Откройте свой Мир!

ФИО ЗАЙВОЙ АЛЕКСАНДР АЛЕКСАНДРОВИЧЬ 
24.04.1987. 
РОСТ 167 СМ 
ВЕС 67 КГ 
ГЛАЗА КАРИЕ 
ВОЛОСЫ СВЕТЛЫЕ 

ОБРАЗОВАНИЕ 

1.2002Г.ШКОЛА 1-3 СТУПЕНИ №56 
2.2008Г.ОХТУ "МЛАДШИЙ СПЕЦИАЛИСТ" 'АКТЕР(МУЗЫКАЛЬНОГО,МУЗЫКАЛЬНО ДРАММАТИЧЕСКОГО,КУКОЛЬНОГО)ТЕАТРА. 
3.2015Г.MARIN PRO SERVISE-"MOTORMAN SECOND CLASS". 
4.2016.CERTIFICATE OF PROFICIENCY "SECOND CLASS MOTORMAN". 


РАБОТА 

1.С 2008г. Одесский обласной театр кукол ДОЛЖНОСТЬ "АКТЕР-КУКОЛЬНИК 2-Й КАТЕГОРИИ".ПО 2009 
2.2011г.ФИТНЕС КЛУБ "ГЛОРИЯ","5 ЭЛЕМЕНТ","Вертикаль"-тренер tay-bo,стрейчинг. 
3.2013г."Aliance dance academy" тренер современных и бальных танцев:Salsa,bachata,step-aerobik,hip-hop,go-go. 

Дополнительное образование 

права-A.B.C.C1 категории 
ШКОЛА СПОРТИВНОГО БАЛЬНОГО ТАНЦА "БРИЛИАНТ" 
курсы повышения квалификации"UDS Fest 9" Харьков 2012. 
ALIANCE SUNDAY DANCE:http://vk.com/dance_odessa . 
АLIANCE DANCE CAMP 2012. 

Правильное питание при похудении. Комплексный подход.
   Вы уже приняли решение похудеть и начали уже этот процесс? Да это сложно. Но не потому, что нужно себя в чем-то ограничивать, а самое сложное – изменить свое мышление и привычки. Что это значит? Наверняка Вы уже знаете, что похудеть с помощью ограничительных диет, таблеток, истощения организма возможно, но не эффективно, так как вес не только в большинстве случаев возвращается с еще большим количеством килограммов, но и фигура похудевшего таким способом далеко не такая как он представлял себе. И слава Богу, что в наше время вести здоровый образ жизни и заниматься спортом – модно! Только мы хотим все и сразу, но так не бывает, а если и бывает, то временно.
http://tvbest61.blogspot.co...

Время переваривания пищи в желудке

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстримальности.

7 правил раздельного питания.

1 правило.

Крахмалистые и кислотосодержащие продукты необходимо употреблять в разное время. Т.е., продукты, богатые углеводами (бобовые, картофель, бананы и др.), нельзя сочетать с кислыми фруктами (апельсины, лимоны, грейпфруты, ананасы и др.) и помидорами.


2 правило.

Нельзя употреблять несочетаемые продукты одновременно (дыни, арбуз, молоко).

3 правило.

Продукты, богатые белком и кислотой, нужно употреблять в различное время. Цитрусовые и помидоры нельзя употреблять вместе с мясом, сыром, рыбой, орехами, яйцами.

4 правило.

Крахмалистые и сладкие продукты нужно употреблять в разное время. Не рекомендуется сочетать варенье, желе, любой сахар и мед в каши, хлеб, булочки, печенье, картофель.

5 правило.

Нельзя употреблять одновременно белки с углеводами. Картофель, хлеб, макароны, каши нельзя употреблять с сыром, орехами, мясом, рыбой.

6 правило.

Белковые и жирные продукты рекомендуется в разное время. Нельзя сочетать масло (растительное, сливочное) с яйцами, мясом, рыбой, сыром и другими продуктами, богатыми белком.

7 правило.

Не рекомендуется принимать за один прием пищи несколько продуктов, богатых белком. Например, не стоит сочетать яйца с мясом или орехи с мясом, сыр с мясом, или сыр с яйцами.

Также, не рекомендуется пить во время еды, пищу необходимо тщательно пережевывать, чаще принимать пищу в небольших количествах, сократить употребление специй и соли, белковую пищу (мясо, рыбу) лучше готовить в духовке или на пару.

:

1. Помогает естественному очищению организма;
2. Способствует пищеварению;
3. Стимулирует печень;
4. Лимонный сок содержит много калия, который не только полезен для организма, но и снижает уровень депрессии и тревоги;
5. Лимонный сок способствует понижению кровяного давления.

