Откройте свой Мир!

Если
вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете
грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка
должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно
привыкнуть психологически. Я понимаю, вас... Когда
тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в
эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут. Тем более, когда
все вокруг тренируются минимум час. Однако готов поспорить, из тех кто
так долго тренирует мышцы, успехов добиваются только те, кто используют
стероиды. Остальные же безуспешно подражают им в надежде на такой же
результат.

Короткая тренировка мышц

Запомните. Ко всему
необычному, ведут необычные пути. Короткая по времени, интенсивная
тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем привычная
растянутая по времени низкоинтенсивная. Короткая по времени тренировка
мышц дисциплинирует. У вас не остается времени на ненужные разговоры и
сплетни.

Чем больше времени вы проводите в спортзале, тратя его
на тренировку мышц, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия.
Если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать
только о том, как бы довести тренировку до конца, при этом, не сможете
сосредоточится на самом выполнении упражнения. Главное правило — лучше
меньше, да лучше! Это относится к количеству упражнений и сетов.

Кроме
того, длительные тренировки мышц (по времени, больше 40 минут),
истощают вашу гормональную и нервную систему. Это не важно для химиков.
Поэтому они и растут от длительных тренировок. Но это совершенно не
подходит вам.

Возможно, вам будет сложно тренировать мышцы меньше
40 минут из-за переполненного зала. Такая ситуация возможна. Особенно в
утреннее и вечернее время. Мой совет – либо меняйте зал, либо время его
посещения. Суть любого действия в его эффективности. В данном случае,
эффективность тренировки мышц находится в обратной зависимости от ее
длительности. Это практическое правило проверенное многими натуральными
атлетами. Сомневаться в нем не стоит.

Только не думайте, что
такая тренировка мышц будет проще «стандартной» часовой. Дела обстоят
прямо наоборот. Такая тренировка очень не простая. Но ведь и цель мы
себе поставили непростую. – 10 кг мышц. Вы будите делать тяжелый
подход…отдыхать минуту и делать следующий…Никаких разговоров и
самолюбований в зеркале…Только тяжелая работа и стопроцентная отдача.

Преимущества 40 мин. Тренировки:

-Высокую
ментальную концентрацию на тяжелую работу. Чем дольше вы тренируетесь,
тем больше устаете психологически и теряете «бойцовский» запал. Через
час вы будете как «сонная муха» не способны на 100% ментальное усилие по
преодолению тренировочного веса.

— Высокую интенсивность
тренировки. (максимальную нагрузку мышцы за минимальное время). Что
является самым мощным стимулом после-тренировочного роста силы и массы.

—
«анаболическое окно» — выброс гормонов, ответственных за рост мышц.
Именно короткие тренировки открывают это волшебное окошко роста. Длинные
же тренировки мышц напрочь перекрывают его, выбросом стрессовых,
катаболических гормонов, ответственных за разрушение наших мышц. Что
ведет к перетренированности.

Надеюсь, я вас убедил,
придерживаться правила 10 мин. разминка + 30 мин. интенсивная тренировка
мышц. Это очень эффективное правило.

Тяжелая атлетика, баскетбол, легкая атлетика, волейбол, хоккей и т.д.

:-)

Оказывается, человек может без отдыха пробежать несколько сотен
километров, плавать в воде при температуре воздуха – 43 градуса,
обходиться без пищи 49 суток, задерживать дыхание на 15 минут и
показывать другие чудеса силы и выносливости.

Пишите. Жду)))

Тяжелая атлетика, баскетбол, легкая атлетика, волейбол, хоккей и т.д.

Такой вопрос, с дрожью в голосе, часто задают тренеру тренажерного зала
новоиспеченные спортсмены. А поскольку инструктор уже устал изо дня в
день серьезно отвечать на этот вопрос, то обычно сводит процесс
объяснения к шуткам.

Начинающие бодибилдеры придают слову
«протеин» некоторое мистическое, вызывающее трепет значение, наделяя его
свойствами волшебной таблетки, которая способна в одночасье обеспечить
невероятную мускулатуру. Но за это невероятное достижение придется
заплатить высокую цену. Нужно будет лишиться огромного количества денег и
частично утратить здоровье, т.е. пожертвовать детородной функцией в
угоду огромным мышцам.

Такое мнение рождается в головах людей от
незнания. Протеин — это не волшебная таблетка, это не мистический
эликсир и не страшный колдовской отвар. Если сильно упростить, то
протеин — это белок. А белок, как известно, является строительным
материалом для мышечной ткани.

Т.о. получается, что протеин – это
пища. Точнее дополнение к пище. И от того, что человек употребляет
протеин, он не уподобляется чудовищу с узлами тугих, железных мускулов и
половой дисфункцией.

Используя протеин, человек просто
обеспечивает приток нужного количества белка, которое невозможно
получить с обычной пищей. Ведь для того, чтобы нарастить мышцы нужно
обеспечить организм достаточным количеством строительного материала,
коим и является протеин (белок).

Ошибочно полагать, что чем
больше протеина будет съедено и выпито, тем быстрее и больше будет
мускулатура. Если употребить 3 кг порошкового протеина за один присест,
то можно получить не качественный прирост мышечной массы, а расстройство
кишечника, обеспечить себе тошноту, диарею, избыточную нагрузку на
внутренние органы и получить в итоге очень дорогие отходы. Переизбыток
белка (протеина) также неполезен, как и его недостаток. Поэтому
употреблять протеин нужно в соответствии с поставленными задачами.

Протеин
безвреден. Лабораторные анализы и опыт атлетов доказали, что протеин
безопасен и не имеет никаких побочных действий, если не допускать
передозировки. Нужно отметить, что любые излишества неполезны и протеин в
этом случае не исключение.

Протеин не является заменой
полноценному питанию, и заменять протеином прием пищи не следует. Хотя
если нет возможности поесть, то молочный, протеиновый коктейль будет
очень кстати.

Так что же со мной будет, если я начну употреблять протеин?

Примерно также звучит вопрос: «А что же со мной будет, если я начну есть?»

Да все хорошо будет. Главное не переедать.
Прием протеинов может стать существенным подспорьем в наращивании мышечной массы.

Как Вы относитесь к протеину?

На сегодняшний день ни для кого не секрет, что для того, чтобы быть в
форме и чувствовать себя хорошо необходимо вести здоровый образ жизни.
Но что же это такое, здоровый образ жизни?

Для каждого человека
здоровый образ жизни означает что-то свое. Для кого-то это лишь отказ от
сладкого по вечерам, для кого-то соблюдение диеты и ритуальный подсчет
баллов за съеденные продукты, а для кого-то комплексный подход к
здоровью тела и души.

Хотелось бы рассмотреть именно последний вариант, как наиболее информативный и полный источник знаний о здоровом образе жизни.

Итак, с чего же начинается здоровый образ жизни?
Отношение к самому себе.

