Откройте свой Мир!

 Всем привет) Не давно начал ходить на турники всё лёгкое научился) а шас хочу чёнибудь по сильнее) например солнышко) Ну вот а для солнышко нужны лямки, а я не знаю из чего их лучше делать что бы не улететь) Ну короче из чего лучше делать лямки ?

Доброго всем времени суток..у меня такой вопрос...у меня одного фотки в сообществе не открываются...или как?...

доброго времени суток!

Вис на шее или "Cristo"


выход Беса


Выход из-под турника

Принцип прогрессивной сверхнагрузки. Это - базис для наращивания любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Стремитесь прогрессивно перегружать ваши мышцы. Например, чтобы наращивать силу, постоянно преодолевайте все более мощные отягощения. Чтобы увеличить мышечные объемы, не только поднимайте отягощвния все большего и большего ввса, но и увеличивайте количество подходов, которые вы выполняете, и число тренировочных занятий. Чтобы увеличить локальную мышечную выносливость, в прогрессирующей манере сокращайте время отдыха между подходами, либо увеличивайте число повторений или подходов. Все это прогрессивно увеличивает нагрузку. Концепция прогрессивной сверхнагрузки лежит в основе всего спортивного тренинга и является основополагающей в системе Вейдера.

Система подходов. В период становления системы Вейдера большинство экспертов советовало атлетам-энтузиастам выполнять лишь один подход к каждому упражнению, входящему в их программу. Проделывая 12 упражнений в течение одного занятия для развития мышц всего тела, они, естественно, выполняли 12 подходов. Вейдер первым стал отстаивать необходимость выполнения нескольких подходов к каждому упражнению (иногда до 3 - 4) для того, чтобы полностью изнурить каждую мышцу или группу мышц и стимулировать их максимальное развитие.

Принцип изоляции. Мышцы могут работать или в унисон, или в относительной независимости друг от друга. Каждая мышца в определенной степени вносит вклад в выполнение всего движения: либо как стабилизатор положения тела, либо как агонист, антагонист или синергист. Если вы хотите максимально сформировать либо развить мышцу независимо от других, вы должны как можно тщательнее изолировать ее от других мышц. Добивайтесь этого за счет изменения анатомической позиции. Например, сгибая руки с опорой на изолирующую скамью Скотта, вы изолируете брахиалис (мышца из числа сгибателей руки) лучше, чем при выполнении тяги вниз на блочном устройстве узким обратным хватом.

Принцип шокирования мышц. Непременным условием постоянного прогресса является недопущение полной адаптации организма к однообразной специфической тренировочной программе. Никогда не давайте мышцам приспособиться к этому. Чтобы расти, они нуждаются в стрессе. Если вы постоянно варьируете упражнения, число подходов и повторений, углы воздействия на мышцы,- они никогда не адаптируются к воздействующей на них нагрузке. Я глубоко убежден в следующем: чтобы удерживать мышцы в состоянии роста и совершенствования, вы должны «удивлять» их!