Говорят, любую привычку можно выработать за 21 день. Стакан горячей воды с утра будет полезной привычкой .

Разминка за компьютером

Разминка для глаз

Когда работаешь за компьютером, то больше всего у нас напряжены глаза. Мы постоянно смотрим на монитор и в конце рабочего дня глаза устают, иногда даже появляется покраснение. Чтобы снять немного напряжение с наших прекрасных глазок не пожалейте своего времени, 10 минут вам хватит.

Круговые движения. Сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке, а потом против. Не старайтесь делать это быстро, лучше всего круги глазами делать медленно и плавно, повторите по несколько раз в одну и в другую сторону.

Взгляд на палец. Вытяните перед собой руку с отставленным пальцем. Смотрите на кончик пальца и медленно приближайте руку к себе, коснитесь пальцем носа не отводя своих глаз, потом медленно выпрямите свою руку не отводя взгляд от своего пальца. Повторите несколько раз.
Взгляд вверх-вниз. Медленно посмотрите наверх, а потом вниз, при этом двигаться должны только глаза, а голова оставаться на месте. Повторите движение несколько раз.
Вправо-влево. Посмотрите вправо, а потом влево, голова должна оставаться на месте и не следовать за взглядом.
Поморгать. Держите взгляд перед собой, начните медленно моргать, постепенно увеличивая тем. Проделайте это упражнение с небольшими перерывами в течении минуты.
Зажмурьтесь. Закройте глаза и посидите так несколько секунд, потом сильно зажмурьтесь и откройте глаза, проделайте это упражнение несколько раз.

Разминка для шеи.

Для этого лучше всего встать и выполнять движение стоя возле своего рабочего стола. Но можно делать и сидя, только обязательно выпрямите свою спину.
Круговые движения. Медленно поворачивайте голову сначала по часовой стрелке, а потом после. Спину держите прямо.
Наклоны вправо-влево. Медленно, плавными движениями наклоните свою голову вправо, а потом влево, проделайте это движение по 10 раз в каждую сторону.
Наклон вперед-назад. Также медленными и плавными движениями наклоните свою голову вперед, пока подбородок не упрется, а потом отведите голову назад. Спина должны быть ровной, а движения мягкими.
Поворот головы. Спина должна быть прямой, а взгляд держите перед собой. Плавными движениями поворачивайте голову в право, а потом влево до упора.
Горизонтальные движения. Это движение не у всех получается сразу, но если приложить немного усилий, то оно у вас обязательно получиться. Спину держите ровно, плечи на месте, двигайте голову горизонтально вправо и влево, при этом не поворачивая голову.

Разминка для рук

Круговое движение кистью. Вытяните перед собой руки, сожмите кулаки и вращайте ими сначала в одну, а потом в другую сторону. Так вы разомнете свои запястья, которые напрягаются во время работы за компьютером.
«Мы писали, мы писали наши пальчики устали». Всем известное движение, еще в школе учителя делают это упражнение вместе с учащимися. Вытяните перед собой руки и расставьте пальцы во все стороны, а потом резкими и быстрыми движениями сжимайте и разжимайте пальцы.
Прямая ладонь. Выпрямите руки перед собой, пальцы вместе. Потяните ладонь на себя, а потом вниз.

Разминка плеч

Круговые движения. Эти движения лучше выполнять стоя, с прямой спиной. Медленными и плавными движениями описывайте круг своими плечами, сначала вперед, а потом назад. Повторите по несколько раз.
Пожимаем плечами. Спина прямая, поднимите плечи вверх, как будто бы пожимаете плечами, а потом опустите их вниз. Повторите несколько раз.

Разминка для ног

Пока вы сидите за столом, ваши ноги могут делать зарядку. Постучите носками по полу, а потом пятками, повторите это по несколько раз. Медленными движениями перемещайте стопу ноги, сначала поставьте её на внешнюю сторону стопы, а потом на внутреннюю.
Когда сидите, старайтесь не класть ногу на ногу, это препятствует кровообращению в ногах.
Ходьба хорошая разминка для ног, поэтому если у вас нет возможности походить во время работы, то старайтесь пройтись пешком после или до работы.

