Диета "The Zone" Руководство по быстрому старту...
Лет 8 назад моя мама вычитала в журнале Elle диету под названием Зона. Очень грамотная диета ... без ущерба для здоровья. В то время она была для нас актуальна. И вот опять пришло лето и на повестке дня... стоит Главный вопрос: " как же похудеть?!!!" Думаю это многим понравится...
- Ешьте блюда зоны или перекусы в течение одного часа после пробуждения.
- Ешьте каждые 4 - 6 часов после приема пищи или от 2 до 2 ½ часа после закуски, будете ли вы голодны или нет.
- Оцените свой уровень голода и психического состояния перед каждой едой. Отсутствие аппетита и ясность ума признаки вы находитесь в зоне.
- Напиток сайт диеты Зона 8 стаканов воды в день.
- Начало каждого приема пищи или закуски с низким содержанием жира протеин. Затем добавьте низким гликемическим углеводов нагрузки (То есть овощи и фрукты) и хорошие жиры (То есть оливковое масло). Помните, что типичный отбывания низким содержанием жира протеин умещается в ладони и не толще руки (около 3 унций для большинства женщин и 4 унций для большинства мужчин), типичные закуски содержит 1 унцию белка для женщин, так и мужчин. На первом, кухонные весы могут быть полезны для измерения. Не волнуйтесь. Вы сможете на глаз это в кратчайшие сроки. Если пластинка выглядит следующим образом, вы на правильном пути:
- Дополнение ежедневно с высокой степенью очистки Omega-3, как концентрат OmegaRx®.
Пример день в Зоне
Итак, что мы знаем основные правила, давайте посмотрим, что обычный день в этой зоне на типичные американские женщины может выглядеть следующим образом, используя основные зоны правил.
Завтрак
6-белков яичный омлет, смешанного с некоторым спаржей и 2 чайные ложки оливкового масла. Завтрак будет также включать 2 / 3 чашки медленного приготовления овсяной и чашка клубники.
Обед
Салат из куриного филе с 3 граммов куриной грудки, некоторые оливкового масла и уксуса, а также свежие фрукты на десерт.
Поздний вечер Закусочная
2 сваренных вкрутую яйца, в которых желтки были удалены и заменены хумус (пюре из нута и оливкового масла).
Обед
150 г-5 унций лосося покрыты столовую ложку slivered миндаля, 2 чашки на пару овощи, и чашка смешанных ягоды на десерт.
Ночные закуски
1 унция мягкого сыра и бокал вина (или небольшая часть плода).
настроение: Бодрое
хочется: БЫТЬ КРАСИВОЙ И ЗДОРОВОЙ
слушаю: ....
Метки: диета
все это сделанно из продуктов...
Портрет Барака Обамы сделан из злаковых колечек...
Портрет Ван Гога сделан из Лука Порея...
Деревушка в горах сделанна из сыра и хлеба...
настроение: Внимательное
хочется: смотреть...
слушаю: тишину...
Метки: сделанно из продуктов
4 день диеты "The Zone"
Завтрак: Яичница и беконом
Ингредиенты
растительного спрей
4 яичных белков (или ½ чашки заменить)
1 чайная ложка оливкового масла
1 столовая ложка обезжиренного молока (по желанию)
1 унция худой Канадский бекон (замена 3 индейки бекон полосками или 2 ссылки соевые сосиски)
На десерт
1 чашка винограда
1 / 3 стакана апельсины мандарины
Инструкции: Слегка пальто большой сковороде с антипригарным покрытием растительное брызг, и тепло на среднем огне. Beat яичных белков с оливковым маслом и молоком, если это необходимо. Налить в кастрюлю и варить, помешивая, пока не закрыты полностью установленной. Подготовка беконом или соевый ссылки, следующий пакет инструкций. Mix виноград, апельсины и служить на десерт.
Обед: Dip тофу и овощи
Ингредиенты
4 унций фирмы тофу
1 унция пониженной жирности швейцарский сыр, тертый
¼ чашки нута консервов, выпил и вымыть
1 чайная ложка оливкового масла
2 столовые ложки свежего лимонного сока
2 столовые ложки сухого лука Липтон суп смесь (заменитель пряности по вашему выбору, по вкусу *)
1 средний зеленый перец, промывают от сердцевины, семенами, и нарезать клиньями
2 чашки брокколи
На десерт
Киви
Инструкции: Канализация тофу. Положить тофу, сыр, горох, оливковое масло, лимонный сок и смешайте луковый суп в блендере. Blend до получения однородной массы. (Для лучшего вкуса, охладите падения по меньшей мере 2 часа или на ночь.) Место окунуться в чашу в центре большой тарелке. Расположение полос перцем и брокколи вокруг чаши для погружения. Подавать киви на десерт.
