Откройте свой Мир!

100 упражнений для ягодиц! Подкачаем попу!😉🌰

Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика) more…

Нравится578Нравится578 людям

Комментировать 23

23 comments

M@Х V

бред а не тренировка,что за чушь

20 January 2017 at 17:19

Нравится

anna KKk

привет всем ,кто прочитает это! конечно же это не коментарий. просто я желающых приехать в грузию,предлогаю очень выгодные и недорогие услуги. вас встрети комфортная машина минивен ниссан серена... more

6 February 2017 at 8:34

Нравится

СЕРГЕЙ ИНДАЧ понравилось

8 March 2016 at 21:48

Владимир Пирогов added a video

4 January 2011 at 17:46

video-add.html

3:29 3 620 Не привыкнуть никак к тишине... (Розенбаум А.Я. - "Караван") Save to my page

Нравится24Нравится24 людям

Комментировать 0

СЕРГЕЙ ИНДАЧ installed a game

21 July 2015 at 18:03

app-install.html

Норды: Герои cевера

Сражайся с тысячами игроков онлайн! Стань героем cевера! Тебя ждет потрясающая графика, возможность развития героя и анимированные сражения многотысячных армий! Присоединяйся к битве, сокруши врагов и стань новым владыкой cевера!

231 679

Играть

СЕРГЕЙ ИНДАЧ changed their profile photo

21 July 2015 at 18:03

anketa-avatar.html

СЕРГЕЙ ИНДАЧ subscribed to 3 channels

3 April 2015 at 18:02

channel-join.html

Лучшие фильмы всех времен!

1 041 389 участников

Супер Боевики

1 044 993 участника

Мега Комедии

1 046 065 участников

СЕРГЕЙ ИНДАЧ subscribed to 13 groups

3 April 2015 at 18:02

community-join.html

Интересные факты

3 087 847 участников

Приколы за рулем

1 881 143 участника

View all

СЕРГЕЙ ИНДАЧ понравилось

27 June 2014 at 16:37

Отборный юмор

27 June 2014 at 0:31

community-post.html

По длинной, дикой, утомительной дороге шел человек с собакой. Шел он себе шел, устал, собака тоже устала. Вдруг перед ним — оазис! Прекрасные ворота, за оградой — музыка, цветы, журчание ручья, словом, отдых.
- Что это такое? — спросил путешественник у привратника.
- Это рай, ты уже умер, и теперь можешь войти и отдохнуть по-настоящему.
- А есть там вода?
- Сколько угодно: чистые фонтаны, прохладные бассейны…
- А поесть дадут?
- Все, что захочешь.
- Но со мной собака....

Нравится10963Нравится10963 людям

Комментировать 423

423 comments

Артур Мурадимов

29 August 2015 at 14:48

Нравится

Неизвестно Неизвестно

))

3 September 2015 at 8:08

Нравится

СЕРГЕЙ ИНДАЧ прокомментировал

8 January 2014 at 12:00

а чё????

Love is

4 January 2014 at 15:00

community-post.html

Напиши человеку - "Мне плохо". Любящие ответят - "Что случилось?". Равнодушные - "А чё?". Пофигисты - "Ну и?". Идиоты - "Ты заболела?". Умные - "Какой диагноз?". Красивые - "Почему?". Друзья - "Ставь чайник... ВЫЕЗЖАЮ!"