Шведская стенка своими руками
Статья о том, как можно самостоятельно в домашних условиях сделать простенькую и недорогую шведскую стенку.30.06.13
Придумали шведскую стенку действительно в Швеции в начале 19 века, как основу для системы гимнастических упражнений. Сегодня во всем мире она является символом спорта, здорового образа жизни и прекрасной физической подготовки. Шведская стенка считается одним из самых функциональных тренажеров, а универсальность позволяет использовать ее не только в спортивных залах, но и в обычной квартире.
Наверняка, почти в каждом доме найдется 65 см свободной стены.
Для создания шведской стенки своими руками вам потребуется:
– 2 деревянных бруса 5х14х300 см Три метра — это их стандартная длина. Если у вас потолки не выше трех метров, то они вполне подходят.
– 5-6 черенков (перекладин). Их можно купить в обычных хозяйственных магазинах. Либо в том же магазине стройматериалов, где будете брать брус. Только выбрать нужно очень гладкие и ровные.
– 2 фанеры толщиной 1,2 сантиметра.
– 4 или 6 железных уголков и несколько шурупов для крепления шведской стенки к стене.
– Клей (можно обычный «Момент»).
Инструменты:
– Электролобзик
– Рубанок
– Шкурка различной грубости
– Дрель
– Насадка на дрель для круглых отверстий
Описание работы:
1. Обрезаем брус по высоте потолка.
2. Обрабатываем брус рубанком и потом шкуркой.
3. На фанере наносятся контуры будущего «уха». Затем с помощью электролобзика по заметкам отрезается все лишнее.
4. Делаем в каждом брусе 10 отверстий для перекладин. Если высота потолка около 3 метров, то можно сделать 11 или 12. Причем вторую сверху перекладину нужно сделать чуть глубже всех остальных. Диаметр отверстий равен диаметру черенков. Так, чтобы они плотно входили и не прокручивались.
5. Распиливаем черенки пополам.
6. Вставляем перекладины в бруски
7. Тоже и с «ушами», которые затем присверливаются к брусьям.
8. Прижимаем все это к стене и размечаем места для крепления уголков к стене.
9. Кладем стенку на пол, клеем перекладины и даем высохнуть.
10. Крепим всю конструкцию к стене. Металлические уголки присверливаются к брусьям изнутри для надежности крепления.
Заниматься на таком турнике могут и взрослые, и дети. Также, по желанию, к уже готовой шведской стене можно крепить и других спортивные снаряды, например: кольца, канат, верёвочную лестницу.
Занятия с ребенком на шведской стенке с навеской обязательно должны проводится с использованием гимнастических матов.
*По материалам сайта ideal-family.ru. Фото с сайта yaplakal.com.
При публикации информации на сторонник сайтах ссылка на www.Sport-Style.com.ua обязательна
Метки: шведская стенка для детей, детская шведская стенка, шведская стенка купить, польза шведской стенки, спортивная стенка, шведская стенка своими руками, как сделать шведскую стенку, чертежи шведской стенки
О пользе спортивного уголка для ребенка
В век научно-технического прогресса стремительно растет благосостояние людей и уровень комфорта их жизни. Вроде бы это хорошо, но любое явление в нашей жизни имеет свою обратную сторону. Обратной стороной комфорта и высокого уровня нашей жизни стал недостаток физических нагрузок и активной деятельности. Взрослое население от этого очень страдает, недаром сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место в рейтинге, самых распространенных на земном шаре. А в последние годы проблема малой подвижности коснулась и детей. Все больший процент детей еще в раннем возрасте сталкивается с проблемой ожирения или избыточного веса. Бороться с этой тенденцией можно и нужно, искусственно добавляя физические нагрузки в нашу жизнь.
Потребность детей в движении необходимо укреплять развивать и поддерживать. Хорошим соратником в борьбе за повышение уровня физической активности станут спортивные снаряды. Они должны быть везде, где бывают дети: дома, в детских садах и школах, на детских спортивных площадках. Спортивные уголки являются эффективным средством развития физической силы вашего ребенка. Лозунг: «Детские спортивные комплексы в каждый дом !», мог бы стать основополагающим в борьбе с малой подвижностью детского населения нашей страны.
