валера бахарев

Комплекс упражнений.

1. Отжимание и поднимание ноги.
Встаньте на четвереньки, руки прямые, ладони — шире плеч, пресс напряжен. Тело от макушки до копчика образует прямую линию. Поднимите и вытяните назад правую ногу на уровне бедра . Сгибая руки, опустите грудь к полу так, чтобы локти находились на одном уровне с плечами . Не опуская ногу, отожмитесь. Повторите. Упражнение укрепляет мышцы груди, передней поверхности плеч и трицепсы.
Усложненный вариант. Вытягивая ногу, опирайтесь разноименной рукой на утяжеленный мяч весом 2 кг.

2. Приседание на одной ноге и наклон вперед. more…

Нравится16Нравится16 людям

Комментировать

Андрей Мякотин на сайте Галерея поздравлений

30 December 2019 at 18:30

user-post.html

Открытка для тебя, валера !

Открытка - это лучший способ передать ваши чувства и эмоции при виртуальном общении! Дарите открытки вместо 1000 слов.

Смотреть видео Сохранить открытку

Нравится Комментировать

валера бахарев понравилось

29 December 2019 at 20:17

Со спортом по жизни!

29 December 2019 at 17:59

community-post.html

5 ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА МАССЫ

Что это за упражнения и почему они так важны? Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку тестостерона и гормона роста: становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.

Остальные упражнения, в особенности изолирующие, влияют существенно меньше. Учитывая то, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.

Становая тяга
more…

1Нравится1 человеку

Нравится18Нравится18 людям

Комментировать

валера бахарев понравилось

29 November 2019 at 15:21

Со спортом по жизни!

28 November 2019 at 21:24

community-post.html

8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК

1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).

2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.
more…

Нравится32Нравится32 людям

Комментировать 1

Евгений Свой

Полный пиздеж , такие же мышцы как и остальные . Единственное , накаченные руки будут выглядеть убого без общей массы тела.

29 November 2019 at 16:46

Нравится

валера бахарев понравилось

29 November 2019 at 15:07

Со спортом по жизни!

29 November 2019 at 9:47

community-post.html

30 советов по жиросжиганию
1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!
more…

Нравится37Нравится37 людям

Комментировать 3

3 comments

Евгений Свой

автор блока . а вызнаете что кофеин и тд и тп блокирует выработку теста , я смотрю вам бы всякую чушь в массы , как в яме выгребной чего только нет .
Хотите оспорить?

29 November 2019 at 16:49

Нравится1

александр шурик

заметь еще и 2 чашки кофе! ))

29 November 2019 at 18:12

Нравится1

валера бахарев понравилось

29 November 2019 at 15:01

Со спортом по жизни!

29 November 2019 at 13:59

community-post.html

Программа тренировок на силу и массу.

Основным принципом бодибилдинг программы тренировок на силу и массу является то, что она в максимальной степени задействуют быстрые мышечные волокна и медленные, что отлично действует на рост вашей мышечной массы и вместе с тем не позволяет организму адаптироваться к частым и регулярным тренировкам – поэтому все упражнения здесь очень эффективны. Силовые нагрузки характеризуются небольшим числом повторов в короткой амплитуде, причем рабочий подход совершается без отказа мускулатуры.

Понедельник: План:
Грудь.
1. Лежа на скамье, жим штанги more…

Нравится18Нравится18 людям

Комментировать 1

Елена Чикалова

И будешь таким вот страшным уродом?

2 December 2019 at 18:49

Нравится

валера бахарев понравилось

21 November 2019 at 22:00

Со спортом по жизни!

21 November 2019 at 21:01

community-post.html

Лучшие упражнения на пресс.
Сохраняем себе.

1Нравится1 человеку

View all

Нравится39Нравится39 людям

Комментировать

валера бахарев понравилось

19 September 2019 at 10:53

Со спортом по жизни!

18 September 2019 at 16:29

community-post.html

ПЯТЬ ОШИБОК В ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА

Сегодня хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса:

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии

И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!
more…