Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
begul gul
понравилось
21 November 2015 at 22:17
community-post.html
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)...
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)...
begul gul
понравилось
21 November 2015 at 21:59
31 comments
для : Я только ЗА! И до этого, сама вам предложила остаться при своем мнении! Доказывать нет смысла, да я и не собираюсь. Всего доброго!
21 November 2015 at 14:21
Нравитсядля : Я готовлю плов так же. Pис пpедваpительно замачиваю в подсоленной воде. Баpбаpис и головку чеснока добавляю в конце пpиготовления. И никаких помидоpов, как написала Тамаpа.
21 November 2015 at 15:57
Нравится3
begul gul
понравилось
7 November 2015 at 15:05
community-post.html
Влажный шоколадный торт-пирожное
Ингредиенты:
Мука — 1,5 стакана
Какао — 3 ст. л.
Сливочное масло — 100 г
Сахар — 0,5 стакана
Вода — 1 стакан
Лимонный сок — 1 ст. л.
Растворимое кофе — 0,5 ч. л.
Сода — 1 ч. л.
Соль
Ваниль
Для крема-глазури:
Молоко — 2 ст. л.
Какао — 1 ст. л.
Сахар — 2 ст. л.
Сливочное масло — 20 г
Вода — 2 ст. л.
Крахмал — на кончике ножа
Приготовление:
1. Для приготовления тортика нам понадобятся две миски. В одной мы будем смешивать сыпучие ингредиенты, в другой — мокрые.
2. Сыпучие: смешиваем муку, какао, соду и соль....
Ингредиенты:
Мука — 1,5 стакана
Какао — 3 ст. л.
Сливочное масло — 100 г
Сахар — 0,5 стакана
Вода — 1 стакан
Лимонный сок — 1 ст. л.
Растворимое кофе — 0,5 ч. л.
Сода — 1 ч. л.
Соль
Ваниль
Для крема-глазури:
Молоко — 2 ст. л.
Какао — 1 ст. л.
Сахар — 2 ст. л.
Сливочное масло — 20 г
Вода — 2 ст. л.
Крахмал — на кончике ножа
Приготовление:
1. Для приготовления тортика нам понадобятся две миски. В одной мы будем смешивать сыпучие ингредиенты, в другой — мокрые.
2. Сыпучие: смешиваем муку, какао, соду и соль....
12 comments
begul gul
понравилось
28 August 2015 at 15:19
begul gul
понравилось
26 August 2015 at 15:28
community-post.html
Качание пресса! Очень помогает, всем советую. За все 11 дней полностью убрался живот! Всем удачи!)
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых...
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых...
begul gul
понравилось
26 August 2015 at 15:22
community-post.html
Как читать 500 слов в минуту
Ученик старших классов средней школы или лицея обычно читает со скоростью 50-100 слов в минуту, студент университета - со скоростью 150-200 слов в минуту. А тот, кто тренировался в быстром чтении - даже ученик средней школы или лицея, - может читать со скоростью 500 слов в минуту! Или 30 000 слов в час, или 50-80 страниц книги, в зависимости от ее формата и размера шрифта. Правда, надо заметить, что есть люди, хотя их и очень мало, у которых не очень подвижные глазные яблоки. Такие люди, к сожалению, должны ограничиться медленным чтением.
...
Ученик старших классов средней школы или лицея обычно читает со скоростью 50-100 слов в минуту, студент университета - со скоростью 150-200 слов в минуту. А тот, кто тренировался в быстром чтении - даже ученик средней школы или лицея, - может читать со скоростью 500 слов в минуту! Или 30 000 слов в час, или 50-80 страниц книги, в зависимости от ее формата и размера шрифта. Правда, надо заметить, что есть люди, хотя их и очень мало, у которых не очень подвижные глазные яблоки. Такие люди, к сожалению, должны ограничиться медленным чтением.
...
begul gul
added a song
24 August 2015 at 12:56
audio.html
begul gul
понравилось
30 July 2015 at 15:50
community-post.html
14 минут в день и ягодицы становятся идеальными.
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты....
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты....
begul gul
понравилось
29 July 2015 at 21:25
community-post.html
УБИРАЕМ ЖИВОТ БЕЗ ДИЕТ
Сохрани, чтобы не потерять 📌
➕1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать – тридцать раз, совершая по два – три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.