Детский спортивный уголок купить сегодня совсем не сложно. Индустрия производства спортивных тренажеров сейчас работает на полную мощность, предлагает она и большое количество вариантов для детей. Самым популярным вариантом в нашей стране является шведская стенка для ребенка . Купить шведскую стенку можно в большинстве магазинов, специализирующихся на торговле детским спортивным инвентарем, а также в большинстве магазинов с детскими товарами.
Совсем маленький ребенок сначала присматривается к подобному новшеству в своей комнате, а потом залезает по лесенке, берется за перекладину и повисает на ней. Так начинается знакомство вашего ребенка со здоровым образом жизни. Ребенок будет поднимать ножки раскачиваться на перекладине, а в это время ручки вашего ребеночка будут крепнуть. Со временем он освоит и более сложные упражнения. Он сможет поднимать ноги, вися на перекладине, и это укрепи его брюшной пресс. Он может научиться подтягиваться, и это укрепит мышцы его рук и разовьет грудную клетку.
Чем больше силы оберет ваш малыш, тем более сложные упражнения он сможет выполнять. Со временем он может начать висеть на перекладине вниз головой, зацепившись за нее ногами, попробует провернуться вокруг своей оси на кольцах. И самое приятное в этом, что это все доставляет вашему малышу невероятную радость и удовольствие. Его мышцы получают необходимую им нагрузку, тело работает, улучшается обмен веществ, кровообращение, вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Ваш малыш счастлив, не к этому ли стремиться каждый родитель?
Не бойтесь, того что ваш малыш может сорваться со шведской стенки и удариться, в конце концов это не смертельно. Со временем он научиться чувствовать свое тело, научиться понимать, что он может, а что пока нет. Такие занятия разовьют его ловкость, гибкость, выносливость. Не стоит излишне волноваться за ребенка и опекать его, лучше покажите ему, что вы в него верите, и больше хвалите за успехи. Это разовьет его самостоятельность и уверенность в себе. Научитесь просто радоваться вместе с ним его победам и достижениям. Поддерживайте своего малыша на пути становления его спортивной карьеры. Научно доказано, что ребенок быстро теряет интерес к занятию, если оно не привлекает внимания взрослых, не вызывает их одобрения. Так и самая красивая детская шведская стенка быстро наскучит ребенку, если вы останетесь равнодушны к тому что с ней делает ребенок. Если вы не порадуетесь с ним, когда у него что-то получается.
Как долго ребенок должен заниматься в домашнем спортивном комплексе? Единых указаний здесь не существует. Это все зависит от индивидуальных особенностей ребенка, его уровня физического развития, возраста, в конце концов. Сам ребенок вполне в состоянии решить для себя, когда прекратить занятие, сработает элементарное чувство усталости. Если он утомиться он остановится и передохнет, займется чем-то другим. Доступ к спортивному уголку в любое время позволит вашему ребенку самостоятельно выбирать для себя время и продолжительность занятий.
В конечном счете, оборудованный детский спортивный комплекс в комнате ребенка не только укрепит физическое здоровье вашего ребенка, но и положительно скажется на его умственном и психическом развитии. Ребенок научится рассчитывать свои силы, быть ответственным за свои действия. Его настроение будет ровным, и чаще всего хорошим. Ребенок, регулярно получающий необходимую ему норму физической активности, развивается быстрее и лучше по сравнению с детьми, подверженными гиподинамии.
Потребность детей в движении необходимо укреплять развивать и поддерживать. Хорошим соратником в борьбе за повышение уровня физической активности станут спортивные снаряды. Они должны быть везде, где бывают дети: дома, в детских садах и школах, на детских спортивных площадках. Спортивные уголки являются эффективным средством развития физической силы вашего ребенка. Лозунг: «Детские спортивные комплексы в каждый дом !», мог бы стать основополагающим в борьбе с малой подвижностью детского населения нашей страны.
Детский спортивный уголок купить сегодня совсем не сложно. Индустрия производства спортивных тренажеров сейчас работает на полную мощность, предлагает она и большое количество вариантов для детей. Самым популярным вариантом в нашей стране является шведская стенка для ребенка . Купить шведскую стенку можно в большинстве магазинов, специализирующихся на торговле детским спортивным инвентарем, а также в большинстве магазинов с детскими товарами.
