Вход

    Отписывайтесь от событий, которые не интересны

    Чтобы отписаться от новостей другого пользователя, щелкните на значке настроек в этом событии и выберите нужный пункт.

      Мир
      21 апреля в 20:00
      community-post.html
      5 минут для себя: простые и эффективные методы медитации

      Медитация — отличный способ справиться со стрессом, который не только вредит вашему здоровью, но и может портить отношения с другими людьми. Она помогает проживать каждый момент своей жизни. Существуют разные методы медитации, но для знакомства с практикой подойдет медитация для начинающих – красивые и простые техники, которые займут всего пять минут.

      Сила огня

      Если вы хотите, чтобы в вашей практике сочеталась релаксация и медитация – это способ для вас. Возьмите чайную или простую свечу с относительно длинным фитилем и установите ее на столе на уровне ваших глаз. Зажгите ее и следите за пламенем, постепенно расслабляясь. Наблюдайте, как оно танцует, отмечайте оттенки огня. Если в голову приходят какие‑либо мысли – позвольте им плыть мимо, не отрывайте взгляда от свечи.

      Когда вы почувствуете, что готовы закончить медитацию — закройте глаза на несколько минут и представьте это пламя в своем воображении и сохраните образ. Затем сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза. В течение дня, если вы нуждаетесь в минуте покоя, периодически закрывайте глаза и снова представляйте пламя свечи.

      Благодарность цветку

      Вам потребуется цветок, который поместится в ладонях. Устройтесь поудобнее и начинайте наблюдать за цветком: какая у него форма, какие оттенки, обратите внимание на аромат. Смотрите на цветок с нежностью – как на любимого человека или друга, можете даже улыбаться ему.

      Глядя на цветок, не отрывайтесь от происходящего вокруг. Сохраняйте добрый взгляд: ваши глаза должны почувствовать, что цветок излучает любовь, исцеление и положительную энергию, которая проникает в ваше тело через глаза. Почувствуйте благодарность за такой чудесный цветок и проведите несколько минут с этим чувством.

      Закройте глаза, сохранив образ цветка в воображении. Перед окончанием медитации сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сконцентрируйтесь на своем теле. Осторожно откройте глаза и обратите все внимание на ощущения тела. Это прекрасная медитация любви.

      Ловец мыслей

      Такая техника – прекрасная медитация перед важными делами, где вам потребуется уверенность в себе. Она научит вас сосредотачиваться и быть внимательным к самому себе. Нужно удобно сесть в тихом месте на полу у стены, вытянув ноги или сев в позу лотоса. Можно даже лечь. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а на выдохе начните отслеживать свои мысли и считать их. Отмечайте все, о чем вы думаете в течение этого периода, и через пять минут откройте глаза. Назовите получившееся число вслух — пусть оно не вызывает у вас никаких эмоций. Знайте, что само число совершенно не имеет значения. Ваша цель — пребывание в настоящем моменте.

      Осознанная прогулка

      Если ваш ритм жизни не позволяет побыть в одиночестве, чтобы посвятить несколько минут медитации, попробуйте просто отправиться на прогулку. Пройдитесь в парке, по пешеходной дорожке, по пляжу, проведите некоторое время на природе. Старайтесь шагать медленно, плавно, обращая внимание на то, что вас окружает, но не вынося каких-то суждений.

      Вдыхайте аромат цветов, рассматривайте листья, можно снять обувь и пройтись босиком по траве или песку. Постояв так нескольких минут, надавливая ступнями и пальцами ног на почву, представьте, что вы растете из земли, питаясь энергией природы. Через несколько минут вы почувствуете себя более расслабленно и непринужденно.

      Затем продолжите прогулку, наблюдайте за движениями тела, своими мыслями, эмоциями — пытайтесь оставаться в настоящем моменте. Можно даже начать напевать про себя мелодию. Если вы устали, лягте на траву и понаблюдайте за облаками в небе.

      Конечно, это лишь азы, а не медитация йогов, но такое начало для практики — это уже хорошо. Вскоре вы почувствуете, что ваши мысли могут улетать прочь, а вы будете чувствовать себя расслабленно, быть может, вам захочется вздремнуть. Обратите внимание на эти особенности и вернитесь в реальность. Изучайте себя и свое тело, чтобы достичь гармонии и быть здоровыми.

      Читайте также на AnySports.tv:
      Управление стрессом. Практические рекомендации
      https://anysports.tv/journa...
      24 комментария
      красивая же @
      22 апреля в 17:42
      Нравится
      класная причёска
      23 апреля в 08:19
      Нравится