На
первом месте стоит отношение к самому себе. Во многом ваше состояние
зависит от вашего восприятия самого себя. Как вы себя ощущаете, так оно и
есть. Ощущаете себя здоровым, вы здоровы. Ощущаете себя больным, вы
болеете. Поэтому стоит настроиться положительно и воспринимать себя как
здорового человека, а ваше соблюдение правил здорового образа жизни как
поддержание вашего здоровья, а не восстановления его.

Вредные привычки.

Сейчас
речь пойдет не только о курении, алкоголе и наркотиках, но и о
совершенно безобидных привычках. Кто-то любит пирожные в неограниченных
количествах, кто прячет колбасу под подушкой, кто-то любит частенько
перекусывать в кафе гамбургерами и запивать их колой. Все это тоже
вредные привычки. Задумайтесь, зачем вы делаете это? Приносит ли все это
вам пользу? Возможно есть альтернатива. И может лучше воспользоваться
ей?

Питание.

Наше с вами питание на 70% предопределяет
состояние нашего здоровья. Если питаться правильно, то можно избежать
многих проблем, многих заболеваний.

Правильное питание не стоит
путать с диетой. Изначально слово диета греческого происхождения и
означает образ жизни, режим питания. На сегодняшний день понимание этого
слова резко изменилось. Диетами чаще всего называют своеобразные
правила питания, связанные с похудением. Порой подобные «диеты» ни к
чему хорошему не приводят, лишь усугубляют положение вещей.

Диета
означает образ жизни, т.е. соблюдение диеты предусматривается на
долгосрочный период, а не на неделю или месяц, как это можно встретить
при описании современных «диет». Не удивительно, что так много людей,
соблюдая диету, по завершении ее возвращаются к прежнему рациону и
возвращают те результаты, от которых так старательно избавлялись.

Следует
избегать диет и рекомендаций, обещающих быстрые результаты. Быстро
похудеть или восстановить здоровье невозможно! Это долгий процесс. И чем
раньше вы займетесь своим здоровьем, тем быстрее получите нужный вам
результат.

Самый верный способ нормализовать свое питание это подобрать для себя самого подходящий к вашему образу жизни рацион питания.

Рацион
безусловно должен содержать необходимое количество всех витаминов,
минеральных соединений, полиненасыщенных жирных кислот, ферментов, воды,
белков, жиров, углеводов и т.д.

Нормы для каждого из
вышеперечисленных компонентов можно без труда найти в интернете. И
рассчитать уже непосредственно для себя что и в каких количествах вам
необходимо. В идеале стоит составить пищевой дневник, в котором стоит
указывать что и в каких количествах вы съели за сутки. Подобный учет
стоит вести в течение как минимум недели, при этом не стоит менять свой
привычный рацион. По истечении недели обработать результаты
соответствующем образом (на наличие и количество в питании витаминов,
минералов, белков, жиров, углеводов, воды) и сравнить среднее значение с
тем, сколько в идеале должно быть. После получения результатов, стоит
просто скорректировать рацион таким образом, чтобы восполнить
недостающие элементы питания.

Вода.

Вода неизменный спутник здорового питания. Человек без
питания может прожить до 45 дней, а вот без воды не больше недели. Вода
участвует во множестве процессов, происходящих в нашем организме:
стабилизирует температуру тела, переносит нутриенты (питательные
вещества) и пищеварительные отходы, выполняет функцию облегчения
динамического поведения молекул, является реагентом и реакционной средой
в ряде химических превращений и др.

Норма потребления воды для
всех разная. Для взрослого человека она составляет 25-30 мл на 1 кг
тела. Для детей больше: 30-35 мл на 1 кг веса.

Спорт и физические нагрузки.

Умеренные
физические нагрузки приносят неоспоримую пользу здоровью человека.
Многие считают, что физические нагрузки на работе (если работа тяжелая и
требует как таковых физических нагрузок) заменяют зарядку. Однако
хорватские ученые опровергли этот факт. Дело в том, что на работе
нагрузки не подбираются под индивидуальные особенности человека и могут
даже нанести вред. Зарядка же наоборот формируется из расчета
возможностей и индивидуальных способностей человека. При этом все группы
мышц тренируются равномерно, в отличие от нагрузок на работе, где
тренируются лишь отдельные группы мышц.

В отношении бега хочу
дать совет. Лучше бегать по вечерам, перед сном. Это способствует
глубокому и хорошему сну. Бег утром наносит больше вреда, чем пользы. Он
создает излишний стресс для организма, который еще не успел проснуться.
Лучше заменить утренний бег легкой зарядкой.

В завершении хочу
еще раз отметить важность вашего отношения к самому себе. Старайтесь не
«зацикливаться» на негативных мыслях, больше гуляйте на свежем воздухе,
любуйтесь природой, кушайте полезные продукты, пейте воду и будьте
здоровы!

Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют
– это физиологически невозможно. Все временные диеты ведут только к
временным результатам. Вы должны пользоваться другими методами. Давайте
их рассмотрим:

1. Вы должны сформировать пожизненные пищевые привычки, а не сидеть на кратковременных диетах.
Первый
и самый главный шаг на пути сброса жира – психологический. Он значит
намного больше упражнений или питания. Вы обязательно должны изменить
свое отношение к жизни. Вместо диет вы должны навсегда привыкнуть к
правильному питанию. Привычка – тип поведения, которое вы выполняете без
большого вмешательства сознательного усилия. Как только привычка
привита, не важно хорошая она или плохая, ее уже очень трудно сломать.
Это все равно, что плыть против течения.
Никогда не пользуйтесь
понятиями «сидеть на диете». Диеты не работают. Когда вы говорите, что
придерживаетесь диеты, то это значит, что вы временно изменили свой
рацион питания для того чтобы получить временный результат. С таким
типом мышления вы всегда будете возвращаться туда, откуда начали. А
часто еще и откатываться назад.
Постоянное горение жира диетами не
обеспечить. Этого можно достигнуть только полностью поменяв свои пищевые
привычки на всю жизнь. В зависимости от вашей цели, вы можете
корректировать ваше питание, делая его более жестким или мягким, но вы
всегда должны придерживаться здоровых предпочтений в еде и никогда им не
изменять.
Обычно круглый год вы едите одну и ту же еду. Если вы
хотите потерять жир, достаточно просто поменьше есть той же самой еды и
больше заниматься.
Природа ненавидит пустоту. Лучший способ
избавиться от вредный привычек: заменить их полезными, а не бороться с
помощью силы воли. Эксперт по достижению, Брайан Трейси уподобляет этот
процесс слоям краски. Где старый слой перекрывают новым более густым.
Новая привычка начинает работать тогда, когда старая становиться менее
яркой.
Хорошие привычки сформировать нелегко, но как только они
сформированы, сломать их столь же трудно, как и плохие. Орисон Светт
Марден описал этот процесс так: «начало формирования новой привычки
можно сравнить с тонкой нитью. Каждый раз, когда мы совершаем хорошее,
мы словно добавляем еще одну нить к предыдущей. В конце концов, тонкая
нить превращается в толстый трос, который связывает нас навсегда».
В
самом начале новые привычки будут доставлять вам массу неудобств.
Потерпите: трудно только вначале. Для того чтобы новые привычки вступили
в силу, могут пройти многие месяцы. Однако, считается, что основа
привычки формируется за 40 дней. Именно поэтому особенно важно направить
все усилия в этот промежуток времени. Как только пройдет 40 дней, вы
уже будете выглядеть по-новому. Вы будете более стройными. Вы будете уже
на пути к формированию привычек, столь же естественных, как чистить
зубы или принимать душ.