Совсем маленький ребенок сначала присматривается к подобному новшеству в своей комнате, а потом залезает по лесенке, берется за перекладину и повисает на ней. Так начинается знакомство вашего ребенка со здоровым образом жизни. Ребенок будет поднимать ножки раскачиваться на перекладине, а в это время ручки вашего ребеночка будут крепнуть. Со временем он освоит и более сложные упражнения. Он сможет поднимать ноги, вися на перекладине, и это укрепи его брюшной пресс. Он может научиться подтягиваться, и это укрепит мышцы его рук и разовьет грудную клетку.
Чем больше силы оберет ваш малыш, тем более сложные упражнения он сможет выполнять. Со временем он может начать висеть на перекладине вниз головой, зацепившись за нее ногами, попробует провернуться вокруг своей оси на кольцах. И самое приятное в этом, что это все доставляет вашему малышу невероятную радость и удовольствие. Его мышцы получают необходимую им нагрузку, тело работает, улучшается обмен веществ, кровообращение, вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Ваш малыш счастлив, не к этому ли стремиться каждый родитель?
Не бойтесь, того что ваш малыш может сорваться со шведской стенки и удариться, в конце концов это не смертельно. Со временем он научиться чувствовать свое тело, научиться понимать, что он может, а что пока нет. Такие занятия разовьют его ловкость, гибкость, выносливость. Не стоит излишне волноваться за ребенка и опекать его, лучше покажите ему, что вы в него верите, и больше хвалите за успехи. Это разовьет его самостоятельность и уверенность в себе. Научитесь просто радоваться вместе с ним его победам и достижениям. Поддерживайте своего малыша на пути становления его спортивной карьеры. Научно доказано, что ребенок быстро теряет интерес к занятию, если оно не привлекает внимания взрослых, не вызывает их одобрения. Так и самая красивая детская шведская стенка быстро наскучит ребенку, если вы останетесь равнодушны к тому что с ней делает ребенок. Если вы не порадуетесь с ним, когда у него что-то получается.
Как долго ребенок должен заниматься в домашнем спортивном комплексе? Единых указаний здесь не существует. Это все зависит от индивидуальных особенностей ребенка, его уровня физического развития, возраста, в конце концов. Сам ребенок вполне в состоянии решить для себя, когда прекратить занятие, сработает элементарное чувство усталости. Если он утомиться он остановится и передохнет, займется чем-то другим. Доступ к спортивному уголку в любое время позволит вашему ребенку самостоятельно выбирать для себя время и продолжительность занятий.
В конечном счете, оборудованный детский спортивный комплекс в комнате ребенка не только укрепит физическое здоровье вашего ребенка, но и положительно скажется на его умственном и психическом развитии. Ребенок научится рассчитывать свои силы, быть ответственным за свои действия. Его настроение будет ровным, и чаще всего хорошим. Ребенок, регулярно получающий необходимую ему норму физической активности, развивается быстрее и лучше по сравнению с детьми, подверженными гиподинамии.
Метки: упражнения на шведской стенке, шведская стенка, спортивный уголок, спортивная стенка, польза шведской стенки, шведская стенка купить, детская шведская стенка, шведская стенка для детей
УПРАЖНЕНИЯ НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ, СПОРТИВНОМ УГОЛКЕ
В ДАННОЙ ПУБЛИКАЦИИ ОПИСАНЫ ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СПОРТИВНЫХ УГОЛКОВ04.11.12
Шведская стенка – гениальное изобретение. Это самый универсальный спортивный снаряд, который может быть установлен в любом помещении, а также на открытом воздухе – и везде будет привлекать внимание ребенка. При этом на основе шведской стенки можно соорудить собственный уникальный мини-спортзал.
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок действительно полюбил физические занятия и спорт, его надо приучать к этому с детства. И никакими коврижками вы не заманите малыша к спортивным тренажерам, если он сам того не захочет. Однако шведская стенка совершенно к этому не относится – вспомните сами, как в детстве вы любили забираться на лесенки.
Упражнения на шведской стенке – это отличная тренировка для молодого растущего организма. Преодоление препятствий на пути к вершине лестницы, пропорциональные нагрузки на все группы мышц – все это развивает организм ребенка. А если малыш занимается дома и возле стенки расположен спортивный мат, то никакие падения не сломят боевой дух вашего спортсмена. Более того, занимаясь дома, ребенок научится рассчитывать свои силы и контролировать свои действия – для того чтобы успешно заниматься уже на открытом воздухе.
