Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Murad Valiyev
понравилось
5 February 2016 at 0:17
community-post.html
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ПРИ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЯХ?
Существует много различных мнений относительно правильности дыхания во время тренировки. К примеру у тяжелоатлетов существует даже различные экзотерические методики дыхания, но они нам, не понадобятся..
Общая рекомендация к дыханию:
Выдыхать в момент напряжения (самой сложной части упражнения) и вдыхать во время лёгкой части
Давайте рассмотрим данную рекомендацию на примере упражнения подтягивание. Сам процесс подтягивания, то есть поднимание собственного веса к перекладине — это сложная и тяжёлая часть упражнения, именно в этот момент нужно сде more…
Существует много различных мнений относительно правильности дыхания во время тренировки. К примеру у тяжелоатлетов существует даже различные экзотерические методики дыхания, но они нам, не понадобятся..
Общая рекомендация к дыханию:
Выдыхать в момент напряжения (самой сложной части упражнения) и вдыхать во время лёгкой части
Давайте рассмотрим данную рекомендацию на примере упражнения подтягивание. Сам процесс подтягивания, то есть поднимание собственного веса к перекладине — это сложная и тяжёлая часть упражнения, именно в этот момент нужно сде more…
Ж.У.К *
У меня так каждый день проходит
3 February 2016 at 11:08
Нравится
Murad Valiyev
понравилось
5 February 2016 at 0:16
community-post.html
Вместо того, чтобы покупать энергетик, зайдите в аптеку.
1. Настойка элеутерококка — рублей 30 в любой аптеке, хватает на 4 сессии (в среднем). Принимать в соответствии с инструкцией.
2. Женьшень в гранулах (цена тоже около 30 рублей). 5 штук в рот, если надо быть бодрым часа три, 10 штук хватает на 5 часов, от 15 до 20 — чтобы мозг "после вчерашнего" запустился. ↓↓↓
3. Зеленый чай 1 долька лимона 1 чайная ложка меда. Хорошо бодрит. Хватает на 2 часа. При этом снимает нервное напряжение. Очень хорошо помогает перед экзаменами, важными собеседованиями и т.п. more…
1. Настойка элеутерококка — рублей 30 в любой аптеке, хватает на 4 сессии (в среднем). Принимать в соответствии с инструкцией.
2. Женьшень в гранулах (цена тоже около 30 рублей). 5 штук в рот, если надо быть бодрым часа три, 10 штук хватает на 5 часов, от 15 до 20 — чтобы мозг "после вчерашнего" запустился. ↓↓↓
3. Зеленый чай 1 долька лимона 1 чайная ложка меда. Хорошо бодрит. Хватает на 2 часа. При этом снимает нервное напряжение. Очень хорошо помогает перед экзаменами, важными собеседованиями и т.п. more…
Murad Valiyev
понравилось
5 February 2016 at 0:15
community-post.html
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЕССА?
Автор: Дэвид Пек (David Peck) | Источник: Muscular Development 2004
Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей для всех любителей тренировок с железом. Но не многие могут похвастаться подобным достижением. А если вы спросите 10 культуристов о самых лучших упражнениях на пресс, то получите 10 разных ответов. Чтобы развеять туман вокруг абдоминального тренинга, давайте обратимся к научным данным. Так что спрячьте подальше ваш пылящийся в углу «роллер» для тренировки пресса, который и покупать-то не стоило more…
Автор: Дэвид Пек (David Peck) | Источник: Muscular Development 2004
Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей для всех любителей тренировок с железом. Но не многие могут похвастаться подобным достижением. А если вы спросите 10 культуристов о самых лучших упражнениях на пресс, то получите 10 разных ответов. Чтобы развеять туман вокруг абдоминального тренинга, давайте обратимся к научным данным. Так что спрячьте подальше ваш пылящийся в углу «роллер» для тренировки пресса, который и покупать-то не стоило more…
Murad Valiyev
понравилось
5 February 2016 at 0:11
community-post.html
МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ
Доброго времени суток, друзья. Тема сегодняшнего выпуска: “Мышечный отказ в бодибилдинге” мы обсудим что такое мышечный отказ, какие существуют виды отказа, зачем он нужен и нужен ли вообще для построения мускулатуры.
На данный момент много обсуждений и споров о том нужен ли мышечный отказ в бодибилдинге или нет. Это довольно таки новый прием, многие культуристы прошлых времен тренировались без него и достигли феноменальных результатов. Но прежде чем решить, нужен ли он или нет, давайте для начала разберемся, что это вообще такое. more…
Доброго времени суток, друзья. Тема сегодняшнего выпуска: “Мышечный отказ в бодибилдинге” мы обсудим что такое мышечный отказ, какие существуют виды отказа, зачем он нужен и нужен ли вообще для построения мускулатуры.
