Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Марина Астахова
понравилось
5 December 2019 at 18:35
community-post.html
Марина Астахова
понравилось
30 September 2019 at 21:16
community-post.html
Каждое утро на протяжении месяца ем кашу из гречневой муки... Так хорошо я себя давно не чувствовала!
Похудела, посвежела и поправила здоровье, а все благодаря ЕЙ!
Универсальность и польза гречневой каши известны практически каждой хозяйке. Блюда из нее, благодаря насыщенному составу, получаются очень сытными, вкусными и невероятно полезными. Но не только этим славится популярная гречиха!
Гречневая мука содержит в себе массу пoлезных витаминов — Е, С, РР и всю группу В. Из минералов в ней больше всего йода, кальция, калия, магния, натрия, фосфора, цинка и фтора. more…
Похудела, посвежела и поправила здоровье, а все благодаря ЕЙ!
Универсальность и польза гречневой каши известны практически каждой хозяйке. Блюда из нее, благодаря насыщенному составу, получаются очень сытными, вкусными и невероятно полезными. Но не только этим славится популярная гречиха!
Гречневая мука содержит в себе массу пoлезных витаминов — Е, С, РР и всю группу В. Из минералов в ней больше всего йода, кальция, калия, магния, натрия, фосфора, цинка и фтора. more…
39 comments
цельное зерно полезнее,а перемолотое в муку быстро окисляется и пропадают все полезные свойства,еще лучше проращивать живую гречку,зеленую,продается и в обычных магазинах..не только в специальных..
8 October 2019 at 21:30
Нравится1
Марина Астахова
понравилось
30 September 2019 at 21:14
community-post.html
Как стать красивой за 30 дней.
Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.
Совет № 2
Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно. more…
Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.
Совет № 2
Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно. more…
Марина Астахова
понравилось
9 September 2019 at 19:45
community-post.html
6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ
Насколько у вас тонкая талия, зависит не только от вашей любви к спорту и сладостям - это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения.
Скажу сразу: за счет одних лишь упражнений для укрепления пресса, сделать талию тонкой не получится. Нужны еще тренировки на все группы мышц и правильно подобранное питание с дефицитом калорий, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота!!!
Добавляйте эти упражнения в свою тренировку, чтобы сделать мышцы живота более подтянутыми.
Будьте здоровы и активны! more…
Насколько у вас тонкая талия, зависит не только от вашей любви к спорту и сладостям - это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения.
Скажу сразу: за счет одних лишь упражнений для укрепления пресса, сделать талию тонкой не получится. Нужны еще тренировки на все группы мышц и правильно подобранное питание с дефицитом калорий, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота!!!
Добавляйте эти упражнения в свою тренировку, чтобы сделать мышцы живота более подтянутыми.
Будьте здоровы и активны! more…
Марина Астахова
понравилось
22 August 2019 at 19:14
community-post.html
Упражнения для тренировки пресса дома
Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому пресс не всегда радует нас своей подтянутостью. В данной статье мы предлагаем вам 5 замечательных упражнений для пресса, для выполнения которых не требуется никакого специализированного оборудования и поэтому вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома...
УПРАЖНЕНИЕ "СКРУЧИВАНИЯ КОРПУСА"
Техника выполнения упражнения:
more…
Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому пресс не всегда радует нас своей подтянутостью. В данной статье мы предлагаем вам 5 замечательных упражнений для пресса, для выполнения которых не требуется никакого специализированного оборудования и поэтому вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома...
УПРАЖНЕНИЕ "СКРУЧИВАНИЯ КОРПУСА"
Техника выполнения упражнения:
more…
Марина Астахова
понравилось
22 August 2019 at 19:12
community-post.html
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ?
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила: more…
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила: more…
Марина Астахова
понравилось
22 August 2019 at 19:11
community-post.html
10 упражнений для гибкости
Как уже неоднократно доказано, любая тренировка предполагает выполнение упражнений на растяжку (стрейчинг). Пренебрегать этим правилом не стоит. Выполненная сегодня растяжка сделает более результативной завтрашнюю тренировку. Обладая гибким телом, вы сможете делать движения с большей амплитудой, а значит, расходовать больше калорий.
Упражнения на растяжку способствуют улучшению осанки и координации движений, в результате фигура будет выглядеть более подтянутой. Более того, исследования ученых доказали что спортивное питание : упражнения на растяжку снижают оп more…
Как уже неоднократно доказано, любая тренировка предполагает выполнение упражнений на растяжку (стрейчинг). Пренебрегать этим правилом не стоит. Выполненная сегодня растяжка сделает более результативной завтрашнюю тренировку. Обладая гибким телом, вы сможете делать движения с большей амплитудой, а значит, расходовать больше калорий.