При этом упражнения на шведской стенке принесут удовольствие и взрослым, и детям.
Казалось бы, чего проще – залезть на стенку и качаться в свое удовольствие. Тем не менее, на комплексе можно выполнять самые разнообразные упражнения, полезные и интересные.
Самым популярным упражнением является подтягивание, очень эффективное упражнение для развития верхних мышц спины. Если во время подтягивания изменять хваты, можно развивать большие мышцы спины и плеча. В результате улучшается осанка, пропорции тела становятся более гармоничными.
Привлекательными для ребенка упражнениями также являются висы на турнике.
Для выполнения этого упражнения, как и для подтягивания, необходимо добавить к шведской стенке перекладину или гимнастические кольца. Совсем маленький ребенок может просто спокойно повисеть на кольце, или на перекладине лестницы (при этом укрепляются мышцы ладоней, рук, плеч, груди, спины и пресса). С течением времени висеть можно дольше, а потом переходить на усложненный вис – на одной руке или вис на двух руках с подъемом ног. Естественно, такие упражнения требуют большего напряжения, но и эффект совершенно другой.
Детский спортивный комплекс – это органичная совокупность различного спортивного
оборудования, базирующаяся на шведской стенке, или лестнице. Лестница является
в буквальном смысле каркасом комплекса, так как именно к ней крепятся
разнообразные спортивные приспособления.
Лестница должна, равно как и дополнительное оборудование, соответствовать
возрасту вашего ребенка, то есть шаг ступенек должен быть подходящим.
Комплекс может быть и достаточно простым и максимально функциональным.
Все зависит от ваших предпочтений и возможностей. В состав детского спортивного
комплекса может включаться:
Гимнастические кольца. Привлекательность этого «наворота» не оставляет
сомнений. Простые, но многофункциональные, кольца обыкновенно являются
естественным атрибутом ДСК. При занятиях на кольцах укрепляются мышцы рук,
спины, ног, развивается вестибулярный аппарат. И ребенок в восторге от такого
незатейливого предмета. Совет – выбор диаметра колец должен опираться на возраст
малыша (ручки не должны соскальзывать).
Канат. Лазанье по канату – естественное желание любого ребенка. Приобретите его, тем более что это удовольствие одно из самых доступных. Даже если у вас низкие потолкТарзанка. Отличный атрибут, который принесет удовольствие и малышу, и вам! Тарзанка заменяет качели. ваш малыш, он будет ежедневно сваливаться с лестницы или колец. Положите на пол маты – и травматичность занятий будет значительно снижена.
Веревочная лестница. Такое приспособление очень полезно! Она развивает вестибулярный аппарат, способствует укреплению всего организма. А уж как интересно и весело самим ребятам карабкаться, качаться и висеть на такой лестнице, рассказывать не стоит. Аналогичное приспособление – веревочная сеть.
Турник. Отличный спортивный атрибут, развивающий мышцы рук и спины. Наверняка в детстве вы сами не слезали с массивных уличных турников. Современные – прочные, безопасные – обязательно понравятся вашему чаду.
Хотя для вас детский спортивный комплекс, может быть, – это только простая лестница с висящими на ней штуковинами, которые постоянно стучат друг о друга, но для ребенка ДСК станет целым миром, в котором детская живая фантазия создаст максимум приключений и развлечений. Ребенок полюбит занятия спортом, потому что они будут приносить ему радость и здоровье.
Упражнения на детском спортивном комплексе
Детские спортивные комплексы будут полезны для развития и игр с малышом от 6-ти месяцев. Удивлены? В этом нет ничего страшного, ведь начинать гимнастические упражнения с малышом на домашнем спорткомплексе можно с простого висения на перекладинах шведской стенки по несколько секунд в день. Малыш цепляется руками за перекладину, а вы поддерживаете его за грудь. Такие упражнения наверняка понравятся детям, ведь в первый год от рождения человек развивается в тысячи раз быстрее, чем в старшем возрасте, и стремится испытать как можно больше новых ощущений.
В возрасте 6-7 месяцев, когда малыш учится сидеть, можно осваивать следующее упражнение: посадите ребенка на мат лицом к шведской стенке. Придерживая со спины, предложите ему дотянуться до перекладин. Когда малыш ухватится за самую нижнюю, ненадолго отстраните свои руки, давая ребенку несколько секунд посидеть в таком положении. Со временем ему захочется подтянуться ближе к перекладинам, что развивает мышцы рук. Не убирайте руки далеко от малыша, ему очень нужна ваша поддержка, ведь каждое упражнение в его возрасте это покорение новой вершины, которое не бывает легким.
