Откройте свой Мир!

Армрестлинг предполагает очень напряженную психологическую борьбу. Для
победы в этой борьбе вам необходимо в совершенстве овладеть всеми
стандартными тактическими и техническими приемами. Только чемпионы
имеют право на собственную тактику и технику, а также на свою
произвольную программу .


Тактика борьбы в армрестлинге является изюминкой, искусством
применения техники в определённых условиях, а также противопоставления
своих физических и морально-волевых качеств качествам и намерениям
противника.


Перед тем как начать поединок, армрестлер должен твёрдо себе решить:
приспосабливаться к действиям соперника или активно действовать самому.
Здесь важно понять, сколько вы знаете о противнике и что вы знаете о
нём. Вы будете обладать преимуществом, если научитесь трезво оценивать
свои возможности.


Армрестлер, который обладает хорошими скоростно-силовыми качествами,
обычно выбирают атакующую стратегию. Вот некоторые возможные варианты
манеры борьбы:

• движение кисти к себе;
• прямой толчок кисти соперника (без супинации);
• супинация руки и согнутой кистью притягивание руки соперника;
• супинация кисти и прямой толчок руки соперника.

Армрестлеры, у которого хорошо развиты силовые качества, обычно, использует контратакующую стратегию борьбы.

• действие «прогнутой» кистью;
• заведомый проигрыш старта, затем остановка движения противника и доведение до победы.

В армрестлинге существует такое понятие, как школа. Это и есть
набор всех приемов и техник, применяемых во время соревнования. Школа в
армрестлинге условно делится на три фазы: стартовую позицию, атаку и
реализацию преимущества.


Если вы хотите победить, вы должны овладеть всеми тонкостями
каждой из трех фаз. Так, золотым правилом армспортсмена считается такая
стойка в стартовой позиции, чтобы плечо и предплечье находились на
самом возможно близком расстоянии (но не касались друг друга). Если
армрестлер в начале поединка сможет совместить центр тяжести своего
тела с площадью опоры и чуть сместит проекцию первого в сторону
борющейся руки, то у него будет дополнительное преимущество. Такой
прием является следствием применения на практике известного еще
школьникам из курса физики правила рычага, или, как его еще называют,
золотого правила механики. В результате вы получите возможность
получить выигрыш в силе за счет уменьшения расстояния до центра
вращения.


Очень важно сразу после команды судьи не упустить момент и
мгновенно навязать противнику ту тактику, в которой вы сильны.
Существует несколько типов атак. Это атака через верх (когда спортсмен
начинает скользить вдоль указательного пальца противника и накрывает
его своей ладонью), атака крюком (когда спортсмен из стартовой позиции
начинает резко вращать собственной кистью, при этом мизинец
направляется внутрь к себе) и атака толчком (когда спортсмен по сигналу
арбитра толкает руку вперед, выгибая ее в запястье ).


В любом случае важно наклонить руку соперника к углу в 45
градусов от площади стола, а там справиться с ним будет уже гораздо
проще. Но сильно не увлекайтесь! Помните: никто не застрахован от
переломов. Вы можете нанести вред не только противнику, но и себе.
Поэтому БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!

Армрестлинг - это вид спортивной борьбы – поединок на руках, проводимый по определенным правилам на специальных столах.



Начиная с 1997 года, армрестлинг стали называть армспортом, а армрестлеров армборцами.



Армреслинг - это настольная борьба одной рукой, где участники
соревнования ставят локти на стол, сцепляют руки и стараются пересилить
друг друга и тем самым положить руку соперника на поверхность стола.
Армреслинг является широко популярным видом спорта, по которому
проводятся чемпионаты мира, соревнования разных стран и регионов.


Армреслинг является самым демократичным и "мирным" видом
единоборств, который не требует специальных для этого помещений,
оборудования и снаряжения. Несмотря на это, в отличие от другого вида
спорта, человек любого возраста может получить шанс выиграть
соревнование по армрестлингу. Можно упомянуть, что нынешней чемпионке
мира является Синтия Йерби, 54 года.