сколько стоит полный абонемент тренеровак пришлите пожа луйст

● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
● Спите не менее 8 часов.
● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом.
● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
● Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
● Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
● Сидите в интернете не более часа в день.
● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
● Фотографируйте каждый свой летний день.
● Бегайте по утрам.
● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
● Улыбайтесь.
● Учите по 5 новых иностранных слов.
● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
● Протирайте лицо замороженным отваров ромашки (т.е. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.
● Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
● Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
● Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
● Говорите людям приятные слова и комплименты.
● Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
● Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
● Ухаживайте за собой — сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном.
● Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя летом дайте коже подышать.
● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
● Ходите прямо. Следите за осанкой.
● Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
● Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится?;)
● Заведите дневник своих успехов.
● Экономьте деньги.
● Займитесь йогой.
● Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!

КАК РАЗГРУЗИТЬ ОРГАНИЗМ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

Новый год вместе с подарками и отличным настроением приносит еще и неприятную тяжесть в желудке. Мало кто может отказаться от кулинарных вкусностей в праздник, но не стоит преждевременно волноваться. Вот несколько советов, которые помогут организму отдохнуть от «тяжелой» еды.

Разгрузочные дни помогают организму поддерживать стабильный вес или наоборот избавиться от лишних килограммов, все зависит от того, чем питаться в эти дни, а так же это зависит их частоты. Если у вас стоит цель избавиться от лишних килограммов, диетологи советуют устраивать их 2-3 раза в неделю, практически через день. Самое ценное в этих днях, они не приносят вреда, как многие диеты, не вымывают ценные вещества из организма, не приводят к стрессу.

Разгрузочные дни условно можно разделить на жировые, углеводные, белковые и комбинированные. Предлагаю рассмотреть варианты.

Жировые разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жиры.

Рацион творожного разгрузочного дня: 400 грамм творога и пол-литра кефира. Употребляются в течение дня в 5 приемов с примерно равными промежутками времени между ними.
Повторять творожный разгрузочный день можно не чаще одного раза в неделю.

Рацион сметанного дня включает в себя: 600 г. 15% сметаны. Употреблять в течении 4 приемов по 150 г. Пить в этот день можно настой трав, шиповника или брусничный морс.

Белковые дни – включают в свой рацион творог, кефир, рыбу, мясо.

Рацион мясного разгрузочного дня: 400 грамм нежирной говядины или телятины отварить без соли, разделить на пять равных частей и съесть в течение дня с примерно одинаковыми промежутками. Кроме мяса, каждый прием пищи должен включать овощной гарнир - 100 грамм свежих огурцов, помидоров или белокочанной капусты. Разрешается также пить чай или кофе без сахара, до двух стаканов в день.
Повторять мясной разгрузочный день можно 2 раза в неделю, хотя лучше ограничиться одним.

Рыбный разгрузочный день предусматривает 5 приемов пищи с примерно одинаковыми интервалами времени между ними. Каждый прием пищи должен включать 100 грамм нежирной рыбы, отваренной без соли, и 100 грамм овощного гарнира (свежие помидоры, огурцы или капуста). Пить можно несладкие чай или кофе, до двух стаканов в день.
Повторять рыбный разгрузочный день можно 1-2 раза в неделю. Переносится он достаточно легко, так как объем употребляемой в течение дня пищи довольно большой.

Углеводные разгрузочные дни приятны тем, что включают в свой рацион фрукты и злаки.
Отлично очищают организм, стимулируют пищеварительную систему.
Яблочный день – съедать 1,5 кг свежих яблок, пить можно дважды в день зеленый чай.
Разгрузочный день на злаках. Смесь круп (быстро завариваемые злаки) 1 ст л. залить чашкой (150 мл) свежевыжатого апельсинового сока, прогреть в микроволновке или на плите в течение 1 минуты. В день съедать 4 таких чашки.

Комбинированные разгрузочные дни могут быть следующими:

Кефирно-яблочный разгрузочный день. В нем кроме яблок разрешается употреблять еще и кефир, из расчета на 1 яблоко - полстакана кефира, 5-6 раз в день. Рисово-яблочный разгрузочный день состоит из 3 порций рисовой каши (25 г. риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800-1000 г. сырых или печеных яблок. Старайтесь сочетать близкие но химическому составу продукты, мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды, злаки и фрукты.

