Александр Кострюков
was last seen 3 February at 22:01
45 лет
/
Нижний Новгород, Россия
/
свободен
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
More
Александр Кострюков
понравилось
14 February 2019 at 22:22
16 comments
Сергей Маркин Лариса Андреева
Привет ! Поздравляю и всех благ тебе желаю !!! ;-) 👍 🌹 🌹 🌹 🎂 🎁 🍹 🍻 💰 🎵 💋
11 April 2019 at 16:00
Нравится
Александр Кострюков
понравилось
20 November 2015 at 21:35
3 comments
Похую как поет.Трубадуры всех мастей уже остапиздили
16 March 2017 at 10:02
Нравится
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:21
community-post.html
12-дневная диета (эффект минус 8-10 кг).
Меню (после 18:00 – есть не рекомендуется):
1 день (кефирный):
- 1 литр кефира (2,5% жирности, меньше не стоит);
- 1 ст. л. подсолнечного масла;
- травяной чай/зелёный чай.
2 день (фруктовый):
- 4-6 апельсинов/грейфрута;
- 1 ст. л. подсолнечного масла;
- травяной чай/зелёный чай.
3 день (творожный):
- нежирный творог (250-300 г);
- 1 ст. л. подсолнечного масла;
- травяной чай/зелёный чай.
4 день (овощной):
- 1 банка кабачковой икры;
- травяной чай/зелёный чай.
5 день (шоколадный):
- 1 плитка шоколада (100 г);
- травяной чай/зелёный чай....
Меню (после 18:00 – есть не рекомендуется):
1 день (кефирный):
- 1 литр кефира (2,5% жирности, меньше не стоит);
- 1 ст. л. подсолнечного масла;
- травяной чай/зелёный чай.
2 день (фруктовый):
- 4-6 апельсинов/грейфрута;
- 1 ст. л. подсолнечного масла;
- травяной чай/зелёный чай.
3 день (творожный):
- нежирный творог (250-300 г);
- 1 ст. л. подсолнечного масла;
- травяной чай/зелёный чай.
4 день (овощной):
- 1 банка кабачковой икры;
- травяной чай/зелёный чай.
5 день (шоколадный):
- 1 плитка шоколада (100 г);
- травяной чай/зелёный чай....
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:21
community-post.html
Комплекс упражнений для талии
Упражнение №1 — Циферблат
ИП: лежа на полу на спине вдохните одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте что ваше туловище это часы, а руки и ноги стрелки. На выходе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.
Упражнение №2 — Скручивание
ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе соединяем правое колено и левый локать, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги....
Упражнение №1 — Циферблат
ИП: лежа на полу на спине вдохните одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте что ваше туловище это часы, а руки и ноги стрелки. На выходе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.
Упражнение №2 — Скручивание
ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе соединяем правое колено и левый локать, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги....
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:21
community-post.html
Целлюлит на 70% - это последствия того, как ты питаешься. Диетологи утверждают, что употребляя в пищу правильные продукты, ты сможешь избавиться от проблемных зон.
- Введи в свой рацион все зеленое: яблоки, сельдерей, огурцы.
- Выпивай около 2 литров жидкости в день. Воду пей за 15 минут до еды и через 40-60 мин после. С 19:00 не пей вообще.
- Не исключай из рациона жиры. Растительные масла поддерживают эластичность кожи, а аминокислоты рыбьего жира разрушают плохие жиры. Три раза в неделю ешь рыбу: 150г форели, семги или лосося....
- Введи в свой рацион все зеленое: яблоки, сельдерей, огурцы.
- Выпивай около 2 литров жидкости в день. Воду пей за 15 минут до еды и через 40-60 мин после. С 19:00 не пей вообще.
- Не исключай из рациона жиры. Растительные масла поддерживают эластичность кожи, а аминокислоты рыбьего жира разрушают плохие жиры. Три раза в неделю ешь рыбу: 150г форели, семги или лосося....
