Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

ильяс аблякимов

was last seen 9 January at 13:35

42 года

Write a message Подружиться Send gift

18 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

ильяс аблякимов понравилось

31 May 2018 at 15:09

Со спортом по жизни!

31 May 2018 at 12:33

community-post.html

10 рецептов гейнеров в домашних условиях

Набираем массу 💪😎

2Нравится2 людям

4Нравится4 людям

View all

Нравится80Нравится80 людям

Комментировать 2

Петр Полев

31 May 2018 at 15:54

Нравится

Андрей Зеленский

Накуй дети и здоровье,айда жрать стероиды и в качалку,тело уродовать.

31 May 2018 at 23:07

Нравится

ильяс аблякимов понравилось

6 September 2016 at 21:28

Мир качалки added a photo

5 September 2016 at 9:30

photo-add-collage.html

Нравится4Нравится4 людям

Комментировать 0

ильяс аблякимов понравилось

20 June 2016 at 21:45

Интересные штуки added a photo

19 June 2016 at 16:29

photo-add-collage.html

Нравится6Нравится6 людям

Комментировать 0

ильяс аблякимов понравилось

20 June 2016 at 19:43

ВСЁ ПУЧКОМ :)

20 June 2016 at 16:58

community-post.html

Нравится516Нравится516 людям

Комментировать 59

59 comments

Doctor Who

для Doctor Who:

25 June 2016 at 19:31

Нравится

dmitriy churilovskiy

темные вы все.это ДЖИНА КОРАНА девушка боец ММА.

29 June 2016 at 1:25

Нравится

ильяс аблякимов subscribed to 6 groups

5 March 2016 at 7:56

community-join.html

ḾẰЯǨ

520 579 участников

Со спортом по жизни!

211 041 участник

ВСЁ ПУЧКОМ :)

382 341 участник

View all

ильяс аблякимов added a video

30 December 2015 at 5:32

video-add.html

2:54 Смешные мультики о животных. Save to my page

Нравится Комментировать 0

ильяс аблякимов понравилось

30 December 2015 at 5:32

Мир

29 December 2015 at 19:01

community-post.html

Смешные мультики о животных

2:5442 432Смешные мультики о животных.Save to my page

Нравится1909Нравится1909 людям

Комментировать 28

28 comments

Андрей Какоито

хахахаха!

1 January 2016 at 15:34

Нравится

Матвей Батенёв

Вот уж точно, в единстве - сила!

6 January 2016 at 16:46

Нравится

ильяс аблякимов added a video

23 October 2015 at 14:48

video-add.html

2:27 Тайная жизнь домашних животных Save to my page

Нравится Комментировать 0

ильяс аблякимов понравилось

13 October 2015 at 7:57

Мир качалки

11 October 2015 at 22:01

community-post.html

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу пресса. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута.
2 уровень - 4 по 16, отдых - 45 секунд.
3 уровень - 5 по 26, отдых - 35 секунд.
4 уровень - 6 по 34, отдых - 30 секунд.