FAHRUTDIN SEYDULLAYEV

was last seen 17 March at 01:46

32 года / Стамбул, Турция

Hhh

Write a message Подружиться Send gift

63 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

FAHRUTDIN SEYDULLAYEV changed their profile photo

17 March 2017 at 1:38

anketa-avatar.html

FAHRUTDIN SEYDULLAYEV subscribed to the group

25 February 2017 at 1:51

community-join.html

Худеем вместе

118 108 участников

FAHRUTDIN SEYDULLAYEV changed their profile photo

25 February 2017 at 1:49

anketa-avatar.html

FAHRUTDIN SEYDULLAYEV subscribed to the group

21 February 2017 at 4:08

community-join.html

Худеем вместе

118 108 участников

FAHRUTDIN SEYDULLAYEV понравилось

21 February 2017 at 2:36

Firuza ************** set a cover for her profile

8 April 2015 at 2:15

photo-add-cover.html

Нравится2Нравится2 людям

Комментировать 0

FAHRUTDIN SEYDULLAYEV понравилось

26 January 2017 at 21:42

Худеем вместе

29 January 2014 at 14:15

community-post.html

17 принципов успешного похудения.

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет,и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Поэтому и кубики пресса не появятся,делай ты хоть 300 скручиваний в день-пока жировую прослойку (или слоище) не уберешь

3. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.

4. В плане похудения мясо полезней чем фрукты,т.к. во фруктах-фруктоза,а в мясе-белочек,на переваривание которого уходит много времени и энергии....

Нравится119Нравится119 людям

Комментировать 5

5 comments

Анна Ершова

Хорошие советы... Девочки! Вас стимулируют на похудение! Давайте! Действуйте! А если не собираетесь худеть так и не ищите советов!

15 February 2015 at 22:20

Нравится

ирина плещёва

16 March 2015 at 15:14

Нравится

FAHRUTDIN SEYDULLAYEV понравилось

26 January 2017 at 21:41

Худеем вместе

29 January 2014 at 14:15

community-post.html

10 правил, при выполнение которых вам удастся сбросить от 3кг за месяц.

1.За 30 минут до завтрака выпивайте стакан горячей воды
2.Замените чёрный чай на зелёный
3.Занимайтесь фитнесом 2 раза в неделю по 1 часу.
4.Замените белый хлеб, чёрным
5.Никогда не при каких обстоятельствах не ешьте в Макдональсе (и подобных ужасных заведениях). Калорийность одного съеденного гамбургера равна суточной норме!
6.Не употребляйте спиртное,чаще чем раз в неделю.
7.Не ешьте за 4 часа до сна.
8.Поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте или на эскалаторе....

Нравится176Нравится176 людям

Комментировать 3

3 comments

ИРИНА Серебрякова

будем знать

19 November 2014 at 22:55

Нравится

ирина плещёва

16 March 2015 at 15:13

Нравится

FAHRUTDIN SEYDULLAYEV понравилось

26 January 2017 at 21:41

Худеем вместе

29 January 2014 at 14:16

community-post.html

Убираем жир с низа живота

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах....

Нравится212Нравится212 людям

Комментировать 1

ИРИНА Серебрякова

Испробуем

19 November 2014 at 22:54

Нравится

FAHRUTDIN SEYDULLAYEV понравилось

26 January 2017 at 21:41

Худеем вместе

29 January 2014 at 16:51

community-post.html

5 лучших упражнений для шикарной груди

Лучше всего начать с 6 –12 повторов, постепенно увеличивая до 15-20.

1. Отжимания. Помните, что спина во время выполнения упражнения должна быть всегда параллельна полу. В начале это будет несколько раз, со временем, по мере укрепления мышц, необходимо увеличивать нагрузку. Можно менять положения кистей рук - это заставляет «работать» разные группы мышц.

2. Стоя, соедините ладони перед грудью, пальцы направлены вверх. С силой сожмите ладони и задержитесь на 10 секунд. Повторите 12 раз. Попробуйте выполнить это упражнение обнажённой перед зеркалом - уви...

Нравится104Нравится104 людям Комментировать

FAHRUTDIN SEYDULLAYEV понравилось

26 January 2017 at 21:40

Худеем вместе

31 January 2014 at 13:11

community-post.html

Упражнения для здоровой спины

Эти упражнения преследуют следующие цели:
вытягивание спинного хребта;
усиление задних мышц плеч;
укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;
снятие напряжения;
устранение торчащих лопаток.

Упражнение 1

Исходное положение: Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.
Выполнение: Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе.
Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины....

Нравится189Нравится189 людям

Комментировать 1

ИРИНА Серебрякова

тоже надо

19 November 2014 at 22:51

Нравится

FAHRUTDIN SEYDULLAYEV понравилось

26 January 2017 at 21:40

Худеем вместе

1 February 2014 at 11:01

community-post.html

Создаём красивый животик

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)...