Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Чернышев Руслан
subscribed to the group
10 October 2016 at 15:02
community-join.html
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:14
community-post.html
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:14
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:13
community-post.html
Воздушная творожно-банановая запеканка
🔸на 100грамм - 167.87 ккал🔸Б/Ж/У - 9.43/5.31/21.08🔸
Ингредиенты:
Творог 300 г
Крупа манная 2 столовые ложки
Молоко 3 столовые ложки
Бананы 2 штуки
Сахарозаменитель 3 столовые ложки
Разрыхлитель 1 чайная ложка
Мука пшеничная 2 столовые ложки
Яйцо куриное 3 штуки
Приготовление:
1. Разогреть духовку до 180 градусов.
2. Манку залить молоком.
3. Творог хорошо размять вилкой. Спелые бананы превратить в пюре вилкой или в блендере. more…
🔸на 100грамм - 167.87 ккал🔸Б/Ж/У - 9.43/5.31/21.08🔸
Ингредиенты:
Творог 300 г
Крупа манная 2 столовые ложки
Молоко 3 столовые ложки
Бананы 2 штуки
Сахарозаменитель 3 столовые ложки
Разрыхлитель 1 чайная ложка
Мука пшеничная 2 столовые ложки
Яйцо куриное 3 штуки
Приготовление:
1. Разогреть духовку до 180 градусов.
2. Манку залить молоком.
3. Творог хорошо размять вилкой. Спелые бананы превратить в пюре вилкой или в блендере. more…
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:13
community-post.html
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:13
community-post.html
Как я стал КАЧКОМ
Тренируетесь в зале до потери сознания, едите один творог, разоряетесь на спортивное питание, а мышечная масса не растет?
Думаю, эта проблема знакома многим. Я сам потратил полтора года своей жизни в пустую.
И продолжал бы долго тренить безрезультатно, если бы не узнал об одном ЭФФЕКТИВНОМ СПОСОБЕ НАКАЧАТЬ ПРЕСС, которому я посвятил целый блог!
Посмотрите на меня - разница всего 4 месяца, но какой прогресс!
Сразу оговорюсь - речь пойдет не о допинге или анаболиках. Я за натуральный бодибилдинг.
Читать далее ⏩ ...
Тренируетесь в зале до потери сознания, едите один творог, разоряетесь на спортивное питание, а мышечная масса не растет?
Думаю, эта проблема знакома многим. Я сам потратил полтора года своей жизни в пустую.
И продолжал бы долго тренить безрезультатно, если бы не узнал об одном ЭФФЕКТИВНОМ СПОСОБЕ НАКАЧАТЬ ПРЕСС, которому я посвятил целый блог!
Посмотрите на меня - разница всего 4 месяца, но какой прогресс!
Сразу оговорюсь - речь пойдет не о допинге или анаболиках. Я за натуральный бодибилдинг.
Читать далее ⏩ ...
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:13
community-post.html
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:13
27 comments
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:10
3 comments
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:10
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:10
62 comments
для : я прям уверена, что рука потрясная и селфи аффигенское!
9 October 2016 at 6:21
Нравится1
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:10
community-post.html
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:10
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:09
5 comments
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:09
16 comments
У нас бы так ! Так хоть улучшилось бы существование пенсионеров на 8 тысяч люди полуголодные выживают!
6 October 2016 at 4:13
Нравится
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:09
Чернышев Руслан
прокомментировал
5 October 2016 at 20:09
Полезно
community-post.html
Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости
I неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);
2) жим штанги стоя 3х12;
3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;
4) разводка гантелей в наклоне 4х8;
5) пресс 4х30.
СРЕДА
1) жим штанги лежа 4х8;
2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12;
3) разводка гантелей 3х12;
4) французский жим лежа 3х10;
5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8;
6) подъемы на носки сидя 4х20.
ПЯТНИЦА more…
I неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);
2) жим штанги стоя 3х12;
3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;
4) разводка гантелей в наклоне 4х8;
5) пресс 4х30.
СРЕДА
1) жим штанги лежа 4х8;
2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12;
3) разводка гантелей 3х12;
4) французский жим лежа 3х10;
5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8;
6) подъемы на носки сидя 4х20.
ПЯТНИЦА more…
Чернышев Руслан
понравилось
5 October 2016 at 20:07
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.