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:20
community-post.html
Упражнения против целлюлита на каждый день:
1. Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад). Повторите 3 раза.
2. Лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено лодыжку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Затем - то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой). Повторите 3 раза....
1. Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад). Повторите 3 раза.
2. Лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено лодыжку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Затем - то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой). Повторите 3 раза....
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:20
community-post.html
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:20
community-post.html
20 сериалов для отпуска, не очень длинных, очень интересных, из разных стран и на любой вкус, расположены в нашем обзоре по продолжительности — чтобы вам было удобнее выбрать подходящий для ваших каникул.
А посмотреть их можно в Моем Мире: ...
Наверное, самый известный из нашего списка – это британский сериал «Шерлок». Еще не смотрели? Тогда мы вам даже завидуем! Прекрасный актерский состав, невероятный сюжет и просто интересные детективные истории ...
...
Из отечественных сериалов наш выбор – «Физрук» с Дмитрием Нагиевым в главной роли ...
......
А посмотреть их можно в Моем Мире: ...
Наверное, самый известный из нашего списка – это британский сериал «Шерлок». Еще не смотрели? Тогда мы вам даже завидуем! Прекрасный актерский состав, невероятный сюжет и просто интересные детективные истории ...
...
Из отечественных сериалов наш выбор – «Физрук» с Дмитрием Нагиевым в главной роли ...
......
358 comments
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:20
15 comments
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:19
5 comments
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:19
community-post.html
3-ка лучших упражнений во время приёма ванны или купании в бассейне:
- Заведите вашу правую руку через голову как можно дальше за спину медленно описывайте ею большие круги. Повторите по 10 раз только каждой рукой.
- Поднимите голову, плотно сложите руки перед грудью, соедините кончики пальцев. Локти держим только горизонтально на уровне груди, прижимайте ладони как можно крепче друг к другу, держите 10-15 секунд. Расслабьте все мышцы, сделайте упражнение 8-10 раз....
- Заведите вашу правую руку через голову как можно дальше за спину медленно описывайте ею большие круги. Повторите по 10 раз только каждой рукой.
- Поднимите голову, плотно сложите руки перед грудью, соедините кончики пальцев. Локти держим только горизонтально на уровне груди, прижимайте ладони как можно крепче друг к другу, держите 10-15 секунд. Расслабьте все мышцы, сделайте упражнение 8-10 раз....
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:19
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:18
community-post.html
Диета: Десять дней
Подходит не для всех так,как очень сложная.
1 день: гречка на воде(запаренная), молоко, чай зеленый.
2 день: 500г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные)
3 день: рис, 1.5л томатного сока без соли.
4 день: 400г рыбы, зеленые овощи
5 день: = 1 дню
6 день: 300г мяса (лучше телятины), зеленые овощи
7 день: 6 стаканов чая с медом
8 день: 1,5 л. кефира
9 день: 1,5 л минеральной воды без газа с лимоном.
10 день: геркулесовая каша и фрукты.
Потеря в весе 6 кг.
Подходит не для всех так,как очень сложная.
1 день: гречка на воде(запаренная), молоко, чай зеленый.
2 день: 500г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные)
3 день: рис, 1.5л томатного сока без соли.
4 день: 400г рыбы, зеленые овощи
5 день: = 1 дню
6 день: 300г мяса (лучше телятины), зеленые овощи
7 день: 6 стаканов чая с медом
8 день: 1,5 л. кефира
9 день: 1,5 л минеральной воды без газа с лимоном.
10 день: геркулесовая каша и фрукты.
Потеря в весе 6 кг.
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:17
community-post.html
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:16
6 comments
Александр Кострюков
понравилось
24 June 2014 at 7:15
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Отражение
от
Александр
Кострюков
Отражение
от
Александр
Кострюков
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Мужской клуб
7 332 459
Нижний Новгород сегодня
244 384
Мy Games. Все об играх в Моем Мире
10 011 451
Other people named Александр Кострюков in My World