vitaliy akimkin
was last seen 23 July at 15:02
53 года
/
Реховот, Израиль
/
женат
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:54
26 comments
SERGEY TOKAREV
Точно
31 July 2016 at 18:58
НравитсяComment deleted
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:54
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:54
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:54
4 comments
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:54
community-post.html
Упражнения для пресса
1. Обратные разгибания
Исходное положение: наклонившись, вытяните прямые руки вперед. Медленно поднимитесь вверх до положения, когда тело выпрямится в прямую линию. Следите, чтобы в верхней точке не отклониться слишком сильно назад.
2. Обратные разгибания с поворотом
Исходное положение: ноги и бедра зафиксированы, руки согнуты в локтях, ладони на затылке, тело наклонено вниз. Поднимаясь вверх, медленно повернитесь налево, затем вернитесь в исходную позицию. Чередуйте стороны, поднимитесь с поворотом вправо. Следите, чтобы не отклоняться слишком сильно назад. more…
1. Обратные разгибания
Исходное положение: наклонившись, вытяните прямые руки вперед. Медленно поднимитесь вверх до положения, когда тело выпрямится в прямую линию. Следите, чтобы в верхней точке не отклониться слишком сильно назад.
2. Обратные разгибания с поворотом
Исходное положение: ноги и бедра зафиксированы, руки согнуты в локтях, ладони на затылке, тело наклонено вниз. Поднимаясь вверх, медленно повернитесь налево, затем вернитесь в исходную позицию. Чередуйте стороны, поднимитесь с поворотом вправо. Следите, чтобы не отклоняться слишком сильно назад. more…
View all
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:53
community-post.html
Основные виды отжиманий.
Сохрани на стенку.
1. ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК.
Руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти направлены в стороны.
Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.
Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в стороны,
чуть касаемся грудью пола и отжимаемся, полностью выпрямляя руки.
Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте за…цу делая «домик», и не прогибайтесь вниз, опуская живот на пол. more…
Сохрани на стенку.
1. ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК.
Руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти направлены в стороны.
Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.
Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в стороны,
чуть касаемся грудью пола и отжимаемся, полностью выпрямляя руки.
Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте за…цу делая «домик», и не прогибайтесь вниз, опуская живот на пол. more…
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:53
4 comments
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:53
community-post.html
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦ СПИНЫ:
Сохрани на стенку.
1.Становая тяга
2.Тяга штанги в наклоне
3.Тяга штанги в наклоне обратным хватом
4.Тяга Т-штанги
5.Вертикальная тяга широким хватом
6.Вертикальная тяга обратным хватом
7.Горизонтальная тяга в блочном тренажёре
8.Тяга гантелей одной рукой в наклоне
9.Пуловер в блочном тренажёре стоя
10.Наклоны со штангой на плечах
Сохрани на стенку.
1.Становая тяга
2.Тяга штанги в наклоне
3.Тяга штанги в наклоне обратным хватом
4.Тяга Т-штанги
5.Вертикальная тяга широким хватом
6.Вертикальная тяга обратным хватом
7.Горизонтальная тяга в блочном тренажёре
8.Тяга гантелей одной рукой в наклоне
9.Пуловер в блочном тренажёре стоя
10.Наклоны со штангой на плечах
View all
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:53
20 comments
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:52
community-post.html
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:52
community-post.html
5 серьезных ошибок новичков в зале
Нетерпение новичков и желание поскорее достигнуть результата похвально, но законы физиологии не удастся обмануть. И самые частые ошибки являются прямым путем к бессмысленной трате сил и отсутствию такого желанного эффекта.
1.Игнорирование гиперэкстензии. Это упражнение должно стать самым первым в любой программе тренировок, пожалуй, это единственное упражнение, которое выполняется каждую тренировку. Так как любые упражнения в зале так или иначе затрагивают позвоночник, очень важно укреплять поясницу, на что и направлена гиперэкстензия. В противном случае вы more…
Нетерпение новичков и желание поскорее достигнуть результата похвально, но законы физиологии не удастся обмануть. И самые частые ошибки являются прямым путем к бессмысленной трате сил и отсутствию такого желанного эффекта.
1.Игнорирование гиперэкстензии. Это упражнение должно стать самым первым в любой программе тренировок, пожалуй, это единственное упражнение, которое выполняется каждую тренировку. Так как любые упражнения в зале так или иначе затрагивают позвоночник, очень важно укреплять поясницу, на что и направлена гиперэкстензия. В противном случае вы more…
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:51
community-post.html
Почему американцев зовут «пиндосами»
Получили они свою кличку за обилие амуниции. Дали им её косовские сербы. Дело в том, что в американской армии есть правило: если солдат получает ранение, а при нём нет полного снаряжения, то фиг ему, а не страховка. Зализывать раны будет за свои кровные, а это дорого. Дядя Сэм печётся о безопасности своих воинов, а заодно о сохранности денег налогоплательщиков. more…
Получили они свою кличку за обилие амуниции. Дали им её косовские сербы. Дело в том, что в американской армии есть правило: если солдат получает ранение, а при нём нет полного снаряжения, то фиг ему, а не страховка. Зализывать раны будет за свои кровные, а это дорого. Дядя Сэм печётся о безопасности своих воинов, а заодно о сохранности денег налогоплательщиков. more…
38 comments
Пингвинов жалко!Хорошая птичка.Грех ее именем америкосов величать
1 August 2016 at 12:51
НравитсяНу чё, дохуя жыдопидарасов у тебя профинансировалось, пейсатый банкир?
1 August 2016 at 17:49
Нравится
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:50
10 comments
Мальчики!Развлекаюсь на эро сайте ... Заходи регистрируйся и ищи меня под именем natasexy Обещаю будет горячо)))
31 July 2016 at 9:37
Нравится
vitaliy akimkin
понравилось
31 July 2016 at 12:50
community-post.html
Немецкие мемуары объясняют, что стало причиной поражения Вермахта в войне (длиннопост)
Каждую весну, когда приближается День Победы, телевидение начинает показывать художественные фильмы, посвященные Великой Отечественной войне. Положа руку на сердце: большинство из них просто спекулируют на великой теме. Нужно впарить рыгающему перед телевизором обывателю с бутылкой пива в руке, что-то «интересненькое», приятное для его глазенок, осовевших от мирного житья.
more…
Каждую весну, когда приближается День Победы, телевидение начинает показывать художественные фильмы, посвященные Великой Отечественной войне. Положа руку на сердце: большинство из них просто спекулируют на великой теме. Нужно впарить рыгающему перед телевизором обывателю с бутылкой пива в руке, что-то «интересненькое», приятное для его глазенок, осовевших от мирного житья.
more…
35 comments
для : Когда отсутствуют демократические принципы сменяемости в политическом строе.Остается только переворот, Почему? История это цепь событий в основе которых лежит человеческая психика, если хотите ее... more
4 August 2016 at 12:17
Нравится1для : в некоторой степени рассказывать об этом болезненно , и у нормальных людей хвастать боевыми не принято .
4 August 2016 at 20:18
Нравится
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Other people named vitaliy akimkin in My World