Откройте свой Мир!

Правила игры.
************
ПАРНИ прибавляют +2, а ДЕВУШКИ отнимают -2, 
если сумма дойдет до 1000, то ПАРНИ победили... 
а если до 0, то выиграли ДЕВУШКИ..... 
отчет с 500. 
Выигравший пишет СТОП и начинает сначала

Начали:
500

Делимся своими методами, как Вам удалось добиться лучшего результата. Что помогло, а что нет.

Дорогие подписчики, задавайте интересующие вас вопросы сюда. В этой теме Вы можете как задать вопрос, так на них и ответить.

Кто знает как накачать пресс? все эти упражнения для накачки пресса не сжигают жир на животе ,тут что-то другое . Подскажите кто знает 

ПРЕдлагайте варианты создания тренажёра в доашних условиях

Занимаюсь тайландским боксом и если даётся больше время от работы то стараюсь по максимуму участие везде принять!!!

подскажите

сколько ем все ровно 65,может не заниматься???че делать???

Добрый день,Можете подобрать программу для мышц груди и рук?

рост 177, вес 62

Спасибо

Как влияет сдача крови на рост мышечной массы на рельеф и на  здоровье спортсмена?

Ни когда не любил железо хотя всю жизнь занимаюсь спортом и играю в основном в волейбол. Вот в 53 решил подправить формы. С чего начать чтобы не перестататься.

Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.  
Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса быстро и эффективно.  
Вот несколько упражнений для мышц живота и пресса:  

Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний. 




 Диагональное скручивание. Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц 
пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону. 





 Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.  


 
Двойное скручивание.  Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.  



«Поднимаем ноги!». Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.  



 «Брюшной вакуум». При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25. :  ::  :  
«Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.  


 «Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.  


Если у вас уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжёлую книгу и выполнять указанные упражнения для персса, удерживая дополнительный вес за головой.  
Лично от себя я могу добавить, что если вы решили делать упражнения для пресса, то самое главное - соблюдать регулярность. Ведь самые эффективные упражнения на пресс - это те, которые делаются каждый день. Важно отметить, что когда вы выполняете комплекс упражнений на нижний пресс, то результат можно улучшить за счет увеличения числа подходов. 3-4 подхода для каждого из упражнений - это оптимальный вариант.  
Если вы решили быстро накачать пресс дома, то не забывайте о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться. Пресс кубиками врядли появится, если вы не будете потреблять достаточного количества протеинов.  

#бросок через спину СоюзСпортФильм 1986 #САМБО Броски руками

#СоюзСпортФильм.
Участники: #борцы самбо и сам Давид #Рудман
Раритет!!! СоюзСпортФильм 1986 #Обучение #САМБО #Техника #бросков руками и туловищем.

Акиро #Маеда - это культовый в #Японии боец. Основатель версии боев без правил #MMC - Fight. И его вызовы на бой Карелин долго терпеть не мог. В этом #бою ясно что собой представлял бы кто угодно в бою без правил против #Карелина. Вот что сам он говорил про этот бой: ...меня не привлекают бои системы #«UFC» и их аналоги ни как зрителя, ни как участника. Мое выступление в товарищеском поединке с основателем борьбы #«Рингс» #Акиро Маедой, скорее исключение из правил. Маеда хотел устроить бенефис, сначала пригласил Майка #Тайсона, но у американского национального героя, по вполне объективным обстоятельствам, не было возможности принять вызов. Тогда Маеда остановил свой выбор на моей кандидатуре. Сами понимаете, быть мальчиком для битья я не привык, поэтому и результат поединка оказался не в пользу моего оппонента. Причем, действовал я по правилам греко–римской борьбы, исход встречи решил #бросок #«обратный пояс»".

подскажите где купить спорт инвентарь не дорого?

Спорт- как наркотик сам не заметил как подсел на него...

Спорт - моя жизнь!

Примерно три года назад, познакомился я с одним  забавным человеком. В процессе наших бесед, но пытался меня убедить в том, что не надо регулярно ходить в спорт залы и тренироваться  по несколько часов, что бы иметь мышцы как у Шварц Негера, стройную фигуру, как например у Ляйсан Утяшевой. И выносливость бегуна на марафонские  дистанции.  Он утверждает и твёрдо убеждён в том,что если он сам себя будет убеждать в том что он сильный, стройный и весьма выносливый человек. Постоянно проговаривая это самому себе. Что то  похожее на  Ауто тренинг.  Тогда он на самом деле, станет невообразимо сильным, стройным и исключительно выносливым человеком.  В общем и целом, смотрите сами, куда это его завело. И как он выглядит  на данный момент времени.  Я ему сказал, что он  очень смелый человек, если  рискнул разместить вот это своё фото в интернете.  Он считает это тело, эталоном совершенства и что у него нет конкурентов среди мужчин, и что все женщины,  только ему уделяют своё внимание.  Судите  сами.

Добрый день всем.  Скажите пожалуйста хочу начать заняться железом. Куда можно обратишься в Барнауле в ленинском районе. Не особо дорогО, но с результатом. Спасибо. 

Здравствуйте всем. Я собираюсь пойти в зал, но у меня вирусный гепатит В. Когда я дома делаю жим лежа, на брусьях и т.д. у меня появляются боли в печени, причем не зависимо от нагрузок. Подскажите, что делать? Перетерпеть боли пока не пройдут, пока не привыкнет печень или прекратить тренировки :( Я начинал несколько раз с перерывами, но боли возобновлябтся. Мне 30 лет вес 53кг :( Хотелось бы просто хотя бы добиться хорошего рельефа. Есть-ли риск летального исхода или нет? При таких болезнях врачи запрещат любые физ. нагрузки. НЕ ХОЧУ БЫТЬ ДРЫЩЕМ :((

Здравствуйте.В прошлом я профессионально занимался боевыми искусствами. Сейчас хочу предлагать услуги личного тренера, жалко ведь - навыки пропадают, а ведь это и доход может приносить. Может подскажете, где лучше разместить данного рода объявление?

Вот задумалась, когда маленьких девочек приводят в профессиональный спорт, как правило они все одинаковые и не очень видно их склонность к полноте например. Это может проявится в переходном возрасте даже. Как же балеринам и гимнасткам удается поддерживать такую легкость и гибкость, если это природой изначально не заложено?

как накачать грудь в короткие сроки

Смотрите Олимпиаду? Какой именно вид спорта? за кого болеете? ну понятно, что за всех, потому что наши :) Но какие виды спорта вам нравятся больше всего из зимних Олимпийских игр?

кто употреблял Джинтропин? напишите как и что,какие дозы и.т.д