Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

ольга рудык

was last seen 23 July at 20:15

44 года / Волгодонск, Россия

далеко не всегда побеждает тот,кто сильней и проворней всех,но победа в итоге всегда придёт к тому,кто верит в успех!!!!!!!!!

Write a message Подружиться Send gift

16 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

ольга рудык создала плейлист

23 May at 22:45

audio-playlist.html

3:28

[ - ][ md5 ][ М ][X]Еслиб не было тебя!!!?Joe Dassinuploaded:Виктор Гултур - id1093091561

Play playlist

Save to my page Плейлист добавлен Нравится Комментировать

ольга рудык понравилось

16 January 2019 at 22:59

Василий Устинов added a photo

22 February 2012 at 18:41

photo-add-collage.html

Нравится110Нравится110 людям Комментировать 0

ольга рудык понравилось

14 September 2015 at 11:58

Уроки успеха

14 September 2015 at 11:40

community-post.html

18 правил как стать богатым.

1. Каждая ваша проблема должна решаться в кратчайшие сроки, обычно тогда требуется наименьшее количество усилий для решения этой проблемы. Будьте решительными – меньше раздумывайте и больше делайте!

2. Меньше работать на кого-то. Чем больше вы работаете, тем хуже живёте. Занятие любимым делом – работой не считается. Работа – от слова раб!

3. Если вы собираетесь иметь деньги, принесите на рынок какую-нибудь ценность и люди сами принесут вам деньги. А вот количество денег зависит от того, насколько убедительно вы распишете выгоды этой ценности
...

Нравится10Нравится10 людям

Комментировать

ольга рудык понравилось

14 September 2015 at 11:57

Женские мелочи

14 September 2015 at 11:55

community-post.html

Комплекс упражнений для красивой попы

Выполняя данный комплекс простых упражнений, Вы поймете, когда и какие мышцы попы работают. Он поможет даже тем женщинам, которые считают свою попу «совсем запущенными»!

1. Итак, упражнение первое. Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
Лягте на пол, и повернитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Поднимайте корпус так высоко, как только можете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Нужно повторить 12-15 раз. Затем повернитесь на другую сторону, п...

Нравится15Нравится15 людям Комментировать

ольга рудык понравилось

26 July 2015 at 4:09

Workout | Будь в форме

22 July 2015 at 22:30

community-post.html

Еще раз о главном:упражнения, которые избавят от живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота....

Нравится62Нравится62 людям

Комментировать 5

5 comments

ольга рудык понравилось

26 July 2015 at 4:07

Workout | Будь в форме

23 July 2015 at 15:30

community-post.html

Работаем над ягодицами! Попа как орех!!

Нравится64Нравится64 людям

Комментировать 1

Тамара Яценко

25 July 2015 at 12:04

Нравится

ольга рудык понравилось

26 July 2015 at 4:07

Workout | Будь в форме

23 July 2015 at 17:00

community-post.html

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1...

Нравится45Нравится45 людям

Комментировать 1

ღ💕ღℒℴѵЕкатерина Богиня Любвиღ💕ღ

23 July 2015 at 17:35

Нравится

ольга рудык понравилось

26 July 2015 at 4:04

Workout | Будь в форме

24 July 2015 at 20:01

community-post.html

100 приседаний для красивой попы

Чтобы тренировки не были монотонными, мы предлагаем 5 вариантов их исполнения!

2:11100 приседаний для красивой попы [Workout | Будь в форме]Save to my page

Нравится101Нравится101 человеку

Комментировать 1

Nataliya ********

Класс тренировочка!

24 July 2015 at 20:22

Нравится

ольга рудык понравилось

26 July 2015 at 4:04

Workout | Будь в форме

24 July 2015 at 22:01

community-post.html

Работаем над статикой!

Это поможет привести мышцы в тонус (прорисовать их) и станет специфической нагрузкой, на которую организм отреагирует резким изменением формы.

Итак, самостоятельная разминка( 1-3 мин)

Каждую позу принимаем как на рисунке на 30 сек, поменять ногу и руки (тоже в другую сторонну).
Выпоняем по 5 раз каждое упражнение.

Дышать медленно и глубоко, амплитуда движения максимальная, ЧУВСТВУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО и держите равновесие уверенно и сосредоточенно.

Нравится75Нравится75 людям

Комментировать

ольга рудык понравилось

26 July 2015 at 4:03

Workout | Будь в форме

24 July 2015 at 23:30

community-post.html

Выполняй эти упражнения хотя бы раз в день!

Пресс- 2 подхода по 20 раз.
Приседания- 3 подхода по 20 раз.
Отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях).
Прыжки со скакалкой -100 раз.
Обруч в течении 5 мин.