При выборе разгрузочного дня учитывайте свой возраст, заболевания, если таковые имеются. Так же следует не забывать учитывать то, что ели на кануне, если в пищу употреблялось много жиров, разумнее разгрузочный день сделать углеводным. Не забывайте, что жидкость следует принимать за час-полтора до еды. И возьмите на вооружение восточный принцип – семь чашек жидкости в день: сок, вода, чай, настои трав. Промывание организма это двойная польза! Как считают йоги: «жидкость заливает костер пищеварения». Вы не будете мучатся от голода, не станете перекусывать и жевать что-либо между приемами пищи

Ты знаешь, что твоя пищеварительная система содержит более 400 разновидностей "дружественных" бактерий? Обычно их называют "пробиотиками" (буквально "за жизнь"). Именно пробиотики борются с размножением вредных бактерий и способствуют правильной работе пищеварительной системы. Пробиотики - это живые бактерии с клинически доказанной пользой для здоровья, способствующие здоровой работе пищеварительной системы. Две такие бактериальные культуры, Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus, используются в производстве йогуртов.
Польза для здоровья.
Если пищеварительная система здорова, то остальные органы также должны чувствовать себя хорошо. Пробиотики могут:
Защищать от инфекций
Улучшать и усиливать иммунную систему
Улучшать процесс переваривания
Облегчать диарею, вызванную приёмом антибиотиков
Улучшать функционирование мочеполовой системы
Помогать справляться с воспалениями
Смягчать симптомы лактозной непереносимости
Снижать уровень холестерина
Снижать риск заболевания определёнными видами рака
Важно заметить, что каждый из 400 типов дружелюбных бактерий оказывает своё определённое положительное воздействие на организм. Хотя уже изучено более 400 пробиотиков, по сути исследования в этой области только-только начинаю развиваться.

Источники.
Сегодня пробиотики в основном содержат молочные продукты:
-Йогурт
-Молоко с пробиотиками
-Ферментированное молоко (например, ацидофилин)
-Кефир
Благодаря ферментации пробиотики улучшаю текстуру и вкус вышеупомянутых продуктов. Молочные продукты снижают кислотность в твоём желудке, тем самым защищая пробиотики от кислоты и позволяя им проникать в кишечник.

Непастеризованные йогурты содержат огромное количество бактерий. Но большинство йогуртов сегодня пастеризуют, и эти бактерии погибают. Однако некоторые дружественные бактерии возвращают обратно в йогурт. Обращай внимание на упаковку и выбирай йогурт, на котором написано что-то вроде "содержит живые культуры". И обязательно смотри на срок годности!

Привычка — вторая натура

Очень сложно придерживаться какого-то определенного расписания физической нагрузки. Каждый из нас наверняка пробовал это не раз. Самый правильный способ — превратить фитнес в привычку.

Привычка — очень сильное средство контроля мыслей, тела и эмоций. Именно привычки, плохие или хорошие, определяют кто мы есть.

Когда мы делаем что-то снова и снова, это входит в привычку. А сформировавшись, привычка, как известно, становится второй натурой. Выработать привычку можно и за 10 дней — зависит от количества повторений.
Как сформировать хорошую привычку?
Хорошая привычка — завтракать каждое утро, ходить по 30 минут, кушать больше фруктов или чистить зубы дважды в день — поможет предупредить заболевания и сделает жизнь лучше. Ниже о том, что нужно сделать, чтобы в твоей жизни появились хорошие привычки:
Шаг 1: Проясни причины
Составь список причин, почему ты хочешь обзавестись этой привычкой. Список поможет тебе четко понять, почему ты хочешь именно это действие превратить в привычку. Записать свои мысли — хороший способ увидеть всё в перспективе.
Шаг 2: Поставь цель
Если ты не будешь четко знать свою конечную цель — ты не сможешь понять, какие именно привычки тебе нужно выработать. Запиши свои цели и развесь везде по квартире: на кухне, в ванной, на рабочем столе, в спальне. Можно также определить конечную дату достижения какого-либо результата.
Шаг 3: Можно начинать
Если четко знаешь, что именно нужно изменить или улучшить — начинай. Все дело в самом действии. Главное, начинать с малого и отмечать даже мелкие победы, чтобы не терять мотивации.
И еще несколько важных моментов:
Соблюдай 30-дневный период
Для того, чтобы привычка стала автоматической, нужно 3-4 недели. Нужно сфокусироваться на одном конкретном изменении на 30 дней. Чем внимательнее ты будешь, тем проще будет сделать привычку частью своей жизни.
Будь настойчивой
Настойчивость — главный фактор при вырабатывании привычки. Важно повторять действие минимум трижды в неделю, а лучше каждый день. Не отклоняйся от намеченного графика. Чем последовательнее ты будешь — тем лучше укрепится привычка.
Поощряй себя
Лучше всего привычка принимается, если ты получаешь поощрение. Как только достигаешь какой-либо цели, побалуй себя (только на балуй себя тем, от чего ты пытаешься отказаться).
Как бросить плохую привычку?
Каждый хочет избавиться от привычек, которые ведут к серьезным проблемам со здоровьем — например, курение, фаст-фуд, редкие завтраки или сидячий образ жизни. Плохие привычки автоматичны, но от них можно избавиться терпением и настойчивостью. Ниже — пара советов о том, как забыть о вредной привычке:
Шаг 1: Спроси себя, почему ты хочешь бросить привычку
Для начала, определи, какую привычку ты хочешь бросить. Понять, от чего именно ты хочешь отказаться — уже полдела.
Шаг 2: Найди побуждающие факторы
Есть много вещей, способных обнулить все твои благие намерения. Что именно заставляет тебя вернуться к вредной привычке? Придумай несколько способов, с помощью которых ты можешь избежать этих ситуаций.
Шаг 3: Замена
Чем просто отказаться от плохой привычки, проще заменить ее хорошей. Начинай развивать в себе альтернативную хорошую привычку. Например, вместо перекура выходи выпить стакан воды или сделать короткую растяжку — в зависимости от обстоятельств.
Шаг 4: Заручись поддержкой
Попробуй найти кого-нибудь, с кем бы можно было пройти весь путь вместе. Можно также сказать всем окружающим о том, что собираешься отказаться от вредной привычки — это выступит дополнительным мотиватором.
Шаг 5: Будь гибкой
Не жди, что все твои усилия моментально дадут результат. Пробуй останавливать себя, как только снова тянешься к ненужному. Изменения, а особенно отказ от сразу нескольких аспектов — это длинный путь. Оставайся гибкой, и никогда не чувствуй себя в чем-то виноватой.

