Приветствую, Вас, Оксана! Мысли - это всего лишь мысли, они пришли и ушли. Мы иногда говорим: "Ну вот мысль улетела!" Так оно и есть ;) Но я не об этом. На самом деле это серьёзная тема, актуальная для многих людей и требует глубокого рассмотрения. Даже не очень восприимчивые люди страдают бессоницей. Но для начала надо определить бессоница у Вас или что-то другое.
Итак, бессонница - это нарушение сна, при котором наблюдается трудность засыпания, короткий период собственно сна или отсутствие после него ощущения отдыха. Бессонница проявляется сокращением длительности ночного сна, поздним засыпанием, ранним пробуждением, многократным прерыванием сна в течение ночи. Сон при бессоннице нарушается и качественно - становится более поверхностным, сокращается продолжительность глубокого сна, нарушается соотношение между стадией сна, сопровождающегося сновидениями, и стадией сна без сновидений. Преходящая (транзиторная) бессонница продолжается менее одной недели, кратковременная — от одной до четырех недель. Хроническая бессонница – бессонница продолжительностью более одного месяца.
Если вы обнаружили у себя все эти симптомы тогда следует разобраться подробнее в причинах. Вы говорите, что лезут мысли глупые. Т.е. начинаете думать и остановиться не в силах. Это связано с Вашим эмоциональным состоянием днём. Каким образом? Это: напряжение, ощущение давления (психоэмоционального) со стороны родных, близких людей, и руководства, а ещё вероятнее всего когда всё вместе. Состояние напряжения возникает соответственно из-за отсутствия уверенности, что всё может идти хорошо и так как надо. Вы тревожитесь и напрягаетесь и следовательно не можете оставить в покое эти беспокоящие вас мысли.
Можно выделить 3 направления самопомощи. 1. Изменение поведения. 2. Психологическая работа над собой. :) 3. Использование дополнительных средств.
По первому направлению. - Ложитесь спать только, когда ощущаете сонливость. - Используйте спальню только для сна. - Если Вы не в состоянии заснуть в течении 15—20 минут, идите в другую комнату, почитайте или займитесь другими спокойными видами деятельности; отправляйтесь спать, только чувствуя сонливость; повторите при необходимости. - Установите регулярное время пробуждения вне зависимости от длительности сна. - Избегайте дневного сна. - Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени - Создайте ритуал подготовки ко сну (ритуал означает, последовательность действий, которые вы будете совершать ежедневно несмотря ни на какие обстоятельства. Например, принять ванну, попить горячего чая с мёдом за книжкой и в постель при первых признаках сонливости) - При засыпании важно, чтобы стопы ног были тёплыми. Для этого можете ввести ритуал "греть ноги перед сном" - это может стать ритуалом, например в зимнее время года. - В комнате, где спите перед сном должен быть свежий воздух (проветривайте заранее, например, когда принимаете ванную)
Психологическая работа над собой - Перестаньте тревожиться из-за бессонницы! ;) - Используйте при засыпании визуализации, а также прогрессирующее мышечное расслабление. Возможно медитации. - Перед сном освободите мысли от незаконченных дел. Можно взять и просто записать, что нужно будет сделать на следующий день, голова освободится, и вы сможете уснуть спокойно и утром очень рано не проснуться. Кстати тоже самое можно делать и с назойливыми мыслями, просто запишите их все в тетрадь (именно ВСЕ! это может занять какое-то время и всё же так вы сможете освободить от них свою голову, а это как раз то. что нам нужно) и скажите себе, что завтра обязательно подумаете над этим. - И самое сложное (Однако ВОЗМОЖНОЕ!) - это изменить себя, своё отношение к ситуациям и мыслям вызывающим беспокойство. В жизни всё идёт так как надо и даже тогда, когда нам кажется, что всё идёт кувырком, надо просто переждать. Всё, что не делается - всё к лучшему, важно это осознавать и принять как правило или принцип по жизни.
Вы не можете комментировать, т.к. не авторизованы.
Итак, бессонница - это нарушение сна, при котором наблюдается трудность засыпания, короткий период собственно сна или отсутствие после него ощущения отдыха. Бессонница проявляется сокращением длительности ночного сна, поздним засыпанием, ранним пробуждением, многократным прерыванием сна в течение ночи. Сон при бессоннице нарушается и качественно - становится более поверхностным, сокращается продолжительность глубокого сна, нарушается соотношение между стадией сна, сопровождающегося сновидениями, и стадией сна без сновидений. Преходящая (транзиторная) бессонница продолжается менее одной недели, кратковременная — от одной до четырех недель.
Хроническая бессонница – бессонница продолжительностью более одного месяца.
Если вы обнаружили у себя все эти симптомы тогда следует разобраться подробнее в причинах. Вы говорите, что лезут мысли глупые. Т.е. начинаете думать и остановиться не в силах. Это связано с Вашим эмоциональным состоянием днём. Каким образом? Это: напряжение, ощущение давления (психоэмоционального) со стороны родных, близких людей, и руководства, а ещё вероятнее всего когда всё вместе. Состояние напряжения возникает соответственно из-за отсутствия уверенности, что всё может идти хорошо и так как надо. Вы тревожитесь и напрягаетесь и следовательно не можете оставить в покое эти беспокоящие вас мысли.
Можно выделить 3 направления самопомощи.
1. Изменение поведения.
2. Психологическая работа над собой. :)
3. Использование дополнительных средств.
По первому направлению.
- Ложитесь спать только, когда ощущаете сонливость.
- Используйте спальню только для сна.
- Если Вы не в состоянии заснуть в течении 15—20 минут, идите в другую комнату, почитайте или займитесь другими спокойными видами деятельности; отправляйтесь спать, только чувствуя сонливость; повторите при необходимости.
- Установите регулярное время пробуждения вне зависимости от длительности сна.
- Избегайте дневного сна.
- Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени
- Создайте ритуал подготовки ко сну (ритуал означает, последовательность действий, которые вы будете совершать ежедневно несмотря ни на какие обстоятельства. Например, принять ванну, попить горячего чая с мёдом за книжкой и в постель при первых признаках сонливости)
- При засыпании важно, чтобы стопы ног были тёплыми. Для этого можете ввести ритуал "греть ноги перед сном" - это может стать ритуалом, например в зимнее время года.
- В комнате, где спите перед сном должен быть свежий воздух (проветривайте заранее, например, когда принимаете ванную)
Психологическая работа над собой
- Перестаньте тревожиться из-за бессонницы! ;)
- Используйте при засыпании визуализации, а также прогрессирующее мышечное расслабление. Возможно медитации.
- Перед сном освободите мысли от незаконченных дел. Можно взять и просто записать, что нужно будет сделать на следующий день, голова освободится, и вы сможете уснуть спокойно и утром очень рано не проснуться. Кстати тоже самое можно делать и с назойливыми мыслями, просто запишите их все в тетрадь (именно ВСЕ! это может занять какое-то время и всё же так вы сможете освободить от них свою голову, а это как раз то. что нам нужно) и скажите себе, что завтра обязательно подумаете над этим.
- И самое сложное (Однако ВОЗМОЖНОЕ!) - это изменить себя, своё отношение к ситуациям и мыслям вызывающим беспокойство. В жизни всё идёт так как надо и даже тогда, когда нам кажется, что всё идёт кувырком, надо просто переждать. Всё, что не делается - всё к лучшему, важно это осознавать и принять как правило или принцип по жизни.