Сейчас в мире культивируют борьбу на руках три крупных международных организации: WWinc, WAF и WAWC.


Самым известным армспрортсменом на Западе является 33-летний
американец Джон Ричард Брзенк. Пойдя по стопам отца, который был
многократным чемпионом мира в этом виде спорта, он увлекся
армрестлингом в 17 лет, начал принимать участие практически во всех
соревнованиях, которые тогда проводились. Став знаменитым, Ричард
Брзенк стал появляться только на коммерческих турниpax.


Армрестлинг является притягательным видом спорта не только для
многочисленной публики, но и для голливудских режиссеров. На чемпионате
мира 1987 года прямо во время соревнований кинокомпания Warner Brothers
снимала художественный фильм под названием «Over The Top» (« Изо всех
сил») с Сильвестром Сталлоне в главной роли. Главным призом в тех
соревнованиях были 100 тысяч долларов и грузовик Mercedes за 250 тысяч
долларов, который достался ни кому иному, как неоднакратному чемпиону
мира по армрестлингу Джону Ричарду Брзенку.


Известной голливудской актрисой является также чемпионка мира
по армрестлингу Дороти Джоунс, которая запоминается зрителям своей
колоритной внешностью и своим внушительным весом.


Среди российских армспортсменов наиболее известным является
Владимир Турчинский, он же Динамит. Он стал знаменитым бгодаря участию
в рекламных кампаниях и различных шоу, в которых он выполняет
невероятные трюки, например, сдвигает в одиночку с места пассажирский
лайнер или удерживает руками шесть газующих гоночных мотоциклов.

Еще с древних времен помериться силой рук считалось более благородным
делом, чем размахивание мечами или дубинами. Однако армрестлинг как вид
спорта возник совсем недавно, всего лишь с 1952 года. В салуне Джиларди
города Петалума штата Калифорния по вечерам собирались самые сильные
мужчины, которые мерились между собой силой рук. Среди них были свои
чемпионы, имеющее право беспроцентного кредита у хозяина бара.
Основателем армрестлинга как вида спорта является Билл Соберанес,
американский журналист, который первый вдохновился идеей проведиения
соревнований по нему. Первый чемпионат был организован в самом большом
зале Петалумы. Турнир прошел с огромным успехом и дал толчок развитию
этого вида спорта. По наши дни, ежегодно, в каждую вторую субботу
октября в калифорнийском городе Петалума, проводятся мировые чемпионаты
по армреслингу.



В результате он стал вдохновителем и организатором чемпионатов Петалумы, затем - Северной Калифорнии, а потом - Калифорнии.


Билла Соберанс первым зарегистрировал WWC (Мировую корпорацию
ристрест-линга – это еще одно название армрестлинга), объединяющую к
настоящему времени спортивные федерации 15 стран. Произошло это в 1961
году. Сейчас WWC возглавляет американец Дейв Девото.


В 1962 году Билл и Дейв Девото решили организовать первый
мировой чемпионат по ристреслингу и проводили его именно в Петалуме.
Сегодня в этом городе стоит бронзовый памятник Биллу Соберанесу, а на
месте кабачка расположен громадный спортивный зал – прибежище мастеров
армрестлинга.


Сейчас в мире культивируют борьбу на руках три крупных
международных организации – WWC, WAF (Всемирная любительская федерация
арм-спорта) и WAWC (Всемирный совет арм-спорта). Правила соревнований,
структура управления, а также источники финансирования во всех
организациях практически одинаковые.


Армреслинг начал получать новый уровень популярности, в то
время как телевидение стало транслировать этот вид спорта. В 1969 году
Дейв Девото заключил контракт с телекомпанией ABC, и в течение 16 лет
чемпионаты мира по армрестлингу транслировались по ТВ в рамках
программы "Спорт во всем мире" (Wide World of Sports).


В августе 1989 года армрестлинг попал в Россию. Тогда в Москву
прилетела делегация американских и канадских армрестлеров, целью их
визита было ознакомить российских спортсменов с особенностями
соревнований по борьбе на руках.