* Если вы не хотите использовать упакованные суп смеси, эксперимент с нарезанным луком, чесноком, овощной или гранулы бульона.
Ужин: пряного баранины с овощами
Ингредиенты
4 ½ унции опереться ягненка землю
1 чайная ложка уксуса сидра
1 чайная ложка оливкового масла
½ чашки зеленого лука, мелко нарезанный
¾ чашки красного лука, нарезать кусками
2 чашки грибов
1 ½ чашки помидоров, нарезанных
½ стакана зеленой фасоли, нарезанные
1 столовая ложка кинзы
2 чайные ложки свежего имбиря, фарш
¼ чайной ложки тмина
¼ чайной ложки кориандра
1 / 8 чайной ложки черного перца
½ чайной ложки соли из сельдерея
1 / 8 чайной ложки корицы
Ингредиенты
растительного спрей
4 яичных белков (или ½ чашки заменить)
1 чайная ложка оливкового масла
1 столовая ложка обезжиренного молока (по желанию)
1 унция худой Канадский бекон (замена 3 индейки бекон полосками или 2 ссылки соевые сосиски)
На десерт
1 чашка винограда
1 / 3 стакана апельсины мандарины
Инструкции: Слегка пальто большой сковороде с антипригарным покрытием растительное брызг, и тепло на среднем огне. Beat яичных белков с оливковым маслом и молоком, если это необходимо. Налить в кастрюлю и варить, помешивая, пока не закрыты полностью установленной. Подготовка беконом или соевый ссылки, следующий пакет инструкций. Mix виноград, апельсины и служить на десерт.
Обед: Dip тофу и овощи
Ингредиенты
4 унций фирмы тофу
1 унция пониженной жирности швейцарский сыр, тертый
¼ чашки нута консервов, выпил и вымыть
1 чайная ложка оливкового масла
2 столовые ложки свежего лимонного сока
2 столовые ложки сухого лука Липтон суп смесь (заменитель пряности по вашему выбору, по вкусу *)
1 средний зеленый перец, промывают от сердцевины, семенами, и нарезать клиньями
2 чашки брокколи
На десерт
Киви
Инструкции: Канализация тофу. Положить тофу, сыр, горох, оливковое масло, лимонный сок и смешайте луковый суп в блендере. Blend до получения однородной массы. (Для лучшего вкуса, охладите падения по меньшей мере 2 часа или на ночь.) Место окунуться в чашу в центре большой тарелке. Расположение полос перцем и брокколи вокруг чаши для погружения. Подавать киви на десерт.
* Если вы не хотите использовать упакованные суп смеси, эксперимент с нарезанным луком, чесноком, овощной или гранулы бульона.
Ужин: пряного баранины с овощами
Ингредиенты
4 ½ унции опереться ягненка землю
1 чайная ложка уксуса сидра
1 чайная ложка оливкового масла
½ чашки зеленого лука, мелко нарезанный
¾ чашки красного лука, нарезать кусками
2 чашки грибов
1 ½ чашки помидоров, нарезанных
½ стакана зеленой фасоли, нарезанные
1 столовая ложка кинзы
2 чайные ложки свежего имбиря, фарш
¼ чайной ложки тмина
¼ чайной ложки кориандра
1 / 8 чайной ложки черного перца
½ чайной ложки соли из сельдерея
1 / 8 чайной ложки корицы
- Инструкции: В небольшой миске стекло, объединить баранины, уксуса и специй. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на 30 минут. Разогрейте масло в средней соте антипригарным покрытием кастрюлю. Добавить смесь мяса и овощей. Кук, преодолев мяса до как повара, пока баранина готовится до конца и овощи не станут мягкими. Ложка на блюдо, подавать.
настроение: Бодрое
Метки: диета
3 день диеты "The Zone"
Завтрак: Фруктов
Ингредиенты
20 граммов белка порошок
1 чашку черники
1 чашка клубники
3 орехи макадамии
4 кубиков льда
Способ применения: Поместите все ингредиенты в блендере и смешать с высокой скоростью до получения однородной массы, около 1 минуты. Добавить немного воды, если пюре слишком толстая. Если вы хотите, ешьте орехи на стороне.
