нина сивкова

нина сивкова понравилось

6 August 2021 at 12:02

5 August 2021 at 15:00

community-post.html

📯 Друзья!
Мы проводим розыгрыш!

Условия участия в розыгрыше просты — вам необходимо нажать НРАВИТСЯ, чтобы поделиться этой записью. Завтра мы случайным образом определим 5 победителей, каждый из которых получит особую награду!
Удачи! :)

Зайти в Кризис ➡ ... ⬅

Нравится262Нравится262 людям

Комментировать 38

38 comments

Горец К

23 August 2021 at 17:28

Нравится

Артем К

24 August 2021 at 7:35

Нравится

нина сивкова subscribed to the group

31 July 2021 at 15:12

community-join.html

Игра «Кризис!» – официальная группа

118 208 участников

нина сивкова installed a game

30 July 2021 at 14:58

app-install.html

Кризис!

Динамичные битвы за реальные города и страны в реальном времени. Проработанная графика, уникальный геймплей, сражения с другими игроками!

1 770 081

Играть

нина сивкова installed a game

7 July 2021 at 13:44

app-install.html

Освобождение Европы

Военно-тактическая стратегия

20 426

Играть

нина сивкова понравилось

30 December 2019 at 18:54

9o/6o/9o | Твой личный тренер

29 December 2019 at 17:35

community-post.html

ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность ..

1. ПРИСЕДАНИЯ
2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме.. more…

Нравится15Нравится15 людям Комментировать

нина сивкова понравилось

30 December 2019 at 18:54

9o/6o/9o | Твой личный тренер

30 December 2019 at 11:37

community-post.html

Как не надо качать пресс.

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.

2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упо more…

Нравится12Нравится12 людям Комментировать

нина сивкова понравилось

30 December 2019 at 18:53

9o/6o/9o | Твой личный тренер

30 December 2019 at 12:39

community-post.html

Работаем над внутренней стороной бедра

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.
more…

Нравится15Нравится15 людям

Комментировать

нина сивкова понравилось

30 December 2019 at 18:53

9o/6o/9o | Твой личный тренер

30 December 2019 at 13:40

community-post.html

Питание до и после тренировки

На заметку 📌

🔸 Что съесть «до» зависит от времени суток.
Многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. При этом некоторые из них идут в спортзал голодным.

🔸 утром стоит за 30-40 минут до тренировки съесть, например, банан с йогуртом или чай с медом и крекером или батончик мюсли, т.е. что-нибудь «углеводное"
🔸 а после тренировки - завтрак через 30 -40 мин. должен быть белковым (творог, рыба, мясо нежирные)
more…

Нравится23Нравится23 людям

Комментировать

нина сивкова понравилось

30 December 2019 at 18:53

9o/6o/9o | Твой личный тренер

26 December 2019 at 16:01

community-post.html

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1 more…

Нравится90Нравится90 людям

Комментировать 7

7 comments

Maqsudi Sharif

30 December 2019 at 15:20

Нравится

НИКОЛАЙ ЗАМЯТИН

помоему это актриса из саша таня играет жену сильвеста

30 December 2019 at 20:49

Нравится

нина сивкова понравилось

30 December 2019 at 18:52

ЗОЖ

30 December 2019 at 10:16

community-post.html

Красотка Aspen Rae

11Нравится11 людям

9Нравится9 людям

13Нравится13 людям

Нравится38Нравится38 людям

Комментировать 10

10 comments

Тамара Стрелкова

накачанная спортивная девушка ,но "красотка" ей не подходит

30 December 2019 at 21:10

Нравится

0 Б

для Alexander Shantsev: А вот и дебил шанцев! Уже появился..Чмо ордынское безграмотное способно только говном метать в порядочных людей! Ну и вонь же от него стоит! Этот дебил никак не поймёт,что он стал посмешищем в группе... more

31 December 2019 at 17:12

Нравится

нина сивкова понравилось

30 December 2019 at 18:52

ЗОЖ

30 December 2019 at 18:09

community-post.html

Нравится58Нравится58 людям

Комментировать 21

21 comments

Comment deleted

надежда иванова

во всех трех слуваях из эмоций только жалость - больные люди

18 June 2020 at 13:41

Нравится

нина сивкова понравилось

30 December 2019 at 18:52

ЗОЖ

29 December 2019 at 16:16

community-post.html

В 44 гοдα Тинα Кαнделαки держит себя в οтличнοй фοрме

10Нравится10 людям

12Нравится12 людям

11Нравится11 людям

14Нравится14 людям

Нравится55Нравится55 людям

Комментировать 11

11 comments

gena shapovalov

для галина галина: Когда эта жидовка была ГРУЗИНКОЙ??

30 December 2019 at 15:11

Нравится1

нина сивкова понравилось

21 August 2019 at 16:15

Похудение added 3 photos

21 August 2019 at 12:09

photo-add-collage.html

2Нравится2 людям

1Нравится1 человеку

3Нравится3 людям

нина сивкова понравилось

21 August 2019 at 16:15

Похудение

21 August 2019 at 13:17

community-post.html

🔹 ДИЕТА НА ОВСЯНКЕ 🔹
Минус 4 кг за неделю

Меню на каждый день

♦ Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.

♦ Обед: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.

♦ Ужин: 4 яблока, 200 г творога. more…

Нравится19Нравится19 людям

Комментировать

нина сивкова понравилось

21 August 2019 at 16:14

Школа красоты

21 August 2019 at 14:24

community-post.html

Всегда роскошные детали.

11Нравится11 людям

8Нравится8 людям

9Нравится9 людям

4Нравится4 людям

8Нравится8 людям

Нравится59Нравится59 людям

Комментировать 2

Лариса Нагирная

24 August 2019 at 12:43

Нравится

нина сивкова понравилось

21 August 2019 at 16:14

Похудение

21 August 2019 at 12:09

community-post.html

🔹 ДИЕТА НА ОВСЯНКЕ 🔹
Минус 4 кг за неделю

Меню на каждый день

♦ Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.

♦ Обед: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.

♦ Ужин: 4 яблока, 200 г творога. more…

Нравится75Нравится75 людям

Комментировать 7

7 comments

Гульнара Кулиева

.....Это реально работает!!Я овсянку обожаю! Всегда в форме!!Целый день её ем,выбирайте диетическую"ласточка"...она легкая и сытная и плюс организм изнутри чистит...сплошные_ ПЛЮСЫ!

22 August 2019 at 9:08

Нравится1

Lorik Soimina

для Галина Тихонова: она не вредная, просто все чего много- вызывает дисбаланс, а при подагре-да..овсянка не рекомендуется, есть таблица пуринов , если есть предрасположенность к увеличению мочевой кислоты, то можно... more

22 August 2019 at 11:54

Нравится1

Откройте свой Мир!

Unsubscribe from irrelevant news