Денис Девяткин
was last seen 5 September at 22:53
41 год
/
Нижняя Тура, Россия
/
в активном поиске
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Денис Девяткин
asked a question
5 September 2017 at 23:01
otvet-add.html
Денис Девяткин
subscribed to the group
4 December 2015 at 20:36
community-join.html
Денис Девяткин
понравилось
19 September 2015 at 22:28
Денис Девяткин
понравилось
14 August 2015 at 19:10
community-post.html
КЛАССИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА БОЛЬШИХ ДЯДЕК 70-80х
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи....
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи....
Денис Девяткин
понравилось
14 August 2015 at 19:09
4 comments
для : нет лчьше повести на свете, чем повесть а минете в туалете!
15 August 2015 at 1:01
Нравится
Денис Девяткин
понравилось
31 July 2015 at 22:36
4 comments
Денис Девяткин
понравилось
31 July 2015 at 22:36
community-post.html
3 comments
Почему местное население не хоронили своих защитников , после войны ???? Хотя бы в знак благодарности ...Ведь за 70 лет это можно было сделать ...Мой родной дядя -18 летним... more
1 August 2015 at 6:10
Нравится
Денис Девяткин
installed a game
31 July 2015 at 8:55
app-install.html
Рыбное место. Новая эра.
Играть
Рыбалка для тебя и твоих друзей! Поймай самую большую рыбу и покажи друзьям, кто сегодня лучший рыбак Моего Мира!
950 136
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