Обед: Cheeseburger
Ингредиенты
3 унции худой (менее 10% жирности) мясного фарша (замена 3 унций местах Турции или 1 соевый гамбургер пирожки)
1 унция пониженной жирности американского сыра (заменить сыр по выбору)
1 столовая ложка легкого майонеза
½ гамбургер рулон
1 толстый ломоть помидор, дополнительно
1 большой лист салата, опционально
1 укропа маринад клин, дополнительно
На десерт
2 / 3 стакана несладкого яблочного соуса
спринклерная корицы
Инструкции: Разогреть бройлеров. Место бургер на фольге или в стойке и жарить 5 минут. Flip и продолжить приготовление еще 5 минут для средних редко. За минуту до ожидаемого степени готовности, сверху сыр, и удалить в расплавленном состоянии. Спред майонезом ролл. Топ с котлетой, помидор и салат-латук. Подавать маринаде на стороне. Посыпать яблочное пюре с корицей и служить на десерт.
Обед: вегетарианский кипящем масле
Ингредиенты
1 чайная ложка оливкового масла
2 / 3 стакана растительного белка крошится * (заменить 4 унций фирмы тофу)
1 ½ чашки желтый лук, очищенные и нарезанные
2 чашки брокколи, промывали
2 чашки грибами, промывают, сушат и мелко нарезанные
1 унция пониженной жирности швейцарский сыр, тертый
На десерт
½ чашки винограда
Ингредиенты
20 граммов белка порошок
1 чашку черники
1 чашка клубники
3 орехи макадамии
4 кубиков льда
Способ применения: Поместите все ингредиенты в блендере и смешать с высокой скоростью до получения однородной массы, около 1 минуты. Добавить немного воды, если пюре слишком толстая. Если вы хотите, ешьте орехи на стороне.
Обед: Cheeseburger
Ингредиенты
3 унции худой (менее 10% жирности) мясного фарша (замена 3 унций местах Турции или 1 соевый гамбургер пирожки)
1 унция пониженной жирности американского сыра (заменить сыр по выбору)
1 столовая ложка легкого майонеза
½ гамбургер рулон
1 толстый ломоть помидор, дополнительно
1 большой лист салата, опционально
1 укропа маринад клин, дополнительно
На десерт
2 / 3 стакана несладкого яблочного соуса
спринклерная корицы
Инструкции: Разогреть бройлеров. Место бургер на фольге или в стойке и жарить 5 минут. Flip и продолжить приготовление еще 5 минут для средних редко. За минуту до ожидаемого степени готовности, сверху сыр, и удалить в расплавленном состоянии. Спред майонезом ролл. Топ с котлетой, помидор и салат-латук. Подавать маринаде на стороне. Посыпать яблочное пюре с корицей и служить на десерт.
Обед: вегетарианский кипящем масле
Ингредиенты
1 чайная ложка оливкового масла
2 / 3 стакана растительного белка крошится * (заменить 4 унций фирмы тофу)
1 ½ чашки желтый лук, очищенные и нарезанные
2 чашки брокколи, промывали
2 чашки грибами, промывают, сушат и мелко нарезанные
1 унция пониженной жирности швейцарский сыр, тертый
На десерт
½ чашки винограда
- Инструкции: Нагреть масло в сковороде соте антипригарным покрытием или вок на среднем огне. При использовании тофу, удалить из оберточной, канализация, и крошиться. Добавить тофу или соевые крошится и размешать до смешанного с маслом. Добавить лук, брокколи и грибами. Уменьшить огонь до среднего и кипящем масле, часто помешивая, пока овощи не станут мягкими, около 15 минут. Добавьте сыр и тепла до растаял, около 1 минуты. Подавать винограда на десерт.
настроение: Бодрое
Метки: диета
2 день диеты "The Zone"
Завтрак: Йогурт и фрукты
Ингредиенты
1 унция худой Канадский бекон (замена 3 индейки бекон полосками или 2 ссылки соевые сосиски)
½ чашки свежей черники, промыть и осушенных
1 столовая ложка миндаля slivered
1 чашка простой обезжиренный йогурт
Способ применения: Подготовка беконом или соевый пирожки, следующий пакет инструкций. Перемешать фрукты и орехи в йогурт, и подавать с беконом или ссылки на стороне.