Для детей старше года желание ползать сменяется стремлением встать на ноги и ходить. Малыш много раз упадет на попу до того как научиться самостоятельно топать. В это время основным детским тренажером является кроватка. В ней ребенок все чаще встает на ноги, держась за бортик. Можно усовершенствовать это упражнение, и из положения ребенка на четвереньках (стоя на мате), брать сначала одну его руку и класть на нижнюю перекладину шведской стенки, потом другую. Со временем малыш будет дотягиваться до более высокой перекладины, для чего надо будет встать на ноги. Так он научится вставать и карабкаться к верхним перекладинам на спорткомплексе.
Упражнения на гимнастических кольцах. Можно начинать, когда ребенку исполнится год или чуть больше. Повесьте кольца на высоте поднятых рук ребенка, чтобы до них можно было дотянуться. Вложите кольца в ладони ребенка, придерживая его. Упражнения с кольцами отлично развивают координацию, мышцы рук и спины.
Упражнения на турнике. Начиная с года ребенок достаточно целеустремленно может несколько секунд тянуться к турнику, если его приподнять и крепко держать лицом к себе. Со временем висеть на турнике ребенку будет все интереснее.
От 1,5 лет юному спортсмену можно предложить забраться на канат, закрепленный на детском спортивном комплексе. Под ДСК обязательно должен быть мат, чтобы избежать травм в случае падения.
Турник, сетка, канат, гимнастические кольца, баскетбольное кольцо со щитом, трапеция или веревочная лестница — открывают простор фантазии для игр вашего чада и самые разнообразные варианты легких физических нагрузок для детей, начиная с 6 месяцев.
Также со временем малышу самому захочется залезать на стенку. Помогите ему справиться с этим сложным упражнением.
Это – минимальный набор упражнений на шведской стенке для самых маленьких. Конечно, при занятиях вы должны находиться радом с малышом, чтобы вовремя помочь ему.
Следующий комплекс упражнений рассчитан на малышей в возрасте 1,5-2 лет.
Упражнения, выполняемые из исходного положения лицом к стенке:
Захватить перекладину обеими руками повыше, отпустить ноги.
Встав на нижнюю перекладину, взяться руками за перекладину на уровне груди и присесть.
В том же положении - поочередное и одновременное отведение прямых ног назад.
Упражнения из исходного положения спиной к стенке:
Обхватить руками перекладину, расположенную повыше головы, ноги поставить на нижнюю перекладину; выгнуться вперед («дуга»);
Стоя на полу, прогибаться назад, постепенно перехватывая перекладину все ниже и ниже.
Если малыш постарше, ему подойдут такие упражнения (исходное положение – стоять на полу боком в стенке):
Положить одну ногу на перекладину на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (поднимая ногу выше);
Положив прямую ногу на перекладину, слегка присесть на опорной ноге несколько раз;
То же упражнение выполнить, поменяв ноги.
А вообще, все эти упражнения на шведской стенке ребенок имеет право не выполнять,.. а придумать свои собственные, более интересные и веселые. Поверьте, эффект от спортивных занятий, выполняемых с увлечением и задором, будет стократ лучше.
Статья взята с сайта www.kmssport.ru
Упражнения на шведской стенке для ВЗРОСЛЫХ Вы можете посмотреть на примере тренировки популярного турникмена из Днепропетровска Дениса Минина:
при публикации информации на сторонник сайтах ссылка на www.Sport-Style.com.ua обязательна
Шведская стенка – гениальное изобретение. Это самый универсальный спортивный снаряд, который может быть установлен в любом помещении, а также на открытом воздухе – и везде будет привлекать внимание ребенка. При этом на основе шведской стенки можно соорудить собственный уникальный мини-спортзал.
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок действительно полюбил физические занятия и спорт, его надо приучать к этому с детства. И никакими коврижками вы не заманите малыша к спортивным тренажерам, если он сам того не захочет. Однако шведская стенка совершенно к этому не относится – вспомните сами, как в детстве вы любили забираться на лесенки.
