Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:11
community-post.html
6 шагов к накачке большого бицепса 💪
1. Выбор хвата
Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата!
2. Напряжение
Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!
3. Техника
- Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии. more…
1. Выбор хвата
Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата!
2. Напряжение
Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!
3. Техника
- Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии. more…
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:10
community-post.html
ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Арнольд Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
I стадия:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка); more…
Арнольд Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
I стадия:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка); more…
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:10
community-post.html
ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ И СИЛУ
День 1: (Ноги)
(Приседания со штангой на плечах, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Приседания со штангой на плечах. 5*5
Разгибание ног в тренажере. 3*11-8
Сгибание ног лежа в тренажере. 3*11-8
День 2: (Грудь)
(Жим лёжа, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Жим штанги лежа. 5*5
Жим штанги(гантелей) лежа под углом 45%. 3*11-8
Отжимания на параллельных брусьях . 3*max.
День 3: (Спина)
(Становая тяга, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Становая тяга"классическая". 5*5
Подтягивание на перекладине широким хватом . 3*max. more…
День 1: (Ноги)
(Приседания со штангой на плечах, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Приседания со штангой на плечах. 5*5
Разгибание ног в тренажере. 3*11-8
Сгибание ног лежа в тренажере. 3*11-8
День 2: (Грудь)
(Жим лёжа, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Жим штанги лежа. 5*5
Жим штанги(гантелей) лежа под углом 45%. 3*11-8
Отжимания на параллельных брусьях . 3*max.
День 3: (Спина)
(Становая тяга, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Становая тяга"классическая". 5*5
Подтягивание на перекладине широким хватом . 3*max. more…
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:10
community-post.html
учший кардио тренажер для похудения
Существует ли лучший тренажер для похудения? Среди многообразия довольно сложно выбрать вариант, тем более, с экранов постоянно льется информация о чудо-тренажерах, которые помогают похудеть за месяц за счет особо сильной тяги левой ноги… Стоит ли ждать подобных чудес или лучше остановиться на более привычных и хорошо зарекомендовавших себя изобретениях?
Всех худеющих интересует вопрос, есть ли лучший кардио тренажер для потери веса? Начнем с того, что похудение требует ежедневных тренировок, значит, тренажер должен быть в «шаговой доступности», то есть дом more…
Существует ли лучший тренажер для похудения? Среди многообразия довольно сложно выбрать вариант, тем более, с экранов постоянно льется информация о чудо-тренажерах, которые помогают похудеть за месяц за счет особо сильной тяги левой ноги… Стоит ли ждать подобных чудес или лучше остановиться на более привычных и хорошо зарекомендовавших себя изобретениях?
Всех худеющих интересует вопрос, есть ли лучший кардио тренажер для потери веса? Начнем с того, что похудение требует ежедневных тренировок, значит, тренажер должен быть в «шаговой доступности», то есть дом more…
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:10
community-post.html
Классика 5*5 (На развитие силовых и мышечной массы).
Программа для начинающих атлетов со стажем до 2 х лет. В комплекс включено 9 базовых упражнений.
День 1
Приседания со штангой на плечах. 5*5
Жим штанги стоя. 5*5
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.
День 2: Отдыхаем.
День 3
Жим штанги лежа. 5*5
Жим штанги лежа узким хватом. 5*5
Бицепс, подъем гант. 5*5
День 4: Отдыхаем.
День 5
Подтягивание на перекладине с доп. весом широким хватом . 5*5
Становая тяга"классическая".5*5
Французский жим. 5*5
День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.
*** more…
Программа для начинающих атлетов со стажем до 2 х лет. В комплекс включено 9 базовых упражнений.
День 1
Приседания со штангой на плечах. 5*5
Жим штанги стоя. 5*5
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.
День 2: Отдыхаем.
День 3
Жим штанги лежа. 5*5
Жим штанги лежа узким хватом. 5*5
Бицепс, подъем гант. 5*5
День 4: Отдыхаем.
День 5
Подтягивание на перекладине с доп. весом широким хватом . 5*5
Становая тяга"классическая".5*5
Французский жим. 5*5
День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.
*** more…
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:10
community-post.html
ЖИР СЖИГАЕТСЯ ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЧАСА НАГРУЗКИ, ДО ЭТОГО ИСПАРЯЕТСЯ ТОЛЬКО ВОДА...
