1 2

was last seen 15 June at 12:34

47 лет

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

1 2 changed their profile photo

5 September 2016 at 13:59

anketa-avatar.html

1 2 понравилось

4 December 2013 at 13:00

Спортивный журнал

3 December 2013 at 17:11

community-post.html

5 упражнений для пресса

1. Качаем косые мышцы брюшного пресса

Исходная позиция: лежа на боку, упираемся на предплечье, нога, на которой лежишь, слегка уходит вперед, нога, которая находиться сверху, слегка отведена назад.
В этом положении следует подняться вверх и задержаться в «планке» (смотри видео). При этом корпус должен быть ровным, косые мышцы пресса находятся в напряжении.
На вдохе опускайся вниз, на выдохе поднимай таз вверх. Вверху задерживайся на несколько секунд и вновь опускайся вниз.
Сделай 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

2. Переходим к «нижнему» прессу...

Нравится48Нравится48 людям

Комментировать 1

Светлана N

КЛАССНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!!

3 December 2013 at 18:08

Нравится

1 2 прокомментировал

30 November 2013 at 11:39

Ну выходит каждый час подход) наверное

Спортивный журнал

29 November 2013 at 6:17

community-post.html

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день. Кто с завтра начинает с нами?

(распределите в течение дня):
1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 день: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 день: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 день: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 день: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз...