage.html

АДАМ ҚАНДАЙ ӨНІМГЕ ТЕЗ ТОЯДЫ?

ТАБИҒИ ӨҢДЕЛМЕГЕН ӨНІМДЕРДІ тұтынуда тез тойыну орын алатындығын байқадыңыз ба?

Мысалы, тазартылған күріш пен сыртқы қабығы мен дәні сақталған, демек, дәрумендер, минералдар, талшық мөлшері көп болатын қоңыр күрішті жеп көріңіз.

Тазартылған ақ күрішті (қабығы мен дәні жоқ, демек, дәрумендер, минералдар, талшық массы жоқ) жей бергің келеді, ал қоңыр күріштен тез тоясың.

Осы жағдайды КЕЗ КЕЛГЕН табиғи/өңделген ӨНІМДЕРДІҢ ЖҰБЫНАН (тұтас дәнді ботқа / ақ батон нан және т.б.) байқауға болады.

#tagamtanu #tagamtanukz #salamattykz #nczp #tagamtanu_fat_kz

Нравится4Нравится4 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:02

Dariya Doskabulova added a photo

8 October 2015 at 18:17

photo-add-collage.html

МАЙ ТІНІ ОРГАНИЗМДЕ ҚАНДАЙ ҚЫЗМЕТТЕР АТҚАРАДЫ?

Май тіні организмде көптеген маңызды қызметтер атқарады. Мәселен, түрлі гормондар мен басқа биологиялық белсенді заттарды жасап шығарады, ішкі мүшелерді механикалық зақымданудан сақтайды.

Адам тәнінде жинақталатын майдың ЖЕТІСПЕУШІЛІГІ де, АРТЫҚТЫҒЫ да ДЕНСАУЛЫҚҚА КЕРІ ӘСЕР ЕТЕДІ.

Әсіресе, майдың іш құрсағында артық мөлшерде жинақталғаны (ішкі, абдоминальдық немесе висцеральдық май) өте қауіпті. Май іш аумағында артық мөлшерде жинақталса, онда бұл абдоминальдық семіздік деп аталады («алма» тәріздес ерлердің семіздігі). Май адамның жамбас-саныны...

Нравится4Нравится4 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:02

Dariya Doskabulova added a photo

8 October 2015 at 18:19

photo-add-collage.html

КАК РАССЧИТАТЬ НАЛИЧИЕ ЛИШНЕГО ЖИРА?

Увеличение длины окружности талии и ее отношения к длине окружности бедер довольно точно определяют наличие лишнего висцерального жира, а также отражают степень риска развития БСК (болезней системы кровообращения) и наличия устойчивости к инсулину (преддиабету). Так, если объем талии составляет менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин, то риск развития БСК низкий. Тревожная зона (умеренный риск) 94-101 см – у мужчин, 80-87 см – у женщин....

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:02

Dariya Doskabulova added a photo

9 October 2015 at 22:19

photo-add-collage.html

КАКИЕ МЕРЫ НУЖНО ПРИНЯТЬ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОЖИРЕНИЯ?

Подчеркнем, что МЫ РЕКОМЕНДУЕМ НЕ ДИЕТУ, А ИМЕННО ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, которое должно стать привычным и постоянным, а не периодическим.

Напомним, что рацион питания должен состоять главным образом из натуральных, цельных продуктов, не прошедших глубокую технологическую переработку: цельные крупы, много овощей, свежие фрукты, нежирное мясо и т.д.

Больным с абдоминальным ожирением следует воздерживаться от приема пищи в поздние вечерние часы, выбирать низкокалорийные, но высокопитательные блюда, контролировать порции еды....

Нравится4Нравится4 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:02

Dariya Doskabulova added a photo

9 October 2015 at 22:53

photo-add-collage.html

КОЛИЧЕСТВО ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ

Как для предотвращения лишнего веса, так и для его коррекции абсолютно необходимо позаботиться о том, чтобы рацион питания был максимально здоровым и разнообразным.

Количество овощей в рационе должно составлять 500-800 г (из них не менее 400 г в сыром виде), а фруктов-ягод – 100-200 г.

Следует иметь ввиду, что фрукты/ягоды благоприятнее употреблять НЕ В ВИДЕ СОКОВ, А ЦЕЛЬНЫМИ ИЛИ В ВИДЕ СМУЗИ (перемолотых в блендере), так как в соках концентрация фруктозы достаточно высока, к тому же они лишены клетчатки....

Нравится4Нравится4 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:02

Dariya Doskabulova added a photo

9 October 2015 at 22:54

photo-add-collage.html

СЕМІЗДІКТІҢ АЛДЫН АЛУ МЕН ЕМДЕУ ҮШІН КӨКӨНІСТЕРДІ ҚАНША ТҰТЫНУ ҚАЖЕТ?

Артық дене салмағының алдын алу мен оны түзету үшін тағам рационының саламатты және көптүрлі болуын қамтамасыз ету керек.

Тәуліктік тағам мәзірінде көкөністер мөлшері 500-800 грамм (оның 400 граммы шикі түрінде), жеміс-жидектер 100-200 грамм шамасында болуы қажет.

Айта кететін жайт, жеміс-жидектерді ШЫРЫН ТҮРІНДЕ ЕМЕС, ТҰТАС НЕМЕСЕ БЛЕНДЕРДЕ ӨҢДЕП тұтынған жөн. Себебі, шырындарда фруктозаның концентрациясы жоғары болады да, өсімдік талшығы болмайды....

Нравится4Нравится4 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:02

Dariya Doskabulova added a photo

10 October 2015 at 19:18

photo-add-collage.html

НЕЗАМЕНИМОСТЬ СЫРЫХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Общеизвестно, что СЫРЫЕ овощи и фрукты чрезвычайно ПОЛЕЗНЫ для организма. В то время как ТЕРМИЧЕСКИ ОБРАБОТАННЫЕ (варка, тушение, обжаривание) ТЕРЯЮТ часть витаминов минеральных веществ.

Перечислим преимущества потребления СЫРЫХ овощей и фруктов:

• Овощи и фрукты – естественный источник витаминов и минералов (они укрепляют сосуды, повышают иммунитет, улучшают все обменные процессы в организме).
• Пищевые волокна (клетчатка) овощей и фруктов – незаменимое средство профилактики ожирения и других заболеваний)....

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:01

Dariya Doskabulova added a photo

10 October 2015 at 19:20

photo-add-collage.html

ШИКІ КҮЙІНДЕГІ КӨКӨНІСТЕР МЕН ЖЕМІСТЕРДІ АЛМАСТЫРУ МҮМКІН ЕМЕС

ШИКІ КҮЙІНДЕГІ көкөністер мен жемістердің адам организміне өте ПАЙДАЛЫ екені кеңінен белгілі. Ал оларды ТЕРМИЯЛЫҚ ӨҢДЕГЕН кезде (қайнату, бұқтыру, қуыру), құрамындағы дәрумендер мен минералдық заттардың біраз бөлігін ЖОҒАЛТАДЫ.

ШИКІ көкөністер мен жемістерді тұтынудың пайдалы жақтарын көрсете кетейік:
• Көкөністер мен жемістер – дәрумендер мен минералдардың табиғи көзі, олар қан тамырларын нығайтып, иммунитетті жоғарылатады, организмдегі барлық алмасу үрдістерін жақсартады;...

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:01

Dariya Doskabulova added a photo

10 October 2015 at 19:21

photo-add-collage.html

КЛЕТЧАТКА – «ВОЛШЕБНОЕ» СРЕДСТВО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

КЛЕТЧАТКА (пищевые волокна ) овощей и фруктов – поистине «ВОЛШЕБНОЕ» СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ОЖИРЕНИЯ и других заболеваний, так как она выполняет большой спектр важных функций:

1. Впитывает в себя и ВЫВОДИТ из организма ИЗЛИШКИ жиров, холестерина и сахаров пищи, различные токсичные соединения
2. Является кормом для ПОЛЕЗНЫХ бактерий, обитающих в кишечнике человека
3. Обеспечивает ЧУВСТВО НАСЫЩЕНИЯ при низкой калорийности рациона, так как разбухает в желудке, создает чувство сытости и предотвращает переедание....