На данный момент много обсуждений и споров о том нужен ли мышечный отказ в бодибилдинге или нет. Это довольно таки новый прием, многие культуристы прошлых времен тренировались без него и достигли феноменальных результатов. Но прежде чем решить, нужен ли он или нет, давайте для начала разберемся, что это вообще такое. more…
Murad Valiyev
понравилось
5 February 2016 at 0:11
community-post.html
Упражнения для позвоночника
Позвоночный столб окутан множеством различных мышц: полуостистой и длиннейшей мышцами головы, подвздошно-реберной, поперечно-остистой, полу-остистой и другими мышцами. Всех их объединяет то, что состоят они, преимущественно, из коротких мышечных звеньев (в противовес длинным мышечным волокнам внешнего пучка мышц спины), а также находятся в глубинных слоях. Для прокачки таких типов мышц наиболее эффективны диагональные нагрузки. Для чего качать глубинные мышцы спины? Чтобы поддерживать позвоночник, противостоять возрастающим, вслед за увеличивающимся весом спортивны more…
Позвоночный столб окутан множеством различных мышц: полуостистой и длиннейшей мышцами головы, подвздошно-реберной, поперечно-остистой, полу-остистой и другими мышцами. Всех их объединяет то, что состоят они, преимущественно, из коротких мышечных звеньев (в противовес длинным мышечным волокнам внешнего пучка мышц спины), а также находятся в глубинных слоях. Для прокачки таких типов мышц наиболее эффективны диагональные нагрузки. Для чего качать глубинные мышцы спины? Чтобы поддерживать позвоночник, противостоять возрастающим, вслед за увеличивающимся весом спортивны more…
Murad Valiyev
понравилось
5 February 2016 at 0:09
community-post.html
Орехи в рационе культуриста
Орехи являются одним из лучших источников энергии для человека, поэтому они входят в состав некоторых натуральных протеиновых коктейлей и гейнеров (так, калорийность грецкого ореха приближается к 650 ккал/100 грамм). Так же орехи (грецкие) содержат большое количество полезных микроэлементов, столь необходимых для скорейшего восстановления после тяжелых физических нагрузок. Благотворно сказываются орехи на работе сердечнососудистой системы, что особенно важно для культуристов и пауэрлифтеров (особенно для них, т.к. им приходится работать с большими весами). В них со more…
Орехи являются одним из лучших источников энергии для человека, поэтому они входят в состав некоторых натуральных протеиновых коктейлей и гейнеров (так, калорийность грецкого ореха приближается к 650 ккал/100 грамм). Так же орехи (грецкие) содержат большое количество полезных микроэлементов, столь необходимых для скорейшего восстановления после тяжелых физических нагрузок. Благотворно сказываются орехи на работе сердечнососудистой системы, что особенно важно для культуристов и пауэрлифтеров (особенно для них, т.к. им приходится работать с большими весами). В них со more…
Murad Valiyev
понравилось
5 February 2016 at 0:02
community-post.html
Murad Valiyev
понравилось
4 February 2016 at 23:51
community-post.html
О ПОЛЬЗЕ БАНАНОВ для тренировки.
Известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена. Возникает вопрос: как не допустить начало данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда вы съедите то, что содержит углеводы.
Идеальным вариантом здесь подойдут бананы. Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод еда, которая снабжает наш организм необходим more…
Известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена. Возникает вопрос: как не допустить начало данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда вы съедите то, что содержит углеводы.
Идеальным вариантом здесь подойдут бананы. Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод еда, которая снабжает наш организм необходим more…
Murad Valiyev
понравилось
4 February 2016 at 23:49
community-post.html
Развитие силы мышц (основа)
Что касается тренировки силовых показателей на небольшое количество повторений (1-6), то здесь основополагающую роль будет играть запас креатинфосфата в мышцах, который обеспечивает нам взрывную силу мышц. Постоянная тренировка этой функции, естественно, дает свои плоды. Такой тип тренинга, как правило, заключается в тренировке на небольшое количество повторений (2-6). Речь идет именно о показателях в нескольких повторениях. Есть и программы на силу, в которых силовой показатель увеличивают в большом количестве повторений (6-8). more…
Что касается тренировки силовых показателей на небольшое количество повторений (1-6), то здесь основополагающую роль будет играть запас креатинфосфата в мышцах, который обеспечивает нам взрывную силу мышц. Постоянная тренировка этой функции, естественно, дает свои плоды. Такой тип тренинга, как правило, заключается в тренировке на небольшое количество повторений (2-6). Речь идет именно о показателях в нескольких повторениях. Есть и программы на силу, в которых силовой показатель увеличивают в большом количестве повторений (6-8). more…
4 comments
Murad Valiyev
понравилось
4 February 2016 at 23:49
community-post.html
РАЗВИТИЕ ГАРМОНИЧНОЙ МУСКУЛАТУРЫ!
Добиться гармоничного развития мускулатуры можно сбалансировав упражнения по всем векторам движения при составлении индивидуальной тренировочной программы. Правильное построение программы не только обеспечит равномерное развитие основных групп мышц, но будет способствовать формированию красивой фигуры, коррекции осанки, а также профилактике проблем с плечевыми, коленными и локтевыми суставами.
Биомеханика силовых упражнений more…
Добиться гармоничного развития мускулатуры можно сбалансировав упражнения по всем векторам движения при составлении индивидуальной тренировочной программы. Правильное построение программы не только обеспечит равномерное развитие основных групп мышц, но будет способствовать формированию красивой фигуры, коррекции осанки, а также профилактике проблем с плечевыми, коленными и локтевыми суставами.
Биомеханика силовых упражнений more…
Murad Valiyev
понравилось
4 February 2016 at 23:49
community-post.html
Комплекс упражнений на растяжку
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1: more…
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1: more…
Murad Valiyev
subscribed to 3 groups
8 January 2016 at 5:35
community-join.html
Murad Valiyev
добавил 4 аудиозаписи
25 November 2015 at 21:43
audio.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Other people named Murad Valiyev in My World