Именно после этих слов я понял, что многие люди совсем не имеют представление о процессе выработки энергии в организме, а представляют себя в виде какого-то чайника, испаряющего воду) Попробую показать всё на пальцах, не загружая лишним, так как считаю только в таком виде информация усваивается лучше всего.
Показать полностью… more…
Именно после этих слов я понял, что многие люди совсем не имеют представление о процессе выработки энергии в организме, а представляют себя в виде какого-то чайника, испаряющего воду) Попробую показать всё на пальцах, не загружая лишним, так как считаю только в таком виде информация усваивается лучше всего.
Показать полностью… more…
3 comments
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:10
community-post.html
Что такое целлюлит, что его вызывает и как с ним бороться?
Вопреки устоявшемуся мнению, целлюлит возникает не вследствие избыточного веса. Ему подвержены и худые люди. Целлюлит – это следствие изменений в коже и подкожной клетчатке. Первый из 3 слоев подкожного жира называется гиподермисом, и целлюлит образуется именно в нем. Гиподермис состоит из вертикальных столбцов жировых клеток, разделенных соединительной тканью. Когда эти жировые клетки переполнены, они разрушают соединительную ткань и создают на поверхности кожи ту самую ненавистную «апельсиновую корку». Почему же эти клетки могут раз more…
Вопреки устоявшемуся мнению, целлюлит возникает не вследствие избыточного веса. Ему подвержены и худые люди. Целлюлит – это следствие изменений в коже и подкожной клетчатке. Первый из 3 слоев подкожного жира называется гиподермисом, и целлюлит образуется именно в нем. Гиподермис состоит из вертикальных столбцов жировых клеток, разделенных соединительной тканью. Когда эти жировые клетки переполнены, они разрушают соединительную ткань и создают на поверхности кожи ту самую ненавистную «апельсиновую корку». Почему же эти клетки могут раз more…
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:10
community-post.html
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:10
community-post.html
8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК
Сохраните на стену, чтобы не потерять.
Хотите накачать большие мускулистые руки? В данном выпуске мы поговорим про 8 правил роста мышечной массы рук , соблюдая их вы обязательно добьетесь успеха. Это я вам гарантирую.
1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу). more…
Сохраните на стену, чтобы не потерять.
Хотите накачать большие мускулистые руки? В данном выпуске мы поговорим про 8 правил роста мышечной массы рук , соблюдая их вы обязательно добьетесь успеха. Это я вам гарантирую.
1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу). more…
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:09
community-post.html
ДРОП-СЕТЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
Дроп-сеты считаются одной из лучших интенсивных техник за всю историю бодибилдинга и призваны совсем по-новому стимулировать мышечный рост. Дроп-сет — специальный прием, с помощью которого подход в упражнении выполняется до отказа или почти до отказа, затем сбрасывается некоторый вес отягощения и выполнение подхода продолжается с уменьшенным грузом. Данный метод был изначально открыт редактором журнала "Культура тела" Генри Аткинсоном в 1947 году. С тех пор, эта взрывная техника удостоилась обзавестись немалым количеством различных названий, в том more…
Дроп-сеты считаются одной из лучших интенсивных техник за всю историю бодибилдинга и призваны совсем по-новому стимулировать мышечный рост. Дроп-сет — специальный прием, с помощью которого подход в упражнении выполняется до отказа или почти до отказа, затем сбрасывается некоторый вес отягощения и выполнение подхода продолжается с уменьшенным грузом. Данный метод был изначально открыт редактором журнала "Культура тела" Генри Аткинсоном в 1947 году. С тех пор, эта взрывная техника удостоилась обзавестись немалым количеством различных названий, в том more…
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:08
community-post.html
Как убрать живот и выпрямить спину.
Отвислый живот уберет полотенце
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев. more…
Отвислый живот уберет полотенце
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев. more…
5 comments
Не всегда химия, но и не за пару месяцев можно стать таким, это огромный труд ежедневные тренировки!
24 May 2016 at 21:23
НравитсяКонечно, фотография не профессиональная, сделана в прошлом году.