Обед: салат из тунца
Ингредиенты
3 унции белый тунец упакованы в воде, выпил
¼ чашки сельдерея, промывают, высушивают и крупно нарезанного
1 столовую ложку оливкового масла и уксуса-*
1 или 2, листья салата, промывают и сушат
½ дыни, семена, зачерпнул
1 / 2 стакана черники, промыть и осушенных
Инструкции: Смешать тунца с сельдереем и перемешать в соус. Подготовка ложа салата, а сверху тунец смеси. Вещи дыня с ягодами и служить на десерт.
* Зоны нефте-и уксуса для этой муки содержит 1 1 / 3 чайной ложки оливкового масла и 2 чайные ложки уксуса. Дополнительные уксус можно добавить по вкусу.
Ужин: Фольгированные Флаундер со стручковой фасолью
Ингредиенты
растительного спрей
4 ½ унции без костей филе камбалы (заменить мягким, слоеное рыбу по вашему выбору)
2 столовые ложки желтый лук, очищенные и нарезанные
опрыскивание сыром пармезан
¼ чайной ложки свежемолотого перца, по вкусу
шприц лимонным соком
1 ½ чашки свежей зеленой фасоли, умылся, удалены концы, и вдвое
1 столовая ложка миндаля, slivered
Ингредиенты
1 унция худой Канадский бекон (замена 3 индейки бекон полосками или 2 ссылки соевые сосиски)
½ чашки свежей черники, промыть и осушенных
1 столовая ложка миндаля slivered
1 чашка простой обезжиренный йогурт
Способ применения: Подготовка беконом или соевый пирожки, следующий пакет инструкций. Перемешать фрукты и орехи в йогурт, и подавать с беконом или ссылки на стороне.
Обед: салат из тунца
Ингредиенты
3 унции белый тунец упакованы в воде, выпил
¼ чашки сельдерея, промывают, высушивают и крупно нарезанного
1 столовую ложку оливкового масла и уксуса-*
1 или 2, листья салата, промывают и сушат
½ дыни, семена, зачерпнул
1 / 2 стакана черники, промыть и осушенных
Инструкции: Смешать тунца с сельдереем и перемешать в соус. Подготовка ложа салата, а сверху тунец смеси. Вещи дыня с ягодами и служить на десерт.
* Зоны нефте-и уксуса для этой муки содержит 1 1 / 3 чайной ложки оливкового масла и 2 чайные ложки уксуса. Дополнительные уксус можно добавить по вкусу.
Ужин: Фольгированные Флаундер со стручковой фасолью
Ингредиенты
растительного спрей
4 ½ унции без костей филе камбалы (заменить мягким, слоеное рыбу по вашему выбору)
2 столовые ложки желтый лук, очищенные и нарезанные
опрыскивание сыром пармезан
¼ чайной ложки свежемолотого перца, по вкусу
шприц лимонным соком
1 ½ чашки свежей зеленой фасоли, умылся, удалены концы, и вдвое
1 столовая ложка миндаля, slivered
- Инструкции: Разогреть духовку до 425 градусов. Оторвите 18-в-12-дюймовый кусок фольги. Спрей-центр слегка растительным спрей, рыбы и место в центре фольги. Топ с луком и посыпать сыром, перцем и лимонным соком. Сложите фольгу слабо над рыбами, оставляя достаточно места для воздуха. Тщательно оказаться и печатью целей и среднего, с тем чтобы соки не будет просачиваться. Выпекать в разогретой духовке 18 минут. Между тем, пара зеленых бобов: в большой кастрюле оснащены пару корзину, принести 1 дюйм воды до кипения. Добавить фасоль к корзине, и пара до хрустящей корочки-нежная, 10 минут. Слейте воду, выступающей в миску, и раз в миндале. Когда рыба будет сделано, осторожно откройте фольгу чтобы предотвратить ожоги паром, и удалить его в тарелку. Подавать с зеленой фасолью. Подавать ананас на десерт.
настроение: Довольное
Метки: диета
1 день диеты "The Zone"
Завтрак: фруктовый салат
Ингредиенты
¾ чашки обезжиренного творога
1 чашка свежего или уменьшить сахара консервированного ананаса, сиЬей
1 / 3 стакана сахара ограниченной консервов апельсины мандарины, осушил
3 орехи макадамии, дробленый
Инструкции: Место творог в миску. Сложите ананас, апельсины и орехи.
