Александр Гилев

Александр Гилев понравилось

13 April 2016 at 21:34

ЗОЖ

7 April 2016 at 13:30

community-post.html

Четырёхдневный сплит (Только База)

Понедельник. Спина
Вторник. Грудь
Среда. Отдых
Четверг. Ноги
Пятница. Руки

Понедельник.Спина.
- Подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Вторник.Грудь.
- Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим гантелей лежа 3-4 подхода по 10-12 повторений. more…

Нравится30Нравится30 людям

Комментировать 4

4 comments

Марина Несмиянова

Жуть жутчайшая

7 April 2016 at 18:01

Нравится

Аня Василиса Прекрасная

зачем он с собой это сделал???? А на лицо такой хорошенький.......

8 April 2016 at 8:09

Нравится

Александр Гилев понравилось

13 April 2016 at 21:31

ЗОЖ

7 April 2016 at 14:40

community-post.html

Упражнения на все группы мышц

13Нравится13 людям

9Нравится9 людям

16Нравится16 людям

8Нравится8 людям

10Нравится10 людям

Нравится74Нравится74 людям

Комментировать 2

Роман Скачедуб

7 April 2016 at 16:04

Нравится

Андрей Хлопонин

ес

7 April 2016 at 17:46

Нравится

Александр Гилев понравилось

19 March 2016 at 20:45

ЗОЖ

19 March 2016 at 20:20

community-post.html

Программа тренинга- набор мышечной массы.

Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы, дав им первый толчок для роста.

В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно.

ЦИКЛ 1

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;

-Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)

-Тяга штанги к поясу 3 по 6;

-Шраги 3 по 6;
more…

Нравится46Нравится46 людям

Комментировать 2

Павел Гужва

СКОКА ПЛАСТИЛИНА. ОН НЕЖНЕЙ ЧЕМ ГЛИНА

19 March 2016 at 21:08

Нравится

Данилов Андрей

количество повторений каждого цикла ,можно совместить в одной тренировке. для набора мышечной массы -будет намного эффективней

19 March 2016 at 23:10

Нравится

Александр Гилев понравилось

7 February 2016 at 20:35

Мир качалки

7 February 2016 at 19:30

community-post.html

Шокирующая тренировка: 100 повторов на упражнение

Данная тренировка лежит в основе безумного количества повторов. Эта тренировка была в первые представлена в 1980 году, её автором считается Рор Лейделмайер.

Тренировка включает в себя 100 повторов: да, вы не ошиблись — именно 100 повторов и не просто 100 повторов на все упражнения, а на каждое упражнение 100 повторов. Вы думаете, я сошёл с ума?
more…

Нравится26Нравится26 людям

Комментировать

Александр Гилев понравилось

4 February 2016 at 16:29

ЗОЖ

4 February 2016 at 15:10

community-post.html

АМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Этот метод лечения головной боли очень редок, и вы вряд ли найдёте его где-либо ещё. Он не требует никаких средств, никаких предметов, вообще ничего. Главное, что вам понадобится, это ваши ладони.

Метод очень мощный и быстрый! Вы даже не заметите, как прошла боль. Вспомните о ней случайно, потом, когда голова уже не будет болеть.

Сразу необходимо предупредить, что метод очень необычный и многие из вас могут в него не поверить. Однако попробуйте хотя бы раз – и вы ещё не раз к нему вернётесь.

В чём секрет?
more…

Нравится159Нравится159 людям

Комментировать 1

🎧🎼Nicky💫 🎶🎶🎶

аутотренинг.. и самовнушение,довольно важно всегда,но не всегда возможно помочь токо такими пассами,головную боль терпеть очень опасно,ибо неизвестно ,чем отзовутся последствия бездействия...довольно... more

4 February 2016 at 20:11

Нравится

Александр Гилев понравилось

11 January 2016 at 10:39

ЗОЖ

11 January 2016 at 7:40

community-post.html

Сушка с максимальным сохранением силовых (стаж от 6 мес)

1 день (спина, бицепс):