Упражнения на растяжку способствуют улучшению осанки и координации движений, в результате фигура будет выглядеть более подтянутой. Более того, исследования ученых доказали что спортивное питание : упражнения на растяжку снижают оп more…
Марина Астахова
понравилось
26 July 2019 at 6:06
community-post.html
Разгрузочные дни проводят 1-2 раза в неделю, только не подряд, так что вы можете сделать несколько подходов до праздников. Выбирайте себе вариант по душе – и вперед, к совершенствованию себя, любимой!
1.Яблочный разгрузочный день.
Меню: 1,5-2 кг свежих яблок, свежевыжатый яблочный сок без сахара.
Ешьте яблоки в сыром виде в течение дня, пейте сок 5-6 раз в день. В промежутках – обычная питьевая вода.
2. Творожный разгрузочный день.
Меню: 500-600 г обезжиренного творога, 100 г нежирной сметаны, 2 стакана зеленого чая или отвара шиповника без сахара. more…
1.Яблочный разгрузочный день.
Меню: 1,5-2 кг свежих яблок, свежевыжатый яблочный сок без сахара.
Ешьте яблоки в сыром виде в течение дня, пейте сок 5-6 раз в день. В промежутках – обычная питьевая вода.
2. Творожный разгрузочный день.
Меню: 500-600 г обезжиренного творога, 100 г нежирной сметаны, 2 стакана зеленого чая или отвара шиповника без сахара. more…
Марина Астахова
понравилось
6 June 2019 at 19:24
community-post.html
Как быстро похудеть на 5 кг и подтянуть свое тело
🔹 Следует соблюдать нижеприведенную схему около 1-2 недель.
🔹 Делай этот комплекс каждый день после пробуждения до завтрака (можно выпить воды и черный кофе без сахара)!
🔹 Все упражнения в 3 подхода по 30 раз
🔹 Пресс:
подъем корпуса, лежа на спине
подъем ног, лежа на спине
🔹 Ягодицы и ноги:
приседания
выпады
🔹 Руки:
отжимания от пола с колен
отжимания от пола упор сзади (трицепс)
🔹 Закрепляем все планкой (минимум 1 минута) и небольшой растяжкой!
🔹 Через час белковый завтрак (лучше омлет и/или творог) more…
🔹 Следует соблюдать нижеприведенную схему около 1-2 недель.
🔹 Делай этот комплекс каждый день после пробуждения до завтрака (можно выпить воды и черный кофе без сахара)!
🔹 Все упражнения в 3 подхода по 30 раз
🔹 Пресс:
подъем корпуса, лежа на спине
подъем ног, лежа на спине
🔹 Ягодицы и ноги:
приседания
выпады
🔹 Руки:
отжимания от пола с колен
отжимания от пола упор сзади (трицепс)
🔹 Закрепляем все планкой (минимум 1 минута) и небольшой растяжкой!
🔹 Через час белковый завтрак (лучше омлет и/или творог) more…
Марина Астахова
понравилось
15 May 2019 at 19:07
community-post.html
Повceднeвные выpажeния:
1) Пpиветcтвие
Good morning! — Добpое утpo! (дo oбеда)
Good afternoon! — Дoбрый дeнь! (пocле oбeда)
Good evening! — Дoбрый вечep!
How do you do? — Здравствуйте!
Hello! — Привет!
Hi! — Пpивет!
(I'm) glad to see you! — (Я) pад Ваc видeть!
I haven't seen you for weeks. — Я не видeл Ваc нескoлько недель.
How are you? — Как дeла?
How are you doing? — Kак дела?
Thank you, very well. — Спаcибо, очeнь xоpошo.
Thank you, not so bad. — Спасибo, неплоxо.
How are you feeling? — Как cамочувствиe?
I'm all right. — Bcе в пoрядкe.
How's your family? — Kак семья? more…
1) Пpиветcтвие
Good morning! — Добpое утpo! (дo oбеда)
Good afternoon! — Дoбрый дeнь! (пocле oбeда)
Good evening! — Дoбрый вечep!
How do you do? — Здравствуйте!
Hello! — Привет!
Hi! — Пpивет!
(I'm) glad to see you! — (Я) pад Ваc видeть!
I haven't seen you for weeks. — Я не видeл Ваc нескoлько недель.
How are you? — Как дeла?
How are you doing? — Kак дела?
Thank you, very well. — Спаcибо, очeнь xоpошo.
Thank you, not so bad. — Спасибo, неплоxо.
How are you feeling? — Как cамочувствиe?
I'm all right. — Bcе в пoрядкe.