Обед: Салат шеф-повара
Ингредиенты
1 чашка зеленых листьев салата (салат заменить по вашему выбору), промывают, сушат и разорванные на большие куски
1 / 4 чашки нута, выпил, и промыть грибы ½ чашки кнопку, промывают высушивают и крупно нарезанного ½ стакана сельдерея, промывают, высушивают и крупно нарезанного
1 столовую ложку оливкового масла и уксуса-*
1 ½ унции деликатесы стиле грудки индейки, нарезанной полосками 1 ½ унции деликатесы стиле ветчиной, нарезанной полосками
1 унция пониженной жирности швейцарский сыр (замена любого нежирного сыра), соломкой
На десерт
1 яблоко среднего
Инструкции: Toss салат с горох, грибы, сельдерей. Платье, бросать и добавить мясо и сыры. Подавать яблоко на десерт.
* Зоны нефте-и уксуса для этой муки содержит 1 1 / 3 чайной ложки оливкового масла и 2 чайные ложки уксуса. Дополнительные уксус можно добавить по вкусу.
Обед: куриный Джинджер
Ингредиенты
1 чайной ложки оливкового масла
3 унции без костей, без кожи куриное филе, разрезают вдоль на тонкие полоски
2 чашки брокколи, промывали
1 ½ чашки горох снега, промывали
¾ чашки желтый лук, очищенные и нарезанные
1 чайная ложка свежего имбиря, тертого
На десерт
½ чашки без косточек винограда
Ингредиенты
¾ чашки обезжиренного творога
1 чашка свежего или уменьшить сахара консервированного ананаса, сиЬей
1 / 3 стакана сахара ограниченной консервов апельсины мандарины, осушил
3 орехи макадамии, дробленый
Инструкции: Место творог в миску. Сложите ананас, апельсины и орехи.
Обед: Салат шеф-повара
Ингредиенты
1 чашка зеленых листьев салата (салат заменить по вашему выбору), промывают, сушат и разорванные на большие куски
1 / 4 чашки нута, выпил, и промыть грибы ½ чашки кнопку, промывают высушивают и крупно нарезанного ½ стакана сельдерея, промывают, высушивают и крупно нарезанного
1 столовую ложку оливкового масла и уксуса-*
1 ½ унции деликатесы стиле грудки индейки, нарезанной полосками 1 ½ унции деликатесы стиле ветчиной, нарезанной полосками
1 унция пониженной жирности швейцарский сыр (замена любого нежирного сыра), соломкой
На десерт
1 яблоко среднего
Инструкции: Toss салат с горох, грибы, сельдерей. Платье, бросать и добавить мясо и сыры. Подавать яблоко на десерт.
* Зоны нефте-и уксуса для этой муки содержит 1 1 / 3 чайной ложки оливкового масла и 2 чайные ложки уксуса. Дополнительные уксус можно добавить по вкусу.
Обед: куриный Джинджер
Ингредиенты
1 чайной ложки оливкового масла
3 унции без костей, без кожи куриное филе, разрезают вдоль на тонкие полоски
2 чашки брокколи, промывали
1 ½ чашки горох снега, промывали
¾ чашки желтый лук, очищенные и нарезанные
1 чайная ложка свежего имбиря, тертого
На десерт
½ чашки без косточек винограда
- Инструкции: В воке или большой антипригарным покрытием сковороде, нагреть масло на среднем огне. Добавить куриные и обжарить, поворачивая часто, до слегка коричневого цвета, около 5 минут. Добавить брокколи, горошка, лука, имбиря и ¼ стакана воды. Продолжить приготовления пищи, часто помешивая, пока курица не будет сделано, воды сводится к глазури, и овощи не станут мягкими, около 20 минут. Если пан высыхает во время приготовления, добавить столовую ложку воды шагом поддержание влажности. Подавать винограда на десерт.