2. Любой ценой сохраняйте свои мышцы.
Также
критическую роль в сжигании жира играет «сухая» масса тела. Поэтому ее
нужно развивать и поддерживать любыми способами. Мышцы – секретное
оружие человеку для потери жира. Мышца – это метаболическая печь. Чем
больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии
покоя. С большим количеством мышц, калории усваиваются в большей степени
во время сна.
С более высокой массой «сухого» тела, человек
расходует больше энергии во время занятий. Если рядом занимаются два
человека, но один имеет на 15 килограмм больше мышц. Тот что имеет
больше мышц израсходует гораздо больше калорий при одной и той же
проделанной работе.
Самый эффективный способ сжечь больше калорий –
получить как можно больше мышц. Именно поэтому силовые упражнения
неотъемлемая часть уравнения сброса жира.

3. Не создавайте слишком большой дефицит калорий.
Проигрыш телесного
жира возможен только при дефиците калорий. Вы можете устроить дефицит
уменьшая рацион, увеличивая активность или комбинируя оба способа. Самый
эффективный способ это небольшой увеличение калорий и большой
увеличение количества и качества занятий.

Обычная рекомендация:
сократить рацион на 500-1000 килокалорий от вашего необходимого уровня.
Например, если вы женщина, и ваш основной обмен составляет 2100
килокалорий в сутки, то дефицит в 500 килокалорий приведет вас к рациону
1600 килокалорий в сутки. Если вы мужчина, и ваш основной обмен
составляет 2900 килокалорий в сутки, то дефицит в 500 килокалорий
приведет вас к рациону в 2400 килокалорий в сутки.
500 килокалорий в
сутки выльются в 3500 килокалорий в неделю. 3500 калорий это, в теории,
потеря почти 400 грамм жира. Из этого можно сделать вывод, что
сокращения питания на 1000 килокалорий приведет к потере 800 грамм жира в
неделю.
К сожалению, редко потеря жира идет такими темпами и в таком
объеме. Так что не стоит уповать на такую математику. Главным образом
вы должны сделать упор на увеличение упражнений. Урезание вашего питания
на 500-700 килокалорий это очень много. Добавьте связку из силовых и
аэробных упражнений, и это приблизит вас к 100%-ному сбросу жира намного
скорее.

Другой (и более предпочтительный) уровень дефицита
калорий – это 15-20% от вашего основного обмена. Это маленький дефицит и
именно он ключ к потере жира без потери мышц.
С уровнем обмена 2100
килокалорий, 20% дефицита – это 420 лишних калорий, которые приведут вас
к рациону в 1680 килокалорий в сутки. С 2900 килокалорий, 20% — это 580
лишних килокалорий, и мы выходим на 2320 килокалорий в сутки.
Почему
процентный метод лучше жесткий цифр в 500, 700 и 1000 килокалорий?
Потому что фиксированной количество может привести вас в опасную зону.
Например, если вы мужчина с суточным уровнем потребления 3500
килокалорий, то снижение рациона на 750 килокалорий приведет к рациону
2750 килокалорий в сутки. Что составляет 21%-ный дефицит. Если вы
женщина и ваши суточные затраты равны 1800 килокалорий, то снижение
уровня питания на 750 килокалорий приведет вас к рациону в 1050
килокалорий, что составляет уже 41%-ный дефицит. Используя процентные
отношения, мы можем составлять более индивидуальные графики и меню.
Время
от времени, может потребоваться более агрессивный метод сокращения
калорийности питания, но урезание более чем на 20%, скорее всего,
приведет к потере мышц и замедлению метаболизма. Если вы практикуете
дефицит калорий больше, чем 20%, то вам лучше всего использовать
«зигзагообразный» метод, о котором мы поговорим в главе 6. Этот метод
«обманывает» ваше тело и препятствует замедлению метаболизма.
Всегда
начинайте с маленького дефицита. Другими словами, снижайте калорийность
медленно. Лучше начинать с малого и постепенно дойдите до максимума, чем
резко снижать до максимального уровня. Тело вам ничего не должно, вы
должны «уговорить» его расстаться с жиром.
Основываясь на этих знаниях, регулируйте поступление калорий в ваш рацион. Не увеличивайте дефицит пока идет сжигание жира.

4. Начните делать упражнения для сжигания жира, а не морите себя голодом.
Чтобы
сбросить жир, необходим дефицит калорий. Таков закон сохранения энергии
и термодинамики. Однако есть более чем один способ создать этот
дефицит. Это не только уменьшение потребляемой пищи, но и увеличение
используемых калорий с помощью увеличения времени и интенсивности
упражнений.
Из этих двух способов, второй является наиболее
предпочтительным, так как дефицит калорий от сокращения питания вызывает
реакцию голодания и ведет к потере мышц. Как ни странно, но большинство
людей делает все наоборот: они урезают калории и слишком мало
занимаются физическими нагрузками.
Парадокс, но чтобы эффективно жечь
жир, вы должны больше есть правильных продуктов ( с небольшим
дефицитом) и интенсивно заниматься. Вы ни в коем случае не должны морить
себя голодом – питайтесь правильно и сделайте физические упражнения
частью своей жизни.
Почему же люди охотнее обращаются к диетам, хотя
могут намного эффективнее сбрасывать вес с помощью упражнений? Скорее
всего они полагают, что нормальное питание и физические упражнения
уравновешивают друг друга и не дают эффекта. Возможно они бояться
работы, которую необходимо сделать во время занятий. Возможно они
подвержены ложному стереотипу о том, что от аэробики теряется мышечная
масса. Все совсем наоборот. Только аэробика, соединенная с силовыми
нагрузками способна создать дефицит калорий без замедления метаболизма.

Вот несколько причин, почему упражнения без диеты – отличное средство для борьбы с жиром:

Совмещение аэробных и силовых нагрузок поднимает ваш уровень метаболизма.
Упражнения создают дефицит калорий без реакции голодания.
Упражнения полезны для здоровья, диеты – вредны.
Упражнения
заставляют ваше тело сохранять мышцы, а не сжигать для сохранения
энергии. Придерживаясь только диеты без упражнений, вы можете потерять
до половины мышечной массы.
Упражнения увеличивают выработку жиросжигающих гормонов и ферментов.
Упражнения увеличивают чувствительность клеток к инсулину. Углеводы сохраняются в виде гликогена, а не жира.