“Есть только один путь - путь предельного напряжения”
Некоторые сразу хватаются за огромные веса. Это вторая, очень распространенная, ошибка. Такой способ предназначен для крупных мышечных групп - груди, спины, ног. Что же касается дельт, то это малые мышцы, и здесь важно определить ОПТИМАЛЬНУЮ нагрузку. Слишком большой вес заставляет малую мышцу пережить силовой шок, "пережигает" ее, и рост останавливается. Так что начавшееся увеличение объемов вполне может оказаться явлением временным, за которым наступит глубокий "застой"!
Итак, послушайтесь меня. Сначала медленно и постепенно укрепите связки,затем добейтесь, пусть небольшого, но постоянного роста объемов плеч в течение полугода. И только потом начинайте мощную " прокачку". На этом пути уже не останавливайтесь. И при этом не морочьте себе голову размерами дельт "звезд" и какими-то там пропорциями относительно других мышечных групп. У вас должен быть только один ориентир: больше! больше! больше!
Мой подход к тренировкам не отличается новизной: в каждом упражнении - максимальная интенсивность, не более двух подходов в одном упражнении, никакого читинга. Каждую мышцу я стараюсь прокачать под всеми возможными углами. Слишком просто? Тогда укажите мне другой способ, который работает лучше! Ну что, я весь в внимании!
Комплекс на плечи я начинаю с легких жимов стоя. Это комплексное упражнение, которое наполняет горячей кровью сразу все мышцы плечевого пояса.
Мое первое упражнение - жим гантелей сидя. У меня есть один секрет: я делаю это упражнение, сидя на скамье с вертикальной спинкой. Обратите внимание на это! Без опоры спиной вы никогда не сможете взять гантели большого веса! Вдобавок не нужно удерживать равновесие, как бывает, когда сидишь на горизонтальной скамье. Можно полностью внутренне сосредоточиться и выполнить каждый жим с максимальной степенью мысленного контроля. Никакого читинга! Благодаря опоре, я каждое движение делаю медленно и очень точно! Первые два сета я выполняю со средним весом. Это подготовительный этап. В каждом подходе по 8-10 повторений. Далее скачок к очень тяжелым весам.
Третий сет включает не более 6-10 повторений. Почти сразу я перехожу к четвертому сету. Правда, назвать это сетом можно только условно. Я беру тот же вес и пытаюсь выжать его хотя бы на чуть-чуть. И так еще 6-10 раз!
Далее следует пауза непродолжительного отдыха.
Попеременный подъем рук с гантелями - второе упражнение. Оно предназначено для передних пучков дельтовидных мышц. Хотя они получают хорошую прокачку при жимах штанги лежа, их нужно качать и в отдельном упражнении.
Я обнаружил, что дельты хорошо растут, когда пауза отдыха между упражнениями сведена до минимума.
Стараясь не упустить то особое ощущение, которое я называю "чувством горячей мышцы", я приступаю ко второму упражнению. Поскольку мышца уже была в работе, можно начать сразу с больших весов. Опять же, не нужно читинговать! Мое третье упражнение - подъем рук с гантелями в стороны. Я делаю это упражнение стоя, поскольку только так можно взять большой вес.
Немало культуристов делает это движение неверно. Во-первых, гантели должны быть строго параллельны друг другу. Во-вторых, гантели нельзя поднимать выше уровня плеч - это не нужно перегружает трапециевидную мышцу.

1. Терпеть то, что тебе не нравится.
2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку
3. Думать о том, что скажут другие.
4. Пытаться держать все под контролем.
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления.
6. Держать свое мнение и все чувства при себе.
7. Бояться рисковать.
8. Думать только о других, а не о себе.
9. Стараться понравиться всем.
10. Забывать о близких и родителях.
11. Проводить все свободное время в четырех стенах.
12. Постоянно спешить.
13. Осуждать себя.
14. Бояться ошибок.
15. Говорить «я не могу» и настраивать себя на неудачу.
16. Сравнивать себя с другими.
17. Зацикливаться на прошлом.
18. Думать только о будущем.
19. Жаловаться на жизнь.
20. Держать в себе обиду.
21. Покупать и хранить ненужные вещи.
22. Делать все самостоятельно.
23. Пытаться быть совершенным.
24. Перекладывать ответственность на других.
25. Давать обещания, которые не сможешь сдержать.
26. Думать о плохом.
27. Стесняться.
28. Повторять свои ошибки.
29. Завидовать.
30. Хмуриться.

Секрет диеты для быстрого увеличения веса состоит в том, что она должна содержать много белка и калорий. Чтобы постоянно поставлять мышцам пищу для роста, следует есть не 3 раза в день, а 6 и небольшими порциями. Небольшое количество еды более легко переваривается организмом, и вы не подвергаетесь опасности растянуть или испортить желудок.

Вот отличная диета, где содержится 5000 калорий, 300 г белка:

Завтрак: 7 часов 30 мин.

3 яйца, 200-300 г говядины, 2 кусочка обжаренного хлеба, 2 стакана молока.