6 января 1991 года была организована Российская Ассоциация
армрестлинга, которая провела огромную работу по развитию и
популяризации армрестлинга в стране. Сейчас он культивируется более чем
в 70 регионах России.

Является самым мирным и по-настоящему демократическим видом единоборств.



Правила совершенно просты: участницы состязания садятся напротив друг
друга, ставят локти на стол и сцепляют кисти. Одна из участниц
обязательно должна положить руку своей соперницы на стол.


Существует несколько разновидностей армрестлинга. Можно бороться сидя,
стоя и даже лежа. Самый популярный и распространенный вид – борьба,
стоя за особым столом. Свободная рука во время борьбы держится за
специальный штырь, для устойчивости борца, ведь партерная схватка в
этом виде спорта не используется.



Не вспоминая про силовое решение, женский армрестлинг впечатляет своей женственностью и изяществом...

Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения:



• Приседания

• Тяга штанги в наклоне

• Становая тяга

• Подъем на носки

• Жим лежа

• Отжимание на брусьях

• Жим из-за головы

• Подьем штанги на бицепс

• Подъемы туловища из положения лежа (для мышц пресса)



Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в
работу достаточно большое число крупных мышечных групп и активизируя
все подсистемы организма. Кроме того, данные упражнения обладают
"феноменом непрямого воздействия", все еще необъяснимом современной
наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп
вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые
не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят
к увеличению объемов грудных мышц! 



Выше описанные упражнения полезны для начального наращивания мышечной
массы. Если у вас более высокий физический уровень, тогда для вас Ниже
расписаны тренировки по частям.


Тренировка 1

1. Отжимания в упоре лежа .

2. Стоя сгибание рук с \ Л /- образным грифом, хват сверху .

3. Сидя жим гантелей .

4. Сидя сгибание рук в запястьях со штангой .

5. Пронация кисти, отягощение на ремне.

6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере .

7. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне. 



Тренировка 2

1. Стоя тяга штанги к подбородку .

2. Сидя тяга вертикального блока к груди.

3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху .

4. Статическое напряжение руки в стартовом положении .

5. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью .

6. Лежа подъем туловища. 



Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги .

2. Приседания со штангой на плечах.

3. Отжимания на брусьях с отягощением .

4. Стоя сгибание рук со штангой .

5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке .

6. Вращение кисти с односторонней гантелью .

7. Поочередное сгибание пальцев на тренажере (задержка 6 сек).

8. Лежа подъем туловища с поворотом. 



Также существуют специальные упражнения для армрестлинга. Это, например:


• Сгибание руки с отягощением на ремне. Мышцы: Плече-лучевая,
сгибатели пальцев, сгибатели запястья, плечевая, разгибатели и
отводящие большого пальца.

• Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением. Мышцы:
Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья,
отводящая и сгибающая большой палец.

• Ходьба с отягощением в руках. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные.

• Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги. Мышцы: Трицепсы,
бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные, мышцы
предплечья.

• Поочередное сгибание пальцев на тренажере. Мышцы: Сгибатели пальцев.

• Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье горизонтально,
рука отведена в сторону. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели
запястья; отводящие большой палец.

• Пронация кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Пронаторы предплечья, плечевая мышца.

• Отведение и приведение кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Лучевые
сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели пальцев, супинатор
предплечья.

В течение тренировок следите за тем, чтобы максимальная нагрузка приходилась как раз на рабочие углы вашего тела.



Поэтому при выполнении упражнений уделяйте вниманию тому, чтобы сгибаемая часть руки находилась параллельно полу.



При работе над амплитудой есть свои хитрости. К примеру, при
динамическом сгибании рук основная нагрузка направлена лишь на одну
точку амплитуды и ваша мышца «прокачивается» неравномерно. Поэтому
желательно пользоваться специальными тренажерами, которые обеспечивают
постоянную нагрузку всей амплитуде.