Всего 20-25 мин в день для красивой фигуры!

Нравится65Нравится65 людям

Комментировать 3

3 comments

Надежда Nadejda Вайснер

Здравствуйте, Лена. Ну мне в ноябре 60 будет, 3 года назад я интенсивно ходила в спортзал, занималась пилатесем, аэробикой, степом, качалкой, гимнастикой. Сейчас хожу в бесплатную группу здоровья для... more

25 July 2015 at 9:12

Нравится

Неизвестно Неизвестно

25 August 2015 at 17:54

Нравится

ольга рудык понравилось

26 July 2015 at 4:01

Workout | Будь в форме

25 July 2015 at 22:00

community-post.html

Какие упражнения избавят от живота и боков ?

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота....

Нравится134Нравится134 людям

Комментировать 2

Comment deleted

sdhfbsfb jksdbfgkj

21 August 2015 at 15:24

Нравится

ольга рудык понравилось

26 July 2015 at 3:58

ВСЁ ПУЧКОМ :)

25 July 2015 at 22:38

community-post.html

НАПУТСТВИЕ ОТ ПРАБАБУШКИ ФЕДОСЬИ ЕРМОЛАЕВНЫ МАМЕ В ДЕНЬ ЕЁ СВАДЬБЫ:
- Никогда не ругайся с мужем при детях. Уважать не будут ни тебя, ни отца.
- Никогда не командуй мужем, лучше сделай так, чтобы он сам захотел того, что тебе надо.
- Никогда не плачь. Слезы - врут, заставь себя радоваться. Радость любую беду победит.
- Никогда не прибирай дом в плохом настроении. Ещё больше грязи разведешь.
- Не бойся и не ленись учиться. Знание на горбу не таскать.
- Муж не теленок, чтоб его увести, побегает, да вернется.
- Готовь еду всегда красиво, люди - не скотина, чтоб месиво есть....

Нравится384Нравится384 людям

Комментировать 15

15 comments

Comment deleted

ольга рудык понравилось

26 July 2015 at 3:56

Идеальная | Школа жизни

25 July 2015 at 23:10

community-post.html

9 причин начать бегать

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами....

Нравится20Нравится20 людям

Комментировать 6

6 comments

Партия .

для ГОРЯЧИЙ ВЕТЕР: ладно, убедили), будем ходить)) спасибо !

26 July 2015 at 22:37

Нравится

ГОРЯЧИЙ ВЕТЕР

для Партия .: На здоровье!)))

27 July 2015 at 9:33

Нравится

ольга рудык понравилось

26 July 2015 at 3:56

Dream Мужская кулинария

25 July 2015 at 23:30

community-post.html

17 вариантов заправки для бутербродов

Для начала вам нужно нарезать французскую булку или батон на средние ломтики. Затем смазать каждый кусочек оливковым маслом или растопленным сливочным. Нагреть духовку до 180 градусов, выпекать кусочки хлеба в течение 15 минут до золотистой корочки.

Варианты заправки бутербродов:

1. Французский вариант — тонко нарезать лук и обжарить в масле. Выложить лук на тосты вместе с сыром бри и кусочками яблока.
2. Положить на тосты тонко нарезанные ломтики яблока, посыпать тертым сыром чеддер, запекать тосты в духовке до расплавления сыра....

Нравится87Нравится87 людям

Комментировать

ольга рудык понравилось

23 July 2015 at 11:50

Dream Мужская кулинария

23 July 2015 at 11:00

community-post.html

Как сделать оздоровительные соки (Забирайте на стену, чтобы не потерять!)

Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.

Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .

Помидор + Морковь + Яблоко – Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.

Горький перец + Яблоко + Молоко – предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру.

Апельсин + Имбирь + огурец – Улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру....

Нравится90Нравится90 людям

Комментировать

ольга рудык понравилось

11 July 2015 at 14:30

Dream Мужская кулинария

11 July 2015 at 13:01

community-post.html

Салат "Искра счастья"

Ингредиенты:
Отварная куриная грудка – 2шт
Шампиньоны свежие -200 г
Лук репчатый – 1шт
Сыр – 100г
Помидор (сорт Сливка) – 3шт
Зелень (петрушка и кинза) – 1 пучок
Майонез
Соль по вкусу

Рецепт приготовления:
Режем и обжариваем грибы с луком. Когда приготовится, остужаем грибы и выкладываем в миску. Также в миску добавляем порезанные мелко помидоры, зелень, трем сыр на крупной терке. Добавляем майонез и перемешиваем. Солим по вкусу.