Маршида Бильданова

was last seen 21 February at 23:07

Write a message Подружиться Send gift

127 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Маршида Бильданова понравилось

21 February 2019 at 23:06

Здоровое тело

20 February 2019 at 22:51

community-post.html

Избавляемся от сутулости:
1. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.
3. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз. more…

Нравится11Нравится11 людям

Комментировать

Маршида Бильданова понравилось

21 February 2019 at 23:04

Здоровое тело

21 February 2019 at 10:24

community-post.html

Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной!
1. Приседания. Всего-лишь 20 раз Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.
2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.
3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!
5. Крути обруч или хулахуп, пока не устанешь Очень помогает убрать жир с бедер и живота. more…

Нравится71Нравится71 человеку

Комментировать

Маршида Бильданова понравилось

21 February 2019 at 23:03

Мир

21 February 2019 at 13:09

community-post.html

Народные промыслы России. Жостовская роспись

4:25665Народные промыслы России. Жостовская росписьSave to my page

Нравится346Нравится346 людям

Комментировать 14

14 comments

несина зинаида ивановна несина

для Саша Гныгорев: Что же делать ? Кого наказывать , и ...как ? Жаль *расстрельную статью * у нас убрали...........

1 March 2019 at 21:29

Нравится

несина зинаида ивановна несина

для Саша Гныгорев: Жаль......

2 March 2019 at 21:06

Нравится

Маршида Бильданова понравилось

21 February 2019 at 23:03

Здоровое тело

21 February 2019 at 13:33

community-post.html

Упражнение, которое убирает лишние см на талии
Поза Планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одн more…

2Нравится2 людям

1Нравится1 человеку

Нравится23Нравится23 людям

Комментировать

Маршида Бильданова понравилось

21 February 2019 at 23:03

Здоровое тело

21 February 2019 at 14:36

community-post.html

Стройные ноги

1. Плие
Работают мышцы бедер, ягодиц
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Показать полностью…
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.

2. Наклон с отведением ноги
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра
ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

3. Упражнения для красивых и стройных ног: приседания с отведением ноги more…

Нравится6Нравится6 людям

Комментировать

Маршида Бильданова понравилось

21 February 2019 at 23:02

Здоровое тело

21 February 2019 at 16:42

community-post.html

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. more…

Нравится9Нравится9 людям

Комментировать

Маршида Бильданова понравилось

21 February 2019 at 23:02

Новости Казани

21 February 2019 at 16:45

community-post.html

Не самое лучшее начало субботы у Багаутдинова, судя по всему

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать

Маршида Бильданова понравилось

21 February 2019 at 23:01

Мир

21 February 2019 at 17:00

community-post.html

Попробуй не засмеяться

10:2624 514Попробуй не засмеятьсяSave to my page

Нравится1950Нравится1950 людям

Комментировать 41

41 comments

Михаил Буренко

Молодцы, молодцы - сунут в задницу концы.

2 April 2019 at 9:55

Нравится

Михаил Буренко

Молодцы, молодцы - сунут в задницу концы.

2 April 2019 at 10:07

Нравится

Маршида Бильданова понравилось

21 February 2019 at 22:56

Здоровое тело

21 February 2019 at 18:48

community-post.html

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) more…

Нравится6Нравится6 людям

Комментировать

Маршида Бильданова понравилось

21 February 2019 at 22:56

Мир

21 February 2019 at 19:00

community-post.html

Эдита Пьеха - Ссорятся люди

2:193 081Эдита Пьеха - Ссорятся людиSave to my page

Нравится463Нравится463 людям

Комментировать 17

17 comments

алексвндр чудновский

спасибо

5 March 2019 at 9:16

Нравится

Ольга Богданова

для Верданди Без: а гастроли "левые"? А за 300 шахтёр вкалывал. Это не песни петь. Это рештаки таскать...

6 March 2019 at 12:46

Нравится1

Маршида Бильданова понравилось

21 February 2019 at 22:56

Мир added a video

21 February 2019 at 13:11

video-add.html

2:19 3 081 Эдита Пьеха - Ссорятся люди Save to my page

Нравится51Нравится51 человеку

Комментировать 0

Маршида Бильданова понравилось

11 December 2017 at 21:49

Думай и Богатей

25 June 2014 at 2:00

community-post.html

Не жалуйся на жизнь - кто-то мечтает о такой жизни, какой ты живешь.

Нравится445Нравится445 людям

Комментировать 4

4 comments

нина кобякова

для Алишер Талабаев: да, это так

25 June 2014 at 8:05

Нравится

Маршида Бильданова понравилось

11 December 2017 at 21:48

Думай и Богатей

25 June 2014 at 1:00

community-post.html

Есть золотое правило - всё, что не нравится во внешнем мире или другом человеке, убираем в себе.