5. Определите свою минимальную потребность в калориях и никогда не опускайтесь ниже.
Есть
один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в
том, чтобы определить минимальное количество калорий, которые вы должны
съесть не замедляя метаболизм. Используйте этот уровень как предельно
допустимый.
Поскольку питание должно быть исключительно
индивидуальным, трудно дать универсальную величину минимальной
калорийности для всех. Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM)
предложил несколько таких принципов. Их рекомендация это 1200
килокалорий минимальный ежедневный уровень для женщин и 1800 килокалорий
для мужчин. Также они рекомендуют ежедневный дефицит в 1000
килокалорий.
Дефицит в 1000 килокалорий – хороший совет, но это не
больше чем рекомендация. Зачастую это слишком резкое понижение рациона. У
людей с небольшой массой тела будут относительно небольшие суточные
потребности и дефицит в 1000 килокалорий для них чересчур большой.
Например,
для женщины, чья суточная потребность составляет 1900 килокалорий
ограничение на 1000 килокалорий приведет к суточным 900 килокалориям. А
это уже очень опасно.
Идеальным будет 20%-ный дефицит. В случае женщины это 380 килокалорий (1520 килокалорий в сутки).

6. Ешьте чаще и не пропускайте приемы пищи.
В
седьмой главе мы подробно разберем важность маленьких и частых приемов
пищи. Пока просто запомните, что тело интерпретирует пропущенные приемы
пищи как голодание. Допустим вы поужинали в 19-00. На следующее утро вы
пропустили завтрак и смогли только пообедать в 13-00. Таким образом вы
оставили ваше тело без питания на 18 часов. Это дает однозначный сигнал
организму о том, что вы голодаете. Независимо от того сколько вы съели
на обед.
Ваша цель – делать прием пищи приблизительно каждые три
часа. Установите точное время приемов пищи и придерживайтесь его. Режим
питания очень важен.
Питаясь более часто, но маленькими порциями, вы не будете испытывать голода, и не будете морить голодом организм.

7. Нельзя долго находиться в дефиците калорий.
Я
почти готов поспорить о том, что вы знаете, по крайней мере, хотя бы
одного человека, который, как вам кажется, постоянно сидит на диете.
Диетчик всегда достигает небольших потерь в весе, но все возвращается
назад в 99% случаев. Тогда, обескураженный результатом, он выбирает
новую «диету месяца» и повторяет цикл.
Когда потеря веса замедляется
или прекращается вовсе, то большинство людей стараются еще больше
урезать свои калории. Иногда это помогает и ломает плато. Но чаще они
просто роют себе яму еще глубже. Лучшее, что нужно сделать: это
увеличить калории на несколько дней или даже недель.
Механизм,
регулирующий вес нашего тела, работает в обе стороны: он замедляет
метаболизм при дефиците калорий и ускоряет его при избытке. Когда вы
больше едите, ваше тело и сжигает больше. Временное увеличение
калорийности питания при достижении плато, увеличит ваш метаболизм. Это
как бы сигнал вашему телу, о том, что вы не голодаете и нет
необходимости экономить энергию.
Такая практика повышения
калорийности известна как «ротация» калорий (зигзагообразный метод). В
общем, чем больше вы урезаете калории, тем чаще вы нуждаетесь в днях с
повышенной калорийностью питания. Более подробно мы разберем «ротацию» в
поздних главах.

8. Задайтесь целью худеть на 0,5-1 кг в неделю. Будьте терпеливы.
Лучший
способ навсегда расстаться с жиром и не потерять мышц состоит в том,
чтобы медленно худеть, делая основной упор на упражнениях, а не на
жесткую диету. В главе про установку целей, мы уже определились, что
терять лучше не больше килограмм в неделю. Давайте теперь рассмотрим
почему.
По положению ACSM о «здоровых и вредных программах для потери
веса », рекомендуемая норма сброса веса не более 0,5-1 кг в неделю.
Даже теряя килограмм в неделю трудно потерять только 100%-ный жир без
потери «сухой» массы тела.
Во время проведения экспериментов, было
исследовано множество диаграмм прогресса сброса жира, которые включали в
себя: величину защипа кожной складки, массу телесного жира, общую массу
тела и массу «сухого» тела. Анализ этих показателей однозначно говорит,
что сброс более 1 килограмма общего веса обязательно ведет к потере не
только жира, но и мышц. Несомненно были случаи сброса и большего
количества жира без потери мышечной массы, но это единичные случаи,
вписывающиеся в математическую погрешность.
Чем медленнее вы худеете,
тем проще вам поддерживать массу «сухого» тела и терять жир. Гораздо
лучше потерять 1 килограмм жира, чем за тот же срок 2 килограмма жира и
килограмм мышц. Профессиональные культуристы установили для себя норму
1.5 килограмма жира в неделю. Потеря жира в таком темпе может показаться
вам мучительно долгой, но именно этот интервал дает устойчивый
результат и является ключом к похудению. Вы хотите быстрее? Пожалуйста,
но помните, что в 95% случаях, вы проигрываете мышцы.
Что же делать
если вы теряете больше чем килограмм в неделю? Это зависит только от
вас. Если вам нужно потерять еще большое количество жира, то потеря 1,5
килограмм веса в неделю вполне безопасно. Однако, чем вы ближе к
идеальному соотношению, тем медленнее должен быть прогресс. Примерно 2
килограмма в месяц, то есть 0,5 килограмм в неделю.
Для большинства
людей потеря больше чем 2 килограмма в неделю означает, что просто нужно
больше кушать. В это трудно поверить, но действительно чтобы сбрасывать
жир нужно больше есть.

Напишите что предыдущий участник, будучи моделью, смог бы рекламировать)

На сегодняшний день
существует уйма способов снизить свой вес и одновременно повысить свою
мышечную энергию. Откроем для Вас несколько продуктов и элементов,
которые способны увеличить процесс жиросжигания.

Зеленый чай.
По
сравнению с черным чаем, в зеленом чае содержится такой элемент, как
катехин, который способствует непосредственно сжигать жировые клетки.
Нужно помнить о том, что употреблять зеленый чай нужно в очень большом
количестве. Современное спортивное питание предлагает такой препарат,
как концентрированный чайный экстракт, в котором как раз этого катехина
более, чем достаточно. Специалисты также советуют совмещать его с
кофеином. Применение: от 500 до 1000 миллиграмм натощак и за один час до
вашего занятия спортом. В дни, когда отдыхаете, принимайте по два раза
после обеда.

Кофеин.
Всем уже давно известны свойства этого
продукта и не раз замечали наверное, как после употребления кофеина
увеличивалась Ваша энергия. Ученые доказали, что кофеин способствует
раскрытию жировых клеток, таким образом выпуская жир в кровь. В
результате слой подкожного жира уменьшается, и у вас появляется
дополнительная энергия.
При всех этих позитивных характеристиках
кофеина совсем нежелательно пить кофе, так как он уменьшает и
расслабляет Вашу мускулатуру.