У всех есть укоренившиеся или развивающиеся привычки. Контролируй свою жизнь и привычки и работай над воплощением своих желаний прямо сейчас.

1. Человек, занятый за столом увлекательным разговором, съест меньше чем тот, кому нечем развлекаться, помимо еды.
2. После каждой порции еды, взятой ложкой или вилкой, следует положить столовый прибор на стол и посчитать про себя до десяти.
3. Исследования показали, что люди, питающиеся при сильном освещении, съедают меньше чем те, кто устраивается со своей порцией еды в сумеречных местах.
4. воспользоваться древним восточным способом для определения оптимальной порции пищи, и положить себе на тарелку ровно столько столовых ложек любой еды, сколько раз вам уже исполнилось по десять лет. При этом наполнять тарелку тоже следует столько же раз. Таким образом, если вам уже минуло тридцать лет, вы возьмете три столовых ложки любых предложенных блюд, и повторите это ровно три раза за все застолье.
5. Имеет смысл, выбирая праздничный костюм, воспользоваться корсетом. Этот предмет одежды не позволит переесть.

5 методов как улучшить качество сна и просыпаться в хорошем настроении:

1. Ужинайте до захода солнца. После захода солнца – еда не переваривается. И организм не может отдохнуть во время сна.
2. Перед тем как лечь спать, спланируйте завтрашний день и напишите, что сегодня произошло хорошего с вами (прекрасная погода, вы уступили место бабушке, помогли подружке, вам сказали спасибо и т.д…). Во время сна, наше подсознание поработает над планом и утром вы проснетесь уверенным и четко определенным в своем дне.
3. Старайтесь ложиться спать до 22.00. Спите не больше 8 часов. (Большинство великих людей просыпается в 5 утра.)
4. С утра идете в ванную, присмотритесь себе в глаза и говорите: «Я тебя люблю!» 3 раза. С этим заданием справятся только сильные. Повыситься самооценка и улучшиться настроение.
5. Далее бодрящий душ и легкий завтрак, и хорошее настроение останется у вас на целый день.

Многие из нас слышали, что вода с лимоном, выпитая натощак утром чрезвычайно полезна. Но в чем польза этого ритуала и какие последствия он несет? Вот 5 причин выпить воду с лимоном утром:

#1. Иммунитет
Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

#2. Баланс рН
Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
#3. Фигура
Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
#4. Кожа
Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.

#5. Антикофе
Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе!

Причина #6, Бонусная!
Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально

1. Не начинайте сразу с радикальных перемен. Начинайте постепенно, вставая на 15-30 минут раньше, чем обычно, несколько дней подряд. Потом отыграйте следующие 15 минут. Такими постепенными шагами дойдите до требуемого времени.