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:01

Dariya Doskabulova added a photo

10 October 2015 at 19:22

photo-add-collage.html

ТАЛШЫҚ – ДЕНСАУЛЫҚ ҮШІН «СИҚЫРЛЫ» ДӘРІ

Көкөністер мен жемістердің құрамындағы ТАЛШЫҚ (тағамдық талшықтар) шынында да семіздік пен басқа да аурулардың алдын алуда «сиқырлы дәрі», себебі ол көптеген маңызды қызметтер атқарады:
• Майлардың, холестериннің және тағам құрамындағы қанттардың АРТЫҒЫН және әр түрлі улы қосылыстарды сіңіріп, оларды организмнен ШЫҒАРАДЫ.
• Адамның ішегіндегі ПАЙДАЛЫ БАКТЕРИЯЛАРДЫҢ қоректену көзі болып табылады.
• Асқазанда ісінетіндіктен, тағам калориясы жеткіліксіз болғанда, ТОЙЫНУ СЕЗІМІН ТУДЫРЫП, артық тағам жеп-ішкізбейді....

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:01

Dariya Doskabulova added a photo

10 October 2015 at 19:23

photo-add-collage.html

ЧТО ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН ПИТАНИЯ ПРИ ОЖИРЕНИИ?

При избыточной массе тела и ожирении рекомендуется включать в рацион питания:

• капусту разных сортов
• салаты из помидоров и огурцов
• кабачки, патиссоны, баклажаны
• сладкий перец, морковь

При этом необходимо ОГРАНИЧИТЬ употребление крахмалистых овощей (картофеля, свеклы, брюквы, батата). Такие фрукты, как бананы, виноград, хурма, инжир, сладкие сорта груш, персики, абрикосы, из-за большого количества сахаров ТАКЖЕ ОГРАНИЧИВАЮТ в питании тучных людей....

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:01

Dariya Doskabulova added a photo

10 October 2015 at 19:24

photo-add-collage.html

СЕМІЗДІККЕ ҰШЫРАҒАНДА ҚАЛАЙ ТАМАҚТАНУ КЕРЕК?

Артық дене салмағы мен семіздік кезінде тағам мәзіріне мыналарды қосу қажет:
• әр түрлі сұрыпты орамжапырақ,
• қызан мен қиярдан салаттар,
• кәді, самсар, баялды,
• тәтті бұрыш және сәбіз

Осымен қатар, құрамында крахмалы мол көкөністерді (картоп, қызылша, тарна, тәтті картоп) ШЕКТЕГЕН жөн. Құрамында тәттісі көп банан, жүзім, құрма, інжір, алмұрттың тәтті сұрыптары, шабдалы, сары өрік сияқты жемістер де толық, етжеңді адамдарға ШЕКТЕЛІП БЕРІЛЕДІ....

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:01

Dariya Doskabulova added a photo

10 October 2015 at 19:25

photo-add-collage.html

ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА – ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО РАЦИОНА

Цельные зерна – это здоровая пища, благодаря которой мы получаем необходимые организму сложные (медленные) углеводы, белки, массу минеральных веществ и витаминов, включая витамины группы В, в которых особенно нуждается наш мозг.

В состав зерна входят:

• ОБОЛОЧКА ЗЕРНА. Она содержит клетчатку и другие растительные пищевые волокна, богата витаминами и минералами.
• ЭНДОСПЕРМ (находится внутри зерна). Содержит крахмал – сложный углевод и клейковину – белок пшеницы, также называемый глютеном;...

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:01

Dariya Doskabulova added a photo

10 October 2015 at 19:26

photo-add-collage.html

ТҰТАСДӘНДІ ЖАРМАЛАР – CАЛАМАТТЫ ТАМАҚТАНУ КЕПІЛІ

Тұтасдәнді жармалар – организмге қажетті күрделі (баяу) көмірсуларға, нәруыздарға, көптеген минералдық заттар мен дәрумендерге, әсіресе, біздің миымыз үшін аса маңызды В тобының дәрумендеріне өте бай саламатты тағам.

Дәннің құрылысы:
• ДӘННІҢ ҚАБЫҒЫ. Ол дәрумендер мен минералдарға бай, құрамында өсімдік тағами талшықтар бар.
• ЭНДОСПЕРМ (дәннің ішінде орналасқан). Құрамында күрделі көмірсу – крахмал және глютен деп аталатын бидай нәруызы – дәнмаңызы бар....