Мы советуем принимать кофеин,
который выпускается в таблетках, которые, между прочим, достаточно
бюджетные по сравнению с кофе. Применение: от 200 до 300 миллиграмм на
завтрак и за один час до силовых занятий. Разрешается также употреблять
во второй половине дня.

Карнитин.
На рынке продуктов
спортивного питания нередко можно найти данный продукт, ведь существует
он в соединении с многими элементами, например, кофеином, зеленым чаем, а
также синефрином. Карнитин представляет собой союз аминокислот и
витаминов, и работает он следующим образом: поглощает в себя жировые
молекулы и поставляет их в митоходрии, где они непосредственно сгорают.
Применение: от 1 до 3 грамм утром натощак, до тренировки и после, а
также вечером, перед тем, как ложитесь спать.

Рыбий жир.
Казалось
бы, как может жир сжигать жиры? Ответ очень прост: в состав рыбьего
жира входит жир семейства омега три, который в Вашем организме
приобретает вид простагладина, который ускоряет обмен веществ и таким
образом служит дополнительным жиросжигателем.

В случае если Вам
не нравится вкус рыбий жир, можно принимать его в капсулах. Только
советуем выбирать его у качественный производителей, чтобы избежать
подделки и добавления некачественный продуктов. Применение: от 1 до 3
грамм жира два-три раза в день.

Синефрин.
Это вещество, похоже
по своей способности на адреналин, состоит из спепциального сырья. Он
не только помогает сжигать в максимально быстрые сроки жиры, но и дает
дополнительную энергию Вашему организму. А если соединить синефрин
вместе с экстрактом зеленого чая или кофеином, получите дополнительный
результат. Применение: от 5 до 20 миллиграмм синефрина 3 раза в день на
голодный желудок.

Правила:

Первый
участник выставляет фото платья, обуви или лука, а следующий пишет
надел бы ли он такое или нет и почему и выставляет следующее фото.

Начинаем ;)

Часто для реализации призвания или любимого дела нужна жизненная
энергия, бывает так что ее не хватает. Хотя считается, что энергии
много вокруг, она идет из космоса и количество ее не ограничено.

Если
вам как и мне, иногда не хочется ничего делать, хочется много спать,
если вы быстро устаете, значит у вас низкий уровень энергетики. Особенно
сейчас, когда начинается осень, появляется авитаминоз, депрессии,
болезни.

Из-за чего происходит утечка жизненной энергии?
- негативные эмоции (сомнения, злость, раздражение, обида, жалось к себе)
- пребывание в прошлом (сожаление) или в будущем ( мечты, отрыв от реальности)
- стресс
- завышенная важность проблем
- алкоголь и никотин
- распыление по мелочам, трата времени на неважные дела

18 способов повышения своей энергетики:

1.
Иметь в жизни мечты и цели. Чтобы было к чему стремится, и куда
двигаться. Но это не значит все время грезить о них, забывая настоящее.
2.
Вера в Высшие силы. Во Вселенную, Бога, Ангелов-хранителей, Высшие
силы, Высший разум — как хотите это называйте, главное Вера, что есть
что-то выше нас самих. Зачем? Те, кто ожидает помощи свыше — обычно ее
получает, сами мысли создают реальность.
3. Любовь. Любите, влюбляйтесь, дарите любовь — все это создает положительные вибрации, и конечно приток энергии.
4.
Спорт или физическая активность. Помните, когда вы устаете от
физической работы, ваше тело устало, но на душе хорошо, вы засыпаете с
улыбкой? Такая активность повышает жизненный тонус. Не обязательно
тяжелые виды спорта (для женщин) это может быть йога, цигун или танцы.
5.
Самовнушение. Твердим аффирмации, позитивные утверждения, амальгамы,
кто во что горазд. Можно, просто как в фильме: «Я самая обаятельная и
привлекательная»!
6. Музыка. Прочитала где-то в интернете, что музыка — это чистые вибрации энергии.
7.
Хобби. Занятие для души тоже дает подпитку. Неважно, это вышивание
крестиком, выпечка тортов, или разведение цветов, или ведение блога))).
8.
Общение. Общение с приятными и позитивными людьми повышает энергетику.
Если есть в вашем окружении люди с очень высокой энергетикой, от них
прямо физически чувствуешь волны и потоки, то это очень хорошо. От них
тоже можно и нужно подзарядиться. И наоборот исключить общение с
«тяжелыми» и негативными людьми.
9. Домашние любимцы. Когда на них смотришь, или гладишь — они всегда вызывают любовь и позитив.
10. Смех. Можете смотреть комедии, читать или слушать анекдоты и рассказы.
11. Искусство. В нем всегда присутствует частица души, нужно созерцать и любоваться.
12.
Энергетические упражнения. Сама не делала, но знаю что многие
рекомендуют. Такая практика, когда вы представляете фонтаны энергии,
проходящие через вас.
13. Благотворительность. Вы как бы меняете
деньги на энергию. Как ни странно, но пожертвования тоже принесут свою
пользу, возвращаются вам в виде энергии и новых возможностей.
14. Секс. Без комментариев.
15. Метод Победителя. Улыбаться, держать осанку ровно, голову высоко.
16. Тишина. Проводите раз в месяц день Тишины. Это повышает энергетику.
17.
Благодарность. Перед сном благодарить за все, что вы имеете в жизни. За
новый день, за саму жизнь, за любимых, за родителей, за детей, за крышу
над головой, за еду, за мир, за людей, за возможности, за здоровье, за
таланты, за работу, за доходы, за красоту итд.
18. Слова. Говорите слова, обладающие хорошей энергетикой. Такие как «Спасибо» и «Здравствуй» — около 50 раз за день.

А какие вы знаете способы повышения жизненной энергии?

Кто-то занимается ради повышения самооценки, кто-то ради противоположного пола
а лично ты?

Какой фильм Ваш любимый???

Делимся)

Что сейчас читаете и что посоветуете обязательно прочитать?

Все дети мечтают, повзрослев, стать не дворниками или продавцами в
минимаркете, а обязательно космонавтами, танкистами, капитанами
кораблей, президентами или олигархами. Мало у кого мечты сбываются, но,
тем не менее, некий вектор развития ребенка все же придается этой
мечтой. Несбывшиеся капитаны часто становятся моряками, олигархи
открывают свое дело, танкисты становятся военными, гонщики Формулы-1 -
водителями такси.

Пишем с чем ассоциируется у вас слово написанное предыдущим участником.
например: круг - земля - космос - бесконечность - слобода

я пишу первое слово - начинаем игру: телефон

Пишите статусы, которые сейчас у вас стоят на странице социальных сетей? ))))

Если Вы решили поделиться информацией на данной странице:
1. Пишем краткое описание
2. Прикрепляем подходящую фотографию
3. Прикрепляем документ
* В данной теме ценится информативность. Всем спасибо!