2. Ложитесь спать раньше. Наверняка многие из вас привыкли допоздна смотреть телевизор или сидеть в интернете. Если не избавитесь от этой привычки, то рано или поздно бросите затею стать жаворонком. Даже если заставите себя просыпаться рано утром, через какое-то время все равно сорветесь, и начнете отсыпаться по полной. В итоге, придется начинать все сначала. Я советую ложиться в постель раньше, даже когда совсем не хочется спать, и например, читать что-нибудь. А если чувствуется усталость, то скорее всего вы заснете даже быстрее, чем предполагаете.

3. Положите будильник подальше от кровати. Если он рядом, то утром вы или отключите его совсем, или нажмете кнопку отсрочки сигнала. Никогда не пользуйтесь кнопкой отсрочки сигнала. Если будильник далеко от постели, вам придется встать чтобы выключить его. Встали – значит проснулись. И не вздумайте посматривать обратно на постель.

4. Выйдите из спальни, как только отключили будильник. Не позволяйте воплотиться в реальность мыслям о возвращении в кровать. Заставьте себя выйти из комнаты. У меня уже выработалась привычка – я выхожу из комнаты, иду пописать, при этом обычно спотыкаюсь о порог в коридоре. К тому времени, как я слил воду в туалете, умылся, и взглянул на свое страшное лицо в зеркале, я уже проснулся вполне достаточно для того, чтобы встретить новый день.

5. Не задумывайтесь. Если вы позволите себе мысли вроде «что-то еще слишком рано, можно бы и еще немного поспать…», то так и не встанете. Не давайте себе возможности выбирать между «вставать» и «поваляться еще».

6. Должна быть хорошая причина. Запланируйте сделать утром что-то важное. Это будет мотивировать вас побыстрее вылезти из постели. Мне нравиться писАть по утрам, это мотивирует меня.

7. Вознаграждайте себя. Да, на первый взгляд может показаться, что просыпаться рано утром трудно, что нужно силой заставлять себя. Но если вы сделаете так, что пробуждение будет сопровождаться чем-то приятным, то через некоторое время, уже с нетерпением будете ждать следующего утра. Это может быть чашка горячего кофе или чая, и чтение интересной книги. Как вариант – очень вкусный завтрак, наблюдение рассвета, или медитация. Найдите что-то доставляющее удовольствие вам, и разбавьте этим занятием утреннюю рутину.

8. Используйте это время разумно. Не стоит просыпаться на час или два раньше, только чтобы залезть в интернет и почитать блоги и форумы, если конечно, это не является частью вашей большой цели. Не тратьте впустую утреннее время. Начните день активно! Я занимаюсь тем, что готовлю обеды своим детям, планирую остальную часть дня, тренируюсь или медитирую, читаю. К 6:30 у меня уже сделано столько, сколько многие люди не делают и за весь день.

Регулярные физические нагрузки улучшают сон.

Вчера мы допоздна работали, сегодня утром проспали будильник, не завтракая выбежали на работу и чуть не уснули на важной встрече, которая состоялась в первой половине дня. Сейчас уже почти конец рабочего дня. В очередной раз сделав кофе, мы понимаем, что практически весь день ходим сонным.

Типичная ситуация для многих людей. Продолжительность ночного сна среднестатистического американца сократилась с 10 часов (до изобретения электрической лампочки) до 6,9 часов. А третья часть взрослого населения спит и того меньше! По сути, почти половина американцев сознательно уделяет меньше времени сну, чтобы иметь возможность больше работать (или развлекаться) Мы всецело отдаемся работе, несмотря на рекомендации экспертов спать не менее восьми часов в сутки.

Можно ли устранить такой «дефицит сна»? Легко сказать: «Больше спи». А как быть тем людям, которые часами лежат в постели и считают барашков?

Во-первых, следует уяснить, что сон это не пассивная деятельность. Для хорошего самочувствия здоровый сон не менее важен, чем тренировки и правильное питание. Исследования показывают, что нехватка сна (в отличие от нерегулярного или фрагментированного сна) снижает способность человеческого организма противостоять болезням. По данным экспертов, хроническая сонливость сокращает продуктивность труда человека на треть. При недосыпании существует вероятность повышения сахара в крови, что чревато возникновением преддиабетного состояния.

Если ты страдаешь серьезными расстройствами сна, следует обратиться к врачу. Если же тебя беспокоит обычная бессонница, есть одно простое лекарство: тренировки. Доказано, что регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сна. Более того, они улучшают его качество, обеспечивая более плавный переход между циклами и фазами сна.