Не стоит забывать, что динамические движения даже в рабочей
амплитуде не являются идеальными для достижения развития силы в
армрестлинге.


Во время борьбы за столом обычно берут верх статические
напряжения, поэтому это соотношение должно отражаться на вашей работе
со свободными весами и тренажерами.


Каждый сет силового движения нужно доводить до полного отказа мышц,
поскольку эффект упражнения зависит от глубины его воздействия. Если
после завершения сета у вас не появилось желания тут же рухнуть на пол,
значит упражнение делалось неправильно. Выберите вес таким образом,
чтобы выполнить 6-8 повторений. Последнее повторение должно стать для
вас предельным. Но это еще не все: выполнив финальный повтор,
напрягитесь и попытайтесь сделать еще два повторения!


Не поддавайтесь боли! Ваши мышцы должны вопить от ужаса! Только так вы заставите их расти!



Кроме того, для достижения отличных результатов в армрестлинге руководствуются восьмью принципами:



1. Принцип рабочего угла и рабочей амплитуды

Армрестлинг является статическим видом спорта. Во время борьбы многие
мышцы не изменяют своей длины, фиксируют отдельные части руки в
определённом положении. Эти положения называют РАБОЧИМИ УГЛАМИ (РУ).
Теже динамические движения, которые всё же совершаются, носят, как
правило однофазный (одноразовый) характер и совершаются только в
определённой части возможной амплитуды движения. Эта часть амплитуды
называется РАБОЧЕЙ АМПЛИТУДОЙ (РА). Как правило, во время борьбы в
конце рабочей амплитуды всё равно фиксируется РУ, в котором спортсмен и
завершает свою борьбу в случае выигрыша.


2. Принцип рабочего направления

Принцип рабочего направления основан на том, что разную силу одна и та
же мышца может иметь не только по длине (принцип рабочего угла), но и
по ширине.


3. Принцип приоритета статических напряжений

Во время борьбы за столом у армрестлеров преобладают статические
напряжения над динамическими. Это же соотношение должно быть перенесено
вами на работу со свободными весами и тренажерами.


4. Принцип микровременного воздействия

Основан на способности мышц выдерживать супернагрузку на протяжении
очень короткого промежутка времени. Это время исчисляется долями сек.,
а напряжение может возрастать до 120% -130% от максимального при
обычных тренировках. Эти стресовые нагрузки заставляют ваши мышцы
наращивать силу с феноменальной скоростью, а также укрепляют связочно -
суставной аппарат.


5. Принцип длительного воздействия

Восстановительно-окислительные процессы после таких тренировок длятся в
среднем от 5 до 10 дней. Для того, чтобы ускорить реабилитацию,
необходимо применять длительное, но умеренное статическое напряжение.
Кроме того, длительное yмеренное напряжение отлично развивает
статическую выносливость и толерантность к статическим напряжениям.


6. Принцип взаимозависимости мышц

На определенном этапе слабые места могут тормозить развитие сильных.
Поэтому время от времени не забывайте в качестве общефизической
подготовки тренировать слабые места своих мышц.


7. Принцип ограниченной амплитуды

Вы должны иногда вводить в свои тренировки упражнения в динамическом
режиме. Однако всегда ограничивайте полную амплитуду движения в
начальной фазе. Не доводите свои движения до полного разгибания, так
как это растягивает ваши мышцы и уменьшает их силовой потенциал.


8. Основной принцип

Этот принцип призван напомнить Вам о том, что армрестлинг - вид
единоборства, а не поднятия тяжестей. Никакая сила, приобретенная Вами
вдали от непосредственного контакта с рукой соперника, не приведет Вас
к желаемому результату. Тренировки за столом должны составлять не менее
половины всех Ваших тренировок.

Для
того чтобы самостоятельно заниматься армрестлингом, следует подходить к
тренировкам очень осторожно. Потенциальная опасность состоит в том, что
в схватке могут сойтись соперники разного возраста, разного уровня
подготовки, разной квалификации. Армрестлинг считается травмоопасным
видом спорта, именно поэтому спортсмен во время схватки оказывается в
рискованном положении для получения травмы.


