Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
алексей ли
installed a game
23 January 2020 at 12:37
app-install.html
Секреты Шармляндии
Играть
Наполняйте животики дружелюбных местных жителей! Собирайте удивительные комбинации, чтобы вызвать милых обаяшек на игровое поле!
25 225
алексей ли
installed a game
23 January 2020 at 6:52
app-install.html
Словесный Соус
Играть
Словесный Соус: захватывающая головоломка с кучей интересных уровней, ожидающих прохождения!
43 843
алексей ли
понравилось
22 January 2020 at 2:23
Тарасевич Валера
Все интересное в твоих руках...твори
22 January 2020 at 0:06
Нравится
алексей ли
понравилось
2 January 2020 at 7:58
community-post.html
Комплекс упражнений на растяжку
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1: more…
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1: more…
алексей ли
понравилось
17 December 2019 at 9:40
community-post.html
алексей ли
понравилось
13 December 2019 at 10:33
3 comments
алексей ли
понравилось
13 December 2019 at 10:32
community-post.html
алексей ли
понравилось
13 December 2019 at 10:29
community-post.html
Универсальный трехдневный сплит
Подходит как начинающим, так и атлетам среднего уровня.
Понедельник (НОГИ)
Приседания с штангой на плечах — 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие)
Жим ногами лежа — 3Х10-12 (рабочие)
«Мертвая тяга» на прямых ногах — 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
Сгибание ног лежа — 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя — 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)
Подтягивания или тяга вертикального блока к груди — 4Х6-10
Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) — 3Х6-10
Горизонтальная тяга — 2-3Х6-10 more…
Подходит как начинающим, так и атлетам среднего уровня.
Понедельник (НОГИ)
Приседания с штангой на плечах — 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие)
Жим ногами лежа — 3Х10-12 (рабочие)
«Мертвая тяга» на прямых ногах — 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
Сгибание ног лежа — 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя — 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)
Подтягивания или тяга вертикального блока к груди — 4Х6-10
Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) — 3Х6-10
Горизонтальная тяга — 2-3Х6-10 more…
алексей ли
понравилось
13 December 2019 at 10:26
12 comments
алексей ли
понравилось
13 December 2019 at 10:25
community-post.html
алексей ли
понравилось
19 November 2019 at 9:08
community-post.html
Смешные и просто очень красивые фотографии животных.
В наш век, перенасыщенный информацией и трагическими новостями, начинаешь особенно ценить новости, которые не погружают тебя в пучину депрессии и безнадеги, а, напротив, позволяют с переменным уровнем успеха дрейфовать на ее поверхности.
Такой новостью является, несомненно, новость о проведении ежегодного конкурса фотографий дикой природы Wildlife Photographer of the Year. more…
В наш век, перенасыщенный информацией и трагическими новостями, начинаешь особенно ценить новости, которые не погружают тебя в пучину депрессии и безнадеги, а, напротив, позволяют с переменным уровнем успеха дрейфовать на ее поверхности.
Такой новостью является, несомненно, новость о проведении ежегодного конкурса фотографий дикой природы Wildlife Photographer of the Year. more…
View all
9 comments
Что, не говорите, а долги надо вернуть! Правое в.фото..
19 November 2019 at 13:31
Нравится
алексей ли
понравилось
19 November 2019 at 9:08
community-post.html
Убираем Бока за 20 занятий!
1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз
___________________________________________________
"Ходила" на ягодицах - получила красивую попу.
Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.
___________________________________________________
more…
1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз
_________________________
"Ходила" на ягодицах - получила красивую попу.
Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.
_________________________
more…
3 comments
алексей ли
понравилось
19 November 2019 at 9:07
community-post.html
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Автор: Чэд Уотербери
Большинство из вас знает это, но я повторю, чтобы было, с чего начать:
Упражнения бывают изолирующие и комплексные.
При изоляции движение происходит в одном суставе; комплексные движения задействуют несколько суставов.
Допустим, вы решили увеличить силу и массу квадрицепсов. В зависимости от ваших тренировочных взглядов, вы можете начать делать разгибания ног, которые изолируют движение в коленном суставе; вы можете делать жим ногами в тренажере, который добавляет движение в тазобедренном и голеностопном суставах; или вы можете выбр more…
Автор: Чэд Уотербери
Большинство из вас знает это, но я повторю, чтобы было, с чего начать:
Упражнения бывают изолирующие и комплексные.