Посильные двадцати- или тридцатиминутные тренировки три-четыре раза в неделю способствуют хорошему сну и работоспособности. Старайся проводить тренировки согласно своим биоритмам – например, одни люди могут заниматься в любое время, другие предпочитают утро или день, но никак не вечер. Интенсивные тренировки в дневное время и легкие тренировки перед сном не только помогают скорее и крепче уснуть, но и увеличивают продолжительность самой глубокой фазы сна (IV этап).

Так, в исследовании по изучению сна среди взрослых в возрасте 55-75 лет, которые ведут сидячий образ жизни и страдают бессонницей, было установлено, что физические нагрузки выполняют важнейшую роль в нашей жизни. Ученые медицинского факультета Стэнфордского университета предлагали участникам раз в два дня посещать тренировки (продолжительностью 20-30 минут), состоящие из легкой аэробики и езды на велотренажере. Результат? Время на засыпание сократилось вдвое, а общая продолжительность сна увеличилась почти на час.
Кроме того, физические нагрузки оказывают на нервную систему ряд других положительных эффектов:

Снижают уровень стресса, уменьшая концентрацию молочной кислоты в крови
Улучшают деятельность головного мозга, увеличивая поступление кислорода
Снимают мышечное напряжение
Укрепляют и улучшают работу сердца и легких
Улучшают работу нервной системы
Повышают выработку эндорфинов – соединений, которые обеспечивают хорошее самочувствие и уменьшают боль
Стимулируют выработку эпинефрина – гормона, который отвечает за ощущение счастья и восхищения
Обеспечивают глубокий сон, поскольку мозг компенсирует полученный физический стресс

Шекспиру не были известны результаты научных исследований, когда он писал «тот сон, который тихо сматывает нити с клубка забот». Но, похоже, гениальный драматург знал, что нет ничего лучше крепкого ночного сна!

Смотрите сколько в продукте калорий,измеряете вес порции его,которую собираетесь съесть и умножаете вес на калорийность.Например я собираюсь сьесть 200гр обезжиренного творога и 2 яблока весом по 150 граммов каждое:в твороге 88ккал на 100гр,в яблоках-45.
2*88=176
3*45=135(потому что 2 яблока по 150 это 300гр,в 100гр-45 ккал.значит в 300 -умножаем на 3) ИТОГО я покушаю на 311 ккал.Но я считаю,округляя до десятых,а то это морока!
Но если Вам сложно,то вот есть счётчик http://10diet.net/tablica-k...
У девушки при желание сброса веса калл в день должно быть 1500..
Калорийность продуктов таблица:
Наименование продукта
в алфавитном порядке Количество калорий
в 100 г продукта
Таблица калорийности - фрукты и ягоды
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблица калорийности - грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушёные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59

Торт" куриный

Ингредиенты:
- Куриная грудка 340 грамм
- Шпинат, кинза, базилик, зеленый лук, укроп
- Болгарский перец грунтовой 215 грамм
- Творог 1.8 % 200 грамм
- Белок куриный 70 грамм

Приготовление:

Измельчить куриную грудку в блендере посолить поперчить по вкусу.нарезать тонкими полосками перцы, потушить их на медленном огне и остудить.шпинат и всю зелень порубить.Творог взбить с яичными белками, добвить молотую паприку.Застелить пергаментом противень.Выложить "фарш" по всей поверхности формы и сформировать борты как у тарта.Выложить перцы, затем шпинат, зелень и залить все тверху творожно белковой массой.Поместить в духовой шкаф при температуре 220 градусов.Мначала на нижний уровень на минут 15-20, затем на верхний и до образования корочки.Получается очень сочно, вкусно как в холодном так и в горячем виде.

Семерка ПОЛЕЗНЫХ травяных чаев:

1. Мята. Многие продукты вызывают вздутие и газообразование. С этим можно справиться с помощью природных средств. Вам поможет мятный чай. Он обладает приятным, освежающим вкусом, и употреблять его можно регулярно.

2. Ромашка. Чай из ромашки хорошее успокоительное. Плюс ромашка - природный антидепрессант и враг бессонницы. Кроме того, ромашка обладает противовоспалительными свойствами. Ее можно пить, дышать парами или делать компрессы. Также это чудесное растение спасает от боли во время критических дней.

3. Чай из можжевельника. Во-первых, он избавляет от токсинов и обладает мочегонным свойством, что особенно важно для женщин в определенные дни менструального цикла. Во-вторых, это не просто освежающий напиток - он обладает антисептическими свойствами и не только предотвращает, но и лечит воспаление мочевых путей. Как видите, самое время пить чай из можжевельника.