настроение: Бодрое
Метки: диета
Покупка продуктов к диете "The Zone"
Бутылках
- яблочное пюре
- уксус, бальзамический
- оливки
- эстрагон
- каперсы
- ванильного экстракта
- оливкового (ы), черный
- укроп, сушат
- воды, лимонный-известковых ароматизированные (несладкий)
- уксуса, красного вина
- уксуса, яблочный сидр
- соус табаско
- арахисовое масло
- уксус, рис несладко
- тахини, кунжут жареный
- вода, очищенная
- мускатный орех
- корица
- горчицы, сушеные
- кинзы
- соль и перец
- лимонной заправкой травы
- порошка чили
- сельдерея соль
- тимьян
- порошка карри
- петрушка, сушеный
- перец, молотый
- орегано, сушеный
- перец, черный
- базилик, сушеный
- мисо, светло-
- красный перец хлопьями
- нут
- грибы, консервированные
- помидоры, консервированные
- овощного бульона
- растительного фонда
- куриного бульона
- томатной пасты
- водяные орехи
- тунец, родниковая вода
- вустерширский соусом
- соевый соус
- сальса
- Зонная итальянским соусом
- хумус
- майонез, обезжиренные
- горчицы, Дижон
- оливкового масла, экстра-девственница
- миндальное масло
- тамари соевый соус
- яблоко
- лимон
- черника
- нектарин
- малина
- виноград
- мандарин
- Персик (ов)
- нектар дыни
- Слива (ы)
- клубника
- ананас
- яблоко, (GALA)
- оранжевый
- яблоко, красный вкусный
- орехи макадамии
- кукурузный крахмал
- арахис
- растительного спрей
- овсянка
- Суп смесь
- миндаль, slivered
- фруктоза
- заменителем сахара (сладкий и низкий)
- стевии
- какао-порошок, несладкий
- меч-рыба
- креветка
- гребешки, ребенок залив
- Филе рыбы
- тофу
- черника, замороженные несладко
- клубники, замороженные несладко
- яйцо заменить
- яйцо (ы)
- яичных белков
- творог с низким содержанием жира
- молоко с низким содержанием жира
- йогурт, просто с низким содержанием жира
- молока, 1-процентов
- сыр с низким содержанием жира
- сыры (обезжиренного)
- Зона белка порошок
- Темпе
- фруктоза, сухой
- порошок яблочная клетчатка
- куриные грудки, без костей и шкуры
- индейки бекон, с низким содержанием жира
- курица мясистой
- грудка индейки, деликатесы стиле
- Очень постная говядина
- лимонного сока
- ананасовый сок, несладкие
- любое растительное, вам понравится (За исключением кукурузы, гороха и картофеля)
настроение: Бодрое
Метки: диета
Закуски диеты "The Zone"
Закуски Easy зоны
Закуски, как мини-блюда на весом. Каждый из них содержит небольшую часть белка, углеводов и жиров. Вы можете создавать бесконечное множество свой собственный Zone-благоприятные закуски путем смешивания и сопоставления 1 белок, 1 углеводов и жира 1 выбор из списка ниже.
БЕЛКОВ
• 1 / 4 стакана обезжиренного творога
• 1 унцию частично обезжиренного или "облегченной" моцарелла
• 2 1 / 2 унции частично обезжиренного или "облегченной" сыром рикотта
• 1 унцию нарезанное мясо (индейка, ветчина, курица)
• 1 унция тунца упакованы в воде
• 1 строку сыром
• 1 1 / 2 унции мяса деликатесы
УГЛЕВОДЫ
• 1 / 2 яблока
• 3 абрикосов
• 1 киви
• 1 мандарин
• 1 / 3 чашки "облегченной" фруктовый коктейль
• 1 / 2 груши
• 1 чашка клубники
• 3 / 4 чашки черники
• 1 / 2 оранжевый
• 1 / 2 стакана винограда
• 8 вишни
• 1 / 2 нектарина
• 1 персик
• 1 сливы
• 1 / 2 стакана персики
• 1 / 2 стакана дробленая ананасом
• 1 стакан малины
• 1 / 2 стакана черники
• 1 / 2 грейпфрута
• 1 / 3 стакана несладкого яблочного соуса
• 2 чашки нарезанного сельдерея
• 4 чашки нарезанного огурца
• 2 красных или зеленых перца, сырье
• 1 / 4 чашки хумуса
• 1 / 2 чашки сальса
• 1 1 / 2 чашки горошка, сырья
• 2 чашки помидоров черри
Жиры:
• 3 оливки (зеленый или черный)
• 1 ореха макадамии
• 1 столовую ложку гуакамоле
• 1 столовую ложку авокадо
• 3 миндалем
• 6 арахиса
• 2 половины пекан
• 1 / 2 чайной ложки миндального масла
• 1 / 2 чайной ложки арахисового масла природного
настроение: Бодрое
хочется: ....
слушаю: ....
Метки: диета
Приветствие
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ .... СМОТИТЕ ФОТО.... ДОБАВЛЯЙТЕ СВОИ ФОТО... ПИШИТЕ РЕЦЕПТЫ САМЫХ ВКУСНЫХ БЛЮД...ДАВАЙТЕ ГОТОВИТЬ ВМЕСТЕ И УГОЩАТЬ ДРУГ ДРУГА...
настроение: Веселое
хочется: ТВОРИТЬ
слушаю: модный приговор
В этой группе, возможно, есть записи, доступные только её участникам.
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
