Идеальная в Моём Мире
Отписывайтесь от событий, которые не интересны
Чтобы отписаться от новостей другого пользователя, щелкните на значке настроек в этом событии и выберите нужный пункт.
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Топ-6 упражнений для быстрой зарядки
1.Для ягодиц.
Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
2.Для бедер.
Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
3.Для спины....
1.Для ягодиц.
Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
2.Для бедер.
Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
3.Для спины....
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Десять упражнений для красивых рук
Для занятий понадобятся 2 гантели по 1,5 килограмма или утяжелители для запястьев. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.
Правильность выполнения упражнений проверяйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете.
Разминка
Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку или бой с воображаемым соперником – отлично подойдут для начала тренировки.
...
Для занятий понадобятся 2 гантели по 1,5 килограмма или утяжелители для запястьев. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.
Правильность выполнения упражнений проверяйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете.
Разминка
Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку или бой с воображаемым соперником – отлично подойдут для начала тренировки.
...
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Советы для стройных ног на каждый день.
1. Принимая душ, направьте струю холодной воды на щиколотки, делая круговые движения, постепенно поднимайтесь к бедрам.
2. Перед тем как лечь спать, смажьте ноги освежающим кремом для ног и отдохните полчаса с поднятыми ногами (в это время можно читать или смотреть телевизор).
3. Массаж ног с миндальным маслом и несколькими каплями эссенциального кедрового масла стимулирует кровообращение и питает кожу.
...
1. Принимая душ, направьте струю холодной воды на щиколотки, делая круговые движения, постепенно поднимайтесь к бедрам.
2. Перед тем как лечь спать, смажьте ноги освежающим кремом для ног и отдохните полчаса с поднятыми ногами (в это время можно читать или смотреть телевизор).
3. Массаж ног с миндальным маслом и несколькими каплями эссенциального кедрового масла стимулирует кровообращение и питает кожу.
...
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Плоский живот: эффективные упражнения для мам
После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.
Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены.
1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.
2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите. Повторите для каждой ноги 5-10 раз.
...
После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.
Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены.
1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.
2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите. Повторите для каждой ноги 5-10 раз.
...
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Супер упражнения для груди :)
Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красиво...
Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красиво...
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
ПРАВИЛА БЕГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
...
1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
...
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Упражнения с гантелями
- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.
- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).
- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.
- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.
- трапециевидные мышцы (низ).
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- бицепс...
- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.
- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).
- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.
- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.
- трапециевидные мышцы (низ).
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- бицепс...
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
ВЛИЯНИЕ ШОКОЛАДА НА ФИГУРУ?
Американские диетологи пришли к выводу, что шоколад, съеденный до еды, никак не влияет на массу тела. Единственное уточнение – это касается трапез до полудня.
Другими словами, с утра вы можете лакомиться любимым десертом сколько угодно. При этом нет нужды переживать и подсчитывать съеденные калории. Утро – это то время, когда ваша небольшая слабость в виде сладкой зависимости пройдет безнаказанно. Здесь главное, как и во всем, знать меру.
...
Американские диетологи пришли к выводу, что шоколад, съеденный до еды, никак не влияет на массу тела. Единственное уточнение – это касается трапез до полудня.
Другими словами, с утра вы можете лакомиться любимым десертом сколько угодно. При этом нет нужды переживать и подсчитывать съеденные калории. Утро – это то время, когда ваша небольшая слабость в виде сладкой зависимости пройдет безнаказанно. Здесь главное, как и во всем, знать меру.
...
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Творог И Кисломолочные Продукты Для Снижения Веса
Молоко и кисломолочные продукты отличает наличие у первых небольшое содержание спирта, меньшую концентрацию лактозы и присутствие различных бактерий, которые способствует закваскам.
Творог и кисломолочные продукты для снижения веса
Таким образом, из-за меньшего содержания лактозы кисломолочные продукты могут употреблять даже те люди, которые страдают непереносимостью обычного молока.
...