Упражнения на шведской стенке – это отличная тренировка для молодого растущего организма. Преодоление препятствий на пути к вершине лестницы, пропорциональные нагрузки на все группы мышц – все это развивает организм ребенка. А если малыш занимается дома и возле стенки расположен спортивный мат, то никакие падения не сломят боевой дух вашего спортсмена. Более того, занимаясь дома, ребенок научится рассчитывать свои силы и контролировать свои действия – для того чтобы успешно заниматься уже на открытом воздухе.
При этом упражнения на шведской стенке принесут удовольствие и взрослым, и детям.
Казалось бы, чего проще – залезть на стенку и качаться в свое удовольствие. Тем не менее, на комплексе можно выполнять самые разнообразные упражнения, полезные и интересные.
Самым популярным упражнением является подтягивание, очень эффективное упражнение для развития верхних мышц спины. Если во время подтягивания изменять хваты, можно развивать большие мышцы спины и плеча. В результате улучшается осанка, пропорции тела становятся более гармоничными.
Привлекательными для ребенка упражнениями также являются висы на турнике.
Для выполнения этого упражнения, как и для подтягивания, необходимо добавить к шведской стенке перекладину или гимнастические кольца. Совсем маленький ребенок может просто спокойно повисеть на кольце, или на перекладине лестницы (при этом укрепляются мышцы ладоней, рук, плеч, груди, спины и пресса). С течением времени висеть можно дольше, а потом переходить на усложненный вис – на одной руке или вис на двух руках с подъемом ног. Естественно, такие упражнения требуют большего напряжения, но и эффект совершенно другой.
Детский спортивный комплекс – это органичная совокупность различного спортивного
оборудования, базирующаяся на шведской стенке, или лестнице. Лестница является
в буквальном смысле каркасом комплекса, так как именно к ней крепятся
разнообразные спортивные приспособления.
Лестница должна, равно как и дополнительное оборудование, соответствовать
возрасту вашего ребенка, то есть шаг ступенек должен быть подходящим.
Комплекс может быть и достаточно простым и максимально функциональным.
Все зависит от ваших предпочтений и возможностей. В состав детского спортивного
комплекса может включаться:
Гимнастические кольца. Привлекательность этого «наворота» не оставляет
сомнений. Простые, но многофункциональные, кольца обыкновенно являются
естественным атрибутом ДСК. При занятиях на кольцах укрепляются мышцы рук,
спины, ног, развивается вестибулярный аппарат. И ребенок в восторге от такого
незатейливого предмета. Совет – выбор диаметра колец должен опираться на возраст
малыша (ручки не должны соскальзывать).
Канат. Лазанье по канату – естественное желание любого ребенка. Приобретите его, тем более что это удовольствие одно из самых доступных. Даже если у вас низкие потолкТарзанка. Отличный атрибут, который принесет удовольствие и малышу, и вам! Тарзанка заменяет качели. ваш малыш, он будет ежедневно сваливаться с лестницы или колец. Положите на пол маты – и травматичность занятий будет значительно снижена.
Веревочная лестница. Такое приспособление очень полезно! Она развивает вестибулярный аппарат, способствует укреплению всего организма. А уж как интересно и весело самим ребятам карабкаться, качаться и висеть на такой лестнице, рассказывать не стоит. Аналогичное приспособление – веревочная сеть.
Турник. Отличный спортивный атрибут, развивающий мышцы рук и спины. Наверняка в детстве вы сами не слезали с массивных уличных турников. Современные – прочные, безопасные – обязательно понравятся вашему чаду.
Хотя для вас детский спортивный комплекс, может быть, – это только простая лестница с висящими на ней штуковинами, которые постоянно стучат друг о друга, но для ребенка ДСК станет целым миром, в котором детская живая фантазия создаст максимум приключений и развлечений. Ребенок полюбит занятия спортом, потому что они будут приносить ему радость и здоровье.
Упражнения на детском спортивном комплексе
Детские спортивные комплексы будут полезны для развития и игр с малышом от 6-ти месяцев. Удивлены? В этом нет ничего страшного, ведь начинать гимнастические упражнения с малышом на домашнем спорткомплексе можно с простого висения на перекладинах шведской стенки по несколько секунд в день. Малыш цепляется руками за перекладину, а вы поддерживаете его за грудь. Такие упражнения наверняка понравятся детям, ведь в первый год от рождения человек развивается в тысячи раз быстрее, чем в старшем возрасте, и стремится испытать как можно больше новых ощущений.