4. Зеленый чай. Ценный источник антиоксидантов, помогающий избавиться от лишнего веса. Это один из многих травяных чаев, которым стоило бы заменить кофе и газировку. Многие скажут, что у них нет проблем с лишним весом. Но зеленый чай не только ускоряет обмен веществ, но и укрепляет иммунитет. Бесценные антиоксиданты, входящие в состав зеленого чая, помогают бороться с вредными факторами окружающей среды.

5. Имбирный чай. Физические недомогания не дают жить полной жизнью. Конечно, можно пользоваться различными лекарствами, но лучше сделать выбор в пользу природного, натурального средства. Пейте имбирный чай! Он не только успокоит взбунтовавшийся желудок, но и с легкостью поставит вас на ноги.

6. Смесь чертополоха и одуванчика. Печень - единственный орган, способный к самовосстановлению. Однако, это вовсе не означает, что можно делать с ней все, что угодно. Этот чай очищает печень и помогает ее работе. Говорят, эта смесь помогает даже при несварении желудка.

7. Мелисса лимонная. Этот чай специально для тех, кто хочет набрать несколько килограммов. Он вызывает аппетит! К тому же, это растение богато антиоксидантами, о которых мы уже наслышаны. Итак, если зеленый чай - напиток желающих похудеть, то лимонная мелисса - чай для желающих поправиться

В соответствии с Китайским гороскопом

Крыса: нероли, лотос, амбер, туласи, лимонник, миндаль

Бык: королева ночи, лаванда, рододендрон, гардения, апельсин, можжевельник

Тигр: опиум, муск, сандал, пачоли, роза, бергамот

Кот: жасмин, лимон, лимонник, иланг-иланг, лаванда, орхидея, кокос

Дракон: ладан, мирра, роза, муск, апельсин, ваниль

Змея: афродезия, сандал, туя, герань, корица, чампа

Лошадь: лотос, гиацинт, амбер, рододендрон, королева ночи, нероли

Коза: сосна, кедр, лаванда, герань, туласи, орхидея

Обезьяна: лотос, сандал, камфара, муск, розмарин, туласи

Петух: пачоли, лаванда, магнолия, миндаль, кедр, афродезия

Собака: мирра, жасмин, иланг-иланг, розмарин, фиалка, королева ночи

Кабан: ладан, сандал, роза, лимон, туя, бергамот

50 железных правил японской леди! Очень полезная информация. Прочитав их, захочется стать столь нежной, словно цветок сакуры...

1. Быть здоровой.
2. Держать спину прямо.
3. Говорить на хорошем японском языке.
4. Всегда с улыбкой говорить "Доброе утро".
5. Соблюдать правила этикета со всеми.
6. Иметь ухоженные руки и здоровые ногти.
7. Быть той, о ком говорят, что она всегда опрятна.
8. Почти никогда не испытывать скуки.
9. Посвящать себя чему-то.
10. Аккуратно возвращать одолженные вещи.
11. Говорить приятным голосом.
12. Отвечать на письма и послания.
13. Не говорить о том, чего не знаешь.
14. Уметь носить джинсы.
15. 365 дней в году быть в хорошем самочувствии.
16. Тратить деньги как полагается, и на нижнее белье тоже.
17. Вкусно готовить. Иметь ловкие руки.
18. Иметь красивые зубы.
19. Выбрасывать ненужное.
20. Рано вставать.
21. Каждый день просматривать газеты.
22. Каждый вечер хорошо засыпать.
23. Часто говорить "спасибо".
24. Не скупиться на обувь.
25. Поддерживать чистоту в уголках дома.
26. Хорошо договариваться с людьми.
27. Самостоятельно преодолевать страдания.
28. Не переносить в завтрашний день неприятности, которые случились сегодня.
29. Почти не простужаться.
30. Иметь сияющие блестящие волосы.
31. Уметь самой укладывать волосы.
32. В коллективе вести себя сдержанно.
33. При необходимости стать лидером.
34. Иметь много приятелей для встреч.
35. Следовать трендам.
36. Гладить свои носовые платки.
37. Правильно выговаривать окончания слов.
38. Знать методы самолечения.
39. Красиво писать иероглифы.
40. Иметь любимое изречение.
41. Не бояться стареть.
42. Иметь множество планов на будущее.
43. Больше плакать о других, чем о себе.
44. Иметь много любимых людей.
45. Смотреть в зеркало хотя бы раз в 2 часа.
46. Приходя домой, не запускать себя, несмотря на усталость.
47. Любить ухаживать за кожей.
48. Думать, что сегодня ты красивее, чем вчера.
49.Иметь хорошую кожу.
50. Быть счастливой, выглядеть счастливой