Что прочитали?Что хотите прочитать и не можете найти?
Поделитесь
впечатлением от прочитанной книге спортивной тематики.Может кто
расскажет какие-то слова,цитаты из прочитанной литературы.
Возможно данная тема будет полезна любителям биографии спортсменов,психологии,педагогики спорта.

Физиология человеческого организма в разные возрастные периоды
претерпевает такие изменения, что учёные вводят специальные разделы:
Физиология развивающегося организма (возрастная физиология), период до 22 лет.
Общая физиология. Изучает зрелый организм от 22 лет.
Физиология стареющего организма (геронтологическая физиология). К пожилым относят людей после 55-60 лет.

Было бы удивительно, если бы занятия бодибилдингом не были подвержены всем закономерностям возрастных изменений.

Давайте
разберемся, на что может рассчитывать человек, и как он должен строить
свои тренировки в тренажёрном зале, в зависимости от своего возраста.

До 22 лет

Основные физиологические показатели молодого человека
достигают уровней «взрослых» параметров приблизительно к 18 годам.
Поэтому наиболее подходящим для начала тренировок считается именно этот
возраст. Костная и мышечная система, в основном, сформирована, а уровни
половых гормонов и анаболизма превышают «взрослые» показатели. Какие это
даёт плюсы и минусы?

Главный плюс - это усиленный эффект от
тренировок, обусловленный повышенным восстановлением и меньшей
утомляемостью. Соответственно – это период, в котором можно добиться
максимальных результатов за минимальное время. Среди тренеров даже
бытует мнение, что новичок «растёт» от любых, даже самых ущербных
программ тренировок.

Главный минус, который одновременно является
и плюсом – усиленный метаболизм (обмен вещ-тв). У растущего организма
это означает повышенные требования к организации питания и отдыха. А
средств, знаний и времени для такой организации, катастрофически не
хватает. В результате общепринятого 4-х разового, «усиленного»
полдником, питания, молодой человек, решивший заниматься бодибилдингом,
не получает и половины необходимых веществ даже для того, чтобы
тренировки не мешали естественному росту организма в этот период. А уж
для желаемого юными дарованиями роста мышц необходимо есть ещё больше!
Денег в этом возрасте, тем более лишних, обычно совсем немного. И те,
которые есть, предназначены совсем не для покупки килограммов творога,
куриных грудок и протеина. Поэтому, самые распространённые ошибки в этот
период (18-24 года) – это недостаток правильных калорий.

От 22-24 до 55 лет

Этот период характеризуется достаточно
стабильными и ровными физиологическими показателями. Идеальное время для
определения своих возможностей и достижения любых целей. Однако есть
некоторые моменты, которые могут повлиять на прогресс:
Ваш период
роста, сопровождавшийся повышенными физиологическими показателями,
закончился. Стали меньше потребности в калорийности рациона и
поступлении основных пищевых вещ-тв. Следовательно, питание нуждается в
пересмотре (контроль за поступлением жиров и углеводов). Набирать лишний
жирок становится проще простого, а сбрасывать его все труднее.
Перестали
вырабатываться в повышенных количествах те гормоны, которые
обеспечивали рост всего организма и ускоренное восстановление после
нагрузок. Соотвественно, вероятность риска перетренированности и травм
увеличивается. Надо давать себе больше времени на восстановление после
тренировки. Чётко дозировать нагрузки. Ежедневные тренировки и
совмещение нескольких видов спорта с получением результата в обоих
становится очень трудной задачей. Если у вас к тожму же ежедневная
тяжелая работа, прогрессировать в телостроительстве становиться еще
сложнее!
После 30-35 лет физиологические резервы и работоспособность
снижаются. Средний темп снижения – 1% в год. Так что, к 50 годам с
физиологическими изменениями уже придётся считаться.

После 55-60 лет

В этом периоде все основные показатели
работоспособности организма снижены. Все возможности тоже. Проблемы
предыдущего периода усугубляются. К нагрузкам, отдыху, питанию, надо
относиться предельно скрупулёзно, не упуская «мелочей». Грустно звучит?
Не расстраивайтесь! Есть одно «но», которое придаст силы и покажет, для
чего вы всю жизнь занимались физической активностью. Это - разница между
вашей физической формой и формой ваших сверстников. Во многих случаях
она будет просто невероятной.

Разница в МПК (максимальном
потреблении кислорода) между людьми, ведущими активный образ жизни (не
путать организованные тренировки и питание с бытовыми хлопотами и
сезонной работой на грядках) и людьми, спокойно дожидающимися своего
места на кладбище, может достигать 200%. Возрастные участники
соревнований по бодибилдингу и фитнесу имеют тело, которое всё ещё
привлекательно для более молодых представителей противоположного пола.

Посмотрите
на своих знакомых и родственников, достигших пенсионного возраста и вы
поймёте, что одно это с лихвой окупает все вложения в своё тело,
сделанные за предшествующие годы. Когда многие ваши сверстники даже с
простым передвижением по местности будут справляться с трудом, вы
сможете своими физическими возможностями и видом внушать уважение и
восхищение.

В заключение

Возможности человека по набору
мышечной массы в разные периоды его жизни ограничены только его
мотивацией и жизненными возможностями, а именно - наличием времени, сил и
желания тренироваться и "режимить". Только после 50-60 лет
физиологические возможности снижаются существенно (на 15-25%). Но что
это значит для человека, который активно занимался и продолжает
заниматься спортом? Только то, что он не сможет бороться с более
молодыми соперниками на соревнованиях высокого уровня, где подготовка
находится на такой высоте, что разница в несколько процентов
физиологических возможностей уже не компенсируется большим опытом. Для
остальных этот человек будет так же недостижим по своим показателям, как
и более молодые атлеты.

Успехов вам и здоровья!

Рассказываем про свои достижения, делимся проблемами и подбадриваем друг друга...

Закаливание организма.

Закаливание – это мероприятия, связанные с
мобилизацией внутренних сил человека для повышения сопротивляемости
организма (иммунитета) вредным воздействиям различных внешних факторов.

Наибольший эффект для закаливания организма достигается при использовании разнообразных закаливающих процедур.

Закаливание
важно начинать с раннего детства, когда терморегуляция находится в
стадии формирования, и развиваются механизмы иммунобиологической защиты.
Важно начинать закаливание, посоветовавшись с врачом для выбора более
оптимальных методов закаливания с учетом определенных особенностей
организма, а также продолжать врачебное наблюдение для выявления
возможных неблагоприятных последствий.

