Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Nik Supermen
прокомментировал
1 October 2023 at 15:30
Ух ты...класс
Nik Supermen
понравилось
31 July 2019 at 21:28
Nik Supermen
понравилось
22 July 2019 at 15:30
Nik Supermen
понравилось
29 April 2018 at 15:48
community-post.html
10 упражнений йоги
1. Тадасана — Поза горы
Тадасана — это Поза горы. В переводе с санскрита «тада» значит «гора», «сана» — вертикальный, прямой, неподвижный.
То есть, Тадасана — поза, в которой следует стоять твердо и прямо, как гора. Это основная стоячая поза.
Стоим прямо. Пятки и большие пальцы ног соприкасаются. Напрягаем колени, подтягиваем задние мышцы бедер. Позвоночник и шею держим прямо. Руки мягко вытягиваем вдоль боков, ладони смотрят вперед. Плечи расслаблены.
Вес тела в «сердцах» стоп — приходится не на пятки и не на пальцы, а равномерно распределяется между ними. more…
1. Тадасана — Поза горы
Тадасана — это Поза горы. В переводе с санскрита «тада» значит «гора», «сана» — вертикальный, прямой, неподвижный.
То есть, Тадасана — поза, в которой следует стоять твердо и прямо, как гора. Это основная стоячая поза.
Стоим прямо. Пятки и большие пальцы ног соприкасаются. Напрягаем колени, подтягиваем задние мышцы бедер. Позвоночник и шею держим прямо. Руки мягко вытягиваем вдоль боков, ладони смотрят вперед. Плечи расслаблены.
Вес тела в «сердцах» стоп — приходится не на пятки и не на пальцы, а равномерно распределяется между ними. more…
View all
Nik Supermen
понравилось
29 April 2018 at 15:47
community-post.html
Nik Supermen
понравилось
29 April 2018 at 15:46
community-post.html
4 типа женской попы: как накачать каждую из них 🍑
🍑 КВАДРАТ
Этот тип является причиной для волнения у многих девушек. При этом медики говорят, что такая форма ягодиц — свидетельство крепкого здоровья. Но ты хотела бы, чтобы попа стала более круглой, верно?
Тогда это твоя ежедневная тренировка:
Ложись на бок, вытянись в ровную линию и поднимай верхнюю ногу на 90 градусов. Повтори 10 раз для каждой ноги.
Возьми в руки небольшие гантели (1-2 кг), поставь ноги чуть шире плеч. Наклоняйся вправо и влево, поднимая вверх противоположную руку.
🍑 КРУГ more…
🍑 КВАДРАТ
Этот тип является причиной для волнения у многих девушек. При этом медики говорят, что такая форма ягодиц — свидетельство крепкого здоровья. Но ты хотела бы, чтобы попа стала более круглой, верно?
Тогда это твоя ежедневная тренировка:
Ложись на бок, вытянись в ровную линию и поднимай верхнюю ногу на 90 градусов. Повтори 10 раз для каждой ноги.
Возьми в руки небольшие гантели (1-2 кг), поставь ноги чуть шире плеч. Наклоняйся вправо и влево, поднимая вверх противоположную руку.
🍑 КРУГ more…
Nik Supermen
понравилось
29 April 2018 at 8:09
community-post.html
Супер упражнения для ягодиц! 🔥
🌰 Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.
🌰 Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.
more…
🌰 Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.
🌰 Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.
more…
Nik Supermen
понравилось
29 April 2018 at 8:09
Nik Supermen
понравилось
29 April 2018 at 8:09
community-post.html
Плоский живот.
1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.
Показать полностью…
2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это more…
1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.
Показать полностью…
2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это more…
Nik Supermen
понравилось
29 April 2018 at 8:08
community-post.html
Убираем жирок с самых проблемных мест
Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто.
Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.
Проблемное место - Лопатки
Чтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины. more…
Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто.
Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.
Проблемное место - Лопатки
Чтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины. more…
Nik Supermen
понравилось
29 April 2018 at 8:08
community-post.html
ТРЕНИРУЕМ ЯГОДИЦЫ
Забирай и делай!
10 минут легкого кардио + динамическая растяжка
Приседания в гакке - 4*10-12 раз
Выпады с гантелями с отведением ноги назад - 4*10-12 раз (на каждую ногу)
Болгарские выпады с гантелями - 4*10-12 раз
Ягодичный мостик - 4*12-15 раз
Отведение ноги в сторону с блоком - 4*10-12 раз
Отведение ноги назад с блоком - 4*12 раз (каждой ногой).
Забирай и делай!
10 минут легкого кардио + динамическая растяжка
Приседания в гакке - 4*10-12 раз
Выпады с гантелями с отведением ноги назад - 4*10-12 раз (на каждую ногу)
Болгарские выпады с гантелями - 4*10-12 раз
Ягодичный мостик - 4*12-15 раз
Отведение ноги в сторону с блоком - 4*10-12 раз
Отведение ноги назад с блоком - 4*12 раз (каждой ногой).
Nik Supermen
понравилось
29 April 2018 at 8:08
Nik Supermen
понравилось
29 April 2018 at 8:07
community-post.html
Nik Supermen
subscribed to the group
29 April 2018 at 8:07
community-join.html
Nik Supermen
понравилось
27 April 2018 at 13:53
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