24 May 2016 at 21:24
Нравится
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:08
community-post.html
УДАРЫ КУВАЛДОЙ ПО ПОКРЫШКЕ. РАЗВИВАЕМ СИЛУ УДАРА
Как ни странно, но сила удара зависит не столько от силы мышц, как от их слаженной работы. Удар рукой – само по себе очень сложное движение, в котором бок-о-бок работает множество мышц. Поэтому если вы приучили свое тело в нужный момент, с нужным усилием включать нужные мышцы, то ваш удар будет сильным, а если же вы не научились этого делать – пеняйте на себя. more…
Как ни странно, но сила удара зависит не столько от силы мышц, как от их слаженной работы. Удар рукой – само по себе очень сложное движение, в котором бок-о-бок работает множество мышц. Поэтому если вы приучили свое тело в нужный момент, с нужным усилием включать нужные мышцы, то ваш удар будет сильным, а если же вы не научились этого делать – пеняйте на себя. more…
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:08
community-post.html
ГИПЕРТРОФИЯ и ГИПЕРПЛАЗИЯ.
ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦЫ
Сила мышцы зависит от количества параллельно работающих контрактильных единиц. Следовательно, для увеличения силы мышц должны появиться дополнительные параллельно работающие миофибриллы. В молекулярной измерительной системе миофибриллы представляют собой по-настоящему большие структуры. В результате силового тренинга эти структуры прибавляются. Вместе с новыми миофибриллами к мышечной клетке добавляется и большое количество других необходимых молекул. В результате всего этого мышечная масса и наружный объем начинают расти, т.е. гипертрофироваться. more…
ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦЫ
Сила мышцы зависит от количества параллельно работающих контрактильных единиц. Следовательно, для увеличения силы мышц должны появиться дополнительные параллельно работающие миофибриллы. В молекулярной измерительной системе миофибриллы представляют собой по-настоящему большие структуры. В результате силового тренинга эти структуры прибавляются. Вместе с новыми миофибриллами к мышечной клетке добавляется и большое количество других необходимых молекул. В результате всего этого мышечная масса и наружный объем начинают расти, т.е. гипертрофироваться. more…
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:08
community-post.html
ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ: ОБ ОПТИМАЛЬНОЙ ШИРИНЕ ХВАТА
Жим лежа узким хватом - лучшее целевое базовое упражнение на трицепс. Его неоспоримым плюсом является возможность использования больших весов в работе. При этом чем уже хват, тем меньше вес можно использовать. И наоборот: чем хват шире, тем больше веса можно выжать.
Какой же хват будет оптимальным с точки зрения нагрузки и травмоопасности.
Максимально узкий хват more…
Жим лежа узким хватом - лучшее целевое базовое упражнение на трицепс. Его неоспоримым плюсом является возможность использования больших весов в работе. При этом чем уже хват, тем меньше вес можно использовать. И наоборот: чем хват шире, тем больше веса можно выжать.
Какой же хват будет оптимальным с точки зрения нагрузки и травмоопасности.
Максимально узкий хват more…
А посадите в цилене 10 соток картошки и жимы не понадобняться
24 May 2016 at 22:58
Нравится
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:08
community-post.html
Программы тренировок для бойцов
1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д.
Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.
2. Работа с тяжестями: жим штанги, лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т.д. more…
1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д.
Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.
2. Работа с тяжестями: жим штанги, лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т.д. more…
SUPER_ BOY
понравилось
29 May 2016 at 11:08
community-post.html
10 способов улучшить свои приседания
Существует немало отличных стратегий того, как можно улучшить твои приседания. Многие из нас, занимаясь по линейной системе, начинают испытывать остановку в развитии. Это происходит, когда мы перестаем менять различные вещи в своей программе, которые могли бы придать новый стимул нашему телу. Есть множество способов работы над приседаниями. Вот тебе 10 путей, которые я считаю наиболее эффективными.
1. УЛУЧШАЙ СВОЮ ТЕХНИКУ more…
Существует немало отличных стратегий того, как можно улучшить твои приседания. Многие из нас, занимаясь по линейной системе, начинают испытывать остановку в развитии. Это происходит, когда мы перестаем менять различные вещи в своей программе, которые могли бы придать новый стимул нашему телу. Есть множество способов работы над приседаниями. Вот тебе 10 путей, которые я считаю наиболее эффективными.
1. УЛУЧШАЙ СВОЮ ТЕХНИКУ more…
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.