Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
николай аншаков
installed a game
17 August 2021 at 16:35
app-install.html
Войны Престолов
Играть
От создателей Правил Войны и Кодекса Пирата - новая стратегическая игра в жанре темного фэнтези! Развивай Замок и укрепления, нанимай эльфов и драконов в свою армию, сражайся с конкурентами за престол империи! Стань новым повелителем - и останови Чёрную Орду орков!
1 560 082
николай аншаков
installed a game
9 August 2021 at 20:56
app-install.html
Меч Ангелов
Играть
Хрупкий порядок воцарился в мире, который на протяжении сотен лет раздирала кровопролитная война между людьми, богами и темными силами. Прекрасные богини, некогда служившие защитницами людей от сил зла, ныне забыли о своем истинном предназначении и пребывают в вечном сне! Разбуди богинь, собери их вместе, объединись с другими бесстрашными героями и найди загадочный артефакт «Меч Богини»!
91 876
николай аншаков
понравилось
7 August 2021 at 19:08
3 comments
Альвина Касымовна
для INDIRA *ADEL: как наз фильм
30 October 2013 at 15:12
НравитсяМарина Кувшинова
Название фильма????
28 March 2015 at 10:28
Нравится
николай аншаков
понравилось
20 October 2019 at 5:43
николай аншаков
installed a game
21 July 2019 at 19:04
app-install.html
Игровые автоматы Стрип Слоты
Играть
Испытайте удачу в компании с красивыми девушками. Новые игровые автоматы. Играйте и выигрывайте!
725 112
николай аншаков
понравилось
15 May 2017 at 14:49
26 comments
николай аншаков
subscribed to the group
14 April 2017 at 15:52
community-join.html
николай аншаков
понравилось
14 April 2017 at 15:51
community-post.html
ТОП-50 ПРИВЫЧЕК СТРОЙНЫХ ДЕВУШЕК ☘
- Высыпаться.
- Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
- Любить и уважать свое тело.
- Пить много воды.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Заниматься спортом.
- Не завидовать худосочным моделям.
- Покупать себе красивую одежду.
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Не курить.
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Не ужинать перед сном.
- Есть небольшими порциями 4-6 раз в день. more…
- Высыпаться.
- Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
- Любить и уважать свое тело.
- Пить много воды.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Заниматься спортом.
- Не завидовать худосочным моделям.
- Покупать себе красивую одежду.
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Не курить.
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Не ужинать перед сном.
- Есть небольшими порциями 4-6 раз в день. more…
николай аншаков
понравилось
14 April 2017 at 15:50
community-post.html
Программа тренировок! СЖЕЧЬ ЖИР.
Тренировка №1
1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег.
Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
2. Суперсет - грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха) more…
Тренировка №1
1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег.
Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
2. Суперсет - грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха) more…
николай аншаков
понравилось
14 April 2017 at 15:50
николай аншаков
понравилось
14 April 2017 at 15:50
community-post.html
николай аншаков
понравилось
14 April 2017 at 15:50
community-post.html
Делаете планку по утрам? Отличное упражнение для . ВСЕГО 3 МИНУТЫ в день!
Делайте каждый день 3 вида планки. каждую по 1 минуте:
1. На локтях
2. на прямых руках
3. с поднятой ногой (на каждую ногу)
и вот, что будет:
-улучшится осанка
-укрепятся мышцы кора (отличное упражнения для пресса!)
-уменьшится риск травм позвоночника
-улучшится психическое состояние
-ускорится метаболизм
-день будет энергичным и полон сил!
Делайте каждый день 3 вида планки. каждую по 1 минуте:
1. На локтях
2. на прямых руках
3. с поднятой ногой (на каждую ногу)
и вот, что будет:
-улучшится осанка
-укрепятся мышцы кора (отличное упражнения для пресса!)
-уменьшится риск травм позвоночника
-улучшится психическое состояние
-ускорится метаболизм
-день будет энергичным и полон сил!
николай аншаков
понравилось
14 April 2017 at 15:50
community-post.html
Заветные 7 упражнений для попы
Сохрани, чтобы не потерять
Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс). more…
Сохрани, чтобы не потерять
Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс). more…
николай аншаков
понравилось
14 April 2017 at 15:50
community-post.html
Укрепление мышц груди.
Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.
Фитнес-упражнения
1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.
2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз. more…
Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.
Фитнес-упражнения
1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.
2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз. more…
николай аншаков
понравилось
14 April 2017 at 15:49
community-post.html
Как настроить себя на тренировку, если у вас плохое настроение?
Вы пришли в фитнес-клуб и понимаете, что желания тренироваться нет. Причиной может быть трудный день, плохой сон, слабость вызванная недоеданием или что-нибудь еще.
В этой ситуации есть 3 выхода:
а) "забить" и поехать домой;
б) ходить от тренажера к тренажеру с опущенным носом, ожидая конца тренировки;
в) провести классную тренировку и тем самым поднять себе настроение.
Итак, выбираем последний пункт! Но что делать?
1. Начните с любимых упражнений. Они ведь у вас есть? Пусть даже они не запланированы сегодня. more…
Вы пришли в фитнес-клуб и понимаете, что желания тренироваться нет. Причиной может быть трудный день, плохой сон, слабость вызванная недоеданием или что-нибудь еще.
В этой ситуации есть 3 выхода:
а) "забить" и поехать домой;
б) ходить от тренажера к тренажеру с опущенным носом, ожидая конца тренировки;
в) провести классную тренировку и тем самым поднять себе настроение.
Итак, выбираем последний пункт! Но что делать?
1. Начните с любимых упражнений. Они ведь у вас есть? Пусть даже они не запланированы сегодня. more…
николай аншаков
понравилось
14 April 2017 at 15:49
community-post.html
Поднятие согнутой ноги: 20 раз на каждую ногу / 3 подхода!
Упражнение задействует большую ягодичную мышцу.
Техника выполнения:
В исходном положении, стоя на четвереньках, направьте взгляд вперед.На выдохе оторвите одну из ног от пола и не разгибая направьте ее вверх как можно выше. В верхней точке напрягите ягодицы и остановитесь. Во время движения все Ваше тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным.
ПОЯСНИЦУ держать прямую! Живот подтянут!
Упражнение задействует большую ягодичную мышцу.
Техника выполнения:
В исходном положении, стоя на четвереньках, направьте взгляд вперед.На выдохе оторвите одну из ног от пола и не разгибая направьте ее вверх как можно выше. В верхней точке напрягите ягодицы и остановитесь. Во время движения все Ваше тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным.
ПОЯСНИЦУ держать прямую! Живот подтянут!
николай аншаков
понравилось
14 April 2017 at 15:49
community-post.html
5 продуктов, помогающих быстро сбросить вес
Лиз Вакейриэлло, главный редактор журнала «Prevention» и автор нескольких книг о здоровом питании считает, что лишние килограммы - результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складкам можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами.
Показать полностью… А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться!
Какао more…
Лиз Вакейриэлло, главный редактор журнала «Prevention» и автор нескольких книг о здоровом питании считает, что лишние килограммы - результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складкам можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами.
Показать полностью… А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться!
Какао more…
николай аншаков
понравилось
14 April 2017 at 15:47
community-post.html
николай аншаков
понравилось
14 April 2017 at 15:47
community-post.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.