Для полноценного
закаливания организма необходимо использовать процедуры в комплексе,
соблюдая принципы постепенности, систематичности и учета индивидуальных
особенностей организма. Если организм не тренирован к охлаждению или
резким перепадам температуры, то его реакция на холод носит характер
безусловного рефлекса. При этом происходит расстройство терморегуляции
и, как следствие, появляются озноб, снижение иммунитета внутренних
органов, риск заболеваний. Реакция закаленного организма на перепады
температуры совершенно иная, т.к. она носит условнорефлекторный
характер: увеличивается выработка тепла за счет сокращения сосудов кожи и
усиливается приток крови ко всем органам, повышается обмен веществ.
Закаливание имеет ярко выраженный сезонный характер. В весенне-летний
период закаливание организма происходит стихийно, в связи с облегчением
одежды и купанием в открытых водоемах. Необходимо при этом как можно
чаще и дольше использовать закаливающие процедуры для тренировки и
повышения устойчивости к перепадам температуры и ее понижению в
осенне-зимний период. А вот в холодное время года применяют воздушные
методы закаливания пребывание на воздухе, а также более сложные: купание
в проруби (моржевание), русская парная с последующим погружением в
снег. Закаливание проводят по принципу постепенного усиления
раздражителя. Поэтому, например, сразу начинать контрастные процедуры
категорически нельзя. Целители рекомендуют проводить контрастные души,
обливание попеременно теплой и холодной водой, сочетание русской парной с
бассейном или снегом, в зависимости от времени года, только на втором
году систематических закаливающих процедур. На первом году
ограничиваются воздушными и солнечными ваннами, обтиранием, купанием при
постоянной температуре воды. При недостаточном закреплении эффект
закаливания организма снимается. Так, при проведении процедур в течение
2-3 месяцев с последующим их прекращением закаленность организма
исчезает через 1-1,5 месяцев. При длительных перерывах закаливающие
процедуры начинают вновь с исходных температур воздуха и воды. Очень
важен учет индивидуальных особенностей организма. У детей это, в
частности, пороки сердца, анемии, астма. Закаливание не следует
проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим
хроническими заболеваниями почек. Легко возбудимые люди нуждаются в
успокаивающих процедурах воздушные ванны, обтирание. Исключаются
солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения
рекомендуют обливание и контрастные процедуры, а вялым – обливание
непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным – после утренней
гимнастики.
Виды закаливания организма, закаливающие процедуры:

- Водолечение, обливание, обтирание, контрастный душ, русская парная и т.п.;
- Аэротерапия (прием воздушных ванн) – закаливание путем длительного пребывания на свежем воздухе;
- Гелиотерапия – солнцелечение, закаливание путем приема солнечных ванн, загорания;
- Хождение босиком.

Все эти методы являются истинно народными, очень популярными и самое
главное – исключительно действенными с точки зрения лечебного эффекта.
Принцип водолечения основан на том, что вода, обладая высокой
теплоемкостью, большой теплопроводностью и конвекцией, хорошо растворяя
различные соли и газы, при воздействии на организм через нервные
рецепторы кожи вызывает благотворные химические и биохимические
изменения в организме. Существует большое разнообразие методов
водолечения: обливание, обтирание, хождение босиком, купание в открытых
водоемах; влажные укутывания; русская парная; контрастный душ.
Обливание, как и все общие водные процедуры, надо начинать с
определенной температуры воды. За основу берется температура кожи в
области сердца: у детей – 35-36°С, у взрослых – 33-35°С. Для ножных ванн
температура на 1-2°С ниже. В процессе закаливания температуру
постепенно снижают: для детей до 3-х лет – до 26-24°С; для старших – до
15-12°С. Для местных водных процедур обливание ног, спины, ножные ванны
за основу берется температура соответствующих открытых частей тела
примерно 27-29°С и постепенно снижается до 12-10°С. Вечером, после
работы, или за полчаса – час до сна надо облить тело или ступни примерно
до середины голени холодной водой. Можно воспользоваться душем или
ковшом – чем угодно. Через неделю-другую обливания будут доставлять
подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он
сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.
Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту – смотря по ощущениям.
Обтирание – процедура заключается в быстром растирании тела по частям
куском грубой ткани или резиновой губки, смоченной в воде. Обтирание
начинают с температуры на 1-2°С выше, чем обливание. Постепенно снижают
температуру воды, аналогично процедуре обливания. В результате обтирания
ощущается теплота в теле, свежесть, бодрость, прилив сил. Обтирание
повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, помогает при
упадке сил, переутомлении. Русская парная – уникальный способ решить
практически все проблемы со здоровьем. Если начать париться в русской
бане с детства обычно – с 8-10 лет, то к 12-14 годам можно проводить
контрастные процедуры, наслаждаясь в летний период нырянием в бассейн
или речку после парной, а зимой – погружением в снег или обтиранием
снегом. Русская баня очень хороша при ее постоянном применении в течение
всей жизни, поскольку организм привыкает к ощущениям прилива сил
бодрости и здорового экстаза после хлестания березовым веником в
сочетании с приемом водных процедур контрастного типа. Обычно процедуру
проводят, ориентируясь на собственные ощущения и состояние здоровья.
Категорически противопоказана русская парная больным гипертонией и
ишемией, лицам, страдающим алкоголизмом и заболеваниями почек, диабетом.
Общие правила таковы: вначале следует облить тело прохладной водой
комфортной температуры, затем 3-10 минут посидеть в парной, поднимаясь
постепенно с нижней на более верхнюю полку. Применение веника необходимо
начинать через 1-2 месяца после начала регулярных парных процедур.
Русская парная помогает не только сбросить лишний вес за счет испарения
части влаги из организма, но и благотворно действует на печень, половую
систему, органы дыхания. Для контрастного душа человек становится в
ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько
горячей, насколько это, возможно, разумеется, не ошпариваясь. Через
30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив
все тело 20-30 и более секунд, вновь включают самую горячую воду,
обливают все тело и через некоторое время пускают холодную. На этот раз
под холодным душем лучше постоять подольше до минуты и более. Затем
опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный. Обливать
надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего
делают три контраста перехода от горячей к холодной воде. Завершать надо
всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не
забывать умыть лицо.

Примерная схема душа:
• теплый – чтобы привыкло тело;
• горячий – пока приятно;
• холодный – 20-30 и более секунд;
• горячий – 20-40 секунд; • холодный – до минуты и более;
• горячий – 20-60 секунд; • холодный – сколько приятно.

