Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Владимир Беляков

was last seen 14 February at 11:05

49 лет / Москва, Россия

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Владимир Беляков subscribed to the group

14 March 2018 at 10:53

community-join.html

ḾẰЯǨ

497 512 участников

Владимир Беляков installed a game

14 March 2018 at 10:41

app-install.html

Хроники Хаоса

Самая захватывающая и эпическая игра 2019 года жанра RPG!

2 871 257

Играть

Владимир Беляков subscribed to the group

4 September 2017 at 13:13

community-join.html

Нижний Новгород

46 676 участников

Владимир Беляков installed a game

6 August 2015 at 16:08

app-install.html

Элемент

30yhkjne

799 728

Играть

Владимир Беляков subscribed to 7 groups

17 July 2015 at 10:05

community-join.html

Интересные факты

3 030 624 участника

ЮМОР

2 152 314 участников

Hi-Tech | Наука и техника

1 685 263 участника

View all

Владимир Беляков понравилось

10 July 2015 at 9:59

Мир технологий |

10 July 2015 at 9:01

community-post.html

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу пресса. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута.
2 уровень - 4 по 16, отдых - 45 секунд.
3 уровень - 5 по 26, отдых - 35 секунд.
4 уровень - 6 по 34, отдых - 30 секунд.