Молоко и кисломолочные продукты отличает наличие у первых небольшое содержание спирта, меньшую концентрацию лактозы и присутствие различных бактерий, которые способствует закваскам.
Творог и кисломолочные продукты для снижения веса
Таким образом, из-за меньшего содержания лактозы кисломолочные продукты могут употреблять даже те люди, которые страдают непереносимостью обычного молока.
...
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Комплекс для ног, бедер и ягодиц
1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз
2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу
3. Махи ногами 1...
1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз
2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу
3. Махи ногами 1...
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
ЛЬВЫ
Необузданный темперамент, работа не износ часто доводит львов до нервного и физического истощения, а погрешности в питании легко могут привести ожирению.
НЕЛЬЗЯ:Льву необходимо избегать продуктов, которые негативно влияют на сердце и сосуды: жирной тяжелой пищи, жареной пищи, темного мяса, алкогольных напитков и кондитерских изделий.
НУЖНО:Для полноценного питания сердечной мышцы львам необходимы белки, поэтому в питании должны обязательно присутствовать молоко, яйца, белое мясо, птица.Из фруктов для львов подойду цитрусовые. Они богаты клетчаткой, калием, витаминами и хорошо снима...
Необузданный темперамент, работа не износ часто доводит львов до нервного и физического истощения, а погрешности в питании легко могут привести ожирению.
НЕЛЬЗЯ:Льву необходимо избегать продуктов, которые негативно влияют на сердце и сосуды: жирной тяжелой пищи, жареной пищи, темного мяса, алкогольных напитков и кондитерских изделий.
НУЖНО:Для полноценного питания сердечной мышцы львам необходимы белки, поэтому в питании должны обязательно присутствовать молоко, яйца, белое мясо, птица.Из фруктов для львов подойду цитрусовые. Они богаты клетчаткой, калием, витаминами и хорошо снима...
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Самые «толстые» страны мира
В странах по всему миру талии людей расширяются настолько быстро, что эксперты в области здравоохранения недавно придумали термин по развитию эпидемии ожирения: globesity, происходящее от слов global (всемирный) и obesity (ожирение). Каждый третий взрослый в мире весит больше нормы, а каждый 10-й страдает ожирением.
Ниже представлены 10 самых «толстых» стран в мире. В основе лежат данные национальных обследований состояния здоровья Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), собранных между 2000 и 2008 годами.
...
В странах по всему миру талии людей расширяются настолько быстро, что эксперты в области здравоохранения недавно придумали термин по развитию эпидемии ожирения: globesity, происходящее от слов global (всемирный) и obesity (ожирение). Каждый третий взрослый в мире весит больше нормы, а каждый 10-й страдает ожирением.
Ниже представлены 10 самых «толстых» стран в мире. В основе лежат данные национальных обследований состояния здоровья Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), собранных между 2000 и 2008 годами.
...
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Хотите укрепить мышцы корпуса? Делайте перекаты!
Сядьте на мат, колени согнуты, ступни стоят на полу. Схватитесь обеими руками за бедра сбоку, затем отклонитесь назад и поднимите ноги до того момента, пока голени не будут параллельны полу. (А)
Медленно перекатитесь назад, чтобы спина лежала на мате, а плечи и ноги были подняты. (Б) Не делая паузы, перекатитесь обратно, задействуйте мышцы пресса. Повторите данную последовательность движений 8 раз, до того как опустите ноги на пол.
Сядьте на мат, колени согнуты, ступни стоят на полу. Схватитесь обеими руками за бедра сбоку, затем отклонитесь назад и поднимите ноги до того момента, пока голени не будут параллельны полу. (А)
Медленно перекатитесь назад, чтобы спина лежала на мате, а плечи и ноги были подняты. (Б) Не делая паузы, перекатитесь обратно, задействуйте мышцы пресса. Повторите данную последовательность движений 8 раз, до того как опустите ноги на пол.
Идеальная в Моём Мире
community-post.html
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений....
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений....
Ошибка загрузки страницы. Повторная попытка через 5 сек.