Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Татьяна Ершова
понравилось
18 August 2016 at 13:16
Татьяна Ершова
понравилось
12 August 2016 at 12:26
community-post.html
по моему, для быстрого похудения надо есть сырую растительную пищу.....
15 May 2015 at 20:37
Нравится
Татьяна Ершова
понравилось
12 August 2016 at 12:24
community-post.html
Идеальное тело!
Скакалка
1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!
2. Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний
3. Выпад
Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Вернуться в начало, 12 повторений.
4. Поза планки и прыжки
...
Скакалка
1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!
2. Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний
3. Выпад
Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Вернуться в начало, 12 повторений.
4. Поза планки и прыжки
...
Татьяна Ершова
понравилось
12 August 2016 at 12:23
community-post.html
Татьяна Ершова
понравилось
12 August 2016 at 12:23
community-post.html
Татьяна Ершова
понравилось
12 August 2016 at 12:23
community-post.html
Программа тренировок на каждый день! Понадобятся лишь гантели!
💪ПОНЕДЕЛЬНИК
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
Что делать:
• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома, вам подойдут оживленная ходьба, бег трусцой, мнимая борьба.
• 20 приседаний...
💪ПОНЕДЕЛЬНИК
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
Что делать:
• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома, вам подойдут оживленная ходьба, бег трусцой, мнимая борьба.
• 20 приседаний...
Татьяна Ершова
понравилось
12 August 2016 at 12:22
community-post.html
3 comments
Татьяна Ершова
понравилось
12 August 2016 at 12:20
community-post.html
МИНИ-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ
Добавь себе ✒
Прямо сейчас встань и сделай:
Бежим на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте - 50 раз.
Отдых между подходами 1 минута.
Добавь себе ✒
Прямо сейчас встань и сделай:
Бежим на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте - 50 раз.
Отдых между подходами 1 минута.
3 comments
Татьяна Ершова
понравилось
12 August 2016 at 12:20
community-post.html
БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЕЛА
Сохрани, чтобы не потерять 📌
Существуют базовые упражнения, способные изменить ваше тело в лучшую сторону. Эти упражнения позволят дать нагрузку на большинство ваших мышц и помогут оставаться в форме круглый год!
🔹Ягодицы — 50 приседаний
🔹Руки — 25 отжиманий
🔹Пресс — 50 раз подъём туловища
🔹Ноги — 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
🔹Тело — 150 прыжков со скакалкой (если нет скакалки, то можно просто попрыгать на месте)
Сохрани, чтобы не потерять 📌
Существуют базовые упражнения, способные изменить ваше тело в лучшую сторону. Эти упражнения позволят дать нагрузку на большинство ваших мышц и помогут оставаться в форме круглый год!
🔹Ягодицы — 50 приседаний
🔹Руки — 25 отжиманий
🔹Пресс — 50 раз подъём туловища
🔹Ноги — 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
🔹Тело — 150 прыжков со скакалкой (если нет скакалки, то можно просто попрыгать на месте)
Татьяна Ершова
понравилось
12 August 2016 at 12:18
community-post.html
Татьяна Ершова
понравилось
25 April 2016 at 18:12
community-post.html
10 comments
Татьяна Ершова
понравилось
24 April 2016 at 17:26
Татьяна Ершова
понравилось
10 April 2016 at 23:50
community-post.html
Татьяна Ершова
понравилось
4 April 2016 at 10:36
community-post.html
Татьяна Ершова
прокомментировала
22 March 2016 at 11:56
У меня на 9 месяце беременности меньше был ))
11 comments
Татьяна Ершова
понравилось
15 December 2015 at 15:45
community-post.html
12 comments
ну не знаю... кому что приспичило, тот то и разглядывает.... а красным кружочком обведен образец узора по маленькой схеме.
16 December 2015 at 0:03
Нравится
Татьяна Ершова
понравилось
13 December 2015 at 20:11
community-post.html
Селёдка по-голландски
Возьмите на вооружение рецепт селёдки по-голландски. Такие банки опустошаются за раз! Эта рыбка со стола сметается в первую очередь. Советую очень!
Ингредиенты:
Сельдь свежемороженная - 2 шт.,
Лук - 2 шт.,
Лимон - 0,5 шт.,
Сахар - около 6 ч.л.,
Соль - 4 ч.л.,
Морковь - 1 шт.,
Лавровый лист - 10-12 шт.,
Чёрный перец - 8-10 горошин (крупно-молотых)
Выход: две 0,5 л банки (4-6 порций)
Приготовление: more…
Возьмите на вооружение рецепт селёдки по-голландски. Такие банки опустошаются за раз! Эта рыбка со стола сметается в первую очередь. Советую очень!
Ингредиенты:
Сельдь свежемороженная - 2 шт.,
Лук - 2 шт.,
Лимон - 0,5 шт.,
Сахар - около 6 ч.л.,
Соль - 4 ч.л.,
Морковь - 1 шт.,
Лавровый лист - 10-12 шт.,
Чёрный перец - 8-10 горошин (крупно-молотых)
Выход: две 0,5 л банки (4-6 порций)
Приготовление: more…
25 comments
большое спасибо за совет и рецепт! взамино! попробую делаю1
25 December 2015 at 4:19
НравитсяСпасибо за рецепт. У меня бабушка что-то подобное делала. Она сама рецепт придумала, но ее сейчас нет с нами и рецепта не осталось. А теперь я обязательно попробую Ваш рецепт!!!! СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!
3 October 2016 at 10:17
Нравится
Татьяна Ершова
понравилось
7 December 2015 at 8:22
community-post.html
Татьяна Ершова
понравилось
7 December 2015 at 8:21
community-post.html
3 comments
Татьяна Ершова
понравилось
7 December 2015 at 8:15
community-post.html
Последовательность пошива изделий
Процесс изготовления швейного изделия состоит из ряда технологических операций. Обычно они выполняются в определенной последовательности. В зависимости от сложности изделия, вида конструкции и отделок, последовательность выполнения технологических операций может меняться, но в основном она строится следующим образом.
Юбка.
Стачать вытачки, складки, рельефы.
Обработать и притачать требующиеся по модели детали (кокетки, подрезы, карманы).
Стачать боковые срезы, обметать швы.
Обработать застежку юбки (застежка-молния, планки, запах).
more…
Процесс изготовления швейного изделия состоит из ряда технологических операций. Обычно они выполняются в определенной последовательности. В зависимости от сложности изделия, вида конструкции и отделок, последовательность выполнения технологических операций может меняться, но в основном она строится следующим образом.
Юбка.
Стачать вытачки, складки, рельефы.
Обработать и притачать требующиеся по модели детали (кокетки, подрезы, карманы).
Стачать боковые срезы, обметать швы.
Обработать застежку юбки (застежка-молния, планки, запах).
more…
9 comments
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Other people named Татьяна Ершова in My World