В возрасте 6-7 месяцев, когда малыш учится сидеть, можно осваивать следующее упражнение: посадите ребенка на мат лицом к шведской стенке. Придерживая со спины, предложите ему дотянуться до перекладин. Когда малыш ухватится за самую нижнюю, ненадолго отстраните свои руки, давая ребенку несколько секунд посидеть в таком положении. Со временем ему захочется подтянуться ближе к перекладинам, что развивает мышцы рук. Не убирайте руки далеко от малыша, ему очень нужна ваша поддержка, ведь каждое упражнение в его возрасте это покорение новой вершины, которое не бывает легким.
Для детей старше года желание ползать сменяется стремлением встать на ноги и ходить. Малыш много раз упадет на попу до того как научиться самостоятельно топать. В это время основным детским тренажером является кроватка. В ней ребенок все чаще встает на ноги, держась за бортик. Можно усовершенствовать это упражнение, и из положения ребенка на четвереньках (стоя на мате), брать сначала одну его руку и класть на нижнюю перекладину шведской стенки, потом другую. Со временем малыш будет дотягиваться до более высокой перекладины, для чего надо будет встать на ноги. Так он научится вставать и карабкаться к верхним перекладинам на спорткомплексе.
Упражнения на гимнастических кольцах. Можно начинать, когда ребенку исполнится год или чуть больше. Повесьте кольца на высоте поднятых рук ребенка, чтобы до них можно было дотянуться. Вложите кольца в ладони ребенка, придерживая его. Упражнения с кольцами отлично развивают координацию, мышцы рук и спины.
Упражнения на турнике. Начиная с года ребенок достаточно целеустремленно может несколько секунд тянуться к турнику, если его приподнять и крепко держать лицом к себе. Со временем висеть на турнике ребенку будет все интереснее.
От 1,5 лет юному спортсмену можно предложить забраться на канат, закрепленный на детском спортивном комплексе. Под ДСК обязательно должен быть мат, чтобы избежать травм в случае падения.
Турник, сетка, канат, гимнастические кольца, баскетбольное кольцо со щитом, трапеция или веревочная лестница — открывают простор фантазии для игр вашего чада и самые разнообразные варианты легких физических нагрузок для детей, начиная с 6 месяцев.
Также со временем малышу самому захочется залезать на стенку. Помогите ему справиться с этим сложным упражнением.
Это – минимальный набор упражнений на шведской стенке для самых маленьких. Конечно, при занятиях вы должны находиться радом с малышом, чтобы вовремя помочь ему.
Следующий комплекс упражнений рассчитан на малышей в возрасте 1,5-2 лет.
Упражнения, выполняемые из исходного положения лицом к стенке:
Захватить перекладину обеими руками повыше, отпустить ноги.
Встав на нижнюю перекладину, взяться руками за перекладину на уровне груди и присесть.
В том же положении - поочередное и одновременное отведение прямых ног назад.
Упражнения из исходного положения спиной к стенке:
Обхватить руками перекладину, расположенную повыше головы, ноги поставить на нижнюю перекладину; выгнуться вперед («дуга»);
Стоя на полу, прогибаться назад, постепенно перехватывая перекладину все ниже и ниже.
Если малыш постарше, ему подойдут такие упражнения (исходное положение – стоять на полу боком в стенке):
Положить одну ногу на перекладину на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (поднимая ногу выше);
Положив прямую ногу на перекладину, слегка присесть на опорной ноге несколько раз;
То же упражнение выполнить, поменяв ноги.
А вообще, все эти упражнения на шведской стенке ребенок имеет право не выполнять,.. а придумать свои собственные, более интересные и веселые. Поверьте, эффект от спортивных занятий, выполняемых с увлечением и задором, будет стократ лучше.
Статья взята с сайта www.kmssport.ru
Упражнения на шведской стенке для ВЗРОСЛЫХ Вы можете посмотреть на примере тренировки популярного турникмена из Днепропетровска Дениса Минина:
при публикации информации на сторонник сайтах ссылка на www.Sport-Style.com.ua обязательна
Метки: упражнения на шведской стенке, шведская стенка, спортивный уголок, спортивная стенка
В этой группе, возможно, есть записи, доступные только её участникам.
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