Следует помнить, что самые первые поединки на руках обычно
сопровождаются болезненными ощущениями в локтевом и плечевом суставах.
Как обойти эти боли новичок не знает, и потом боли могут только
усилиться. Вот почему, в своих занятиях армрестлингом следует
придерживаться принципа постепенного наращивания нагрузок.


Ни в коем случае нельзя забывать про разминку. Часть разминки
должна включать в себя общеразвивающие упражнения, конечно же, и
упражнения гибкости, вторая часть – вращение лучезапястных суставов.


Для того, чтобы постоянно прогрессировать и сохранять при этом
здоровье, лучший вариант – найти грамотного и опытного тренера. В
обратном случае будьте готовы к тому, что вам придется самому вникать
во все тонкости тренировочного процесса.


Обучиться элементарным методам контроля за своим здоровьем новичку
просто необходимо. Обязательно меряйте пульс каждое утро после
пробуждения в трех положениях: лежа, сидя и стоя. Периодически
измеряйте себе давление. Иначе вы перетренируетесь или обретете
проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ни в коем случае не копируйте
планы, по которым тренируются чемпионы, у них и опыта больше, и силы,
да и зачастую они используют стероиды, благодаря которым могут
позволить себе сверхинтенсивные тренировки, то новичок.


В питании нужно придерживаться определенного соотношения в
рационе белков, жиров и углеводов. Между приемами пищи нужно
выдерживать определенные промежутки времени Если вы недавно приступили
к тренировкам, вам не стоит резко менять свой режим питания. Делайте
все постепенно. Пищевые добавки - это дополнение к сбалансированному
питанию натуральными продуктами, с их помощью можно реально увеличить
свои результаты, при условии, что вы качественно питаетесь обыкновенной
пищей.


Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают
начинающие – это игнорирование болевых ощущений. Есть простой закон:
если у вас болят связки, суставы или мышцы, то вы еще не полностью
восстановились от предыдущего занятия, и возможно, что тренировка с
предельной выкладкой в это время может нанести вред вашему
тренировочному прогрессу (а возможно и здоровью). В противном случае
есть риск того, что боль перерастает в хроническое заболевание, которое
сложно вылечить, а в особо запущенных случаях можно даже получить
серьезную травму (например, разрыв связок).


Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха между ними.
Напряженно занимаясь в зале, вы "разрушаете" мышечную ткань. А растут
ваши мускулы тогда, когда вы отдыхаете.

Армрестлинг (армспорт) как вид состязания известен давно. Слово
«армрестлинг» происходит от слияния двух английских слов «arm» и
«wrestling»; arm – рука, а wrestle, wrestling – упорная борьба.
Практически нет человека, который хоть когда-нибудь, поставив руку
локтем на стол, не пытался бы прижать руку соперника к столу. Поединки
по армреслингу проходят за специально оборудованным, в соответствии с
правилами соревнований, столом. Для достижения победы руку соперника
надо прижать к столу или боковому валику или поставить ее в такое
положение, чтобы запястье оказалось ниже условной горизонтали между
верхними краями боковых валиков. Кажущаяся простота движений создает у
многих, особенно у здоровых и сильных, иллюзию доступности вида спорта.
На самом деле армреслинг - технически сложный и серьезный вид спорта.
При первом же разрыве захвата руки спортсменов увязываются специальным
ремнем. Остается только проиграть или выиграть. Частота сердечных
сокращений во время соревновательного поединка достигает 200 ударов.
(Это информация для тех, кто думает, что в армреслинге достаточно одной
сильной руки.) Вид спорта травмоопасен: нагрузки на локтевые и плечевые
суставы, связки, кости предплечья и плеча очень велики. В ходе поединка
можно выделить следующие фазы: стартовая позиция, достижение
преимущества, реализация преимущества. В настоящее время название
"армрестлинг" заменено на "армспорт". Это было сделано после обращения
в МОК с просьбой о включении вида спорта в программу олимпийских игр.
Требование замены названия мотивировалось тем, что с 1912 года
существует FILA, в названии которой имеется слово "борьба". На
сегодняшний день WAF (World Armsport Federation) - Всемирная
любительская федерация армспорт - объединяет в своих рядах более 70
стран, в том числе и Россию.


