Екатерина Воронова-Чернова

was last seen 13 March at 14:40

44 года / Москва, Россия

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Екатерина Воронова-Чернова понравилось

8 June 2018 at 17:32

Денис Чернов wrote

8 March 2018 at 15:26

status.html

💖Женская народная забава: сама придумала, сама обиделась.

Нравится1Нравится1 человеку

Комментировать

Екатерина Воронова-Чернова installed a game

31 January 2017 at 17:30

app-install.html

Слотомания - Игровые автоматы!

Что ты знаешь о видео-слотах, если не играл на 1000 линий или не пробовал себя в турнире против реальных игроков? Головокружительные выигрыши, разнообразные турниры, красочные бонус раунды, оригинальные слот-машины и многое другое ждет тебя в Слотомании!

2 354 298

Играть

Екатерина Воронова-Чернова set profile photo

22 May 2014 at 15:15

anketa-avatar.html

Екатерина Воронова-Чернова added a photo

22 May 2014 at 15:15

photo-add-collage.html

Нравится Комментировать 0

Екатерина Воронова-Чернова понравилось

12 September 2013 at 15:51

Здоровое тело

9 September 2013 at 18:39

community-post.html

Полезные рекомендации по тренингу.

Увеличение мышечной массы:

· Делайте упражнения для больших мышечных групп (спина+ноги+грудь)
· Используйте несколько сетов из 8 - 12 повторений
· Отдыхайте между подходами 45с-1.5м.

Увеличение силы:

· Используйте тяжелые веса 80%-90% 1ПМ.
· Используйте несколько подходов по 5 повторений
· Отдыхайте между подходами около 3-х минут

Увеличение мощности:

· Используйте максимальные и околомаксимальные веса (>90% 1ПМ).
· Используйте несколько сетов из 1 - 4 повторений
· Отдыхайте между подходами около 5-10 минут

Советы по питанию:...

Нравится42Нравится42 людям

Комментировать

Екатерина Воронова-Чернова понравилось

12 September 2013 at 15:51

Здоровое тело

10 September 2013 at 16:39

community-post.html

Зверский комплекс из отжиманий!
Постепенно прибавляйте количество отжиманий,
Каждые 6-8 недель меняйте программу.

понедельник
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)
2. Пресс - подъем туловища 1х40-50
3. Отжимания руки вместе 4х10-12
4. Пресс - подъем туловища 1х40-50

вторник
1. Набрать 100 отжиманий
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель "набрать 200 отжиманий". Отдых между подхо...