Второй завтрак: 10 часов

1/2 мясного бутерброда, яйцо вкрутую, 1 стакан молока.

Обед: 12 часов 30 мин.

Мясной бутерброд, бутерброд с сыром, 2 стакана молока, фрукты.

Полдник: 15 часов.

1 яйцо вкрутую, 3 кусочка сыра, 2 стакана молока.

Ужин: 18 часов

200-300 г молодой говядины, печеный картофель с маслом, салат, овощи, 2 стакана молока.

Второй ужин: 21 час.

2 стакана молока, 1/2 чашки нежирного мясного бульона, 1яйцо, 1/2 порции мороженного.

Эта диета была разработана для тех, кто либо работает, либо учится. Вы можете переставить время приема пищи для вашего удобства, но должны помнить, что между каждым приемом пищи должно быть не менее 2,5-3 часов.

Если вы утром торопитесь, то можно пить белок в консервах. В этом случае к этому надо добавить пару яиц и немного молока. Это можно смешать в миксере.

Надо помнить, что все бутерброды необходимо делать из 100%-ного ржаного хлеба.

Следует завести записную книжку, где вы будете отмечать количество калорий, употребляемых ежедневно.

Деду 71 год, а он такое делает!

Эти простые упражнения помогут вам научится за 6 недель делать:
-25 подтягиваний
-200 пресса
-100 отжиманий
-200 приседаний.
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/29596524
Также есть книга "Анатомия силовых упражнений":http://ifolder.ru/29596586

 I РАЗРЯДБаза:
Подтягивания – 10 
Отжимания на брусьях – 15 
Отжимания от пола – 20 
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
Подъем переворотом – 3 
Капитанский подъем – 1   
Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. 
Выход силой на одну руку – 1 (на каждую) 
  II РАЗРЯД 
База:
Подтягивания – 15 
Отжимания на брусьях – 20 
Отжимания от пола – 30
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
Выход силой на две – 2 
Подъем переворотом – 6 
Капитанский подъем – 1
 Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
  III РАЗРЯД
База:
Подтягивания – 20 
Отжимания на брусьях – 25
Отжимания от пола – 40
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 2 
Элементы:
Выход силой на две – 5 
Подъем переворотом – 10 
Выход силой на две нижним хватом – 1
Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды 
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды 
  IV РАЗРЯД 
База:
Подтягивания – 25 
Отжимания на брусьях – 30 
Отжимания от пола – 50 
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 5
Элементы:
Выход силой на две – 10
Выход силой на две узким хватом – 5 
Выход силой на две широким хватом – 5 
Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
Угол под турником в узком хвате – 5 секунд
Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) 
Медленный выход на две с уголком – 1 
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд 
  V РАЗРЯД 
База:
Подтягивания – 30 
Отжимания на брусьях – 40 
Отжимания от пола – 60 
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 8 
Элементы:
Выход силой на две – 15 
Медленный выход на 2 с уголком – 3 
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) 
Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) 
Горизонтальный вис спереди – 3 секунды 
Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
Силовой оборот вперед – 1 
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд 
Горизонтальный упор под турником – 6 секунд 
Угол под турником в узком хвате – 7 секунд 
Флажок – 4 секунды 
  VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ) 
База:
1) Подтягивания – 35 
2) Отжимания на брусьях – 50 
3) Отжимания от пола – 70 
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 16 
Элементы:
Выход силой на две – 20 
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды 
Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) 
Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) 
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный вис спереди – 6 секунд 
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд 
Горизонтальный упор под турником – 10 секунд 
Угол под турником в узком хвате – 10 секунд 
Флажок – 8 секунд 
  VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ) 
База:
1) Подтягивания – 40 
2) Отжимания на брусьях – 60 
3) Отжимания от пола – 85 
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35 
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 25 
Элементы:
Выход силой на две – 25 
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды 
Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5 
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке) 
Горизонтальный вис спереди – 10 секунд 
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд 
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный упор под турником – 15 секунд 
Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек) 
Угол под турником в узком хвате – 15 секунд 
Флажок – 15 секунд