При изоляции движение происходит в одном суставе; комплексные движения задействуют несколько суставов.
Допустим, вы решили увеличить силу и массу квадрицепсов. В зависимости от ваших тренировочных взглядов, вы можете начать делать разгибания ног, которые изолируют движение в коленном суставе; вы можете делать жим ногами в тренажере, который добавляет движение в тазобедренном и голеностопном суставах; или вы можете выбр more…
View all
всё грамотно и понятно,оценка 10 из 5ки,спасибо большое,автору,с уважением Серёжка!!!!!!!)))))*****
16 November 2019 at 16:15
Нравится
алексей ли
понравилось
19 November 2019 at 9:06
community-post.html
Качни пресс зверским трисетом.
Не потеряй. Срочно на стену!
Трисеты представляют собой три упражнения, выполняемых подряд, без отдыха.
Ляг на пол, ноги вместе, руки сцеплены за затылком, колени согнуты под прямым углом
(А). Напрягая мышцы живота, оторви плечи и верхнюю часть спины от пола
(Б). Вернись в исходное положение и повтори движение еще 20-25 раз. Не останавливаясь, подложи ладони под ягодицы и оторви согнутые ноги от пола
(В): в стартовом положении твои бедра должны располагаться вертикально. Подтяни колени к груди, несильно оторвав таз от пола more…
Не потеряй. Срочно на стену!
Трисеты представляют собой три упражнения, выполняемых подряд, без отдыха.
Ляг на пол, ноги вместе, руки сцеплены за затылком, колени согнуты под прямым углом
(А). Напрягая мышцы живота, оторви плечи и верхнюю часть спины от пола
(Б). Вернись в исходное положение и повтори движение еще 20-25 раз. Не останавливаясь, подложи ладони под ягодицы и оторви согнутые ноги от пола
(В): в стартовом положении твои бедра должны располагаться вертикально. Подтяни колени к груди, несильно оторвав таз от пола more…
3 comments
алексей ли
понравилось
19 November 2019 at 9:03
community-post.html
Растягивание фасции – заставь мышцы расти!
Что же такое растяжки? В Википедии я нашел интересное определение этого слова: «Растяжки – это род физических упражнений, направленных на увеличения гибкости мышц». Заметьте, в определении указано «увеличение гибкости». Но, как оказалось на практике, растяжки улучшают не только гибкость, но и сопутствуют росту мышц! «Каким образом?» — спросите вы.
Дело в том, что наши мышцы окружает ткань, которая называется фасция. Фасция – это эдакая пленочка, или, грубо говоря, мешочек, в котором находятся наши мышцы. От толщины этой пленочки зависит то, как more…
Что же такое растяжки? В Википедии я нашел интересное определение этого слова: «Растяжки – это род физических упражнений, направленных на увеличения гибкости мышц». Заметьте, в определении указано «увеличение гибкости». Но, как оказалось на практике, растяжки улучшают не только гибкость, но и сопутствуют росту мышц! «Каким образом?» — спросите вы.
Дело в том, что наши мышцы окружает ткань, которая называется фасция. Фасция – это эдакая пленочка, или, грубо говоря, мешочек, в котором находятся наши мышцы. От толщины этой пленочки зависит то, как more…
алексей ли
понравилось
19 November 2019 at 9:02
community-post.html
Подтягивания. Виды и особенности.
1)Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
2)Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.
3)Узкий параллельный хват more…
1)Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
2)Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.
3)Узкий параллельный хват more…
алексей ли
понравилось
19 November 2019 at 8:35
community-post.html
алексей ли
понравилось
12 November 2019 at 14:22
community-post.html
алексей ли
installed a game
12 November 2019 at 14:15
app-install.html
Целуй и Знакомься
Играть
Знаменитая игра с бутылочкой на поцелуи! Любовь и знакомства!
Дари подарки! Посылай поцелуи! Ставь свою музыку!
2 461 079
алексей ли
понравилось
2 November 2019 at 5:06
6 comments
В этом доме-в жарком климате-жарко, а в холодном климате-холодно. Никчёмное сооружение.
1 November 2019 at 17:37
Нравится2
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
������������ �����
от
Мой
Мир
������������ �����
от
Мой
Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Мужской клуб
7 639 266
Мy Games. Все об играх в Моем Мире
10 368 433
Other people named алексей ли in My World