1. Подтягивания параллельным хватом (с весом) /6 / 5-7

2. Тяга штанги в наклоне /10 /5-7
3. Тяга вертикальная (обратным хватом) /10 /5-7
4. Тяга вертикальная (в хаммере) /10 /5-7
5. Тяга фронтальная сидя /10 /5-7
6. Тяга 1 гантели в наклоне /10 /5-7
7. Бицепс со штангой стоя /10 /8-10
8. Бицепс с гантелей стоя /10 /8-10
9. Гиперэкстензия /2*маx
10. Пресс в висе /2*мах
11. Пресс в тренажере /17-20 /17-20
Растяжка.

2 день (грудь, трицепс):

1. Жим штанги лежа /15 /12 /10 /4-6 more…

Нравится52Нравится52 людям

Комментировать 10

10 comments

Коля ТотКоторогоПростоТакУдаляют

и поэтому если все будут акулы то Мира не будет)) как говорится сила есть, ума не надо.........

11 January 2016 at 13:06

Нравится

Миша Попов

если бросить курить, могет быть и сумеешь...

11 January 2016 at 19:46

Нравится

Александр Гилев понравилось

17 December 2015 at 8:15

Мир качалки

17 December 2015 at 5:50

community-post.html

Грудные Арнольда - эталон качества!

Сам Арнольд отрицает, что у него был какие-то секреты или личные рецепты накачки груди. Нет, просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Начать надо с того, что он "слил" воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы. На упражнение приходилось по 5-6 сетов. Начиналось все едва ли не с "пампинга" в 15 повторов, а потом вес нарастал, и финальный сет выходил в "зверском" силовом силе (4 повтора). Всего сетов получалось много - до 30-ти. Но самое удивительное в том, что такую тренировку Арнольд умудря more…

Нравится66Нравится66 людям

Комментировать

Александр Гилев понравилось

17 December 2015 at 8:09

ЗОЖ

17 December 2015 at 7:10

community-post.html

Упражнения для мышц груди. Часть первая. Сохрани себе на стенку.

1.Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Схема выполнения жима штанги лежа:

Лечь на спину на горизонтальную скамью. Ягодицы и лопатки должны быть плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней:
- взять гриф штанги хватом сверху шире плеч;
- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.
more…

2Нравится2 людям

1Нравится1 человеку

2Нравится2 людям

1Нравится1 человеку

Нравится89Нравится89 людям

Комментировать 1

Дмитрий Юрьевич Рубцов

упражнения, ништяк!, проверенно лично!!!

17 December 2015 at 9:10

Нравится

Александр Гилев понравилось

7 October 2015 at 17:48

ЗОЖ

7 October 2015 at 17:03

community-post.html

Все сердечно - сосудистые заболевания лечатся этим снадобьем.

Не хочешь умереть от тромбов - просто пей этот напиток
Народная медицина предлагает универсальный коктейль от многих заболеваний. Нужно смешать в одной бутылке (желательно тёмного стекла) аптечные настойки:
• по 100 мл. пустырника, • валерианы, • боярышника, • пиона уклоняющегося, • 50 мл. листа эвкалипта и • 25 мл. травы мяты перечной

Добавьте 10 бутонов гвоздики (пряность при не переносимости можно не добавлять) корвалол по желанию.. Настаивайте смесь 2 недели.

Принимать 3 раза в день по 1 ч. л. в 1/3 стакане воды....

Нравится249Нравится249 людям

Комментировать 3

3 comments

Оля Волкова

7 October 2015 at 18:24

Нравится

Юрий Файницкий

Моя мама всю эту ерунду из аптеки пила, и еще таблетки всякие жменьками. И в 75 лет имела кучу проблем, давление до 280 и "скорую" один-два раза в неделю. Больше года из дома уже не выходила. Сейчас... more

7 October 2015 at 20:16

Нравится1

Александр Гилев subscribed to 17 groups

18 April 2015 at 4:50

community-join.html

Большая политика

1 374 205 участников

ТрамПамПам

1 346 446 участников