Нравится385Нравится385 людям

Комментировать 3

3 comments

Прекрасная ВЕСНА

Это надо обдумать

26 June 2014 at 23:56

Нравится

надежда кузнецова

Да это так,надо меняться к лучшему

27 June 2014 at 10:50

Нравится

Маршида Бильданова понравилось

11 December 2017 at 21:48

Clever | Умный журнал

25 June 2014 at 0:40

community-post.html

Эффект Даннинга

Эффект Даннинга — Крюгера — когнитивное искажение, которое заключается в том, что «люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы и принимают неудачные решения, но не способны осознавать свои ошибки в силу своего низкого уровня квалификации». Это приводит к возникновению у них завышенных представлений о собственных способностях, в то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать свои способности и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными. Таким образом, менее компетентные люди в...

Нравится572Нравится572 людям

Комментировать 23

23 comments

Альбина Сайфутдинова

Абсолютно так!

12 December 2014 at 22:01

Нравится

Боби Крун

основная проблема в том что ПСАКИ легко проникают во власть и рулят судьбами мира

13 December 2014 at 15:29

Нравится

Маршида Бильданова понравилось

9 December 2017 at 17:23

Здоровое тело

8 December 2017 at 22:06

community-post.html

30 ПРИВЫЧЕК, ОТ КОТОРЫХ НЕОБХОДИМО ОТКАЗАТЬСЯ:
1. Терпеть то, что тебе не нравится.
2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку
3. Думать о том, что скажут другие.
4. Пытаться держать все под контролем.
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления.
6. Держать свое мнение и все чувства при себе.
7. Бояться рисковать.
8. Думать только о других, а не о себе.
9. Стараться понравиться всем.
10. Забывать о близких и родителях.
11. Проводить все свободное время в четырех стенах.
12. Постоянно спешить.
13. Осуждать себя.
14. Бояться ошибок. more…

Нравится275Нравится275 людям

Комментировать 14

14 comments

светлана анашенкова

12 December 2017 at 11:31

Нравится

Айжан Жумахова

14 December 2017 at 7:18

Нравится

Маршида Бильданова понравилось

9 December 2017 at 17:22

Здоровое тело

9 December 2017 at 0:15

community-post.html

Убойная прокачка пресса: упражнения + анатомия! Забирай на стенку!

Нравится6Нравится6 людям

Комментировать

Маршида Бильданова понравилось

9 December 2017 at 17:22

Новости Казани added a photo

9 December 2017 at 6:45

photo-add-collage.html

Нравится8Нравится8 людям

Комментировать 0

Маршида Бильданова понравилось

9 December 2017 at 17:21

Здоровое тело

9 December 2017 at 7:12

community-post.html

Упражнения на растяжку и гибкость.
Добавь себе на стену, чтобы не потерять.

1Нравится1 человеку

Нравится46Нравится46 людям

Комментировать

Маршида Бильданова понравилось

9 December 2017 at 17:20

Здоровое тело

9 December 2017 at 11:21

community-post.html

ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ: 3 рецепта для бодрости
Попробуйте зеленые коктейли, и вы найдете для себя неисчерпаемый источник энергии, бодрости на целый день.
Рецепт первый:
- 4 очень зрелых киви;
- 1 зрелый банан;
- 2 чашки воды;
- 3 стебля сельдерея.
Рецепт второй:
- Большой пучок укропа;
- банан;
- стакан воды.
Рецепт третий:
- Зеленые листья салата;
- 2 яблока;
- стакан воды;
- два стебля сельдерея;
- немного укропа.
Интересные сочетания получаются также с ягодами, базиликом, авокадо.

Нравится23Нравится23 людям

Комментировать

Маршида Бильданова понравилось

9 December 2017 at 17:20

Вестник Apple

9 December 2017 at 12:31

community-post.html

25 правил жизни Била Гейтса

Родившись в семье адвоката в 1955 году, Билл Гейтс создал одну из крупнейших компьютерных компаний в мировой истории и скопил состояние, которому нет равных.

В свои 62 года самый известный миллиардер в мире отошел от руководства Microsoft и показал себя щедрым меценатом, который пытается потратить все свои деньги на борьбу с болезнями и помощь нуждающимся.

Несмотря на свое состояние, Гейтс ведет достаточно аскетичный образ жизни и не ставит деньги во главу. Думаю, нам есть чему у него поучиться.

О сотрудниках: more…