Наталья Болотина

was last seen 11 November at 13:46

53 года / замужем

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Наталья Болотина понравилось

7 November 2016 at 14:32

Идеальная | Школа жизни

4 November 2016 at 12:10

community-post.html

КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА

Забирай и делай!

1. Тяга гантелей в наклоне.
3 по 15
Спина прямая, пресс подтянут.
ВЫДОХ - на сгибании рук в локтях.

2. Отведение руки в планке.
2 по 10 на каждую сторону.
ВЫДОХ - на подъеме руки вверх.

3. Упражнение пилатеса "пила"
2 подхода по 10 раз - МЕДЛЕННО!
ВЫДОХ - на скручивании.

4. "Кошка" + расслабление
10 раз - МЕДЛЕННО!
ВЫДОХ - на округлении спины, вдох - на прогибании.
Сесть на пятки, положить живот на бедра и расслабить спину. Дыхание спокойное, глубокое - 1 минута

2Нравится2 людям

3Нравится3 людям

Нравится24Нравится24 людям

Комментировать

Наталья Болотина понравилось

7 November 2016 at 14:22

Здоровый образ жизни, ЗОЖ

4 November 2016 at 12:39

community-post.html

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. 💪

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя! 📌

🔷1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

🔷2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; more…