Ольга Негода

100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика) more…

Нравится1090Нравится1090 людям

Комментировать 86

86 comments

Швачко Татьяна

для Михаил Поцелуев: сочувствую вам, походу вам кроме бздящих никто не попадался

29 January 2017 at 14:12

Нравится20You and others like this19 людям

исрапил Алибеков

...

7 February 2017 at 3:59

Нравится

Василий Царев

для Валерий Кухтин: годная шутка (типо ноль?)

24 February 2017 at 13:42

Нравится

Василий Крюков на сайте Новая Галерея поздравлений

28 January 2017 at 13:46

user-post.html

Ольга я прислал тебе открытку!
Она ждет тебя тут ...

Открытка для тебя, Ольга!

Открытка - это лучший способ передать ваши чувства и эмоции при виртуальном общении! Дарите открытки вместо 1000 слов.

Отправить открытку Сказать спасибо

Нравится Комментировать

Василий Крюков на сайте Новая Галерея поздравлений

19 January 2017 at 8:15

user-post.html

Ольга я прислал тебе открытку!
Она ждет тебя тут ...

Открытка для тебя, Ольга!

Открытка - это лучший способ передать ваши чувства и эмоции при виртуальном общении! Дарите открытки вместо 1000 слов.

Отправить открытку Сказать спасибо

Нравится Комментировать

Василий Крюков на сайте Новая Галерея поздравлений

16 January 2017 at 8:52

user-post.html

Ольга я прислал тебе открытку!
Она ждет тебя тут ...

Открытка для тебя, Ольга!

Открытка - это лучший способ передать ваши чувства и эмоции при виртуальном общении! Дарите открытки вместо 1000 слов.

Отправить открытку Сказать спасибо

Нравится Комментировать

Ольга Негода set profile photo

7 January 2017 at 7:19

anketa-avatar.html

Ольга Негода понравилось

6 January 2017 at 14:36

Похудение

11 November 2016 at 8:20

community-post.html

Упражнения, которые избавят от живота и боков.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. more…

Нравится163Нравится163 людям

Комментировать 2

Любовь Воробьёва

ЭТО ЧТО ЗА МОЩИ???... СЛОВ НЕТ... ОДНИ СЛЁЗЫ БОЛЬНО СМОТРЕТЬ...

11 November 2016 at 19:17

Нравится

Неизвестно Неизвестно

красивая фигура

13 November 2016 at 14:36

Нравится

Ольга Негода понравилось

6 January 2017 at 14:36

Салон красоты

9 November 2016 at 15:50

community-post.html

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

Очень полезная информация! К сожалению, одна из самых проблемных зон у девушек.

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону. more…

Нравится232Нравится232 людям

Комментировать 7

7 comments

С.В. Бжостовская

Считаю, что женщина,если она ИСТИННАЯ ЖЕНЩИНА, никогда не перестанет интересоваться своим здоровьем и фигурой, где бы она не была и при любых обстоятельствах!!! Благодарю за советы и пост.
А:... more

13 November 2016 at 15:57

Нравится3You and others like this2 людям

Ольга Негода subscribed to the group

14 November 2016 at 11:50

community-join.html

~~ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

4 538 участников

Ольга Негода понравилось

12 November 2016 at 5:57

ЮМОР

11 November 2016 at 18:11

community-post.html

"Сегодня обнаружили, что в сливе что-то застряло..."

Нравится1710Нравится1710 людям

Комментировать 129

129 comments

Виктория Муляр

14 November 2016 at 22:25

Нравится

Алексей Солодков

ПОФИГУ что говорят хозяева , мне и так хорошо спать

16 November 2016 at 11:25

Нравится1

Ольга Негода понравилось

11 November 2016 at 12:13

Похудение

11 November 2016 at 10:40

community-post.html

КАК ХУДЕТЬ И НЕ МУЧИТЬ СЕБЯ

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
more…