How's your family? — Kак семья? more…
Марина Астахова
понравилось
2 January 2019 at 8:16
community-post.html
ДИЕТА ДЛЯ ЗАПУСКА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ 😍
(на этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп)
🔷 Кушаем каждые 2,5–3 часа по 100–250 г
🔹 До 16:00 только полезные углеводы:
все овощи, кроме картофеля
все фрукты есть до 12:00–14:00
виноград лучше кушать один раз в день
грейпфрут можно и даже нужно вечером
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты — не более 5 шт. до 12:00–14:00
🔷 После 16:00 только белковая еда! more…
(на этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп)
🔷 Кушаем каждые 2,5–3 часа по 100–250 г
🔹 До 16:00 только полезные углеводы:
все овощи, кроме картофеля
все фрукты есть до 12:00–14:00
виноград лучше кушать один раз в день
грейпфрут можно и даже нужно вечером
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты — не более 5 шт. до 12:00–14:00
🔷 После 16:00 только белковая еда! more…
Марина Астахова
понравилось
23 October 2018 at 18:40
community-post.html
Упражнения для сжигания жира на животе и боках.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
more…
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
more…
Марина Астахова
понравилось
7 October 2018 at 13:42
community-post.html
Марина Астахова
понравилось
7 October 2018 at 13:38
community-post.html
8 упражнений для женщин после 40.
Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость.
Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.
1. Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.
СС её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания. more…
Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость.
Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.
1. Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.
СС её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания. more…
Марина Астахова
понравилось
2 October 2018 at 19:33
community-post.html
✌ НЕВЕРОЯТНАЯ ДИЕТА!✌
Минус 3-4 кг за неделю ❗
Понедельник
📝Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
📝Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
📝Полдник: 1 яблоко, чай.
📝Ужин: 1 стакан кефира.
Вторник
📝Разгрузочный день на яблоках и кефире.
Среда
📝Завтрак: Овсяная каша, стакан сока
📝Обед: отварная курица, сырые овощи
📝Полдник: 2 яблока, чай
📝Ужин: 2 стакана кефира
Четверг
📝Завтрак: Яблоко, йогурт, чай
📝Обед: отварная грудка, овощи
📝Полдник: 2 апельсина
📝Ужин: 2 стакана кефира
Пятница
📝Разгрузочный день на изюме (1 стакан).
Суббота more…
Минус 3-4 кг за неделю ❗
Понедельник
📝Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
📝Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
📝Полдник: 1 яблоко, чай.
📝Ужин: 1 стакан кефира.
Вторник
📝Разгрузочный день на яблоках и кефире.
Среда
📝Завтрак: Овсяная каша, стакан сока
📝Обед: отварная курица, сырые овощи
📝Полдник: 2 яблока, чай
📝Ужин: 2 стакана кефира
Четверг
📝Завтрак: Яблоко, йогурт, чай
📝Обед: отварная грудка, овощи
📝Полдник: 2 апельсина
📝Ужин: 2 стакана кефира
Пятница
📝Разгрузочный день на изюме (1 стакан).
Суббота more…
Марина Астахова
понравилось
2 October 2018 at 19:32
community-post.html
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.
Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения. more…
Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.
Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения. more…
Марина Астахова
понравилось
6 September 2018 at 5:02
community-post.html
Убираем жир в области живота!
🔹 Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
🔹 Упражнение 2. «Скалолазы»
more…
🔹 Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
🔹 Упражнение 2. «Скалолазы»
more…
12 comments
Марина Астахова
понравилось
1 September 2018 at 7:27
community-post.html
ВИТАМИННО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
С ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса!
Вот как выглядит эта диета на практике:
8.00 – два вареных яйца (белковый компонент);
10.30 – один грейпфрут (витаминный компонент);
13.00 – 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент);
15.30 – два яблока (витаминный компонент);
18.00 – 200 г отварной рыбы (белковый компонент);
20.30 – один большой апельсин (витаминный компонент).
- В качестве белковых компонентов вы можете, наряду с яйцами, мясом и рыбой, использовать:
more…
С ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса!
Вот как выглядит эта диета на практике:
8.00 – два вареных яйца (белковый компонент);
10.30 – один грейпфрут (витаминный компонент);
13.00 – 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент);
15.30 – два яблока (витаминный компонент);
18.00 – 200 г отварной рыбы (белковый компонент);
20.30 – один большой апельсин (витаминный компонент).
- В качестве белковых компонентов вы можете, наряду с яйцами, мясом и рыбой, использовать:
more…
Марина Астахова
понравилось
1 September 2018 at 7:27
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
������� �����
от
Галина
Белошапкина
����� ������
от
Марина
Зайкова
Яркие краски
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Улыбка
от
Ирина
Маркарян
����� ���
от
ОЛЬГА
КАПУСТИНА
🌸 Ḿεҗдẏ нαмน дεᏰочҝαмน 🌸
6 875 968
Алтай сегодня
199 046
Мy Games. Все об играх в Моем Мире
10 021 975
Other people named Марина Астахова in My World