Привыкать
к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно
постепенно. Сначала на протяжении 2-4 недель ежедневно принимать
комфортный душ приятной температуры. Затем делать только один контраст и
не очень долго стоять под холодной водой 5-10 секунд, через
неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста. Иногда вначале
можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой
холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень
больных организмов желательно так и поступать. Но, дойдя до ощущения
явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на
ледяную воду. Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в
день, по утрам. Хотя лучше омывать тело дважды в день. Перед контрастным
душем можно сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для
головы. Душ для головы можно выполнять под краном: 3 цикла, заканчивая
холодной водой. Контрастный душ с осторожностью начинать лицам,
страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом,
гипертонической болезнью, спазмами сосудов. Очень полезно хотя бы раз в
день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по
земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду - круглый год.
Прежде всего, возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как
стопы рефлекторно связаны с нашими гландами. Охлаждая стопы, мы тем
самым закаляем горло. А ведь гланды – это иммунный щит, стоящий на пути
многих болезней. Во-вторых, оживление внутренних органов. Поэтому
хождение босиком благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и
поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др. В-третьих,
стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.
Обычно можно начинать хождение босиком без специальной подготовки, хотя
зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной
водой, походив предварительно босиком по полу. Летом можно гулять,
сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут
же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь
своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5
минут. При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как, если стоять
на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только
холодной водой. Реакция организма на охлаждение. При сильных и резких
холодовых воздействиях терморецепторы реагируют на раздражение, срочно
включая в деятельность физическую, а затем и химическую формы
терморегуляции. Главные правила закаливания. Систематическое закаливание
– испытанное и надежное оздоровительное средство! Воздушные ванны.
Воздушные ванны рассматриваются как наиболее нежные и безопасные
процедуры. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое
закаливание всего организма. Секреты водных процедур. Высокая
эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее
теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. С древних времен
известна целительная сила воды как испытанного средства, укрепляющего
здоровье человека. Целительный солнечный свет. Солнечный свет обладает
поистине изумительной целебной силой, а особенно ультрафиолетовые лучи.
Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы,
улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность
желез внутренней секреции.
Закаливание в ледяной воде. При правильной организации и строгом
соблюдении гигиенических правил систематическое купание в ледяной воде,
как показали исследования, оказывает благоприятное воздействие на
человека: повышается работоспособность, уменьшается заболеваемость
гриппом, ангиной и прочими болезнями. Будущее за народной медициной, ибо
в наше время стрессов и страстей, всякого рода нарушений экологии ничто
так не поможет человеку, как методы, разработанные с давних времен:
закаливание, аутотренинг, очищение организма, правильное питание и т.п.
Только надо пользоваться этим верным средством не от случая к случаю или
когда болезнь подступит вплотную, а регулярно. Тогда радость и счастье
от ощущения здоровья никогда не покинут Вас…

Практические советы.

В предыдущих статьях я рассказал, что такое
правильный режим дня, почему он так важен для здорового образа жизни.
Подробнее об этом читайте здесь. Так же была поднята тема «Закаливание
организма«, зачем вообще нужно закаливаться и что это дает нашему
организму. А эта статья расскажет вам как правильно проводить
закаливание холодной водой.

Сначала немного теории

Смысл
обливаня холодной водой состоит в том, что при воздействии ледяной воды
происходит спазм всех сосудов, прлегающих к поверхности кожи. Поэтому
кровь от поверхности делает резкий волнообразный скачок к центру
организма, на ходу вымывая шлаки , токсины и вообще все инородные
вещества! Так же происходит вибрация , которая так же «вытряхивает» все
лишнее из организма.

Важно не путать обливание холодной водой с купанием в проруби.

Сразу
после обливания ледяной водой по организму прокатывает волна горячей
крови, несущая приятное тепло. В народе этот эффект называют «кожа
парит».Купание в ледяной проруби не дает такого эффекта из-за более
длительного пребывания в воде.

Практические советы

Многие
авторы методик закаливания холодной водой советуют постепенно понижать
температуру воды. Мне больше по душе метод, при котором вода изначально
очень холодная, но обливаются ею небольшие участки тела. Раз за разом
обливаемая площадь увеличивается до тех пор, пока не будет охвачена вся
поверхность тела!

Для начала достаточно маленького пластикового
ведра выливаемого на ноги ниже колен. Через неделю поднимаемся выше
колен. Еще через неделю-бедра , постепенно поднимаясь до низа живота.

Через месяц ежедневных обливаний

переходим на схему: бедро бедро .Плечо-грудь-плечо.

А
еще через месяц-полтора можно набрать побольше воздуха в грудь,
зажмуриться и с оргомным удовольствием и радостным криком вылить себе на
голову полное ведро ледяной воды с плавающими кусочками льда!!!

Помните о регулярности!

Если
даже на короткое время прекратить закаливание холодной водой , эффект
закаливающей нагрузки исчезает за 2-3 недели у взрослого человека и за
5-7 дней у ребенка! Это при том, что он достигается за 2-3 месяца…

Если
все же по каким-то причинам случился перерыв в обливаниях, а вы снова
решили их возобновить, начинать надо так, как вы это делали в самом
начале. То есть с ног ниже колен. И повторить уже пройденный вами путь
еще раз.

Избегайте озноба!!!
При малейших признаках
переохлаждения сразу начинайте делать интенсивные физические упражнения и
растирания полотенцем!Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба.
При первых признаках переохлаждения необходимо сделать несколько
физических упражнений или растереться полотенцем.

Закаливание холодной водой не метод самоистязания, оно должно приносить удовольствие и чувтсва обновления души и тела!

Если есть хоть какой-то дискомфорт лучше изменить порядок процедур или вообще отказаться в пользу других методов закаливания.

Если есть хоть какой-то дискомфорт лучше изменить порядок процедур или вообще отказаться в пользу других методов закаливания.

Рекомендации

Закаливание холодной водой применяется ТОЛЬКО на
теплое тело! Для этого перед процедурой разогрейтесь хорошенько .Сразу
после обливания зайдите в теплое помещение, активно подвигайтесь, пока
кожа не обсохнет, а вы сами не согреетесь.
Не пугайтесь обливаний!

Быстрое
кратковременное воздействие ледяной водой не может охладить наш
организм! Обливание ледяной водой вызывает так называемый «ожог» кожи,
никак не охлаждая внутренние органы человека . Если достаточно
разогреться перед процедурой, то «ожог» будет ярко выраженным , при этом
совершенно неопасным для организма, он даже не «испугается»!

Добрый совет

Возьмите два ведра с водой-одно с теплой, второе с ледяной. Облейтесь сначала теплой, затем холодной .Эфект потрясающий!!!

Сама процедура покажется вам исключительно приятной и вам захочеться повторять ее снова и снова.

Попробуйте, и ваш организм скажет вам за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!

Истина на всех
одна!

Древние ключи-знания о ЕДИНЕНИИ и ПРИМИРЕНИИ
всех людей.

Каков единый источник всех религий человечества?

Что объединяет все духовные знания в своём
начале? Практический опыт познания и личного соприкосновения с ЖИЗНЬ ДАРУЮЩИМ.

Уникальные исконные сведения о Духе Святом, его
важной роли в духовном становлении человека и человечества.

Что скрывает от тебя система и как ее победить?

Как прийти к ПРИМИРЕНИЮ внутри себя, человека с
Богом, человека с человеком?

Ислам, христианство, буддизм, какая Истина
объединяет мировые религии и всех истинно верующих?

Как обрести ЖИВОГО БОГА? Как стяжать в себе Духа
Святого? Как отделить в себе Мертвое от Живого?

Как обреcти в себе НАСТОЯЩЕЕ?!

Уникальные самоосознания и глубинные чувства соприкосновения
с духовным миром.

Эпохальная передача, меняющая судьбу людей,
народов и человечества.