а)Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот....
Сохрани, чтобы не потерять 📌
➕1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать – тридцать раз, совершая по два – три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.
а)Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот....
begul gul
понравилось
29 July 2015 at 21:22
community-post.html
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - это сочетание кардио и силовой нагрузки.
Сохрани, чтобы не потерять 📌
Отлично подтягивают мышцы, ускоряют обмен веществ и сжигают лишние калории.
ТРЕНИРОВКА:
1. Самостоятельная разминка.
2. Приседания 2х25
3. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин
4. Отжимания 2х20
5. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин
6. Пресс 2х25
7. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин
8. Подьем таза с одной ногой 10 правая, левая х 2 подхода
9. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин
10. Отжимания на боку 10 раз, правая, левая х 2 подхода...
Сохрани, чтобы не потерять 📌
Отлично подтягивают мышцы, ускоряют обмен веществ и сжигают лишние калории.
ТРЕНИРОВКА:
1. Самостоятельная разминка.
2. Приседания 2х25
3. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин
4. Отжимания 2х20
5. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин
6. Пресс 2х25
7. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин
8. Подьем таза с одной ногой 10 правая, левая х 2 подхода
9. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин
10. Отжимания на боку 10 раз, правая, левая х 2 подхода...
3 comments
begul gul
понравилось
21 July 2015 at 17:45
community-post.html
Программа тренировок! Совершенное тело
Понедельник
Наша цель: ягодицы, ноги
Что делать:
• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома — вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой или мнимая борьба.
• 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
• 20 выпадов...
Понедельник
Наша цель: ягодицы, ноги
Что делать:
• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома — вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой или мнимая борьба.
• 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
• 20 выпадов...
begul gul
понравилось
21 July 2015 at 11:10
community-post.html
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело! 😎
Сохраните, чтобы не потерять 📌
1 День:
✔ Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
✔ Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
✔ Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
✔ Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
✔ Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
✔ Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:...
Сохраните, чтобы не потерять 📌
1 День:
✔ Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
✔ Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
✔ Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
✔ Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
✔ Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
✔ Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:...
begul gul
понравилось
28 June 2015 at 13:50
community-post.html
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
Сохрани, чтобы не потерять 📌
3 варианта решения вопроса, перед важным для вас событием. 👍
🔷 Быстрая диета номер один. В течение трех дней вы едите только вареную курицу. Причем порция курицы довольно маленькая, всего 600 грамм в день. Делите ее на три части и съедаете на завтрак, обед и ужин. Пить можно только воду.
🔷 Вторая быстрая диета рассчитана на три-четыре дня. На завтрак съедаете 1 яйцо и стакан чая без сахара. В полдень можно съесть 150 грамм обезжиренного творога и стакан кефира или овощного сока. Подойдет морковный, огуречный, кабачковый или тыквенный сок. В...
Сохрани, чтобы не потерять 📌
3 варианта решения вопроса, перед важным для вас событием. 👍
🔷 Быстрая диета номер один. В течение трех дней вы едите только вареную курицу. Причем порция курицы довольно маленькая, всего 600 грамм в день. Делите ее на три части и съедаете на завтрак, обед и ужин. Пить можно только воду.
🔷 Вторая быстрая диета рассчитана на три-четыре дня. На завтрак съедаете 1 яйцо и стакан чая без сахара. В полдень можно съесть 150 грамм обезжиренного творога и стакан кефира или овощного сока. Подойдет морковный, огуречный, кабачковый или тыквенный сок. В...
begul gul
понравилось
24 June 2015 at 16:54
community-post.html
begul gul
понравилось
24 June 2015 at 16:52
community-post.html
9 comments
begul gul
понравилось
24 June 2015 at 16:51
community-post.html
begul gul
понравилось
24 June 2015 at 16:51
community-post.html
begul gul
понравилось
24 June 2015 at 16:49
community-post.html
begul gul
понравилось
24 June 2015 at 16:44
community-post.html
12 comments
нет... она не успеет главного!!! - настроиться на работу))) мысленно отработать, поругаться мысленно же с начальством, мысленно выпить кофе и уйти уставшей с работы по магазинам, потом мысленно... more
24 June 2015 at 22:57
Нравится
begul gul
понравилось
19 June 2015 at 12:12
community-post.html
12 comments
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
