Irina Usplenev
was last seen 7 August at 00:17
48 лет
/
Дрезден, Германия
Скоро Рождество!!!
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Irina Usplenev
понравилось
3 February 2017 at 9:14
community-post.html
Дряблые мышцы рук? 6 эффективных упражнений для каждой девушки
Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.
Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и д more…
Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.
Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и д more…
13 comments
Роман Якутин
... -реальный зароботок без вложений, кредитов.Работай и зарабатывай с удовольствием.
7 February 2017 at 12:11
НравитсяВалентин Карпушкин
для Римма Василькова: После 50-ти
7 February 2017 at 16:41
Нравится
Irina Usplenev
понравилось
21 November 2016 at 11:02
Irina Usplenev
понравилось
21 November 2016 at 11:02
community-post.html
ОТПУСТИ МЕНЯ
На свадьбе дочери я плакала так, как не плакала, наверное, с детства. Горько, упоительно, безмолвно. Слезы текли и текли: по лицу, по фотоаппарату, которым я снимала молодых, по рукам.
«Чего ты так плачешь, – спрашивали гости, – ведь всё же хорошо. Посмотри на них: молодые, счастливые, красивые». Да, они были прекрасны, светились своей новой жизнью изнутри, сияли, летали, улыбались всем. А я плакала.
more…
На свадьбе дочери я плакала так, как не плакала, наверное, с детства. Горько, упоительно, безмолвно. Слезы текли и текли: по лицу, по фотоаппарату, которым я снимала молодых, по рукам.
«Чего ты так плачешь, – спрашивали гости, – ведь всё же хорошо. Посмотри на них: молодые, счастливые, красивые». Да, они были прекрасны, светились своей новой жизнью изнутри, сияли, летали, улыбались всем. А я плакала.
more…
25 comments
Не волнуйтесь девочки, мама нужна всегда в любом возрасте и чем старше становимся мы сами , тем сильнее тоска . А ее уже нет и понимаю что уже больше никогда ее не увижу... more
13 December 2016 at 14:52
Нравится1Все понятно, но плакать то зачем? Людям на свадьбе настроение портить. Надо держать себя в руках. А поплакать можно и дома...
27 December 2017 at 9:39
Нравится
Irina Usplenev
понравилось
21 November 2016 at 10:58
community-post.html
Убираем жир с низа живота
1. Вертикальные ножницы.
Лягте на пол, положите ладони под поясницу.
Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола.
Поочерёдно опускайте их к полу.
Движение напоминает работу ножниц.
Сделайте 20 повторений.
Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола.
Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
more…
1. Вертикальные ножницы.
Лягте на пол, положите ладони под поясницу.
Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола.
Поочерёдно опускайте их к полу.
Движение напоминает работу ножниц.
Сделайте 20 повторений.
Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола.
Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
more…
3 comments
А куда лишнюю кожу девать,после 30 трудновата и ни какой прес не поможет.
23 November 2016 at 22:34
Нравится
Irina Usplenev
понравилось
12 November 2016 at 0:09
community-post.html
Карта лица.
Слышали ли вы когда-нибудь о карте лица?
На самом деле это, в значительной степени, ключ к разгадке тайны проблемной кожи.
Вот краткий обзор основных областей лица, на которых могут появиться прыщики, и как они связаны с теми или иными органами.
Зоны 1 и 3: Мочевой пузырь и пищеварительная система — улучшите вашу диету и пейте больше воды.
Зона 2: Печень — попробуйте урезать потребление алкоголя, тяжелой пищи или молочных продуктов. Эта область также может указывать на пищевую аллергию.
more…
Слышали ли вы когда-нибудь о карте лица?
На самом деле это, в значительной степени, ключ к разгадке тайны проблемной кожи.
Вот краткий обзор основных областей лица, на которых могут появиться прыщики, и как они связаны с теми или иными органами.
Зоны 1 и 3: Мочевой пузырь и пищеварительная система — улучшите вашу диету и пейте больше воды.
Зона 2: Печень — попробуйте урезать потребление алкоголя, тяжелой пищи или молочных продуктов. Эта область также может указывать на пищевую аллергию.
more…
11 comments
Всегда было чистое лицо ( ни одного прыща ) , а случился инсульт , так что враки это все
15 November 2016 at 2:42
НравитсяНикогда лицо не прыщавило... Даже сейчас в пенсионном возрасте...
15 November 2016 at 3:46
Нравится
Irina Usplenev
понравилось
12 November 2016 at 0:09
community-post.html
ГИМНАСТИКА ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА!
🌰Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад). Повторите 3 раза.
🌰 Лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено лодыжку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Затем - то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой). Повторите 3 раза.
more…
🌰Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад). Повторите 3 раза.
🌰 Лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено лодыжку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Затем - то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой). Повторите 3 раза.
more…
Irina Usplenev
понравилось
12 November 2016 at 0:08
community-post.html
Irina Usplenev
понравилось
22 October 2016 at 11:24
Irina Usplenev
понравилось
22 October 2016 at 11:23
Irina Usplenev
понравилось
22 October 2016 at 11:23
Irina Usplenev
понравилось
22 October 2016 at 11:22
Irina Usplenev
понравилось
22 October 2016 at 11:20
status.html
Кто сильно желает подняться наверх, тот придумает лестницу...
