Алена Николаева

Простая диета

Завтрак: овсянка
Перекус - яблоко
Обед: отварная рыба/курица/ с овощами или суп
Перекус - овощи/кефир/творог
Ужин : творог или 2 отварных яйца.

- 2-3кг за неделю!

Нравится74Нравится74 людям

Комментировать 1

Натали Натка

20 January 2016 at 16:48

Нравится

Алена Николаева понравилось

26 December 2015 at 20:41

Похудение

25 December 2015 at 19:20

community-post.html

-1 КГ В ДЕНЬ 😻👙

🍏 1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

🍏 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

🍏 3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)
more…

Нравится52Нравится52 людям

Комментировать 6

6 comments

ООО УК ЖКХ-НТ

кошелек похудеет не больше, чем если бы вы не по диете питались

26 December 2015 at 9:33

Нравится

Неизвестно Неизвестно

это уж слишком

26 December 2015 at 13:55

Нравится

Алена Николаева понравилось

26 December 2015 at 20:40

Похудение

25 December 2015 at 19:50

community-post.html

Упражнения для ягодиц и бёдер в домашних условиях

Время (используйте таймер на телефоне):

вся тренировка – 15 минут
каждое упражнение – 1 минута
отдых между упражнениями – 30 секунд
Если слишком сложно делать упражнение 1 минуту без перерыва, можете в течение "рабочей" минуты отдохнуть пару секунд, но потом продолжайте, доделайте упражнение до 1 минуты.
Во время отдыха не стойте на месте и не садитесь – продолжайте двигаться (ходите по комнате, делайте растяжку).

1 Приседания
комплекс упражнений для ягодиц
Ноги шире плеч, спина прямая, не выводите колени за носки. more…

Нравится42Нравится42 людям

Комментировать 1

Валентина Олексеенко

В ожидании любимого .....

26 December 2015 at 22:37

Нравится

Алена Николаева понравилось

26 December 2015 at 20:39

Похудение

25 December 2015 at 20:20

community-post.html

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца 💪

Сохрани, чтобы не потерять 📌

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять ✔ Ты не узнаешь себя ☝

⃣ День:
🔹 Пресс. 2 подхода по 35
🔹 Приседания. 3 подхода по 30
🔹 Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
🔹 Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

⃣ День:
🔹 Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
🔹 Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
🔹 Прыжки на скакалке. 5 минут more…

Нравится76Нравится76 людям

Комментировать

Алена Николаева понравилось

21 December 2015 at 21:06

Похудение

21 December 2015 at 18:00

community-post.html

Маковая запеканка

122 ккал\100 гр

На одну порцию:
70 г. творога
1 среднее яйцо
1-2 ст.л. меда
1 среднее яблоко
1 ст.л. мака

Рецепт на самом деле быстрый и удобный. Сначала нужно взбить творог с яйцом - не до пены, но просто хорошо смешать. Затем добавить в творог мед, мак и порезанное яблоко - по желанию шкурку можно счистить. Готовить в пароварке в течение 20-25 минут, в духовке 15-20 минут при температуре 200С.
Можно добавить специи по вкусу – корицу, мускатный орех, мяту – но советовать не буду. Запеканка прекрасна в своей простоте и простом вкусе. more…

Нравится80Нравится80 людям

Комментировать

Откройте свой Мир!

Unsubscribe from irrelevant news