Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Игорь Коблай
понравилось
24 January 2020 at 17:42
54 comments
Василий Буслаев
отличное всё
15 January 2020 at 19:40
НравитсяСергей Шкредов
..Скорпион Иванович, уважаемый, чтобы хоть что то говорить человеку - удостоверьтесь с кем вы общаетесь, а то не ровен час и ваша жизнь может сложиться около гальюна. А я выражаю лишь своё сугубо... more
17 January 2020 at 3:55
Нравится
Игорь Коблай
понравилось
8 May 2018 at 23:13
10 comments
Игорь Коблай
понравилось
24 October 2017 at 23:24
39 comments
Игорь Коблай
понравилось
17 August 2017 at 22:54
аднака долго девочка пароль в ВК вспоминала . целых 5 лет........
17 August 2017 at 23:46
Нравится2
Игорь Коблай
понравилось
17 August 2017 at 22:53
3 comments
... сайт с реальным пассивным заработком , проверенно мной
23 August 2017 at 6:19
Нравится
Игорь Коблай
понравилось
17 August 2017 at 22:53
13 comments
... сайт с реальным пассивным заработком , проверенно мной
23 August 2017 at 6:19
Нравится
Игорь Коблай
понравилось
17 August 2017 at 22:52
Игорь Коблай
понравилось
7 February 2017 at 22:12
community-post.html
Трёхдневный сплит (вариант 1)
Понедельник (грудь,спина)
ГРУДЬ
- Жим штанги лёжа 3-4 подхода по 10-12 повторений
- Жим гантелей с наклоном вверх 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Пуловер с наклоном вниз
СПИНА
- Подтягивания широким хватом 4 подхода по 8-12 повторений
- тяга Т-грифа 3-4 подхода по 10-12 повторений
- тяга штанги в наклоне обратным хватом 4 подхода по 8-12 повторений
Среда (ноги)
- Жим ногами 4 подхода по 10-12 повторений
- Гак-приседания 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Сгибания ног 3-4 подхода по 10-15 повторений more…
Понедельник (грудь,спина)
ГРУДЬ
- Жим штанги лёжа 3-4 подхода по 10-12 повторений
- Жим гантелей с наклоном вверх 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Пуловер с наклоном вниз
СПИНА
- Подтягивания широким хватом 4 подхода по 8-12 повторений
- тяга Т-грифа 3-4 подхода по 10-12 повторений
- тяга штанги в наклоне обратным хватом 4 подхода по 8-12 повторений
Среда (ноги)
- Жим ногами 4 подхода по 10-12 повторений
- Гак-приседания 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Сгибания ног 3-4 подхода по 10-15 повторений more…
Игорь Коблай
понравилось
7 February 2017 at 22:10
Игорь Коблай
понравилось
7 February 2017 at 22:10
5 comments
для : Я вижу, а теперь представь сколько займёт процесс чистки, смены воды. Чисто технически!!!!
8 February 2017 at 11:31
Нравится
Игорь Коблай
понравилось
24 January 2017 at 0:04
community-post.html
Пять способов пробить застой в весах
1)«Форсированные повторы» - это помощь партнером при поднятии веса в последних повторах.
2)«Пирамида» - это плавное прибавление веса в каждом сете, после максимального веса плавное снижение.
3)«Метод компрессии» - это сокращение отдыха между сетами до 1 минуты, постепенно от тренинга к тренингу.
4)«Негативные повторы» - это плавное опускание веса с отягощением, партнер поддавливает гриф штанги вниз 3-5 секунд.
5)«Сеты ступени» - это последовательное снижение веса, все сеты делаются до отказа любым рабочим весом. Можно сочетать с методом компрессии.
1)«Форсированные повторы» - это помощь партнером при поднятии веса в последних повторах.
2)«Пирамида» - это плавное прибавление веса в каждом сете, после максимального веса плавное снижение.
3)«Метод компрессии» - это сокращение отдыха между сетами до 1 минуты, постепенно от тренинга к тренингу.
4)«Негативные повторы» - это плавное опускание веса с отягощением, партнер поддавливает гриф штанги вниз 3-5 секунд.
5)«Сеты ступени» - это последовательное снижение веса, все сеты делаются до отказа любым рабочим весом. Можно сочетать с методом компрессии.
Чемпион в номинации "БОЕВЫЕ ВЕРТОЛЁТЫ":
Champion in the category of "combat helicopter":
Champion in the category of "combat helicopter":
23 January 2017 at 22:02
Нравится
Игорь Коблай
понравилось
5 January 2017 at 23:07
Игорь Коблай
понравилось
6 December 2016 at 13:33
5 comments
Игорь Коблай
понравилось
4 December 2016 at 10:40
Игорь Коблай
понравилось
28 November 2016 at 23:15
Игорь Коблай
понравилось
14 October 2016 at 12:49
Игорь Коблай
понравилось
3 October 2016 at 7:11
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
