#ПРАВИЛЬНОЕ_ПИТАНИЕ#🍕🍖🍗🍡🍦
Считаем калории
Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал
Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Паприка - 1 шт. - 19 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал
Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
Абрикос - 1 шт. - 22 ккал
Зефир - 1 шт. - 150 ккал
Вафли - 1 шт. - 150 ккал
Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал
Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал
Орехи:
- арахис - 10 шт. - 56 ккал
- фисташки - 10 шт. - 24 ккал
- грецкие - 3 шт. - 129 ккал
Сок:
- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
- яблочный - 1 стакан - 84 ккал
- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
- томатный - 1 стакан - 26 ккал
Кисель - 1 стакан - 80 ккал
Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал
Пиво - 0,33 л - 162 ккал
Вино - 1 бокал - 100 ккал
Советы для худеющих! 😌
-------------------------------------------------------------------------------
Эта диета pаccчитана на 7 дней. Μожно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг. Чеpез 2 недели можно повтоpить ее cнова.
1 день
завтpак - cтакан кефиpа
обед - 2 яйца в кpутую, 20г cыpа
ужин - овощной сaлaт
2 день
зaвтрaк - стaкaн кефирa
обед - 1 вaреное яйцо и 1 яблоко
ужин - 1 вaреное яйцо
3 день
зaвтрaк - чaй неслaдкий
обед - 150г творогa
ужин - сaлaт
4 день
зaвтрaк - cтaкaн кeфиpa
обeд - яйцо, 8 штук чepноcливa или cвeжих cлив
ужин - 1 яйцо
5 дeнь
зaвтpaк - чaй нecлaдкий
обeд - 100г гapниpa из cвeжeй кaпуcты или моpкови
ужин - 1 яйцо
6 дeнь
завтpак - стакан кeфиpа
обeд - 2 яблока или 2 апeльсина
ужин - стакан пpостокваши или кeфиpа
7 дeнь
завтpак - стакан кeфиpа
обeд - 30 г сыpа, апeльсин или яблоко
ужин - 2 яйца
-------------------------------------------------------------------------------------------ххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххх
Продукты, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!
Приятного аппетита:
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.
хххххххххххххххххххххххххххххххххххххххх
ДИЕТА: 5 КГ ЗА 7 ДНЕЙ
1-й день:
- 1,5 л молока, 2 кг любых фруктов.
2-й день:
- 500 гр творога, 1,5 л кефира, 1 л сока, кроме виноградного и бананового.
3-й день:
- 1 литр минеральной воды без газа, 1,5 л кефира, овощной салат в любом количестве без масла.
4-й день:
- 5 картофелин, сваренных в "мундире" без соли, 1,5 л кефира, 250 гр творога.
5-й день:
- 1 кг яблок, отварная рыба, 1,5 л кефира.
6-й день:
- 500 гр отварного мяса,1,5 л кефира, 1 л сока, кроме виноградного и бананового, овощной салат.
7-й день:
- 1,5 л кефира, 500 гр творога.