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:01

Dariya Doskabulova added a photo

11 October 2015 at 18:27

photo-add-collage.html

РАФИНИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ – «МЕРТВАЯ» ПИЩА

В отличие от продуктов из цельного зерна, РАФИНИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ (например, муку высшего и первого сортов) изготавливают из шлифованного зерна, у которого путем шлифования УДАЛЕНЫ ОБОЛОЧКА И ЗАРОДЫШ.

А ведь ИМЕННО В ЭТИХ ЧАСТЯХ зерен и круп находятся ВИТАМИНЫ группы В, витамин Е, МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА (селен, медь, цинк, калий, магний, фосфор, кальций и др.), клетчатка, белок, антиоксиданты....

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:01

Dariya Doskabulova added a photo

11 October 2015 at 18:28

photo-add-collage.html

РАФИНАДТАЛҒАН ӨНІМДЕР – «ӨЛІ» ТАҒАМ

Тұтас дәндерден дайындалған өнімдерден ерекшелігі, РАФИНАДТАЛҒАН ӨНІМДЕРДІ (мәселен, жоғары және бірінші сорт ұны) қырнап өңделген дәндерден, яғни, қырнау барысында ҚАБЫҚШАСЫ МЕН ҰРЫҒЫ АЛЫНЫП ТАСТАЛҒАН дәндерден жасайды.

Алайда, дәнді жармалардың ОСЫ БӨЛІКТЕРІНДЕ В тобының ДӘРУМЕНДЕРІ, Е дәрумені, МИНЕРАЛДЫҚ ЗАТТАР (селен, мыс, мырыш, калий, магний, фософор, кальций және т.б.), талшықтар, нәруыздар, антиоксидантты заттар бар....

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:01

Dariya Doskabulova added a photo

11 October 2015 at 18:29

photo-add-collage.html

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫХ ПРОДУКТОВ

Определяющее значение для поддержания хорошей формы играет КАЧЕСТВО ЕДЫ.

Нет смысла стараться потреблять меньше калорий для сохранения фигуры или снижения веса, если пища низко питательная, «мертвая». Организм должен получать из пищи все необходимое и в то же время быть максимально огражден он вредного влияния низкопробной еды.

Хлеб и мучные изделия из муки грубого помола, как и другие цельнозерновые продукты, усваиваются достаточно медленно и, соответственно, также медленно поднимают уровень глюкозы в крови, что снижает риск развития ожирения, са...

Нравится6Нравится6 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:01

Dariya Doskabulova added a photo

11 October 2015 at 18:29

photo-add-collage.html

ТҰТАСДӘНДІ АЗЫҚ-ТҮЛІКТЕРДІҢ ПАЙДАЛЫ ҚАСИЕТТЕРІ

Тәннің саулығын, жақсы қалпын сақтауда ТАҒАМНЫҢ САПАСЫНЫҢ маңызы зор.

Егер тағамның құндылығы төмен, «өлі» тағам болса, дене салмағымды азайтамын немесе сымбатты боламын деп аз калория тұтынудың мәнісі жоқ. Организм тағамнан қажетті заттектердің барлығын алуы керек және сонымен қатар, сапасы нашар астың зиянды әсерлерінен сақтай білу қажет.

Ірі тартылған ұннан жасалған нан мен нан өнімдері, барлық тұтасдәнді азық-түліктер сияқты, айтарлықтай жайлап сіңіріледі және осыған сәйкес, қандағы глюкозаның деңгейі де біртіндеп жоғарылайды. Бұл семіздікт...

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Национальный центр здорового питания понравилось

14 October 2015 at 8:01

Dariya Doskabulova added a photo

11 October 2015 at 18:30

photo-add-collage.html

КАКИЕ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ ДОЛЖНЫ ПРИСУТСТВОВАТЬ В РАЦИОНЕ?

В рационе любого человека (а у людей с лишним весом в особенности) должны присутствовать:

• гречка
• коричневый рис
• мучные изделия из цельнозерновой муки
• грубые овсяные и пшеничные хлопья
• перловые, ячневые и другие крупы

Национальные казахские продукты – ТАРЫ И ТАЛКАН также относятся цельным зернам. Хлебцы с мюслями содержат цельнозерновые продукты, но выбирать их нужно без добавок, классические.

Для взрослого человека ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ цельнозерновых продуктов составляет в среднем:

• 1 чашка блюда из цельных круп...

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Откройте свой Мир!

Unsubscribe from irrelevant news