Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Дато Бероев
понравилось
24 April 2018 at 21:25
community-post.html
Нигихаями Кохаку
почему я раньше об этом не знал?
25 April 2018 at 2:26
Нравится
Дато Бероев
понравилось
24 April 2018 at 21:24
community-post.html
3 comments
Дато Бероев
понравилось
13 April 2017 at 11:51
community-post.html
ДРУЗЬЯ, ЕСТЬ СПОСОБ ДОП.ЗАРАБОТКА В ИНТЕРНЕТЕ, ПИШИТЕ В Л/С, ВСЕМ ПОМОГУ И РАССКАЖУ.
13 April 2017 at 10:54
Нравится
Дато Бероев
понравилось
13 April 2017 at 10:25
community-post.html
Дато Бероев
понравилось
13 April 2017 at 10:21
community-post.html
Вариант классической программа тренировок на массу:
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи. more…
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи. more…
Дато Бероев
понравилось
13 April 2017 at 10:20
community-post.html
Как расти, если ты – суперзанятой студент?
Оговорюсь сразу: данная статья рассчитана не только для студентов, но и для всех тех, кто считает, что просто катастрофически не хватает времени, чтобы питаться правильно, и этим оправдывает отсутствие своего прогресса. Ведь все знают, что питание в бодибилдинге – это как минимум 70 % успеха, и вы будете расти только в том случае, если организм будет стабильно и вовремя получать все необходимые для этого нутриенты. Часто ли вам приходилось слышать фразы: «День задался такой суетной, что просто некогда поесть было» или «Да у меня учеба, работа… вече more…
Оговорюсь сразу: данная статья рассчитана не только для студентов, но и для всех тех, кто считает, что просто катастрофически не хватает времени, чтобы питаться правильно, и этим оправдывает отсутствие своего прогресса. Ведь все знают, что питание в бодибилдинге – это как минимум 70 % успеха, и вы будете расти только в том случае, если организм будет стабильно и вовремя получать все необходимые для этого нутриенты. Часто ли вам приходилось слышать фразы: «День задался такой суетной, что просто некогда поесть было» или «Да у меня учеба, работа… вече more…
Дато Бероев
понравилось
13 April 2017 at 10:15
community-post.html
Золотая тройка: Жим, Присед, Становая тяга
Если вы только начинаете ходить в тренажёрный зал (сходили раз-два и призадумались), то, скорее всего, перед вами стоит вечная дилемма бодибилдинга: какую программу тренировок выбрать, чтоб и мышцы подкачать и подрасти, и в то же время рельефным быть.
Обычно первое, что лезет в голову, это цитата, которой пользуются многие завсегдатаи залов: «Чтобы много приседать, нужно много приседать!», что не всегда справедливо.
more…
Если вы только начинаете ходить в тренажёрный зал (сходили раз-два и призадумались), то, скорее всего, перед вами стоит вечная дилемма бодибилдинга: какую программу тренировок выбрать, чтоб и мышцы подкачать и подрасти, и в то же время рельефным быть.
Обычно первое, что лезет в голову, это цитата, которой пользуются многие завсегдатаи залов: «Чтобы много приседать, нужно много приседать!», что не всегда справедливо.
more…
верно сказано☺но забыл добавить есть кто может а есть кто любит ,две разные вещи
12 April 2017 at 18:57
Нравится
Дато Бероев
понравилось
13 April 2017 at 10:10
community-post.html
Основные упражнения на растяжку
Обязательно сохрани себе на стену чтобы не забыть!
1) Наклоны в стороны:
Упражнение предназначено для растяжки косых мышц живота и боковых мышц туловища
Техника выполнения упражнения:
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища.
Поднимите правую руку над головой и медленно наклоняйтесь влево, левая рука пусть скользит вдоль бедра.
Наклонитесь как можно дальше и оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и выполните аналогичный наклон в другую сторону.
2) Наклоны вперед
more…
Обязательно сохрани себе на стену чтобы не забыть!
1) Наклоны в стороны:
Упражнение предназначено для растяжки косых мышц живота и боковых мышц туловища
Техника выполнения упражнения:
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища.
Поднимите правую руку над головой и медленно наклоняйтесь влево, левая рука пусть скользит вдоль бедра.
Наклонитесь как можно дальше и оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и выполните аналогичный наклон в другую сторону.
2) Наклоны вперед
more…
Дато Бероев
понравилось
13 April 2017 at 10:10
community-post.html
Жим лёжа: вспомогательные упражнения.
Информация интересная, добавь к себе, чтобы не потерять!
1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см.)
Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований.
2. Жим лёжа, хват широкий (82- 90см.)
При такой ширине хвата, наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу.
3. Жим лёжа, хват средний (50-60см.).
В этом упражнении в работу включаются в одинаковой степени все мышцы верхнего плечевого пояса. more…
Информация интересная, добавь к себе, чтобы не потерять!
1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см.)
Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований.
2. Жим лёжа, хват широкий (82- 90см.)
При такой ширине хвата, наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу.
3. Жим лёжа, хват средний (50-60см.).
В этом упражнении в работу включаются в одинаковой степени все мышцы верхнего плечевого пояса. more…
Дато Бероев
subscribed to the group
10 April 2017 at 0:31
community-join.html
Дато Бероев
subscribed to the group
23 January 2017 at 14:12
community-join.html
Дато Бероев
subscribed to 7 groups
12 October 2015 at 11:42
community-join.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