Армрестлинг начинался в нашей стране в 1989 г. матчевой
встречей СССР - США - Канада. Тогда все наши спортсмены, за исключением
олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике Салтана Рахманова, проиграли
свои поединки. Выводы были сделаны правильные, и за прошедшие годы
российские спортсмены добились выдающихся успехов. Много раз чемпионами
мира становились А. Кузнецов, И. Турчинская, В. Габагкова, К. Золоев,
М. Золоев, А. Караев и другие. На XIX Чемпионате мира, проходившем 1-7
ноября 1998 г. в Египте (Каир), российские спортсмены завоевали 15
золотых, 9 серебряных и 6 бронзовых медалей. Развитие вида спорта
требует не только квалифицированно составленных правил соревнований и
высокого уровня судейства, но и отличной системы подготовки спортсменов
и специалистов. В 1995 г. в Российской государственной академии
физической культуры на кафедре борьбы по инициативе ее заведующего
профессора В.М. Игуменова и при поддержке ректора академии академика
В.В. Кузина была открыта специализация армрестлинга (армспорта). В 1999
г. состоится первый выпуск специалистов в этом виде спорта. Студенты
специализации не только успешно учатся, но и добиваются высоких
спортивных результатов. Победителями юниорских первенств Европы были Е.
Пушкина (1996), К. Сальников (1998). Последний был также победителем
Первенства мира 1998 г. В разные годы призовые места на юниорских
первенствах Европы, проводимых с 1996 г., завоевывали: О. Андреева, Е.
Захарова, М. Мансветова и другие, призерами Чемпионата России в 1997 г.
были С. Серова и Н. Иванова. Чемпионами России в 1998 г. стали: К.
Размадзе, Е. Яскевич, С.Кетоев, А.Мунджишвили. На Чемпионате Европы
1998 г. в Литве Е. Яскевич заняла 2-е место. На XIX Чемпионате мира
1998 г. в Египте А. Мунджишвили завоевал титул чемпиона. На этом победы
наших спорцменов только начались...

Борцы стоят за специальным столом (раньше армрестлеры боролись сидя).
По команде рефери они, упершись ногами в пол, ставят локти на
специальные мягкие подлокотники и устанавливают захват, другое название
замок, потом соединяют открытые ладони, сцепляют большие пальцы,
стараются занять наиболее выгодную для себя позицию. Однако при этом
рефери должен видеть первые фаланги больших пальцев, он следит, чтобы
ни у одного из соперников не было преимущества, даёт команды:
"Выпрямить запястья!", "Выпрямить плечи!" и т.д. Свободной рукой каждый
спортсмен держится за специальный штырь.


Плечи обязательно должны быть параллельны краю стола, и не
пересекать контрольной линии. Бывает так, что от чрезмерных усилий руки
борцов срываются. В таком случае судья завязывает их кисти специальным
ремнем.


Установка захвата - обычно самая долгая и, как правило, самая
важная часть профессионального поединка. После того как захват
установлен, рефери даёт команду: - "Не двигаться! Реди... Гоу!!!" После
этого можно бороться.


Каждый участник поединка или соревнования старается наклонить
руку соперника до касания стола "замком" (наружной частью кисти
соперника). Некоторые побеждают мгновенным резким рывком. Но самые
захватывающие поединки, как правило, - долгие, то есть те, в которых
инициатива переходит от одного к другому.


Нарушением правил считается отрыв локтя от подлокотника (или
его соскальзывание), пересечение средней линии стола головой, плечами,
а также касание головой или плечом своем предплечья или захвата рук.
Нельзя также во время схватки выпускать из свободной руки штырь и
отрываться обеими ногами от пола.