александр грачев

александр грачев subscribed to 15 groups

27 January 2019 at 8:53

community-join.html

N + 1

436 855 участников

Rock | Рок

1 237 910 участников

View all

александр грачев installed a game

1 May 2017 at 12:40

app-install.html

Че, умный?

Уверен в своих силах? Хочешь испытать их? Мы создали невероятный мир специально для тебя! Учиться еще никогда не было так интересно!

101 875

Играть

александр грачев installed a game

31 March 2017 at 19:52

app-install.html

Хроники Хаоса

Самая захватывающая и эпическая игра 2019 года жанра RPG!

2 867 023

Играть

александр грачев понравилось

4 March 2017 at 23:14

Со спортом по жизни

4 March 2017 at 20:49

community-post.html

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!
Забери на стену, не потеряй.

Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий", одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Уровень "Выше среднего".
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

- Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

- Неделя 2

День | Подходы | Всего more…

Нравится7Нравится7 людям

Комментировать

александр грачев added a video

16 February 2017 at 22:08

video-add.html

1:03 Когда жена попросила выбить ковер) Save to my page

Нравится Комментировать 0

александр грачев понравилось

30 January 2017 at 22:40

Со спортом по жизни

30 January 2017 at 20:20

community-post.html

Эффективнейшая тренировка отжиманий за 6 недель.

1 НЕДЕЛЯ
--------------------------—
Понедельник - 20, 22, 14, 14, 18
Среда - 20, 22, 16, 16, 24
Пятница - 22, 30, 18, 18, 26

2 НЕДЕЛЯ
---------------------------—
Понедельник - 28, 28, 20, 20, 30
Среда - 28, 32, 24, 24, 34
Пятница - 32, 34, 28, 28, 40

3 НЕДЕЛЯ
---------------------------—
Понедельник - 28, 36, 28, 28, 40
Среда - 40, 50, 30, 30, 50
Пятница - 44, 60, 40, 40, 56

4 НЕДЕЛЯ
----------------------------—
Понедельник - 42, 50, 42, 42, 64
Среда - 50, 58, 50, 50, 72
Пятница - 58, 66, 58, 58, 70

5 НЕДЕЛЯ more…