Вход

    Отписывайтесь от событий, которые не интересны

    Чтобы отписаться от новостей другого пользователя, щелкните на значке настроек в этом событии и выберите нужный пункт.

      Мир
      9 января в 20:00
      community-post.html
      Обещания самому себе: как составить «умный план» тренировок и целей на 2017 год

      Каждый раз в начале года даете себе обещания стать лучше, достичь определенных целей и даже начинаете усиленно работать в этом направлении, но в декабре обнаруживаете свой список обещаний и с ужасом понимаете, что вам многие уже не наверстать? Хватит мучений! Всего шесть простых правил, и вы поймете, что реализовать новогодние обещания и составить список «завершенных начинаний» к концу года – проще простого!

      Найдите то, что вас зажигает

      Самая большая ошибка, которую совершают люди, составляя «списки обещаний себе» – выбирают неправильную цель, — говорит Тайлен Миданер, автор «Coach Yourself to Success. – Никогда не вносите в «to do list» цели, которые вы озвучивали в прошлом году, но не добились их. Они уже мертвы». Например, безлико озвученная цель «похудеть» так и висит тяжким грузом на совести миллионов людей в мире. Тайлен советует попробовать другой путь решения проблемы: если много лет вам не удавалось добиться каких-то успехов в похудении, сидя на диетах, подойдите к задаче с другой стороны. «Запишитесь в беговой клуб, где группа готовится к марафону, или же запишитесь на танцы, чтобы вашей финальной целью стало выступление на конкурсе», — советует она.

      Составьте «умный план»

      Поймите и запишите по пунктам, что вам действительно нужно сделать, чтобы двигаться к цели. Быть может, придется вставать на час раньше, чтобы успевать на йога-курсы до работы. Или же выделить один или два дня в неделю, когда вы будете посещать персональное занятие с тренером в зале, который скорректирует вашу технику и поможет достичь прогресса в тренировках.

      Вы должны представлять, как будете следовать к цели. Найдите важным для вас занятиям четкое место в распорядке вашего дня, разработайте систему, которая войдет у вас в привычку. Так вы сможете отслеживать изменения и видеть пути для исправления недочетов.

      Маленькими шажками

      «Если разбить цель на микроцели, то управлять движением к финишу будет проще, цель покажется более досягаемой», — говорит Криста Вагнер, профессиональный организатор. Слишком возвышенные цели порой кажутся нам призрачными. Чтобы не думать о том, как к ним подступиться, человек предпочитает отодвинуть их на неопределенное будущее.

      Чтобы действительно понимать, как можно решить свои задачи, определите для них временные рамки. Составьте план: например, разбив год, на кварталы, установив «контрольные точки» в конце каждого месяца. Четко обрисуйте задачи, над которыми нужно работать в течение каждой недели.

      Заручитесь поддержкой

      Очень важно заручиться чьей-то поддержкой. Лучше всего, если это будут единомышленники. Например, подпишитесь на группу в соцсети ваших стрейчинг-занятий, чтобы следить за прогрессом других учеников и мотивировать себя работать еще лучше. Будьте на связи с тренером, который сможет помочь советом, если вы почувствовали «плато» в ваших тренировках или никак не можете наладить режим питания. В конце концов, поделитесь проблемами с другом, который не только выслушает ваши переживания, но и будет в курсе, что вы стремитесь к важной для вас цели. Он также сможет порадоваться вашим успехам в более удачный день. Главное – быть предельно откровенным как с собой, так и с тем, кому вы доверяете свои чувства, говоря о работе над собой.

      Держи руку на пульсе

      Многим удобно, если они постоянно видят перед глазами список целей. Если повесить списки на стене в своей квартире или у компьютера на работе, вы так или иначе будете перечитывать их. Вы сможете анализировать записи, вносить в них коррективы и прикидывать, как идут дела в целом.

      Для некоторых идеальный вариант мотивировать себя – создать «доски желаний», визуализируя свои цели с помощью коллажей из фото, вырезок из журнала и кратких записок с рассуждениями о том, чего вы хотите добиться. Это на подсознательном уровне помогает получить энергию для движения к цели.

      Поощряйте себя

      В костер мотивации нужно периодически подкидывать «дрова» поощрений. Можно провести выходные в спа-отеле по итогам квартала, а в конце каждого месяца взять за привычку посещать косметолога или салон красоты, если вы на верном пути к цели. Это не только зарядит вас энергией, но и принесет пользу здоровью.

      Например, если ваша цель – сбросить 20 килограммов, то не нужно ждать до победного конца, чтобы отметить свой успех в целом. Празднуйте маленькие победы: первые «потраченные» 5 килограмм, подтянутые и сильные ноги, помолодевшее лицо, сияющая кожа и т.п. – все это замечательные результаты, которые проявляются в процессе похудения. Главное – праздновать победы без вреда для вашего здоровья (бокал вина не повредит, а вот безудержная алкогольная вечеринка с обилием еды явно оставит не самые хорошие воспоминания и перегрузит организм).

      Чтобы действительно следовать к своим целям, прекратите жить в иллюзорном мире и постоянно искать оправдания своим слабостям или неудачам. Помните, что единственный в мире человек, ответственный за вас, за ваши метаморфозы и за будущую жизнь в целом – вы сами. Начните меняться уже сейчас — вам понравится!

      Читайте также на AnySports.tv:
      Как правильно поставить цель по снижению веса
      https://anysports.tv/journa...
      16 комментариев
      классно
      11 января в 08:16
      Нравится
      Несчастные
      11 января в 20:43
      Нравится