Irina Usplenev
понравилось
22 October 2016 at 11:20
status.html
Если думать, то много и о многом – сосредоточенно «Что надо?».
Если говорить, то, что думаешь – честно и точно, мало и убедительно.
Если делать, только то, что правильно и делать это лучше всех…
О.М.
Если говорить, то, что думаешь – честно и точно, мало и убедительно.
Если делать, только то, что правильно и делать это лучше всех…
О.М.
Irina Usplenev
понравилось
5 October 2016 at 13:47
community-post.html
Салаты на обед или ужин! Забирай себе, если надоели банальные сочетания!
САЛАТЫ НА ЛЮБОЙ СЛУЧАЙ
Салат 1
Тунец, мягкая вареное яйцо , редис , зеленый лук , сливы помидоры, огурцы, желтый перец и микс салата.
Салат 2
Фасоль, огурец, зеленый лук , сыр фета , сельдерей, яблоко , сливы помидоры, капуста, семяна тыквы и обезжиренный творог.
Салат 3
Фета, оливки, огурцы, виноград, помидоры черри , сельдерей, зеленый лук, листья салата, капуста, обезжиренный творог.
Салат 4 more…
САЛАТЫ НА ЛЮБОЙ СЛУЧАЙ
Салат 1
Тунец, мягкая вареное яйцо , редис , зеленый лук , сливы помидоры, огурцы, желтый перец и микс салата.
Салат 2
Фасоль, огурец, зеленый лук , сыр фета , сельдерей, яблоко , сливы помидоры, капуста, семяна тыквы и обезжиренный творог.
Салат 3
Фета, оливки, огурцы, виноград, помидоры черри , сельдерей, зеленый лук, листья салата, капуста, обезжиренный творог.
Салат 4 more…
3 comments
Irina Usplenev
понравилось
5 October 2016 at 9:11
community-post.html
Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.
1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ногиразводите и снова смыкайте. more…
1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ногиразводите и снова смыкайте. more…
Irina Usplenev
понравилось
4 October 2016 at 9:55
community-post.html
Пикантное блюдо для особенных случаев! Угостите друзей вкусненьким!👍
КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ, ФАРШИРОВАННЫЕ ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 19.21*8.2*0.64*158.23
Ингредиенты:
- Куриное филе 500 гр
- Фета лайт 100 гр
- Маложирного твердого сыра 150 гр
- Молоко 100 мл
- Яйца 2 шт
- Зелень,соль,перец по вкусу
Приготовление:
1. Отбивается куриное филе (в данном случае красное куриное мясо, но рекомендуется белое!), немного солим. more…
КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ, ФАРШИРОВАННЫЕ ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 19.21*8.2*0.64*158.23
Ингредиенты:
- Куриное филе 500 гр
- Фета лайт 100 гр
- Маложирного твердого сыра 150 гр
- Молоко 100 мл
- Яйца 2 шт
- Зелень,соль,перец по вкусу
Приготовление:
1. Отбивается куриное филе (в данном случае красное куриное мясо, но рекомендуется белое!), немного солим. more…
Irina Usplenev
понравилось
4 October 2016 at 9:54
community-post.html
5 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О ПОЛЬЗЕ ГРЕЧИ
1. По содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения и потому считается почти равноценной заменой мяса.
2. Гречка стабилизирует уровень сахара в крови. После употребления гречневой каши в пищу, уровень сахара повышается медленно, а не скачкообразно, как при употреблении других углеводсодержащих продуктов.
3. Гречневая крупа богата фолиевой кислотой, которая способствует повышению общей устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
more…
1. По содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения и потому считается почти равноценной заменой мяса.
2. Гречка стабилизирует уровень сахара в крови. После употребления гречневой каши в пищу, уровень сахара повышается медленно, а не скачкообразно, как при употреблении других углеводсодержащих продуктов.
3. Гречневая крупа богата фолиевой кислотой, которая способствует повышению общей устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
more…
3 comments
Irina Usplenev
понравилось
4 October 2016 at 9:53
community-post.html
Как наладить обмен веществ
Улучшить метаболизм сложно, но можно: грамотный режим питания и полезные продукты способны на многое. Попробуй — и ты увидишь: организм отблагодарит тебя долгожданной цифрой на весах.
Что такое метаболизм?
Пищеварительная система – это “машинное отделение” организма, а главный процесс, который в нем происходит, – обмен веществ. Благодаря ему то, чем ты питаешься, преобразовывается в энергию. Впрочем, здоровая пища – далеко не единственный фактор благополучия. Дело в том, что кишечник содержит множество нервных окончаний, поэтому при стрессе химические реа more…
Улучшить метаболизм сложно, но можно: грамотный режим питания и полезные продукты способны на многое. Попробуй — и ты увидишь: организм отблагодарит тебя долгожданной цифрой на весах.
Что такое метаболизм?
Пищеварительная система – это “машинное отделение” организма, а главный процесс, который в нем происходит, – обмен веществ. Благодаря ему то, чем ты питаешься, преобразовывается в энергию. Впрочем, здоровая пища – далеко не единственный фактор благополучия. Дело в том, что кишечник содержит множество нервных окончаний, поэтому при стрессе химические реа more…
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.